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Chris J. : Force Training Log

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Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 11/02 07h47

hier à la salle

speed bench
3x70 CG
3x80 med G
3x90

DIH
6/4/4@42

barre front

arraché
2x3x40
2x50
1x60
1x65
1x70 PR
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Jul54 le 11/02 08h08

tu vas finir par nous faire 100/75 en haltéro :cool:
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Messagepar amo02 le 11/02 12h52

Chris J. a écrit:hier à la salle

speed bench
3x70 CG
3x80 med G
3x90

DIH
6/4/4@42

barre front

arraché
2x3x40
2x50
1x60
1x65
1x70 PR


tu vas te reconvertir :p
amo02
 
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Messagepar Bruno le 11/02 19h25

sympa l'haltero au moins ca change fo mixer changer !
ta bourriner sur ton DIH !
=> <=
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Messagepar Chris J. le 12/02 10h31

C'était trop lourd mais Fleme de décharger les haltères...
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar amo02 le 12/02 21h32


normal c'est à ça qu'on reconnaît un power :super_lol:
amo02
 
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Messagepar Chris J. le 16/02 07h55

hier à la maison

dead sumo
3x120
3x135
6x152.5

leg curl, et abdo

Difficile ne ce moment de m'entrainer entre la crève, les petits, le taf etc... du coup ca se ressent sur les perfs.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar bodyman35 le 16/02 10h55

:lol: :lol: oui pas cool qd on a un rhume!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Chris J. le 19/02 11h17

mercredi 17 à la salle

bench CG
3x90
3x100
3x110
1x122.5
2x0x132.5 bloque à 20 bon cm. Faut que je bosse le verrouillage un peu.

DI guidé 3x8/10

épaulé jeté
2 épaulé 1 jeté @40 /60 / 80
épaulé jeté: 1x90, 2x0x100 (barre monte jusque devant les pecs mais je ne l'épaule pas)
puis 3x1x80

rowing barre 4 series
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Chris J. le 22/02 14h37

hier à la maison

squat
5x112.5
3x127.5
4x142.5

zercher squat
5x65
3x75
4x3x85

seated GM 3 series de 10
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Chris J. le 23/02 07h15

hier à la maison

speed bench avec fat barre
3x3x45 + bande rouge doublé
3x3x55 + bande rouge doublé
3x3x60 + bande rouge doublé

rack lockout haut
5x130
5x5x140

traction pro 3 series
shrug 3 series
curl
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar amo02 le 23/02 12h27


tu l'as bien sentie la fat?
taper des tract/shrug/curl après avoir utilisé la fat dur dur!
amo02
 
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Messagepar Chris J. le 23/02 13h26

Les vant bras vont morfler un peu. Et mercredi c'est DL
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar Bruno le 23/02 21h43

je trouve ca space le speed day avec les fat surtout avec les bandes :ill:
=> <=
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Messagepar amo02 le 23/02 22h55

Chris J. a écrit:Les vant bras vont morfler un peu. Et mercredi c'est DL

en effet ça va être la galère!
ya une raison pour que tu utilises les big pendant le speed day comme le dit bruno?
amo02
 
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Messagepar Chris J. le 24/02 08h46

non pas de raison particulière, j'avais envie de testé.

c'est pas très pro mais j'aime bien m'entrainer au feeling
Bw 83kg
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Messagepar Chris J. le 25/02 09h28

hier à la salle

dead
5x132.5
3x147.5
6x162.5 ceinture

arraché: plusieurs arrachés à 50 et 60 kilo. Mais plu d'influx à cause du terre

leg curl, presse

lombaire en vrac. Heureusement que c'est la semaine de deload maitnenant.

2eme mois du 5/3/1 plutot satisfaisant mais j'ai du mal à enchainer après le 1er exo qui me vide totalement (nerveux + phys) + couplé à l'haltero 1 fois par semaine qui demande du jus pour l'explosivité c'est difficile.

Le prochain cycle je remplace le squat nuque par du squat avant, il faut vraiment que je progresse sur cette variante pour améliorer mon squat.
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Rodéric le 25/02 11h45

En tout cas j'ai l'impression que c'est pas mal pour toi au terre, tu la fera quand ta prochaine compétition?
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar Bruno le 25/02 12h26

tu continues le 5/3/1 ?
=> <=
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Messagepar Chris J. le 25/02 16h54

oui pour le squat et le terre.
Le couché je garde le westside.
Bw 83kg
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Messagepar Chris J. le 26/02 22h37

ce soir à la maison

Me day
bench press reverse band rouge (-20kg en bas)
3x125
1x135
1x147.5 (PR+2.5)
1x152.5 (PR+7.5)

