Chris J. : Force Training Log

par **Deidara** le 26/11/2010 21h02

Chris J. a écrit:ce soir
ft squat
3x90
1x100
1x105
1x110(PR+2.5)

olymp squat
3x110
3x120
3x125
2x3x130

hacksquat
4x10x40

reverse hyper, abs

Qu'est-ce que le olymp squat???

par **Chris J.** le 28/11/2010 09h35

squat barre haute et cul par terre

par **Chris J.** le 06/12/2010 23h10

reprise après quelques jours de repos

speed bench
3x3x60 CG
8x3x65 medium, compet, xlarge

hold'em cale de 10
3x9x90

tpl assist super mini
14/10/8

pull over + supermini
1x80reps

ext tri nuque avec mini 3x25reps

par **Chris J.** le 12/12/2010 02h09

Me squat

olymp squat
3x110
3x120
1x130
1x135
1x140

ft squat 5x5x75
leg curl avec bande
pullthrought
abs

par **Chris J.** le 12/12/2010 17h24

aujourd'hui séance au Body Gear Center de Domont

DC + chaine
3x100
1x105
1x110
1x115 (main du pareur sur la barre)

DC prise extra large
3x5x100

D assis 5x10
machine dips 3x15
rowing tbarre 3x10
ext tri 1x100

séance avec un ami au body gear center. Superbe salle 100% fonte (1 peu de cours collectif): que des poids olymp, des chaines!! 2 banc GHR!! plusieur poste à squat (cage, rack) de grosse haltère hexagonal, plain de matos
vraiment sympa

par **Chris J.** le 15/12/2010 00h23

ce soir à la maison

plyo 4 exo total 11 series

rack pull 'départ juste au dessus du genou vs small bandes
5x110
5x130
5x145
3x155
2x3x166 trop dur à verrouillé avec épaule en arrière
3x155

GHR test nlle installe mais bof
3x10
back attack 4x20
abs, gainage

par **Chris J.** le 16/12/2010 13h50

aujourd'hui

speed bench +mini doublé
3x3x60 CG
7x3x70 med, large

bench 7x110 (=PR)

hold'em cale de 10
4x9x90

TPL assisté avec supermini 10/10/8
DIH @32 10/10/7
curl H

par **Cyril Crosland** le 16/12/2010 16h33

7@110

!!
Parfait ce petit PR !!

par **Rodéric** le 16/12/2010 18h07

C'est bien les PRs en ce moment, tu nous prépare un Pr en compétition pour bientot? sinon j'aime bien ton entrainement il est top!

par **Chris J.** le 16/12/2010 18h26

j'égalise le mon 7RM

Pour pas faire une année blanche je ferai les 2ème pas en fin d'année, mais là je suis trop irrégulier sur la fréquence d'entrainement. Je me suis transformé en mécano (2 voitures qui enchainent les pannes), + les 2 petits, le taf j'ai du mal.

Une fois les gosse plus grand je pourrai tout donner pour les compet... master :super_lol:

par **Chris J.** le 18/12/2010 22h55

ce soir

olymp squat
5x100
3x115
3x125
2x132.5
1x142.5
2x0x147.5

ft squat
5x75
5x77.5
5x80
2x5x82.5

sdt jt
10x80
2x10x90
reverse hyper 3 x12
abs gainage

par **Antoine G.** le 19/12/2010 02h30

Y a pleins d'infos vachement intéressantes dans ton carnet :cool:

J'ai lu les 36 premières pages pour l'instant, j'ai trouvé pas mal d'infos sur le Westside

par **Chris J.** le 19/12/2010 10h01

lol t'as bien du courage, attention j'ai fais beaucoup d'erreur sur le westside au début

par **Antoine G.** le 19/12/2010 20h12

C'est pour ça que j'ai aussi lu ça : viewtopic.php?f=3&t=10551

par **Chris J.** le 23/12/2010 08h27

hier

bench + chaine (+10kg en haut)
5x90
5x100
2x110 :eek:

1x115
1x120 cul décollé

stato dynamique (d'après les conseils de P Billoir: 2 sec à env 5cm poitrine, 2 sec claque puis remonté) + chaine
5x5x70 ca sera difficile de charger beaucoup plus

rowing H appuyer sur banc 3x10
// barre front 3x10

face pull 3x20
// ext tri bands 3x30

par **Chris J.** le 27/12/2010 12h41

hier

speed box squat +mini doublé
9x2x60/70kg

rack pull vs small bands
5x140
4x5x145

GM 3x10
kettlebell swing 3x15

par **Chris J.** le 29/12/2010 12h30

hier à la salle

speed bench
CG 3x60, 2x3x65
medium 3x70, 2x3x75
normal 3x3x75

bench 6x115

hold'em cale de 10(3 reps 5" 3 reps 5" 3reps 5")
5x9x90
très dur

traction prise neutre 4 set
DCH: 10x32, 8/8x34

curl

je fais 6 x115 et pas possible de passer + de 7 reps à 110 :ill:

par **Cyril Crosland** le 29/12/2010 15h09

je fais 6 x115 et pas possible de passer + de 7 reps à 110 :ill:

T'es sérieux ?

par **Chris J.** le 29/12/2010 17h54

16/12
bench 7x110

28/12
bench 6x115

Bon à 110 c'était à la maison et seul
A 115 à la salle avec un pareur qui sort la barre, ca peut y faire
Avec un maxi à 135 claque :cool:

par **Deidara** le 29/12/2010 22h21

Quand tu dis à la maison, c'est avec une barre "non olympique"?
Car si c'est ça, c'est quasi normal.

