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Chris J. : Force Training Log

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Chris J. : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 26/09 17h05

bien le couché !
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Messagepar Chris J. le 27/09 09h53

hier soir à la salle

dead 4x165
puis 1x175, 1x185, 1x195 PR :cool:
Dur à verrouiller à 195 mais ca passe, a 200 ca passait aussi je pense
Techniquement bien, dur à décoller puis après ca monte très vite. J'incluerai un peu de verrouillage en assistance sur novembre, pour octobre toujours assistance pour le démarrrage.

dead prise snatch 3x3x120
abs
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Ori le 27/09 10h26

5Kg des 200 :cool:
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar morgan56 le 27/09 10h47

Bravo pour le PR,les 200 sont pour la prochaine fois

petite question : le couché à la calle tu le fait à une prise 81 cm quand tu bosse l'exension ?
morgan56
 
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Messagepar Chris J. le 27/09 15h50

Oui, quand je marque bench cale c'est prise 81cm

Sinon CG cale c'est prise 40cm
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Messagepar Cyril Crosland le 27/09 19h45

Héhéhé bientôt dans le CLUB 200 au deadlift ;) ! Congrats mec !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 28/09 13h42

merci de ta reponse
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Messagepar Chris J. le 29/09 08h47

J'espère cyril

hier à la salle

Bench 6x120 (PR+1reps)
puis 1x130, 1x137.5, 1x140 (PR)

DIH 3x10x28
traction prise neutre

Difficile mais les 140 sont là, 3/4 séance de travail à la claque et sa passe en compet.
Bw 83kg
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Messagepar Ludo M. le 29/09 09h20

PR au sdt, PR au dc ...tu as la forme ! :cool:
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Messagepar Deidara le 29/09 12h38

Alors là chapeau, car déjà le terre est extra, mais en plus pour le DC, tu avais déjà réussi 10x115kg, tu est bien devant pour le moment mon petit coquin va, et là tu arrives avec tes 6x120kg à taper des barres comme 130kg, 137.5 et 140kg, moi je dis respect mec, très très fort!!!
Courage pour la suite,

PS: Je ne te ferai pas de cadeau pour les prochaines séances, va falloir que je m'accroche :)
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Messagepar Chris J. le 29/09 14h50

c'est clair que c'est une bonne semaine
J'espère que le squat va enfin monter, ca serait con de faire autan au couché qu'au squat :confused:

Il me faudrait un 160 au squat pour faire un total de 500kg. Une fois cet objectif de réalisé, objectif 540kg (minima région)
Bw 83kg
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Messagepar morgan56 le 29/09 16h05

Bien les PR à la claque !
T'inquiete pour le squat avec de l'acharnement et une programmation correcte ça finit toujours par monter .
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Messagepar Chris J. le 29/09 17h54

c'est pas à la claque morgan
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Messagepar morgan56 le 29/09 18h00

c'est pas grave c'est un beau PR quand mème !
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Messagepar Cyril Crosland le 29/09 18h32

[quote="Chris J."Bench 6x120 (PR+1reps)
puis 1x130, 1x137.5, 1x140 (PR)
Difficile mais les 140 sont là, 3/4 séance de travail à la claque et sa passe en compet.[/quote]

Congrats :cool: !!
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DC: 5@130.
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Messagepar Looping le 29/09 19h10

Low a écrit:Premier passage ici, tes séances envoi du steak, de très jolie PR. :cool:

Bonne continuation !

idem!! congrats!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Jul54 le 29/09 20h08

grosse séance si t'arrives à taper 140 après les 6x120

bravo :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Chris J. le 29/09 20h17

merci les gars, je suis dans une bonne période. Il faut que ça continue.
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Messagepar Ori le 29/09 21h00

Bravo pour les 140, c'est vraiment un pallier !

