par Chris J. le 15/06/2010 11h04
hier
séance PPG
circuit 8 exo abdo 15reps chacun x1
5x10 pompes
planche gainage 3x30" avec 15" repos
planche coté droit puis gauche 3x30" chaque côté sans tps de repos
chaise contre mur 3x30", 30" repos entre serie
squat + ext pointe de pied 3x10
Je vais essayer de faire une petite prépa physqiue pendant 2 mois en incluant 1 séance de ce type chaque semaine en plus des séances force.
c'est la 1ere , le volume et l'intensité augmenterons au fur et à mesure. Mais je suis une merde au abdo crampe direct au milieu du circuit
Pour le squat, je vais pendant 2 mois faire du classique et bouffer un peu de série
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg