Chris J. : Force Training Log

par **Bruno** le 23/06/2010 11h44

SPF sling shot powerlifting federation

je v m'en prendre un de sling shot qd ca sortira

par **Chris J.** le 23/06/2010 23h00

ce soir à la salle

dead
5x115
5x135
10x152.5

deficit dead conv (-10cm)
3x3x150

squat
4x10x85

faut que je bosse le verrouillage j'en ai chié à chaque reps

par **amo02** le 25/06/2010 08h41

Chris J. a écrit:c'est marrant, je sais pas si ça imite bien le maillot mais ca donne un bon pop rien qu'au floor press, a testé en maxi sur du complet
on devrait créer une fédération

ça m'avait fait une même sensation ça serait intéressant de voir ce que leur sling donnera

par **Chris J.** le 26/06/2010 23h35

ce soir à la maison

bench CG cale 10
5x90
3x105
3x115
3x120
1x130
1x135

bench 10/8/6/5@100 une vrai merde

shrug 3x12x100 une daube
rowing H sur banc incliné 3x12x36
ext tri band 1x100
oiseau 3x12

par **Chris J.** le 29/06/2010 08h09

hier à la maison

Squat
4x8x120
Putain que c'est dur, j'ai horreur de faire des series au squat

High box squat touch'n go
4x3x140 :eek:

pull througt, abs

par **Chris J.** le 01/07/2010 07h57

hier à la maison

speed bench + mini doublé 9x3

Bench cale 10 + bands rouge en reverse
10x110
5x130
5x140
5/5/4x150

rows, curl, band pullapart

par **Chris J.** le 01/07/2010 22h19

video du reverse board press

par **Deidara** le 02/07/2010 02h31

Super vidéo, ça doit être super de travailler avec des elastiques!!!

par **Bruno** le 02/07/2010 10h08

bien la vidéo
ce qui est cool c'est que tu peux regler ta hauteur pour mettre tes elastics

par **Chris J.** le 02/07/2010 11h12

c'etst la 1ere fois que je fais l'installation reverse comme cela. ca à l'air pas mal

par **Chris J.** le 03/07/2010 15h11

hier à la salle

dead
3x120
3x145
5x162.5

partiel dead, barre au genou
une vrai merde, plus de jus
juste de quoi faire 3x180
1x200 (la 2eme lache à cause du grip)
1x190

squat
4x10x85

une daube au verrouillage

par **Rodéric** le 05/07/2010 18h25

t'es bléssé au squat???

par **Chris J.** le 05/07/2010 20h42

non t'inkiete, c'est mon rappel léger

par **Chris J.** le 08/07/2010 09h03

pas d'entrainemetn en ce moment, avec la chaleur, les gosse et le taf, trop claqué et pas assez de temps pour pousser

par **Deidara** le 09/07/2010 04h03

Bien les 200 au Terre, oui le grip c'est chiant

par **Chris J.** le 09/07/2010 14h01

bof, c'est du partiel faut vraiment que j'améliore mon verrouillage

Hier à la maison
bench cale10cm +mini doublé
3x100
2x110
1x120
1x125
0x130

Di
10x60, 10x70, 6/6/5/3x80

c'est tout. J'aurai dû filmé écrasement au bench et à l'incliné aussi, une vrai merde hier

par **Deidara** le 09/07/2010 17h56

Bah il y a des jours sans et des jours avec

par **Chris J.** le 10/07/2010 00h27

ce soir àla maison

squat
5x5x135

sortie de barre à 170kg x2 + 10sec

tentative de faire des GM mais hs

abs

par **amo02** le 11/07/2010 13h49

toi aussi tu fais le best of écrasement :super_lol:

par **Chris J.** le 15/07/2010 07h35

hier

speed bench + bandes mini doublés 9x3

Rowing H chest supp 5x12
rowing 4x12/15
EL 1 bras: 1x100 (j'avoue, assez moche à la fin)
ext nuque avec bandes jusqu'à l'échec (>60reps)
curl H

par **Chris J.** le 18/07/2010 00h41

ce soir à la maison

dead
5x135
3x152.5
3x170

partiel dead + bandes rouge
1x140, 1x150, 1x160

squat 4x10x90
abs

par **Chris J.** le 19/07/2010 23h22

ce soir à la maison

bench + mini bands doublé
3x90
2x100
1x110
0x115

DCH + mini bands
3x8x34
bands off 12x34

DM 3x8
CG crasy bench 3x20
curl, abs

par **Bruno** le 20/07/2010 10h01

marrant le couché haltere avec mini !

