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Chris J. : Force Training Log

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Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 07/05/2010 07h56

BW à 82kg

T'es un peu au dessus de moi en maxi
155/137.5/180
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Chris J. le 11/05/2010 09h42

Hier à la salle

Squat:
3x3x140 (dur sur la dernière série)

bench à la claque
3x3x117.5 (tranquille, possible d'en passer 4 ou 5)

Dips 3x10 bw+10
elev frontal sur banc incliné 3 series
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Rodéric le 11/05/2010 10h15

Bon courage pour la fin de prépa pour les 2eme pas, je vois que t'as pas laché l'entrainement, il n'y a pas de raison que sa marche pas. Et j'espere que sa c'est arrangé au taf...
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar Chris J. le 11/05/2010 11h26

merci rod
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar amo02 le 11/05/2010 22h28

perfs cool à la salle :cool: bben pareil espérons que ça passe au taf au moins un souci de moins!
amo02
 
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Messagepar Chris J. le 13/05/2010 22h21

merci amo

ce soir à la maison

TPL, rowing H, épaulé debout, face pull, coiffe rotateur
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar amo02 le 15/05/2010 22h41

de rien, on passe tous par là ;)
Qu'as-tu dans ta hotte pour les rotateurs?
amo02
 
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Messagepar Chris J. le 15/05/2010 23h35

des rotations avec haltère legère difficile à décrire vu sur youtube Dieselcrew

ce soir à la maison
dead
3x3x165

deficit dead (conv.) -7cm
3x5x125

abs et gainage
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar amo02 le 17/05/2010 20h52


okay je vais regarder mais si tu trouves avant moi n'hésites pas ;)
amo02
 
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Messagepar Chris J. le 18/05/2010 12h08

hier à la maison

Squat
3x2x145

ft squat
3x5x90
pullthrougt + abs
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Chris J. le 21/05/2010 07h13

hier à la maison

bench
3x2x120

DI
3x90
3x5x80
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Cyril Crosland le 21/05/2010 16h16

Lu Chris J!!!
J'ai une question pour toi, tu sais si le 2ème pas est qualificatif pour les région de la saison suivante!!
ça serai plus simple pour ma planif de la saison prochaine.
Lu, bon training et merde pour le 2ème Pas.
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar Rodéric le 21/05/2010 18h33

Tu reprends la saison suivante avec ton meilleur niveau acquis la saison précédente, mais pas de qualification aux championnats de France possible.

Par exemple cette saison je n'ai fait que les inter régions en FA.
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar Chris J. le 23/05/2010 00h08

ce soir

dead
3x2x170

partiel (barre surélevé de 12cm) 2x180, 1x190

sdt JT 3x10
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar Chris J. le 27/05/2010 11h26

hier à la maison

squat
2x2x150

+ sortie de barre à 170

c'est tout
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Nicojdb le 27/05/2010 13h23

mais tu te prépares pour quelle date?
Nicojdb
 
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Messagepar Chris J. le 27/05/2010 15h44

pour le 6 juin
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar Nicojdb le 27/05/2010 19h16

ah oui ok, je croyais que c'était pour le début de la saison prochaine en octobre
Nicojdb
 
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Messagepar Chris J. le 30/05/2010 21h00

hier à la maison

bench à la claque
2x2x125

dead
2x2x175
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Deidara le 30/05/2010 21h17



Bien ta séance, ça monte ça monte!
Quand ta fais tes séries à la claque, c'etait hard??
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
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Messagepar Kev le 30/05/2010 22h21

Bien la prepa :cool: tu as réussi a faire toutes les barres que tu avais prevu si j'ai bien suivi ?

Bonne chance à la compet et vachercher les PRs ;)
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Chris J. le 01/06/2010 07h23

oui tout est passé.
a 125 j'aurai pu faire 3 puis 2 reps.

A voir dimanche pour concrétiser tout ça
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Chris J. le 06/06/2010 21h47

De retour des 2ème pas

squat
1ere: 140 ok
2eme: 157.5 ok (PR+2.5)
3eme 165: reste en bas

bench
1ere: 120 ok
2eme 130 ok
3eme 137.5 bloque à 10 15 cm

dead
1ere 170: ok
2eme: 185 ok (PR+5)
3eme: 200 je passe les genoux mais je reste bloquer

j'ameliore mon total de 12.5kg c'est le principal.
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar JSebastien le 06/06/2010 22h06

tres bien :cool:

par contre pour le dead, ta passer les genoux et ta pas réussi a locker ? :\ c'est rare que le monde bloque la :P

