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Chris J. : Force Training Log

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Chris J. : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 28/08 00h25

de bonnes sensations et de bonnes barres !
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Messagepar Chris J. le 30/08 09h49

hier

bench 5x120 (PR + 1reps), 1x125, 1x130 facile
floor press 5x100, 2x5x105
TPL 4x7
shrug 10x140, 2x10x150
curl marteau // kennely press
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar morgan56 le 30/08 16h45

bien le PR !
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Messagepar Chris J. le 31/08 22h09

merci, ca se passe bien pour le couché.

ce soir à la salle
squat 110x5 techniquement assez moyen surtout au niveau maintient du gainage pendant les reps d'après coach
puis 3x120 du mieux
avec ceinture 2x130, 2x140 bien mieux, j'arrive mieux à garder le bide solide grâce à la ceinture.

Ft squat 3x5x90
leg curl
TPL 4x7

Bon c'est mieux techniquement au squat, prochain axe d'amélioration garder un gainage fort dès la sortie de barre jusqu'à la fin de la serie et sans ceinture.

fin de la wave3 j'enchaine avec la wave 4 dès vendredi (pas de deload)
objectif
bench: travail du verrouillage
dead: travail du départ
squat: travail de la technique
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Cyril Crosland le 31/08 23h07

Chris J. a écrit:bench 5x120 (PR + 1reps), 1x125, 1x130 facile
floor press 5x100, 2x5x105
TPL 4x7
shrug 10x140, 2x10x150
curl marteau // kennely press


Enorme la séance, ça promet !
La vague 4 t' emmènes ou ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 31/08 23h08

Chris J. a écrit:Bon c'est mieux techniquement au squat


:cool:
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Chris J. le 01/09 20h27

je suis la progression préconisé, pour la wave 4 j'utiliserai comme maxi
squat 120
bench 127.5
dead 170
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar morgan56 le 02/09 12h14

j'aime bien tes scéance on voit que tu sait ce que tu fait !
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Messagepar Chris J. le 02/09 20h30

merci, pour une fois que j'arrive à suivre un truc précis
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Cyril Crosland le 02/09 20h47

morgan56 a écrit:j'aime bien tes scéance on voit que tu sait ce que tu fait !


+1
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Deidara le 03/09 14h13

Excellent le 5x120kg, puté et ensuite tu fais 1x125kg, puis 130kg, pas mal!!!
Bon courage à toi!!!

Entraîne toi bien, et surtout pour la technique :cool:
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Messagepar Chris J. le 06/09 06h29

hier
wave4 week 1
Dm 12x52.5kg
DCS cale 10 5x110, 2x5x120, 4x120
TPL 3x7
rowing 3x12/15, EL, curl
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar morgan56 le 06/09 06h41

gros couché serré !
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Messagepar Chris J. le 10/09 21h48

mercredi c'était séance dead mais dès l’échauffement je me blesse à 130kg au terre.
Après une nuit merdique avec douleur aux lombaire le lendemain ca va mieux.
Aujourd'hui plus aucune gêne mais j'ai pas voulu refaire la séance de dead.

donc ce soi
Bench 12x107.5 (PR +3reps)
bench cale de 10cm 5x120, 5x125, 5x135
DIH 3x10x28
TPL 3x8
ext tri

belle séance, très bien au couché avec un super placement et un très bon pontage (mes lombaire vont bien). c'est sur les 10x110 sont là
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar Jul54 le 11/09 11h44

excellent le DC et le DC cale :cool: :cool:
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Messagepar Chris J. le 11/09 16h05

merci jul et morgan

aujourd'hui
squat 9x102.5 techniquement bien, bien gainé. j'ai suivi les conseil du coach sur la prise d'airet le gainage du bide et très bonne sensation.

sumo 1/2: 5x90, 5x110, 2x5x120
abs et gainage
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Messagepar Looping le 11/09 16h44

tu va continuer en 3*5 avec les cales en mettant des plus petites?
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Chris J. le 11/09 19h43

je garde les mêmes exo d'assistance pendant les 3 semaines du cycle. Puis tous les 2 cycles j'essaye de d'analyser mes point faible dans les 3 mouvement et je défini les exo d'assistance pour y remédié sur les 2 prochains cycles.