Tu as les mêmes perfs que moi au couché, c'est dingue à quelque kilo près, bon, je ne sais pas si je suis à 135kg à la claque!
Pour les holdem's, tu fais 5 séries, et ta 1ère série est comment??? facile?
Car étant donnée qu'on a la même force au couché (je trouvais ça étrange les 90kg, même si avant tu as bien forcé), moi j'ai mis 107.5kg au holdem's à la cale de 8cm la dernière fois, bien sûr ici ce sont les triceps donc on est peut-être différent sur ce point.

Continue mec

par **Chris J.** le 29/12/2010 22h35

au dessus de 5 reps c'est dur pour moi

à la maison c'est aussi de l'olympique, à 7 reps je congestionne et tétanise :ill:

mes records
1x135 claque en compet
3x125
4x120
6x115
7x110
10x105

par **amo02** le 01/01/2011 19h30

fuck les séries de plus de 3réps!

par **Chris J.** le 02/01/2011 01h20

t'as raison amo

01/01/2011

Dead reverse small band (-25/30kg en bas)
3x156
2x176
1x186
1x195
0x207

pause squat (2/3" en bas)
5x60
5x80
5x90
2x5x95

glute ham bridge 3 set
back attack 4sets
abs 3sets
marche du fermier 150m avec H xkg

Trouver 2 supports dans les encombrants, ca viens d'une bibliothèque je pensais en faire 1 yok mais c parfais pour le reverse au dead. Je ferai une video la prochaine fois.

par **Deidara** le 02/01/2011 19h48

Bien, j'ai jamais éssayé la marche du fermier mais j'aimerai bien éssayer!
ça travail quoi principalement ? je pense aux cuisses, fessiers, gainages (ceinture abdo et lombaire), avant-bras... je me trompe?

Et tu avais mis combien de kg?

par **Cyril Crosland** le 02/01/2011 23h23

Eh Chris, tu ne fais jamais des séries longues au terre ??
Perso je déteste, mais le peu de fois que j'en ais fait, ça m'a fait franchir un cap au terre !!
Bon training à toi !!

par **Chris J.** le 03/01/2011 10h18

deidara: j'en fais rarement, j'ai pas mis lourd 2 H de 15kg. mon point faible a été le grip. Il faut que j'essaye plus lourd, j'imagine que ca doit bosser le gainage et tout plein de muscle. Faut que je fasse quelque recherche

reira: Tu as raison j'ai réussi à progresser au terre quand j'ai fais le 5/3/1 et fais des séries longue au terre. Je vais mettre ça en exo d'assistance.

par **Chris J.** le 03/01/2011 10h47

hier

bench cale 5cm (PR:140)
5x100
3x110
3x122.5 (3RM)
2x130 (2RM)
0x142.5

une gêne à l'épaule qui traine depuis la dernière séance de bench j'ai pas voulu agravé avec trop exo d'assitance

rowing strict 3x10
circuit coiffe rotateur 3exo 3x15reps

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 03/01/2011 10h52

bonne année 2011 a toi chris !!!!!!
je te souhaite pleins de bonne chose!! et bcp de force

par **Chris J.** le 03/01/2011 10h57

merci, à toi aussi une excellente année avec j'en suis sur de très belle barre pour toi

par **Cyril Crosland** le 03/01/2011 14h23

Bien les PR

!!

par **Chris J.** le 05/01/2011 11h10

hier à la maison

3 exo plyo

dead
3x10x130 mais qui a inventé les séries de 10? c'est horrible

GHR descente sans aide puis poussé avec les main (j'ai trouvé un rectangle de mousse de 20cm d'épaisseur dan les encombrants, mes genou en sont heureux)
3x10

Squat overhead
12x20
12x30
12x35
j'avoue j'ai pas donné dans l'intensité mais c'était ma 1ere fois au SqOH

abs + gainage

par **Rodéric** le 05/01/2011 13h39

t'en pense quoi du overhead squat?

par **Cyril Crosland** le 05/01/2011 13h51

Chris J. a écrit:dead
3x10x130 mais qui a inventé les séries de 10? c'est horrible

et encore tu bosses avec des charges très éloigné de ton 10RMN je trouve !!

par **Chris J.** le 05/01/2011 14h45

oép avec le 5/3/1 j'avais fait 10reps à 152,5. c'était à la salle, sans retenir la phase négative et avec quelqu'un qui te pousse à toujours ne faire une de plus.

mais je vais remonté progressivement. Par contre il faut vraiment que je me trouve des petits chaussons pour le terre qui accroche bien (genre ballerine noire de karaté)car en sumo avec des pompes toute lisse et la poussière du sous-sol l'adhérence n'est pas bonne.

par **Chris J.** le 07/01/2011 14h44

hier séance écourté car j'ai toujours une douleur à l'épaule droite au couché

speed bench + mini doublé
10x3x52.5 (j'ai lu un article sur le speed bench + bande, il semble que je mettais trop lourd. Il faut 40% en fonte puis mini doublé)

bench 2x120 pas envie de me blesser

curl, ext tri

je vais faire une pause sur le bench et les mouvements de poussé le temps que ça passe.

par **Cyril Crosland** le 07/01/2011 14h56

MERDE !!

par **Chris J.** le 09/01/2011 00h16

t'inquiète ca va passé

ce soir à la maison
deload

squat
10x100 ( physiquement je pense pouvoir faire les 20reps, mais mentalement 10 reps c'est le max)
5x120
5x5x130

ft squat
3x10x70

sdt jt
10x90
2x8/10x100

abs
marche du fermier avec 2 x24kg, 3x50m