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Chris J. : Force Training Log

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Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 03/04 07h59

ca va bien.
On verra lundi sur le terre si ca va definitivement bien
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar amo02 le 04/04 10h54

Chris J. a écrit:effectivement

ce soir à la maison
speed bench + mini
9x3x65

DH assis
12x22
10x26
10x28
10x30
2x6x32

une merde au DH , faut que je progresse un jour

tpl, shrug, kennely press

à combien tu fais la kennely ?
le dh lance les haltères :super_lol:
amo02
 
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Messagepar Chris J. le 05/04 21h05

16kg je crois

ce soir à la maison
dead
5x140
3x155
5x167.5 nikel mais rest pause et je tente la 6ème je décolle de qlque cm et là la même douleur aigu dans les lombaires. Je devais être mal placé, mais bon j'arrive à faire mes series de leg (pas possible de faire autre chose)

leg curl, curl

3ème mois de 5/3/1, très bénéfique car auparavant je n'avais jamais fais de reps au dessus de 150kg au dead mais je vais pas pouvoir continué avec le dos en vrac à chaque semaine.
enfin je sais pas, faudrais au moins continuer jusqu'à la compet de juin pour voir les bénéfices.
Semaine prochaine c'est deload je vais réfléchir à ça
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Antoine G. le 05/04 21h38

Comment ça s'organise le 5/3/1 ?
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Messagepar Jul54 le 06/04 09h41



moi pages 91 et 92 de mon log a écrit:j'ai trouvé ça pour le moment:

Wave 1. Warmup, 65%x5, 75%x5, 85%x5
Wave 2. Warmup, 70%x3, 80%x3, 90%x3
Wave 3. Warmup, 75%x5, 85%x3, 95%x1
Wave 4 (Deload) - 60%x5, 65%x5, 70%x5

en prenant 100%= 90% de ton max actuel pour calculer les %ages


la dernière série max de reps normalement si je me souviens bien
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Messagepar Chris J. le 06/04 12h44

exact jul.
Puis tu augmente de 2.5kg le mois suivant pour le couché, et +5kg pour le terre et squat
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Antoine G. le 06/04 17h53

Merci :D
Je savais que c'était dans un log, mais je savais pas lequel :p

Par contre, ça me parait très faible, j'ai calculé un peu au DC, ça me fait des séances hyper faciles !
C'est peut-être normal au début ?
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Messagepar Bruno le 06/04 17h59



si t hard au debut tu peux pas finir ton programme :super_lol:
ya des reduc sur les ebook chez elite :cool:
=> <=
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Messagepar amo02 le 06/04 18h01

ah oui beaucoup le font super light la kennely, je trouve que ça préserve bien les épaules en plus.
amo02
 
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Messagepar Chris J. le 07/04 06h06

Le vrai travail c'est la 3ème série en max reps, la 1er et 2ème séries ne servent qu'a t'amener au poids
Bw 83kg
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Messagepar amo02 le 08/04 09h26


une sorte d'échauffement en quelque sorte. tu l'as tenté aux élasts?
amo02
 
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Messagepar Chris J. le 08/04 20h19

non, à la base c'est un programme pour le raw d'après Jim wendler donc pour lui les chaines et les élastiques sont à éviter en 1ere exo
Bw 83kg
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Messagepar Chris J. le 09/04 08h00

Hier à la maison

ME bench + mini doublé
3x80
1x90
1x100
1x105
2x3x85

DCS cale 10
3x5x110

EL
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Messagepar amo02 le 09/04 12h38

Chris J. a écrit:non, à la base c'est un programme pour le raw d'après Jim wendler donc pour lui les chaines et les élastiques sont à éviter en 1ere exo

arf je parlais de la kennely press, j'avais pa vu le 2ème débat lol :D
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Messagepar Antoine G. le 09/04 18h30

J'ai pas tout capté là alors :idiot:

A chaque séance, la 3e série se fait en max reps ?
Par exemple pour la 1ère, celle à 85%, c'est max de reps ?
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Messagepar Chris J. le 09/04 20h57

oui avec minimum 5reps
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Messagepar Antoine G. le 09/04 23h47

Merci :)
Il a l'air stylé ce cycle, je l'essaierai bientôt :)
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Messagepar Chris J. le 11/04 10h47

deload week
ft squat, GM, leg curl abs
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Messagepar Chris J. le 13/04 09h50

hier

DC ten ten's à 65kg 1ère fois que j'arrive à finir
Puis TPL, elev frontal sur banc, ext tri H
Bw 83kg
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Messagepar Chris J. le 19/04 07h03

Pas d'entrainement pendant une semaine, c'ets la merde au taf où je suis remis en cause. Plus à la maison les 2 petits qui demande du temps.
J'essaie de faire un entrainement ce soir avant de finir en dépression

Enjoy
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Messagepar amo02 le 19/04 18h32


C'est la merde pour tout le monde en ce moment :\
Même en étant indispensable on est remis en cause...
amo02
 
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Messagepar Chris J. le 20/04 06h24

J'ai jusqu'au mois d'octobre pour démontrer qu'ils doivent me garder.

