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Chris J. : Force Training Log

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Chris J. : Force Training Log

Messagepar Bruno le 23/06 10h44

SPF sling shot powerlifting federation

je v m'en prendre un de sling shot qd ca sortira
=> <=
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Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 23/06 22h00

ce soir à la salle

dead
5x115
5x135
10x152.5

deficit dead conv (-10cm)
3x3x150

squat
4x10x85

faut que je bosse le verrouillage j'en ai chié à chaque reps
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar amo02 le 25/06 07h41

Chris J. a écrit:c'est marrant, je sais pas si ça imite bien le maillot mais ca donne un bon pop rien qu'au floor press, a testé en maxi sur du complet :p
on devrait créer une fédération :)

ça m'avait fait une même sensation ça serait intéressant de voir ce que leur sling donnera :p
amo02
 
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Messagepar Chris J. le 26/06 22h35

ce soir à la maison

bench CG cale 10
5x90
3x105
3x115
3x120
1x130
1x135

bench 10/8/6/5@100 une vrai merde

shrug 3x12x100 une daube
rowing H sur banc incliné 3x12x36
ext tri band 1x100
oiseau 3x12
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Chris J. le 29/06 07h09

hier à la maison

Squat
4x8x120
Putain que c'est dur, j'ai horreur de faire des series au squat

High box squat touch'n go
4x3x140 :eek:

pull througt, abs
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Chris J. le 01/07 06h57

hier à la maison

speed bench + mini doublé 9x3

Bench cale 10 + bands rouge en reverse
10x110
5x130
5x140
5/5/4x150

rows, curl, band pullapart
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Chris J. le 01/07 21h19

video du reverse board press

Bw 83kg
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Messagepar Deidara le 02/07 01h31

Super vidéo, ça doit être super de travailler avec des elastiques!!!
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Messagepar Bruno le 02/07 09h08

bien la vidéo
ce qui est cool c'est que tu peux regler ta hauteur pour mettre tes elastics
=> <=
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Messagepar Chris J. le 02/07 10h12

c'etst la 1ere fois que je fais l'installation reverse comme cela. ca à l'air pas mal
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Chris J. le 03/07 14h11

hier à la salle

dead
3x120
3x145
5x162.5

partiel dead, barre au genou
une vrai merde, plus de jus
juste de quoi faire 3x180
1x200 (la 2eme lache à cause du grip)
1x190

squat
4x10x85

une daube au verrouillage
Bw 83kg
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Messagepar Rodéric le 05/07 17h25

t'es bléssé au squat???
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar Chris J. le 05/07 19h42

non t'inkiete, c'est mon rappel léger
Bw 83kg
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Messagepar Chris J. le 08/07 08h03

pas d'entrainemetn en ce moment, avec la chaleur, les gosse et le taf, trop claqué et pas assez de temps pour pousser
Bw 83kg
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Messagepar Deidara le 09/07 03h03

Bien les 200 au Terre, oui le grip c'est chiant :)
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Messagepar Chris J. le 09/07 13h01

bof, c'est du partiel faut vraiment que j'améliore mon verrouillage

Hier à la maison
bench cale10cm +mini doublé
3x100
2x110
1x120
1x125
0x130

Di
10x60, 10x70, 6/6/5/3x80

c'est tout. J'aurai dû filmé écrasement au bench et à l'incliné aussi, une vrai merde hier
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Deidara le 09/07 16h56

Bah il y a des jours sans et des jours avec :)
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Messagepar Chris J. le 09/07 23h27

ce soir àla maison

squat
5x5x135

sortie de barre à 170kg x2 + 10sec

tentative de faire des GM mais hs

abs
Bw 83kg
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Messagepar amo02 le 11/07 12h49

toi aussi tu fais le best of écrasement :super_lol:
amo02
 
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Messagepar Chris J. le 15/07 06h35

hier

speed bench + bandes mini doublés 9x3

Rowing H chest supp 5x12
rowing 4x12/15
EL 1 bras: 1x100 (j'avoue, assez moche à la fin)
ext nuque avec bandes jusqu'à l'échec (>60reps)
curl H
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Chris J. le 17/07 23h41

ce soir à la maison

dead
5x135
3x152.5
3x170

partiel dead + bandes rouge
1x140, 1x150, 1x160

squat 4x10x90
abs
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Chris J. le 19/07 22h22

ce soir à la maison

bench + mini bands doublé
3x90
2x100
1x110
0x115

DCH + mini bands
3x8x34
bands off 12x34

DM 3x8
CG crasy bench 3x20
curl, abs
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Bruno le 20/07 09h01

marrant le couché haltere avec mini !
=> <=
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Messagepar amo02 le 20/07 16h03

c'est un peu compressant sur les doigts et si tu passe sur la technique "je le mets du côté où je suis le plus fort" c'est dur pour la stabilité. Que du bonheur, non? :super_lol:
amo02
 
