Chris J. : Force Training Log

par **Chris J.** le 22/10/2010 23h38

ce soir à la salle

squat
5x113
2x133
1x143
1x153
1x163 (PR)

speed dead

partial dead barre au genou 3x3x190
ft suqat 10x63, 2x10x73

abs

Enfin du progrès au squat

par **Deidara** le 23/10/2010 00h20

Bon travail mec, continue!!!

par **mymybodyman** le 23/10/2010 04h10

bien le squat tu m'as battu (161KG)

par **Antoine G.** le 23/10/2010 14h11

Cool le squat :cool:

par **Cyril Crosland** le 24/10/2010 22h10

Félicitation pour ton PR mec, tu prends le large

!!

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 25/10/2010 09h08

super le squat !!!! :cool:

belle perf

par **Chris J.** le 25/10/2010 13h15

merci les gars

hier à la maison

bench + chaine (+Xkg faut que je pèse tout ça)
3x100
1x110
1x115
1x117.5

CG cale 10
3/5/4@110

rowing H chest supp @40 10/10/8/6
curl H
shrug barre

par **Jul54** le 25/10/2010 22h23

super le SQT vu ton pdc :cool:

par **JSebastien** le 26/10/2010 00h05

j'avais manquée la PR au squat :cool:

Objectif 2010: approcher les 500kg raw

tu dois vraiment plus être loin non ?

par **Chris J.** le 26/10/2010 07h42

Me manque encore 15/20kg

par **Cyril Crosland** le 26/10/2010 20h02

Autant

!!
Avant de me blesser j'avais 150/135(touch&go)/210 = 495 :idiot:

!!

par **Chris J.** le 27/10/2010 11h42

Je n'ai pas les 210 au terre

par **Rodéric** le 27/10/2010 14h18

Un bon PR au squat sa va se répercuter sur le terre...

par **Chris J.** le 30/10/2010 07h00

hier journée merdique au boulot puis au sport
speed squat bien
dead techniquement très mauvais et donc fin de séance à 170 ou je ressens une vive douleur dans le bas du dos.
Une nuit merdique à cause de la douleur.

Bon ca va passer d'ici 2/3jours.
prochaine fois journée merdique = pas de séance

par **Chris J.** le 02/11/2010 22h55

ce soir

speed bench 9serie bien explosive

floorpress avec fatbarre
8x80
8x85
6/6/4x90

DM assis 8/7/7@50
kennely press @15 20/15/15
Elev frontale @12 12/10/10/10

circuit gainage de C. Carrio

séance assez merdique au niveau charge mais vu le peu de fois que je m'entraine, et puis au niveau intensité c'était pas mal

par **Chris J.** le 04/11/2010 00h30

ce soir à la maison

Ft squat 3x80, 3x90, 2x100, 1x105, 0x112.5
olympique squat 2x5x120
kettelbell swing + mini 5x12
ext fessier avec bande rouge 4x20

3 exo de plyo faible intensité de C. Carrio

toujours aussi merdique au squat avant, j'espère battre mon PR 110kg d'ici 2 semaine

par **Chris J.** le 06/11/2010 00h30

ce soir

floor press
5x90
3x100
3x110
2x120
2x0x127.5

DCH +mini
3x8x34

TPL assisté avec mini
4x8
rowingH chest supp
@32 x 15/12/12

3 exo plyo buste

par **Antoine G.** le 06/11/2010 13h00

Tu fais quoi comme exos plyo ?

par **Chris J.** le 06/11/2010 14h53

d'après le livre de Christophe Carrio, n'ayant pas de medecine ball pour le moment j'ai fait
Pompe à genou claqué
sprinter assis
tirage horizontale explo

par **Antoine G.** le 06/11/2010 16h07

par **Chris J.** le 08/11/2010 11h29

hier soir
partiel dead barre sous genou conventionnel
3x146
1x161
1x176
Beaucoup d'appréhension au dead j'ai arrêter là