DCH + mini band
3x10@32
sans bande 10x32

TPL, ext tri, shrug, curl
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar amo02 le 28/02 20h41

yeaaahh pr :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Chris J. le 01/03 22h20

deload week

squat 5x60, 5x75, 5x90
GM 5x10@60 en essayant de travailler jambe tendu (ou presque)
pullthrough 3x10
abs
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Bruno le 01/03 22h37

bien le pr a mon avis tu vaux encore plus
=> <=
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Messagepar Looping le 03/03 17h39

Chris J. a écrit:oui pour le squat et le terre.
Le couché je garde le westside.


excellent, je vais suivre ce mix avec grand intéret.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Chris J. le 04/03 07h32

hier à la salle

bench
15x100, 8x80, 7x60

dips BW 5 series

haltéro
2 exo technique d'épaulé
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Chris J. le 09/03 22h27

fini le deload qui a été surtout consacré à la petite famille

ce soir à la maison

Ft squat
5x57.5
5x67.5
13x77.5

high box squat + bande bleu (+80kg en haut) touch'n go
5x90
3x110
3x3x120

abs
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar amo02 le 10/03 08h49

Chris J. a écrit:fini le deload qui a été surtout consacré à la petite famille

ce soir à la maison

Ft squat
5x57.5
5x67.5
13x77.5

high box squat + bande bleu (+80kg en haut) touch'n go
5x90
3x110
3x3x120

abs

normal, faut veiller à toujours garder les supporters de son côté :p
tu as une box que tu as fait toi-même ? (j'ai failli faire un vieux jeu de mots avec la box internet :D )
amo02
 
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Messagepar Chris J. le 10/03 14h51

pour les box, mes collègue jardinier m'ont coupé de bille de bois.
1 hauteur pour être juste en dessous la //, et l'autre + haute genre squat wpo
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar amo02 le 11/03 09h18

ah okk sympa de leur part, et elle tient solidement?
amo02
 
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Messagepar Chris J. le 11/03 14h45

[mod gastro on]

Je peux plus pousser sauf sur un chiotte
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Bruno le 11/03 17h54

:super_lol:
=> <=
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Messagepar Chris J. le 12/03 22h25

plus de vomisement, plus de chiasse [mod gastro off]

DE
speed bench
3x3x70 CG
6x3x75 med et reg grip

DIS 8x70, 5x75, 3x5x80
tpl, rowing H sur banc, ext tri
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar amo02 le 13/03 17h43

:lol: :lol: PTDR
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Messagepar Chris J. le 16/03 08h46

hier à la maison

dead
5x115
5x132.5
7x150 Du mal au niveau cardio, et je suis toujours obligé de contrôler la descente, ca taxe dur mais ca fait bosser aussi

partiel DL en conventionnel. Barre sous genou
2x160
1x175
1x190

On vois que j'ai plus l'habitude de prendre du lourd. Il faut que j'intègre du partiel régulièrement

SDT JT avec deficit, pull throught

Pour comparaison
à la maison 6x152.5, 7x150
à la salle 10x157.5, 6x162.5
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar bodyman35 le 16/03 13h44

alors ca progresse !!!!!!!!! :)
continue comme ca chris!!!!! bon trainning
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Chris J. : Force Training Log

Messagepar Kev le 16/03 22h06

Chris J. a écrit:Pour comparaison
à la maison 6x152.5, 7x150
à la salle 10x157.5, 6x162.5


On voit bien que la negative ça use!! Sort faire du terre dans le jardin!! :cool:

Bien les perfs sinon!
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Chris J. le 18/03 07h26

hier à la maison
séance de merde

floor press
3x107.5
1x115
1x120
2x0x132.5
2x3x105

Dm assis, rowing

pas le temps de faire plus.
pas de niak ce soir, prise de tête au taf mauvaise alimentation bref plein d'excuse pour dire que ces 132.5 était trop lourd pour mes bras de playmobile.
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Messagepar Bruno le 18/03 07h52



arf, c l'apres flu aussi :-)
t'aurais peut etre pas d monté direct a 132.5
=> <=
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Messagepar bodyman35 le 18/03 08h47

Chris J. a écrit:hier à la maison
séance de merde

floor press
3x107.5
1x115
1x120
2x0x132.5
2x3x105

Dm assis, rowing

pas le temps de faire plus.
pas de niak ce soir, prise de tête au taf mauvaise alimentation bref plein d'excuse pour dire que ces 132.5 était trop lourd pour mes bras de playmobile.


Arf dommage!!! jespere que ca ira mieux au prochain trainning !!
courrage chris!!!!!! :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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