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Chris J. : Force Training Log

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Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 22/10 22h38

ce soir à la salle

squat
5x113
2x133
1x143
1x153
1x163 (PR)

speed dead

partial dead barre au genou 3x3x190
ft suqat 10x63, 2x10x73

abs

Enfin du progrès au squat
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Deidara le 22/10 23h20

Bon travail mec, continue!!!
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Messagepar mymybodyman le 23/10 03h10

bien le squat tu m'as battu (161KG)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Antoine G. le 23/10 13h11

Cool le squat :cool:
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Messagepar Cyril Crosland le 24/10 21h10

:cool: Félicitation pour ton PR mec, tu prends le large :p !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar bodyman35 le 25/10 08h08

super le squat !!!! :cool:

belle perf
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Chris J. le 25/10 12h15

merci les gars

hier à la maison

bench + chaine (+Xkg faut que je pèse tout ça)
3x100
1x110
1x115
1x117.5

CG cale 10
3/5/4@110

rowing H chest supp @40 10/10/8/6
curl H
shrug barre
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Jul54 le 25/10 21h23

super le SQT vu ton pdc :cool: :cool: :cool:
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Messagepar JSebastien le 25/10 23h05

j'avais manquée la PR au squat :cool:

Objectif 2010: approcher les 500kg raw


tu dois vraiment plus être loin non ?
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Chris J. le 26/10 06h42

Me manque encore 15/20kg
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar Cyril Crosland le 26/10 19h02

Autant :eek: !!
Avant de me blesser j'avais 150/135(touch&go)/210 = 495 :idiot: :evil: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Chris J. le 27/10 10h42

Je n'ai pas les 210 au terre
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Rodéric le 27/10 13h18

Un bon PR au squat sa va se répercuter sur le terre...
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar Chris J. le 30/10 06h00

hier journée merdique au boulot puis au sport
speed squat bien
dead techniquement très mauvais et donc fin de séance à 170 ou je ressens une vive douleur dans le bas du dos.
Une nuit merdique à cause de la douleur.

Bon ca va passer d'ici 2/3jours.
prochaine fois journée merdique = pas de séance
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Chris J. le 02/11 21h55

ce soir

speed bench 9serie bien explosive

floorpress avec fatbarre
8x80
8x85
6/6/4x90

DM assis 8/7/7@50
kennely press @15 20/15/15
Elev frontale @12 12/10/10/10

circuit gainage de C. Carrio

séance assez merdique au niveau charge mais vu le peu de fois que je m'entraine, et puis au niveau intensité c'était pas mal
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Chris J. le 03/11 23h30

ce soir à la maison

Ft squat 3x80, 3x90, 2x100, 1x105, 0x112.5
olympique squat 2x5x120
kettelbell swing + mini 5x12
ext fessier avec bande rouge 4x20

3 exo de plyo faible intensité de C. Carrio

toujours aussi merdique au squat avant, j'espère battre mon PR 110kg d'ici 2 semaine
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar Chris J. le 05/11 23h30

ce soir

floor press
5x90
3x100
3x110
2x120
2x0x127.5

DCH +mini
3x8x34

TPL assisté avec mini
4x8
rowingH chest supp
@32 x 15/12/12

3 exo plyo buste
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Antoine G. le 06/11 12h00

Tu fais quoi comme exos plyo ?
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Messagepar Chris J. le 06/11 13h53

d'après le livre de Christophe Carrio, n'ayant pas de medecine ball pour le moment j'ai fait
Pompe à genou claqué
sprinter assis
tirage horizontale explo
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Antoine G. le 06/11 15h07

Ok :)
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Messagepar Chris J. le 08/11 10h29

hier soir
partiel dead barre sous genou conventionnel
3x146
1x161
1x176
Beaucoup d'appréhension au dead j'ai arrêter là

SDT JT en sumo
4x10x96

hacksquat 1ere fois
5x10x40

backattack (sorte d'extention lombaire mais debout) avec supermini
1 serie jusqu'à l'echec (env 50reps)

circuit plyo
3exo total 10series
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Jul54 le 08/11 17h52

