Chris J. : Force Training Log

par **Chris J.** le 11/02/2010 08h47

hier à la salle

speed bench
3x70 CG
3x80 med G
3x90

DIH
6/4/4@42

barre front

arraché
2x3x40
2x50
1x60
1x65
1x70 PR

par **Jul54** le 11/02/2010 09h08

tu vas finir par nous faire 100/75 en haltéro :cool:

par **amo02** le 11/02/2010 13h52

Chris J. a écrit:hier à la salle

speed bench
3x70 CG
3x80 med G
3x90

DIH
6/4/4@42

barre front

arraché
2x3x40
2x50
1x60
1x65
1x70 PR

tu vas te reconvertir

par **Bruno** le 11/02/2010 20h25

sympa l'haltero au moins ca change fo mixer changer !
ta bourriner sur ton DIH !

par **Chris J.** le 12/02/2010 11h31

C'était trop lourd mais Fleme de décharger les haltères...

par **amo02** le 12/02/2010 22h32

normal c'est à ça qu'on reconnaît un power :super_lol:

par **Chris J.** le 16/02/2010 08h55

hier à la maison

dead sumo
3x120
3x135
6x152.5

leg curl, et abdo

Difficile ne ce moment de m'entrainer entre la crève, les petits, le taf etc... du coup ca se ressent sur les perfs.

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 16/02/2010 11h55

oui pas cool qd on a un rhume!!!

par **Chris J.** le 19/02/2010 12h17

mercredi 17 à la salle

bench CG
3x90
3x100
3x110
1x122.5
2x0x132.5 bloque à 20 bon cm. Faut que je bosse le verrouillage un peu.

DI guidé 3x8/10

épaulé jeté
2 épaulé 1 jeté @40 /60 / 80
épaulé jeté: 1x90, 2x0x100 (barre monte jusque devant les pecs mais je ne l'épaule pas)
puis 3x1x80

rowing barre 4 series

par **Chris J.** le 22/02/2010 15h37

hier à la maison

squat
5x112.5
3x127.5
4x142.5

zercher squat
5x65
3x75
4x3x85

seated GM 3 series de 10

par **Chris J.** le 23/02/2010 08h15

hier à la maison

speed bench avec fat barre
3x3x45 + bande rouge doublé
3x3x55 + bande rouge doublé
3x3x60 + bande rouge doublé

rack lockout haut
5x130
5x5x140

traction pro 3 series
shrug 3 series
curl

par **amo02** le 23/02/2010 13h27

tu l'as bien sentie la fat?
taper des tract/shrug/curl après avoir utilisé la fat dur dur!

par **Chris J.** le 23/02/2010 14h26

Les vant bras vont morfler un peu. Et mercredi c'est DL

par **Bruno** le 23/02/2010 22h43

je trouve ca space le speed day avec les fat surtout avec les bandes :ill:

par **amo02** le 23/02/2010 23h55

Chris J. a écrit:Les vant bras vont morfler un peu. Et mercredi c'est DL

en effet ça va être la galère!
ya une raison pour que tu utilises les big pendant le speed day comme le dit bruno?

par **Chris J.** le 24/02/2010 09h46

non pas de raison particulière, j'avais envie de testé.

c'est pas très pro mais j'aime bien m'entrainer au feeling

par **Chris J.** le 25/02/2010 10h28

hier à la salle

dead
5x132.5
3x147.5
6x162.5 ceinture

arraché: plusieurs arrachés à 50 et 60 kilo. Mais plu d'influx à cause du terre

leg curl, presse

lombaire en vrac. Heureusement que c'est la semaine de deload maitnenant.

2eme mois du 5/3/1 plutot satisfaisant mais j'ai du mal à enchainer après le 1er exo qui me vide totalement (nerveux + phys) + couplé à l'haltero 1 fois par semaine qui demande du jus pour l'explosivité c'est difficile.

Le prochain cycle je remplace le squat nuque par du squat avant, il faut vraiment que je progresse sur cette variante pour améliorer mon squat.

par **Rodéric** le 25/02/2010 12h45

En tout cas j'ai l'impression que c'est pas mal pour toi au terre, tu la fera quand ta prochaine compétition?

par **Bruno** le 25/02/2010 13h26

tu continues le 5/3/1 ?

par **Chris J.** le 25/02/2010 17h54

oui pour le squat et le terre.
Le couché je garde le westside.

par **Chris J.** le 26/02/2010 23h37

ce soir à la maison

Me day
bench press reverse band rouge (-20kg en bas)
3x125
1x135
1x147.5 (PR+2.5)
1x152.5 (PR+7.5)

