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Chris J. : Force Training Log

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Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 06/08 21h17

lundi 6 août

SQT
10@50; 10@80; 5@100; 5@110; 3@120; 3@130

presse 45° 1 jambe: 4 serie de 6 reps

leg curl: 4 serie de 8 reps

abdo

mal au crane pendant toute la séance dur de pousser
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Chris J. le 08/08 20h48

mercredi 8 août

DC 60 cm
2*10@50; 8@80; 5@90

cale 10 cm: 3à100; 3@110; 3@120; 3@130; 0@140; 3@130

machine convergente 4serie de 5 à 8 reps

écarté poulie vis à vis 2*12

barre front
8@35; 8@39; 2*6@41 (New PR)

extension triceps H
4 serie de 6 à 8 reps

abdo
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Chris J. le 10/08 22h18

vendredi 10 août

SDT
10@50; 10@80; 5@100; 5@110
(ceinture)3@120 ; 3@130; 2@140; 1@150

barre surélevé d'env 10cm ce qui donne env l'équivalent avec des disques olympiques
1@160 :D
0@170 :mad:

Good morning
10@30; 10@50; 8@60; 8@70; 5@80; 3@90

Quelque traction pour remise en place de la colonne

rowing T barre 4 serie de 8 reps
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Chris J. le 11/08 13h25

samedi 11 août

dvlp épaule H
10@18; 10@20; 8@22; 8@26; 2*6@32

oiseau: 5 serie de 8-10 reps

rowing menton prise snatch: 4 serie de 6-8 reps
shrug barre arrière 4 serie 6-8 reps

curl barrre droite: 5 serie de 6-8 reps
curl marteau 4 serie de 6-8 reps

DC léger explosif
4 serie de 8-10 reps
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Chris J. le 13/08 20h57

lundi 13 août

SQT
10@60; 8@90; 5@110; 3@120; 2@130; 1@140
1@150 (à la // peur d edescendre plus)
bande de genou 2@150 complète New PR

presse 45°
4*5-6 reps

leg curl 1 jambe
4*5-6 reps

premier essai avec les bande à 150, j'ai bien senti la différence avec les rebond

Merci Joe, t'avais raison j'attaque les 160 la prochaine fois

Semaine prochiane repos je part 1 semaine
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Chris J. le 16/08 10h55

jeudi 16 août

DC
20@30; 10@50; 8@80; 5@90
cale 5 cm: 5@100; 5@110; 3*3@120

DIH
10@22; 8@26; 8@32; 2*6@36

Dips
10; 10( BW+10); 2*8@BW+15 [new PR]

barre front
4*6-8

ext poulie
3*6-8

ca fait un bail que j'ai pas fait de dips, je peinais à en faire 10 @BW; la tranquil +15Kg
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Chris J. le 16/08 16h25

Pour le sdt après la semaine de repos je vais testé ce prog
trouvé

semaine %max réel poid
1 partiel au dessus du genou single max avec ceinture
2 60% 90kg 6x1 sans ceinture
3 partiel en dessous du genou single max avec ceinture
4 68% 101,25 6x1 sans ceinture
5 3" en dessous du genou avec ceinture
6 75% 112,5 6x1 sans ceinture
7 5" en dessous du genou avec ceinture
8 83% 123,75 6x1 sans ceinture
9 au dessus du genou avec ceinture
10 60% 90 6x1 sans ceinture
11 en dessous du genou avec ceinture
12 68% 101,25 6x1 sans ceinture
13 3" en dessous du genou avec ceinture
14 75% 112,5 6x1 sans ceinture
15 5" en dessous du genou avec ceinture
16 83% 123,75 6x1 sans ceinture
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar Chris J. le 17/08 11h47

vendredi 17 août

echauff 4 serie de front sqt

SDT
10@70; 8@90; 3@110; 3@120; 2*3@130

barre surélevé de 20cm
3@140; 3@150; 2@150

good morning 4 serie de 4-6 reps

rowing H
4*8

tirage poulie devant
4*8-10
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Jm O le 27/08 12h11