(C'est quoi ta PR au bench ???)
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Rodéric le 06/06/2010 22h14

Salut,

Super que t'ai amélioré tes PR, par contre je te trouve un peut gourmand sur les troisiemes barres, en mettant 192.5 au terre et 160 au squat c'était plus réaliste non?
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar Deidara le 06/06/2010 22h53

Belles perfs, ça grimpe tout ça. :cool:
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
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Messagepar Chris J. le 07/06/2010 13h15

Oui rod, un peu trop gourmand, je voulu la faire à la westide avec des gros jump.
1ere barre legère pour pas buller et se mettre en jambe
2eme: battre le PR de 2.5 ou 5kg
3eme: ce faire plaisir si la 2ème est passé.
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Messagepar Chris J. le 07/06/2010 13h23

@Jseb: j'ai bloqué dans la tête, c'est mon point faible le mental. J'aurai du les faire quitte à prendre un rouge parce que j'aurai appuyer sur les cuisses.

En excuse, j'ai aussi le fait que j'emmenai 2 jeunes pour leur 1ere compet et je devais les gérer tout en m'échauffant (il n'y avait que 2 groupes).

Bref prochaine fois il me faut quelqu'un qui me mette des claques dans la gueule
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Messagepar Juve le 07/06/2010 14h07

Bien joué Chris :cool:
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Messagepar Chris J. le 07/06/2010 16h44

merci les gars
J'ai oublié, le tout en RAW bien sûr
BW: 82.0kg

Encore 20kg à gagner sur le total pour enfin atteindre le niveau départemental :ill:
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Messagepar Bruno le 07/06/2010 22h04

Bien Chris
continue a bosser tout l'été et tu l'auras le level a la rentré 20 kilo sur 3 mouvements c rien :-)
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
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Messagepar Antoine G. le 07/06/2010 22h33

:cool:

Les +12.5kg, c'est par rapport à quand ?
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Messagepar amo02 le 08/06/2010 12h52

Héhé on va bien trouver quelqu'un pour gueuler et te motiver next time ;)
ça se passait où ? TY'as quand même gagner quelques kilos c'est le principal !!
amo02
 
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Messagepar Chris J. le 08/06/2010 15h20

Par rapport à la saison dernière en novembre je crois.
Le bilan est donc très mitigé
squat: je n'ai pas progresser depuis 1 an 1/2
couché: + 7.5kg en DC seul
dead: +5kg (mais je dois avoir 190 ou 195 dans les jambes)

DOnc il faut que je modifie mes entrainements de squat.
Au couché, je reste en westside, ca fonctionne plutot bien
dead: le 5/3/1 à plutôt bien fonctionner mais il faut que je bosse le verrouillage

il faut que j'étudie la question
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Messagepar Chris J. le 15/06/2010 11h04

hier
séance PPG

circuit 8 exo abdo 15reps chacun x1
5x10 pompes
planche gainage 3x30" avec 15" repos
planche coté droit puis gauche 3x30" chaque côté sans tps de repos
chaise contre mur 3x30", 30" repos entre serie
squat + ext pointe de pied 3x10

Je vais essayer de faire une petite prépa physqiue pendant 2 mois en incluant 1 séance de ce type chaque semaine en plus des séances force.

c'est la 1ere , le volume et l'intensité augmenterons au fur et à mesure. Mais je suis une merde au abdo crampe direct au milieu du circuit

Pour le squat, je vais pendant 2 mois faire du classique et bouffer un peu de série
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Messagepar Jul54 le 15/06/2010 20h23

bien la compet :cool:
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Messagepar Chris J. le 20/06/2010 18h34

merci jul

aujourd'hui 1ere séance depuis 2 semaine
squat
4x8x110

GM, reverse hyper

j'en ai chié au squat, je vais morfler les prochain jour :D
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Messagepar Chris J. le 22/06/2010 18h12

aujord'hui

speciale dedicace pour Bruno

speed floor press w.band doublé au niveau des bras (genre sling shot)
avec bande rouge puis bleu monté jusqu'a 110kg en 3 reps

pin press les dernier cm en hold'em (3 reps puis 5sec en haut c'est bien ça bruno?)
9x110
+ bande rouge doublé
3x6x110
sans bande
9x110

traction, curl
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Messagepar amo02 le 23/06/2010 02h29


le couché avec bands aux bras alors tu en as pensé quoi ? :D
amo02
 
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Messagepar Chris J. le 23/06/2010 08h34

c'est marrant, je sais pas si ça imite bien le maillot mais ca donne un bon pop rien qu'au floor press, a testé en maxi sur du complet :p
on devrait créer une fédération :)
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