ça te fait encore mal ?
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Messagepar Chris J. le 08/11 20h46

non plus aucune douleur au bout d e2 jours. J'ai juste un peu moins de confiance, la semaine prochaine ca devrait aller mieux
Bw 83kg
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Messagepar Chris J. le 11/11 00h18

ce soir

Bench pinpress départ poitrine
5x90
4x5x100

bench cale de 10
5x120
2x5x125

DM assis
12/9/7@40 une merde

shrug 4x12
ext tri 1x100
3 exo de plyo buste
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar Chris J. le 12/11 09h59

11/11
Ft squat
5x80
3x90
3x100 (3RM)
1x107.5(PR+2.5)
0x112.5

olymp squat
5x110
7x120

GM départ des racks position haute
5x120
4x5x130

leg curl avec mini 1x>100

plyo 3 exo
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Antoine G. le 12/11 14h03

Cool le front squat :cool:
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Messagepar Cyril Crosland le 13/11 14h11

Good job mec !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Chris J. le 15/11 10h11

merci les gars

hier
floor press
5x90
3x105
3x115 (3RM PR)
1x120

DI 4x5x80
TPl 8/7@BW puis 1 serie 9avec mini
rowing 3x8/10
pullover avec bandes
1x50 avec super mini
1x>70reps avec mini
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Chris J. le 16/11 08h11

hier à la salle

dead partiel (barre sous genou) en conv.
3x160
2x180
1x190
0x200

barre face au genou 1x200

dead prise snatch
5x60
5x70
5x80
5x90
3x5x100

fente arrière 4x8/10
gainage
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar bodyman35 le 16/11 08h34

ca fait une grosse seance tt ca!!!! :super_lol: bien le dead dommage pr la barre a 200
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Antoine G. le 16/11 19h38

Ton SDT c'est en sumo ou traditionnel ?
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Messagepar Cyril Crosland le 16/11 22h15

Avec le SQ que tu as, je comprend pas que ça monte pas plus en terre !!
Essaye le tradi, vu que tu tire en sumo il me semble !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Chris J. le 17/11 09h43

En tradi mon problème c'est surtout le passage des genou, j'ai donc plus de facilité en sumo
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar tonino's le 17/11 10h27

le problème est peut être la répartition de tes séance?
quel jour et quel intensité pour le squat et le SDT :?:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Chris J. le 20/11 00h28

Mon problème c'est surtout que j'ai un gros retard sur le gainage qui fait que je m'affaisse au squat et au terre aussi. Ca va prendre un peu de temps de rééquilibrer tout ça.

ce soir
pompe claqué puis speed bench

racklockout 3/4 cm de la poitrine
7x100
6x105
3x3x110

DH 12/10/6@26

barre front 6x10x35
curl marteau 5x12
bandpullappart 2x20
Bw 83kg
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Messagepar Chris J. le 20/11 23h18

ce soir
ft squat
3x90
1x100
1x105
1x110(PR+2.5)

olymp squat
3x110
3x120
3x125
2x3x130

hacksquat
4x10x40

reverse hyper, abs
Bw 83kg
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Messagepar Chris J. le 23/11 10h40

hier

floor press
3x100
3x110
1x117.5
1x122.5
2x0x127.5 (c'est monté mais le cul décollé)
2x3x95

DI
3x5x80

TP sérré
12/10/8/8
facepull 4x20
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Chris J. le 26/11 07h29

hier

dead partiel (sous genou) sumo
3x166
1x186
1x195
1x200

RDL 3x10x106

gainage + abs
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Chris J. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 26/11 12h36

RDL ? Romanian deadlift ?
Cool le SDT partiel sinon :cool:
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Antoine G.
 
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Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 26/11 15h36

ca passe mieux en sumo, mais c'est toujours faiblard j'ai trop peu de différence entre le terre complet et le partiel sous genou.

Oui pour le rdl
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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