J'ai vu que tu utilisais des cales au DC ?
Comment fais tu ?
C'est quoi tes cales ?
Tu les poses sur quoi ?
Merci
Jm O
 
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Messagepar Jm O le 27/08 12h19

Sinon quelles avaient été tes meilleures perfs il y a 3 ans ?
tu progresses vite :eek:
Jm O
 
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Messagepar Chris J. le 27/08 12h30

voici ma cale

Image
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Chris J. le 27/08 12h32

5 cm et 10 cm

sinon avant d'arréter jétait à 4 reps à 140 au squat
au dc je faisait moins mais je faisait pas de force
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Chris J. le 27/08 12h33

Je la pose entre le specs la ou la barre va touché
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Jm O le 27/08 12h34

Et tu la poses simplement sur le thorax ?
Jm O
 
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Messagepar Chris J. le 27/08 12h36

oép
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Jm O le 27/08 12h37

ok, je vais me faire ça.
Merci pour la photo, c'est exactement ce qu'il me fallait.
Tu as des recommandations sur les dimensions idéales (hormis l'épaisseur bien sûr) ?

A vue de nez elle fait 25 cm de large pour 60 de long ???
Jm O
 
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Messagepar Chris J. le 27/08 12h41

nop
10 cm de large27 cm de long
j'ai fait avec les moyen du bord pour les dimension
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Jm O le 27/08 12h46

et si tu devais les refaire, tu les ferais de quelles tailles surtout ?
Bref, quelles seraient les tailles idéales ?
Encore merci
Jm O
 
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Messagepar Chris J. le 27/08 13h07

Pour moi c'ets la bonne taille vu que je suis tout seul
elle bouge pas, et surtout je peu la trimbaler dans mon sac
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar Jm O le 27/08 13h13

Je vais m'en faire mais je ne les utiliserais que plus tard.
Sympas tes explications.
ça fait longtemps que j'aurais du poser ces questions.
a+ Chris.
Jm O
 
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Messagepar Chris J. le 28/08 10h46

mardi 28 août

SQt
10@30; 10@50; 8@80; 5@100
5*5@110

static squat
3*10sec@180

pause squat 2-3 sec en bas
3*5@60

Step up
2*10@34 chaque jambe

abdo

1er training d'un programme sur 14 semaines qui devrait m'amener à 2*2@160
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Jm O le 28/08 11h54

Et c'est quoi ton programme ?
Je pourrais éventuellement me baser dessus et voir jusqu'où ça m'emmène.
Jm O
 
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Messagepar Chris J. le 28/08 14h58

Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Jean-Calude le 28/08 14h59

c'est cool ca ;)
Jean-Calude
 
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Messagepar Jean-Calude le 28/08 15h06

Je viens de regarder plus en détail ca a l'air chaud quand même! Ou alors faut partir de très bas.
Jean-Calude
 
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Messagepar Chris J. le 29/08 11h31

ca risque d'être chaud, on verra bien

voici les cycle qu eje vais faire

bench sur 14 semaine (2 séance/ semaine:1 séance lourde et 1 séance légère explosive) objectif: 2*2@140

Dc en 5*5 (sem 1à5), puis 4*4 (6à 9) puis 3*3(10 à 12) et enfin 2*2
static dc + 40kg
cale 5cm dc+10kg, alterné avec cale 10cm dc + 20kg ca va aller au début mais je risque de réduire après)
+ DCH + EL

squat sur 14 semaine objectif 2*2@160
sqt (même choqe que le dc)
static sqt+30Kg (en 3*10sec)
pause sqt, sqt-20kg (en 3*5)
steps up à 35-40kg