Sinon hier soir
Ft squat
5x60
5x70
12x80

squat
3x110/120/130/140

sdt JT
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Messagepar amo02 le 20/04 08h58

ça laisse de la marge
amo02
 
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Messagepar Antoine G. le 20/04 12h06

Tu fais quoi comme taf Chris ?
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Messagepar Chris J. le 20/04 19h45

chef de service propreté dasn une commune
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Chris J. le 21/04 21h22

aujourd'hui à la maison

speed bench 3reps
@50/60/65/70/75/80/4x85

floor press
10x90
8/6/6x100

rowing, elev frontal, ext tri, bandpull appart
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar Chris J. le 23/04 21h50

ce soir à la salle

dead
5x117.5
5x135
10x152.5

partiel dead (barre devant les genou)
3x160
3x170
3x180
1x190
1x200
1x210

GM, presse, abs
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Chris J. le 27/04 06h40

hier à la maison

Séance prépa avant compèt de dimanche
Challenge mixte par équipe haltéro/force où je ferai surement le couché

Bench à la claque
3x90
3x110
2x2x122.5

ext tri
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Kev le 27/04 12h33

Chris J. a écrit:Séance prépa avant compèt de dimanche
Challenge mixte par équipe haltéro/force où je ferai surement le couché


Sympa comme compet, c'est officiel ??
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Chris J. le 27/04 15h34

oui, c'est organisé par le comité Ile de france. Y a rien à gagner en titre etc. C'est surtout pour faire découvrir la force au haltero et vice et versa
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Messagepar Kev le 27/04 20h46

Belle initiative de leur part, fait nous une bonne barre ;)
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar amo02 le 28/04 12h06

tiens je me disais la même chose, ça fait du bon écange entre nos disciplines :cool:
amo02
 
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Messagepar Chris J. le 28/04 15h27

faudrait que j'essaye un jour de faire maxi sur les 5 mouvement avec 3 essai et tout.
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Messagepar amo02 le 28/04 16h30


en une journée, ça va taxer le cns à mort, mais ça devrait être bien sympa :cool:
plus qu'à faire les strongmen
amo02
 
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Messagepar Chris J. le 29/04 22h24

ce soir à la maison
ft squat
3x67.5
3x75
11x85

squat
2x110
2x125
2x135 avec bande genoux
2x145
2x155
1x160

abs
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Messagepar Chris J. le 02/05 20h20

de retour de la compet
Nous avons fait (l'équipe val d'oise) 3ème sur 5.
Pour ma part au couché
1ere: 120 ok mias je suis tout mou
2eme 127.5 très bien
3eme 137.5: reste sur poitrine
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Messagepar Bruno le 05/05 21h23



ca va non ? tu visais combien ?
=> <=
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Messagepar Chris J. le 06/05 06h50

j'avais pas d'objectif réellement, je savais que je ne battrais par mon PR.
J'ai mal choisi la 2ème barre, 130 ou 132.5 serai passé, +10kg entre la 2ème et la 3ème c'est trop pour moi. mais à 120kg j'étais pas dedans et pour assuré j'ai mis 127

La compet importatne pour ma saison c'est les 2ème pas le 6 juin à Villepinte

Objectif 165/137.5/195

Semaine du 10 mai:
sqt: 3x3x140
dc:3x3x117,5
dl 3x3x165

semaine du 17
sqt: 3x2x145
dc:3x2x120
dl:3x2x170

semaine du 24
sqt: 2x2x150
dc: 2x2x125
dl: 2x2x177.5

J'essayerai de faire 3 entrainement par semaine
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Messagepar tonino's le 06/05 09h55

Chris J. a écrit:
partiel dead (barre devant les genou)
3x160
3x170
3x180
1x190
1x200
1x210



toi aussi tu fais du SDT partiel ,1*210 c bien :cool: ca commence a tirer la ;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Chris J. : Force Training Log

Messagepar Deidara le 06/05 21h21

J'avoue mec on est du même niveau :) c'est cool ça de voir une personne au même stade
Tu pèse combien là?
Tes maxis sont de combien actuellement?
Les miens = 160/140/200 ça date de mars à mai
Je voudrai avant 2011= 170/145/220.
a+ et entraîne toi bien
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