SDT JT en sumo
4x10x96

hacksquat 1ere fois
5x10x40

backattack (sorte d'extention lombaire mais debout) avec supermini
1 serie jusqu'à l'echec (env 50reps)

circuit plyo
3exo total 10series

par **Jul54** le 08/11/2010 18h52

ça te fait encore mal ?

par **Chris J.** le 08/11/2010 21h46

non plus aucune douleur au bout d e2 jours. J'ai juste un peu moins de confiance, la semaine prochaine ca devrait aller mieux

par **Chris J.** le 11/11/2010 01h18

ce soir

Bench pinpress départ poitrine
5x90
4x5x100

bench cale de 10
5x120
2x5x125

DM assis
12/9/7@40 une merde

shrug 4x12
ext tri 1x100
3 exo de plyo buste

par **Chris J.** le 12/11/2010 10h59

11/11
Ft squat
5x80
3x90
3x100 (3RM)
1x107.5(PR+2.5)
0x112.5

olymp squat
5x110
7x120

GM départ des racks position haute
5x120
4x5x130

leg curl avec mini 1x>100

plyo 3 exo

par **Antoine G.** le 12/11/2010 15h03

Cool le front squat :cool:

par **Cyril Crosland** le 13/11/2010 15h11

Good job mec !!

par **Chris J.** le 15/11/2010 11h11

merci les gars

hier
floor press
5x90
3x105
3x115 (3RM PR)
1x120

DI 4x5x80
TPl 8/7@BW puis 1 serie 9avec mini
rowing 3x8/10
pullover avec bandes
1x50 avec super mini
1x>70reps avec mini

par **Chris J.** le 16/11/2010 09h11

hier à la salle

dead partiel (barre sous genou) en conv.
3x160
2x180
1x190
0x200

barre face au genou 1x200

dead prise snatch
5x60
5x70
5x80
5x90
3x5x100

fente arrière 4x8/10
gainage

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 16/11/2010 09h34

ca fait une grosse seance tt ca!!!! :super_lol:

bien le dead dommage pr la barre a 200

par **Antoine G.** le 16/11/2010 20h38

Ton SDT c'est en sumo ou traditionnel ?

par **Cyril Crosland** le 16/11/2010 23h15

Avec le SQ que tu as, je comprend pas que ça monte pas plus en terre !!
Essaye le tradi, vu que tu tire en sumo il me semble !!

par **Chris J.** le 17/11/2010 10h43

En tradi mon problème c'est surtout le passage des genou, j'ai donc plus de facilité en sumo

par **tonino's** le 17/11/2010 11h27

le problème est peut être la répartition de tes séance?
quel jour et quel intensité pour le squat et le SDT :?:

par **Chris J.** le 20/11/2010 01h28

Mon problème c'est surtout que j'ai un gros retard sur le gainage qui fait que je m'affaisse au squat et au terre aussi. Ca va prendre un peu de temps de rééquilibrer tout ça.

ce soir
pompe claqué puis speed bench

racklockout 3/4 cm de la poitrine
7x100
6x105
3x3x110

DH 12/10/6@26

barre front 6x10x35
curl marteau 5x12
bandpullappart 2x20

par **Chris J.** le 21/11/2010 00h18

ce soir
ft squat
3x90
1x100
1x105
1x110(PR+2.5)

olymp squat
3x110
3x120
3x125
2x3x130

hacksquat
4x10x40

reverse hyper, abs

par **Chris J.** le 23/11/2010 11h40

hier

floor press
3x100
3x110
1x117.5
1x122.5
2x0x127.5 (c'est monté mais le cul décollé)
2x3x95

DI
3x5x80

TP sérré
12/10/8/8
facepull 4x20

par **Chris J.** le 26/11/2010 08h29

hier

dead partiel (sous genou) sumo
3x166
1x186
1x195
1x200

RDL 3x10x106

gainage + abs

par **Antoine G.** le 26/11/2010 13h36

RDL ? Romanian deadlift ?
Cool le SDT partiel sinon :cool:

par **Chris J.** le 26/11/2010 16h36

ca passe mieux en sumo, mais c'est toujours faiblard j'ai trop peu de différence entre le terre complet et le partiel sous genou.

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