Il y a quelque temps je ne croyais pas à ce genre de chose (les cycles, définition de petit objectif) mais après une longue stagnation bien obligé de revoir ma façon de m'entrainer. Je ne suis pas encore dans la programmation sur 6 mois /1 ans je reste sur 1/2 mois mais c’est déjà productif.
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Messagepar Cyril Crosland le 11/09 19h46

Enorme le banc Chris :cool: !!
Meilleurs perfs raw:
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DC: 5@130.
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Messagepar morgan56 le 12/09 13h08

bravo pour le PR au bench et tu as raison les plannif c'est dure et faut etre rigoureux mais ça paye
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Messagepar Chris J. le 13/09 21h44

ce soir

wave 4 week2
DM 10x55
DCS cale 10: 3x5x120 très dur mais ca passe
rowing 3x15
tpl 3x9
EL
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Messagepar Chris J. le 16/09 22h09

ce soir

dead 3x157.5 dos bien placé, aucune douleur au lombaire.
dead prise snatch 3x90, 3x110, 3x125, 2x3x135
GM 3x10x60
abs
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Messagepar morgan56 le 17/09 10h31

Bien le terre !
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Messagepar Chris J. le 17/09 14h15

j'ai pas fait beaucoup de reps par peur de me refair emal au lombaire.

J'ai oublié TPL 17reps PR,j je suis passé de 10reps moche à 17 reps propre grace à la lecture de l'article du site sur les traction ainsi que le petit prog fourni su rle forum.
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Messagepar Jul54 le 17/09 16h52

cool si le dos tient :cool:

bien les tractions! en prise large en plus :cool: Tu as fait quel programme ?
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Messagepar Chris J. le 17/09 20h24

Bw 83kg
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Messagepar Chris J. le 20/09 07h47

hier soir à la salle
Séance énorme

Bench 10x115 PR+4reps
Bench cale 10 5x130, 2x5x140
DIH 3x10x28
traction prise neutre 3x8
ext tri lourd 3x8/15

Je visai 8 reps, les 10 sont passés tranquille j'aurai pu en faire une 11ème. Placement niquel, vitesse niquel, tout bien. Je pense avoir franchi un palier important depuis quelque semaine. trop heureux, j'ai recompté les poids plusieurs fois pour être sur!! Le fait de ne pas sortir la barre seul aide aussi.

HS après le DIH, j'avais l'impression d'avoir les coudes et les épaules épuisé
Bw 83kg
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Messagepar bodyman35 le 20/09 08h11

super ca !!!!!! excellent le PR !!!!! tres belle progression!!

Oui moi je demande tjr que lon me passe les barre dès que je commence a prendre lourd meme a partir de 120 !! jaime bien ^^

bonne continuation !!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Cyril Crosland le 20/09 10h51

BIG PR :cool: !
Tu vas aller nous chercher les 150 !!

bodyman35 a écrit:Oui moi je demande tjr que lon me passe les barre dès que je commence a prendre lourd meme a partir de 120 !! jaime bien ^^


J'ai pas sortie une barre à 90 ou plus depuis bien longtemps :rolleyes: !
Meilleurs perfs raw:
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DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Deidara le 20/09 11h28

Chris je te le redis, félicitation encore, oui la barre des 150kg n'est vraiment pas loin, allez mec on se motive, je suis là!!!
Dans mon cas je préfère chercher la barre tout seul, au moins je sens vraiment dès le début comment ça va se passer, car quand un parreur nous la passe, desfois on peut-être surpris, enfin depuis que j'ai commencé il y a 7 ans, on peut compter sur la main le nombre de fois qu'on m'a passé la barre :)

Mec, donne tout pour les prochaines barres, comme je t'ai dis, je vais essayer sur du 117.5kg, je vise au moins 8rep pour le moment, on verra... ;)
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Messagepar morgan56 le 20/09 20h54

Enorme PR +4,felicitations!
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Messagepar Antoine G. le 20/09 22h18

Bien joué :D
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Messagepar Jul54 le 20/09 22h57

énorme le PR

ça y est la barre psychologique des 10*110 est passée, une machine tu vas être et les 10*120 dans pas longemps tu vas passer :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Chris J. le 22/09 06h58

merci les gars

Hier soir à la maison
mal au crane

squat 7x107.5 bof
box squat sumo 107.5x5, 3x5x120
Overhead squat (1ere fois)
10x20, 10x30, 10x40 Plutot tranquille, mais je vais pas pouvoir monter beaucoup plus haut à la maison car la hauteur sous plafond ne me permet pas de mette des poids plus grands.

gainage + abs
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Messagepar morgan56 le 22/09 09h02

bien le box et l'overhead !
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Messagepar Ori le 22/09 10h44

Grosse évolution au bench là :cool:
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar Deidara le 22/09 11h35

Super l'over head Squat, et oui grosse évolution pour le bench :)
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Messagepar Chris J. le 23/09 21h36

ce soir
wave4 week 3
DM 7x60, 1x65, 2x1x70 très difficile à 70kg
CG cale 10 5x110, 5x120, 5x122.5
rowing 3x10
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Messagepar Low le 26/09 10h16

Premier passage ici, tes séances envoi du steak, de très jolie PR. :cool:

Bonne continuation !
Ton seul adversaire, c'est toi même.
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Messagepar Chris J. le 26/09 11h09

merci
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