Surtout que là tu dois avoir 142.5 voir 145 !
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Messagepar Antoine G. le 30/09 17h12

Bravo Chris :D
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Messagepar Chris J. le 01/10 06h56

merci à tous

hier soir à la salle
squat 6x115
puis 1x125, 1x140, 1x150 (ouf je squatte + que je bench :p )
tentative à 160 mais la descente trop contrôlée et je reste en bas. Plus l'habitude de ses charges.
Je vais faire un peu de partiel (1/2 ou 1/4) de squat pour me réhabitué aux charges plus lourdes lors de la prochaine wave.

il était tard j'ai pas eu le temps de faire plus.
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Messagepar morgan56 le 02/10 08h27

Bien le squat !
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Messagepar Cyril Crosland le 02/10 10h18

Chris J. a écrit:ouf je squatte + que je bench :p


:lol:
Meilleurs perfs raw:
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Messagepar Deidara le 02/10 16h05

Chris J. a écrit: (ouf je squatte + que je bench :p )


N'est pas peur, tu ajoutes ton PDC à la barre, et tu sera rassuré :)
Dernière édition par Deidara le 03/10 13h49, édité 1 fois.
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Messagepar morgan56 le 03/10 13h19

Chris à raison il faut toujours squater + lourd que l'on bench !
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Messagepar Chris J. le 04/10 12h30

Hier

deload week
DM 3x10x40
TPL 100 reps en 22 min (baleze t'as perf à 13min Jul)
crazy bench @35kg 4x12/20reps
Bw 83kg
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haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Jul54 le 04/10 22h09



c'est Reira qui les fait en 13 min ;)

faudra que je teste pour voir en début de semaine prochaine :D
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Messagepar Chris J. le 11/10 04h54

hier soir

Wave 5 week1
speed bench + mini doublé 10x3x70
DM 11x55 (PR+1reps)
rowing H sur banc 3x12/15
band pullapart, curl, ext tri

Objectif wave 5
bench être+ explosif afin de passer le point critique d'ou la reprise du speed bench
dead verrouillage à partir du genou
squat reprendre confiance sur des barres + lourde
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haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Chris J. le 13/10 07h46

nouvelle perf de ma femme
Un 3ème garçon vient rejoindre la bande. :super_lol:
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Cyril Crosland le 13/10 11h59



FELICITATION :) !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar morgan56 le 13/10 14h56

Félicitation et toi et à ta "petite" famille
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Messagepar Deidara le 13/10 15h24

Félicitation à ton PR pour le DMD
Et aussi félicitation pour ton 3ème enfants!!! ;)
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Messagepar Jul54 le 14/10 17h00

bientôt l'équipe de basket :idiot:

:cool: :cool: :cool:
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Messagepar Chris J. le 17/10 22h22

les entrainements vont être pas mal espacés et irrégulier pour 1 temps. Je pars sur la base d'1 séance par semaine si j’arrive à en caser une 2ème tant mieux.
avec 2 type de séance:
S1 squat 5/3/1 puis bench 5/3/1 puis 2/3 exo d'assistance
S2 dead 5/3/1 DM 5/3/1 puis 2/3 exo d'assistance

ce soir
squat 8x105
bench 10x110 ( je paie les 20 jours sans DC)

squat + chaine (+30kg en haut) 3x90,3x105,2x3x115
barre front 3x12x35

Pas les exo d'assistance les plus pertinent mais bon j'avais envie de sortir les chaines
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Messagepar Antoine G. le 18/10 22h46

Ca promet de bonnes et longues nuits pour bien récupérer ça :idiot:
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Messagepar Chris J. le 21/10 23h15

ce soir

dead 5x152.5
rack pull 3x171, 1x186, 1x176
RDL 3x10x120
circuit gainage
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Messagepar Chris J. le 24/10 20h10

hier
speed bench + mini
3x60, 3x70, 3x3x80 (pas assez explo) 7x3x60

DM 8x57.5 PR+1reps
rowing H sur banc 3x10
curl, ext tri, coiffe rotateur
Bw 83kg
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Messagepar Chris J. le 03/11 22h32

ce soir à la salle

squat 3x85, 3x100, 7x112.5
bench 3x90, 3x105, 6x117.5
presse, barre front

Je vais pouvoir faire une compet le 13 novembre. Ce n’était pas trop prévu donc la plannif...
mes 1ere barre seront surement 140/125/180 pour viser 160/140/200
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Messagepar Deidara le 03/11 22h44

Depuis le début que je suis dans le forum, je constate vraiment que nous 2, nous avons quasiment le même level, super, continue de progresser!!! :)
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Messagepar Cyril Crosland le 04/11 01h00

500 RAW :cool: :cool: :cool:
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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