A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Chris J. : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 07/05 06h56

BW à 82kg

T'es un peu au dessus de moi en maxi
155/137.5/180
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109


Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 11/05 08h42

Hier à la salle

Squat:
3x3x140 (dur sur la dernière série)

bench à la claque
3x3x117.5 (tranquille, possible d'en passer 4 ou 5)

Dips 3x10 bw+10
elev frontal sur banc incliné 3 series
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 11/05 09h15

Bon courage pour la fin de prépa pour les 2eme pas, je vois que t'as pas laché l'entrainement, il n'y a pas de raison que sa marche pas. Et j'espere que sa c'est arrangé au taf...
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2230
Inscription: 13/11 14h23
Réputation: 22

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 11/05 10h26

merci rod
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar amo02 le 11/05 21h28

perfs cool à la salle :cool: bben pareil espérons que ça passe au taf au moins un souci de moins!
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 13/05 21h21

merci amo

ce soir à la maison

TPL, rowing H, épaulé debout, face pull, coiffe rotateur
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar amo02 le 15/05 21h41

de rien, on passe tous par là ;)
Qu'as-tu dans ta hotte pour les rotateurs?
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 15/05 22h35

des rotations avec haltère legère difficile à décrire vu sur youtube Dieselcrew

ce soir à la maison
dead
3x3x165

deficit dead (conv.) -7cm
3x5x125

abs et gainage
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar amo02 le 17/05 19h52


okay je vais regarder mais si tu trouves avant moi n'hésites pas ;)
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 18/05 11h08

hier à la maison

Squat
3x2x145

ft squat
3x5x90
pullthrougt + abs
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 21/05 06h13

hier à la maison

bench
3x2x120

DI
3x90
3x5x80
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 21/05 15h16

Lu Chris J!!!
J'ai une question pour toi, tu sais si le 2ème pas est qualificatif pour les région de la saison suivante!!
ça serai plus simple pour ma planif de la saison prochaine.
Lu, bon training et merde pour le 2ème Pas.
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 21/05 17h33

Tu reprends la saison suivante avec ton meilleur niveau acquis la saison précédente, mais pas de qualification aux championnats de France possible.

Par exemple cette saison je n'ai fait que les inter régions en FA.
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2230
Inscription: 13/11 14h23
Réputation: 22

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 22/05 23h08

ce soir

dead
3x2x170

partiel (barre surélevé de 12cm) 2x180, 1x190

sdt JT 3x10
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 27/05 10h26

hier à la maison

squat
2x2x150

+ sortie de barre à 170

c'est tout
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Nicojdb le 27/05 12h23

mais tu te prépares pour quelle date?
Nicojdb
 
Messages: 169
Inscription: 24/08 10h03
Réputation: 0

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 27/05 14h44

pour le 6 juin
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Nicojdb le 27/05 18h16

ah oui ok, je croyais que c'était pour le début de la saison prochaine en octobre
Nicojdb
 
Messages: 169
Inscription: 24/08 10h03
Réputation: 0

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 30/05 20h00

hier à la maison

bench à la claque
2x2x125

dead
2x2x175
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Deidara le 30/05 20h17



Bien ta séance, ça monte ça monte!
Quand ta fais tes séries à la claque, c'etait hard??
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5010
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Kev le 30/05 21h21

Bien la prepa :cool: tu as réussi a faire toutes les barres que tu avais prevu si j'ai bien suivi ?

Bonne chance à la compet et vachercher les PRs ;)
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 01/06 06h23

oui tout est passé.
a 125 j'aurai pu faire 3 puis 2 reps.

A voir dimanche pour concrétiser tout ça
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 06/06 20h47

De retour des 2ème pas

squat
1ere: 140 ok
2eme: 157.5 ok (PR+2.5)
3eme 165: reste en bas

bench
1ere: 120 ok
2eme 130 ok
3eme 137.5 bloque à 10 15 cm

dead
1ere 170: ok
2eme: 185 ok (PR+5)
3eme: 200 je passe les genoux mais je reste bloquer

j'ameliore mon total de 12.5kg c'est le principal.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar JSebastien le 06/06 21h06

tres bien :cool:

par contre pour le dead, ta passer les genoux et ta pas réussi a locker ? :\ c'est rare que le monde bloque la :P

(C'est quoi ta PR au bench ???)
La fibre courte dominera !!
Avatar de l’utilisateur
JSebastien
 