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Messagepar Chris J. le 21/07 14h30

compressant pour les doigt?
Tu la met comment la bandes toi? moi j'ai aucun soucide stabilité ou de doigt!!?!
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Messagepar amo02 le 21/07 16h44


Quand je m'allonge sur la band et que j'entoure l'haltère afin que l'élast soit de chaque côté de mes doigts>>pdt le mouvement l'élast bouge et m'écrase les doigt
Si je m'allonge et que j'entoure que d'un côté, la force porte sur un seul côté d'où le déséquilibre.
J'essayerais de faire des photos
amo02
 
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Messagepar Chris J. le 24/07 08h21

j'ai pas pigé ta facon de faire
moi je fais comme ça
http://www.youtube.com/watch?v=hoirTn4fXL0
Bw 83kg
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Messagepar amo02 le 24/07 12h44

Géniale cette méthode, je vais l'essayer, en fait j'entoure la band autour de l'haltère c'est la différence
amo02
 
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Messagepar Chris J. le 24/07 23h43

ce soir à la maison

squat
4x4x142.5 ca été dur mais c'est passé

speed dead + mini quadruplé 8 x1 (il n'y avait que 65kg mais avec les bandes en quadruplé, en haut je devais avoir dans les 130 140 kg, vraiment très explosif, je mettrai + lourd la prochaine fois)
GHR 3x12 (ca faisait longtemps)
kettlebel swing +band 3x12
reverse hyper 3x20
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar Bruno le 25/07 13h39

je vais essayer den ajouter un peu de ca c sympa et j'en ai trop peu fait ds ma life lol
=> <=
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Messagepar Chris J. le 27/07 06h32

hier

speed bench 9x3@(entre 60 et 75kg)
puis 5x115

DIH 3x8x36
TPL, shrug, rowing H, coiffe rotateur
Bw 83kg
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Messagepar Bruno le 27/07 08h21

tu tapes une serie de 5 a la Laura P. a la fin de ton speed c'est bon ca.
=> <=
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Messagepar Chris J. le 27/07 10h16

oép, j'ai repris l'idée dans son training. Tu as l'oeil. Ce n'est pas forcément 5 reps c'est entre 3 et 8 reps.
j'ai aussi repris pas mal de truc de son training 3 mvt paru dans le powermag pour tester.

Par contre, je sais pas s'il elle tape direct la serie ou si elle fait une petite gamme montante.
Là j'ai direct fait à 115 après le speed à 75, la barre m'a semblé lourde. je n'ai pas l'habitude de si grand jump
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Cyril Crosland le 27/07 10h53

Petite Question d'un débutant, je n'arrive pas à me trouvé une Routine satisfaisante pour le terre !
Comme tu travail toi ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Bruno le 27/07 11h20

Chris J. a écrit:oép, j'ai repris l'idée dans son training. Tu as l'oeil. Ce n'est pas forcément 5 reps c'est entre 3 et 8 reps.
j'ai aussi repris pas mal de truc de son training 3 mvt paru dans le powermag pour tester.

Par contre, je sais pas s'il elle tape direct la serie ou si elle fait une petite gamme montante.
Là j'ai direct fait à 115 après le speed à 75, la barre m'a semblé lourde. je n'ai pas l'habitude de si grand jump


kler que j'ai l'oeil surtout sur les logs westsidien lol
en plus je vais faire pareil je pense car en faisant de l'equipé toutes les semaines ca me fait flipper pour le raw
elle fait pas de gamme montante mais on a pas le meme niveau qu'elle pour les jump !
=> <=
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Messagepar Chris J. le 27/07 12h55

Reira14 a écrit:Petite Question d'un débutant, je n'arrive pas à me trouvé une Routine satisfaisante pour le terre !
Comme tu travail toi ?


tu fais déjà plus que moi :\

depuis janvier j'ai testé le 5/3/1 au dead, ca a pas mal marché pour moi. Si besoin je peux te filer les %.
Maintenant j'ai envie de revenir sur du westside, carrément plus fun, mais surtout pour améliorer mon verrouillage qui est devenu le facteur limitant.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar Cyril Crosland le 27/07 14h03

Tu as beaucoup plus d'expérience que moi, c'est ce qui m'intéresse.
Les % et le principe de la routine m'intéresse oui !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Chris J. le 27/07 21h21

à force que l'on me pose des questions sur le 531
voici un petit résumé que je viens de faire.
viewtopic.php?f=3&t=14308
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar Cyril Crosland le 27/07 22h02

Merci !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Bruno le 28/07 08h56

le mieux c'est d'acheter le bouquin pour ce que ca coute
surtout qu'il y a 5/3/1 pour powerlifting qui sort...
:super_lol:
=> <=
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