Chris J. a écrit:effectivement
ce soir à la maison
speed bench + mini
9x3x65
DH assis
12x22
10x26
10x28
10x30
2x6x32
une merde au DH , faut que je progresse un jour
tpl, shrug, kennely press
moi pages 91 et 92 de mon log a écrit:j'ai trouvé ça pour le moment:
Wave 1. Warmup, 65%x5, 75%x5, 85%x5
Wave 2. Warmup, 70%x3, 80%x3, 90%x3
Wave 3. Warmup, 75%x5, 85%x3, 95%x1
Wave 4 (Deload) - 60%x5, 65%x5, 70%x5
en prenant 100%= 90% de ton max actuel pour calculer les %ages
Chris J. a écrit:non, à la base c'est un programme pour le raw d'après Jim wendler donc pour lui les chaines et les élastiques sont à éviter en 1ere exo
Chris J. a écrit:Séance prépa avant compèt de dimanche
Challenge mixte par équipe haltéro/force où je ferai surement le couché
Chris J. a écrit:
partiel dead (barre devant les genou)
3x160
3x170
3x180
1x190
1x200
1x210
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