SDTsur 10 sem objectif 165

DL 2 reps (augmentation de 8/10kg par semaine)
speed DL 8*3 avec 2' de pause avec DL-20kg
auxilliare: SDT JT, rowing, tirage, good morning
et à partir de la sem 5: power shrug
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar Chris J. le 30/08 10h32

jeudi 30 août

DC 10@30; 10@50; 5@70
5*5@90

static dc: 3*10sec@130

cale 5cm
5*5@100

ecarté poulie vis à vis 2*12

ext tri poulie 5*8

abdo

1ere séance du prog de dc, bien passé. j'ai viré le DCH ca faisait un peu trop 'ai donc remplacer par de l'écarté pour étiré un peu.
Pas de EL je le ferait samedi avec les épaules
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar Chris J. le 31/08 10h51

vendredi 31 août

SDT
10@50; 10@70; 5@100; 4@114; 2@124

speed sdt
8*3@100 1'30

3* circuit (8 reps par exo)avec 1'30 de pause entre chaque exo, et 2' entre chaque circuit
SDT JT, rowing barre, tirage poulie, good morning

abdo + exo de prise
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Chris J. le 01/09 13h28

samedi 1er septembre

dvlp epaule assis
8@30; 3*6@32

EL: 4*12@10

DC explosif
8*3@80 1'30

curl EZ
8@35; 6@39; 5@43; 8@35

Curl marteau 4*8
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar Chris J. le 03/09 21h31

lundi 3 septembre

SQT
5*5@114

sqt static
3*10sec@154

pause SQT
3*5@94 2sec en bas

step up
3*12@34
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar Chris J. le 05/09 21h34

mercredi 5 septembre

DC
5*5@94

static
3*10sec@134

cale 10cm divers largeur de prise
5*5@114

Dips
8@bw+10
3*8@bw+16

barre front
8@35; 6@39; 2*5@43

abdo
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar Chris J. le 07/09 22h15

vendredi 7 septembre

SDT
10@50; 8@80; 4@100; 3@114 2@124; 2@134

speed SDT
8*3@108

3* circuit (8 reps par exo)avec 1'30 de pause entre chaque exo, et 2' entre chaque circuit
SDT JT, rowing barre, tirage poulie, good morning
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar Chris J. le 09/09 12h05

dimanche 9 septembre

dc explosif
8*3@80 1'

push press 1ère fois
6@50; 3*3@60

oiseau 1 bras
8@10; 8@12; 2*8@14

coiffe rotateur

curl biceps
8@34; 3*5@40

curl H sur banc incliné 4*8

mollet presse abdo
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Kev le 09/09 12h34

pour le speed day au soulevé de terre, travaille sur 12 séries d'une seule répétition ;)
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Chris J. le 09/09 18h44

Même charge?

merci pour le conseil
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Kev le 09/09 20h29

vise 60% de ton max en variant les styles (sumo, tradi, sumo large, pieds surélevés...)
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Chris J. le 10/09 10h55

Ok je vais testé
par contre c'est difficile de lié explosif et technique. Ce que je fait c'est que je monte la barre normalement jusqu'au genoux puis je tire exlopsif (je sais pas si c'est clair)
Bw 83kg
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Messagepar Chris J. le 10/09 21h25

lundi 10 sept

SQT
5*5@118

static
3*10sec@158

pause sqt
3*5@98

step up
2*12@40

chaud chaud 3ème semaine ca passe mais j'en chie
Bw 83kg
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Messagepar Chris J. le 12/09 21h42

mercredi 12 sept

DC
5*5@98

static
3*10sec@138

cale 5cm
5*5@108

+ext tri avec altère + poulie
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Chris J. le 14/09 21h57

vendredi 14 sept

SDT
10@50; 8@90; 3@110; 3@120; 2@130; 2@140

SDT explo
6*3@114 2'

3* circuit (8 reps par exo)avec 1'30 de pause entre chaque exo, et 2' entre chaque circuit
SDT JT, rowing barre, tirage poulie, good morning
Bw 83kg
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