par **amo02** le 20/07/2010 17h03

c'est un peu compressant sur les doigts et si tu passe sur la technique "je le mets du côté où je suis le plus fort" c'est dur pour la stabilité. Que du bonheur, non? :super_lol:

par **Chris J.** le 21/07/2010 15h30

compressant pour les doigt?
Tu la met comment la bandes toi? moi j'ai aucun soucide stabilité ou de doigt!!?!

par **amo02** le 21/07/2010 17h44

Quand je m'allonge sur la band et que j'entoure l'haltère afin que l'élast soit de chaque côté de mes doigts>>pdt le mouvement l'élast bouge et m'écrase les doigt
Si je m'allonge et que j'entoure que d'un côté, la force porte sur un seul côté d'où le déséquilibre.
J'essayerais de faire des photos

par **Chris J.** le 24/07/2010 09h21

j'ai pas pigé ta facon de faire
moi je fais comme ça
http://www.youtube.com/watch?v=hoirTn4fXL0

par **amo02** le 24/07/2010 13h44

Géniale cette méthode, je vais l'essayer, en fait j'entoure la band autour de l'haltère c'est la différence

par **Chris J.** le 25/07/2010 00h43

ce soir à la maison

squat
4x4x142.5 ca été dur mais c'est passé

speed dead + mini quadruplé 8 x1 (il n'y avait que 65kg mais avec les bandes en quadruplé, en haut je devais avoir dans les 130 140 kg, vraiment très explosif, je mettrai + lourd la prochaine fois)
GHR 3x12 (ca faisait longtemps)
kettlebel swing +band 3x12
reverse hyper 3x20

par **Bruno** le 25/07/2010 14h39

je vais essayer den ajouter un peu de ca c sympa et j'en ai trop peu fait ds ma life lol

par **Chris J.** le 27/07/2010 07h32

hier

speed bench 9x3@(entre 60 et 75kg)
puis 5x115

DIH 3x8x36
TPL, shrug, rowing H, coiffe rotateur

par **Bruno** le 27/07/2010 09h21

tu tapes une serie de 5 a la Laura P. a la fin de ton speed c'est bon ca.

par **Chris J.** le 27/07/2010 11h16

oép, j'ai repris l'idée dans son training. Tu as l'oeil. Ce n'est pas forcément 5 reps c'est entre 3 et 8 reps.
j'ai aussi repris pas mal de truc de son training 3 mvt paru dans le powermag pour tester.

Par contre, je sais pas s'il elle tape direct la serie ou si elle fait une petite gamme montante.
Là j'ai direct fait à 115 après le speed à 75, la barre m'a semblé lourde. je n'ai pas l'habitude de si grand jump

par **Cyril Crosland** le 27/07/2010 11h53

Petite Question d'un débutant, je n'arrive pas à me trouvé une Routine satisfaisante pour le terre !
Comme tu travail toi ?

par **Bruno** le 27/07/2010 12h20

Chris J. a écrit:oép, j'ai repris l'idée dans son training. Tu as l'oeil. Ce n'est pas forcément 5 reps c'est entre 3 et 8 reps.
j'ai aussi repris pas mal de truc de son training 3 mvt paru dans le powermag pour tester.

Par contre, je sais pas s'il elle tape direct la serie ou si elle fait une petite gamme montante.
Là j'ai direct fait à 115 après le speed à 75, la barre m'a semblé lourde. je n'ai pas l'habitude de si grand jump

kler que j'ai l'oeil surtout sur les logs westsidien lol
en plus je vais faire pareil je pense car en faisant de l'equipé toutes les semaines ca me fait flipper pour le raw
elle fait pas de gamme montante mais on a pas le meme niveau qu'elle pour les jump !

par **Chris J.** le 27/07/2010 13h55

Reira14 a écrit:Petite Question d'un débutant, je n'arrive pas à me trouvé une Routine satisfaisante pour le terre !
Comme tu travail toi ?

tu fais déjà plus que moi $:\$

depuis janvier j'ai testé le 5/3/1 au dead, ca a pas mal marché pour moi. Si besoin je peux te filer les %.
Maintenant j'ai envie de revenir sur du westside, carrément plus fun, mais surtout pour améliorer mon verrouillage qui est devenu le facteur limitant.