Messages: 1180
Inscription: 17/10 23h47
Réputation: 5

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 06/06 21h14

Salut,

Super que t'ai amélioré tes PR, par contre je te trouve un peut gourmand sur les troisiemes barres, en mettant 192.5 au terre et 160 au squat c'était plus réaliste non?
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2230
Inscription: 13/11 14h23
Réputation: 22

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Deidara le 06/06 21h53

Belles perfs, ça grimpe tout ça. :cool:
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5010
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 07/06 12h15

Oui rod, un peu trop gourmand, je voulu la faire à la westide avec des gros jump.
1ere barre legère pour pas buller et se mettre en jambe
2eme: battre le PR de 2.5 ou 5kg
3eme: ce faire plaisir si la 2ème est passé.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 07/06 12h23

@Jseb: j'ai bloqué dans la tête, c'est mon point faible le mental. J'aurai du les faire quitte à prendre un rouge parce que j'aurai appuyer sur les cuisses.

En excuse, j'ai aussi le fait que j'emmenai 2 jeunes pour leur 1ere compet et je devais les gérer tout en m'échauffant (il n'y avait que 2 groupes).

Bref prochaine fois il me faut quelqu'un qui me mette des claques dans la gueule
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Juve le 07/06 13h07

Bien joué Chris :cool:
Avatar de l’utilisateur
Juve
 
Messages: 3699
Inscription: 12/09 07h57
Réputation: 39

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 07/06 15h44

merci les gars
J'ai oublié, le tout en RAW bien sûr
BW: 82.0kg

Encore 20kg à gagner sur le total pour enfin atteindre le niveau départemental :ill:
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Bruno le 07/06 21h04

Bien Chris
continue a bosser tout l'été et tu l'auras le level a la rentré 20 kilo sur 3 mouvements c rien :-)
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
Avatar de l’utilisateur
Bruno
 
Messages: 1473
Inscription: 18/05 17h29
Réputation: 0

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 07/06 21h33

:cool:

Les +12.5kg, c'est par rapport à quand ?
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Chris J. : Force Training Log

Messagepar amo02 le 08/06 11h52

Héhé on va bien trouver quelqu'un pour gueuler et te motiver next time ;)
ça se passait où ? TY'as quand même gagner quelques kilos c'est le principal !!
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 08/06 14h20

Par rapport à la saison dernière en novembre je crois.
Le bilan est donc très mitigé
squat: je n'ai pas progresser depuis 1 an 1/2
couché: + 7.5kg en DC seul
dead: +5kg (mais je dois avoir 190 ou 195 dans les jambes)

DOnc il faut que je modifie mes entrainements de squat.
Au couché, je reste en westside, ca fonctionne plutot bien
dead: le 5/3/1 à plutôt bien fonctionner mais il faut que je bosse le verrouillage

il faut que j'étudie la question
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 15/06 10h04

hier
séance PPG

circuit 8 exo abdo 15reps chacun x1
5x10 pompes
planche gainage 3x30" avec 15" repos
planche coté droit puis gauche 3x30" chaque côté sans tps de repos
chaise contre mur 3x30", 30" repos entre serie
squat + ext pointe de pied 3x10

Je vais essayer de faire une petite prépa physqiue pendant 2 mois en incluant 1 séance de ce type chaque semaine en plus des séances force.

c'est la 1ere , le volume et l'intensité augmenterons au fur et à mesure. Mais je suis une merde au abdo crampe direct au milieu du circuit

Pour le squat, je vais pendant 2 mois faire du classique et bouffer un peu de série
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Jul54 le 15/06 19h23

bien la compet :cool:
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3771
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 20/06 17h34

merci jul

aujourd'hui 1ere séance depuis 2 semaine
squat
4x8x110

GM, reverse hyper

j'en ai chié au squat, je vais morfler les prochain jour :D
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 22/06 17h12

aujord'hui

speciale dedicace pour Bruno

speed floor press w.band doublé au niveau des bras (genre sling shot)
avec bande rouge puis bleu monté jusqu'a 110kg en 3 reps

pin press les dernier cm en hold'em (3 reps puis 5sec en haut c'est bien ça bruno?)
9x110
+ bande rouge doublé
3x6x110
sans bande
9x110

traction, curl
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar amo02 le 23/06 01h29


le couché avec bands aux bras alors tu en as pensé quoi ? :D
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 23/06 07h34

c'est marrant, je sais pas si ça imite bien le maillot mais ca donne un bon pop rien qu'au floor press, a testé en maxi sur du complet :p
on devrait créer une fédération :)
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™