DCH + mini band
3x10@32
sans bande 10x32

TPL, ext tri, shrug, curl

par **amo02** le 28/02/2010 21h41

yeaaahh pr :cool:

par **Chris J.** le 01/03/2010 23h20

deload week

squat 5x60, 5x75, 5x90
GM 5x10@60 en essayant de travailler jambe tendu (ou presque)
pullthrough 3x10
abs

par **Bruno** le 01/03/2010 23h37

bien le pr a mon avis tu vaux encore plus

par **Looping** le 03/03/2010 18h39

Chris J. a écrit:oui pour le squat et le terre.
Le couché je garde le westside.

excellent, je vais suivre ce mix avec grand intéret.

par **Chris J.** le 04/03/2010 08h32

hier à la salle

bench
15x100, 8x80, 7x60

dips BW 5 series

haltéro
2 exo technique d'épaulé

par **Chris J.** le 09/03/2010 23h27

fini le deload qui a été surtout consacré à la petite famille

ce soir à la maison

Ft squat
5x57.5
5x67.5
13x77.5

high box squat + bande bleu (+80kg en haut) touch'n go
5x90
3x110
3x3x120

abs

par **amo02** le 10/03/2010 09h49

Chris J. a écrit:fini le deload qui a été surtout consacré à la petite famille

ce soir à la maison

Ft squat
5x57.5
5x67.5
13x77.5

high box squat + bande bleu (+80kg en haut) touch'n go
5x90
3x110
3x3x120

abs

normal, faut veiller à toujours garder les supporters de son côté

tu as une box que tu as fait toi-même ? (j'ai failli faire un vieux jeu de mots avec la box internet

)

par **Chris J.** le 10/03/2010 15h51

pour les box, mes collègue jardinier m'ont coupé de bille de bois.
1 hauteur pour être juste en dessous la //, et l'autre + haute genre squat wpo

par **amo02** le 11/03/2010 10h18

ah okk sympa de leur part, et elle tient solidement?

par **Chris J.** le 11/03/2010 15h45

[mod gastro on]

Je peux plus pousser sauf sur un chiotte

par **Bruno** le 11/03/2010 18h54

par **Chris J.** le 12/03/2010 23h25

plus de vomisement, plus de chiasse [mod gastro off]

DE
speed bench
3x3x70 CG
6x3x75 med et reg grip

DIS 8x70, 5x75, 3x5x80
tpl, rowing H sur banc, ext tri

par **amo02** le 13/03/2010 18h43

PTDR

par **Chris J.** le 16/03/2010 09h46

hier à la maison

dead
5x115
5x132.5
7x150 Du mal au niveau cardio, et je suis toujours obligé de contrôler la descente, ca taxe dur mais ca fait bosser aussi

partiel DL en conventionnel. Barre sous genou
2x160
1x175
1x190

On vois que j'ai plus l'habitude de prendre du lourd. Il faut que j'intègre du partiel régulièrement

SDT JT avec deficit, pull throught

Pour comparaison
à la maison 6x152.5, 7x150
à la salle 10x157.5, 6x162.5

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 16/03/2010 14h44

alors ca progresse !!!!!!!!!

continue comme ca chris!!!!! bon trainning

par **Kev** le 16/03/2010 23h06

Chris J. a écrit:Pour comparaison
à la maison 6x152.5, 7x150
à la salle 10x157.5, 6x162.5

On voit bien que la negative ça use!! Sort faire du terre dans le jardin!! :cool:

Bien les perfs sinon!

par **Chris J.** le 18/03/2010 08h26

hier à la maison
séance de merde

floor press
3x107.5
1x115
1x120
2x0x132.5
2x3x105

Dm assis, rowing

pas le temps de faire plus.
pas de niak ce soir, prise de tête au taf mauvaise alimentation bref plein d'excuse pour dire que ces 132.5 était trop lourd pour mes bras de playmobile.

par **Bruno** le 18/03/2010 08h52

arf, c l'apres flu aussi :-)
t'aurais peut etre pas d monté direct a 132.5

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 18/03/2010 09h47

Chris J. a écrit:hier à la maison
séance de merde

floor press
3x107.5
1x115
1x120
2x0x132.5
2x3x105

Dm assis, rowing

pas le temps de faire plus.
pas de niak ce soir, prise de tête au taf mauvaise alimentation bref plein d'excuse pour dire que ces 132.5 était trop lourd pour mes bras de playmobile.

Arf dommage!!! jespere que ca ira mieux au prochain trainning !!
courrage chris!!!!!!

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