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Chris J. : Force Training Log

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Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 03/01 11h38

Un peu de matos dans l'amour ca peut être fun :cool:

Hier à la salle
Squat 5x95, 3x105, 7x120
puis 1x140, 2x1x150

Arraché
2x2x50
2x60
1x65
1x70
3x0x75 Au deux 1er essai je suis trop dans le tirage la barre monte bien jusqu'au menton mais je passe pas en dessous, au 3ème je tire moins et je passe en dessous mais pas assez pour la bloquer.

Bonne séance très instructive grâce aux conseils du coach. (je les note pour moi-même et pour que vous en profitiez aussi)
Faire la barre mentalement avant le passage (valable pour tous les mouvements)

Au squat, penser à garder un tempo: descente contrôlé,monté contrôlé. S'imaginer comme un piston ou un vérin afin de fournir une poussée constante car j'ai tendance à pousser en 2 fois. (chose que je fait naturellement au couché mais pas au squat)

Arraché: ne pas me focaliser sur le tirage, la barre va forcément monter vu les perf au dead. Il faut passer en dessous, pour cela il faut être assez "relâché" des épaules, des bras.
Au départ barre contre les tibias, fixer un point un peu en hauteur pendant tous le mouvement. Pour ma largeur de prise prendre une 1/2 phalange de pouce de plus que la marque.

Sinon Tips gainage par Andy Bolton ( je suis abonné à sa newletter, il y a des fois des truc vraiment bien) que j'applique et qui marche bien
Super planche 1x20s à l'échauffement, puis 2x20s après le mvt principale en fin de séance 1x60s
Super planche: Comme la planche normal mais se focaliser sur une contraction maximal des abdo, cuisses, mollets, avant bras point serré, et dos sorti.

Pour le squat et dead, je n'arrivait pas à bien comprendre comment bien bloqué la respi avant d'entamer le mouvement: Conseil d'Andy s'imaginer comme si on allait recevoir un coup de point au bide. Depuis j'arrive a bien gainer pour le mouvement.

(c'est surement le post le plus long que j'ai fais depuis superphysique)
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Chris J. le 03/01 11h54

copie du mail concernant la planche
If there is one thing that separates the strongest, most elite lifters in the world, from the guys and girls who are not so great - it is the ability to get TIGHT.
The ability to generate total body tension is essential if you want to get REALLY STRONG.
A great drill to learn how to get tighter for your squats, bench presses and deadlifts is THE PLANK.
Now hear me out, because I know that you're probably thinking the plank is a remedial drill for complete 'newbies'.
But...
Most lifters do the plank poorly.
They just passively rest on their shoulders and let
their hips sag. This is a worthless way to do the drill.
Here's how to do it right and learn how to get tighter
for your big lifts:
How To Do The Plank The Right Way
- Lay face down on the floor
- Rise up onto your toes and forearms
- Your elbows should be slightly in front of your
shoulders (this makes the exercise harder than
having them directly under your shoulders)
- Your head must be neutral
- Your body should form a straight line (DO NOT
ALLOW YOUR HIPS TO SAG)
Now here's how you supercharge your plank...
- Brace your abs as hard as possible
- Squeeze your calves and quads as hard as you
can
- Flex your lats, biceps and forearms
- Squeeze your glutes and fists
Now you have a plank that means something!
It is this incredible feeling of tightness that you must
create on your squats, bench presses and deadlifts.
Here Is How To Program The Plank Into Your
Training
- Do this plank every time you train for the next
4 weeks.
- Perform 1 set of 20 seconds during your warm up
- Perform 2 sets of 20 to 30 seconds after your
heavy lifting on squats, presses and pulls
- Improve by adding time to the sets you do after
your heavy lifting
- Aim to be able to do a 60 second plank, without
losing a drop of TENSION from start to finish.

You and I are in the game of getting TIGHT.

When you get tight, you get tense. And tension
is the key to strength.
Use this simple, but devastatingly simple plank to
improve your squat, bench and deadlift in record
time.
Remember to re-create the EXTREME TENSION
you feel during the plank - on your heavy main
lifts.
Dernière édition par Chris J. le 03/01 16h21, édité 1 fois.
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Messagepar morgan56 le 03/01 16h15

merci Chris pour les infos et bonne Année
morgan56
 
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Messagepar Chris J. le 05/01 11h30

merci, à toi aussi morgan

Hier à la salle

Epaulé Jeté
1x80
1x90
1x95
0x100 épaulé mais pas jeté
1x100 léger temps de bras au jeté, ca passerai pas en compet mais c'est comme même jeté.
2x0x105 j'arrive 2 fois à épaulé mais pas a remonter une fois en bas en position squat avant

EN punition
ft squat 1x90, 1x100, 0x110, 1x110, 2x2x100
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Chris J. le 06/01 22h54

ce soir à la salle

arraché
2x60
0x67
1x67
0x72 je passe pas en dessous
1x72 (PR)
0x75
1x75 {PR]
0x80
1x80 [PR) je pars en avant et sort du plateau mais c'est arraché
ca fais un PR+10kg

Ca reste à valider en compet mais l'objectif 80/100 est déjà réalisé, avec des entrainement + régulier en haltero je peux viser 90/110 pour cette année.

TPL 3x10
étirement
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Messagepar Keny le 06/01 23h10

PB :10 Kgs sur une séance c'est pas mal



Benchpress 245, miss 255
Keny
 
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Messagepar Rodéric le 07/01 13h01

Pas mal la progression en haltéro!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar Chris J. le 09/01 16h38

Merci, la technique comme à venir mais c'est pas encore automatique, je suis obligé de me concentré sur beaucoup de chose, quand les mouvements seront spontané ca sera mieux.

En ce moment c'est le fils du président du club qui me coach et il me conseil super bien, même pas 20 ans je crois, il arrache 118 et jete 145 ou 150 en -75kg.
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En Compétition
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Messagepar morgan56 le 09/01 18h09

il as des super perfs !
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Messagepar Chris J. le 09/01 22h45

ce soir à la salle

arraché
1x60
1x70
1x75

épaulé jeté
1x70
1x80
1x90
1x95

squat
3x2x130

TPL bw+10kg
3x5
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En Compétition
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Messagepar Chris J. le 12/01 09h17

hier soir petite séance avant la compet de samedi

arraché 3x1x60
EJ 1x80

DIH, coiffe rotateur
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Messagepar morgan56 le 12/01 18h07

Merde pour ta compet!
c'est les departementaux ?
En tout cas fait nous des grosses barres et film !!!
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Messagepar Jul54 le 12/01 20h56

ouai merde pour la compet! 80/100 ça serait vraiment bien !
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Messagepar Chris J. le 13/01 16h51

Non c'est pour le champ régional des clubs je crois, c'est en équipe de 3.
Je ne fais que des compètes pour l'équipe B du club lorsqu'il manque quelqu'un et selon mes dispo.
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Messagepar morgan56 le 13/01 18h56

je me trompe tout le temps dans le calendrier Haltero
Mais c'est pas grave :MERDE pour la compet !
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Messagepar Chris J. le 15/01 10h18

résultat compet d'hier
BW 84kg meilleur perf en compet 70/90

Arraché
70kg ok debout
75 ok debout
80 ok debout [PR+10]

EJ
95kg ok j'épaule debout puis failli partir dans les vappes pendant 1sec puis jeté bien
100kg ok j'épaule debout mais je fais la flexion épaulé ok
103kg ok (PR +13)épaulé droit comme un piquet, puis jeté. arbitrage très gentil car à l'épaulé je suis obligé de remettre la barre sur les épaules ce qui ets faute normalement

total 183kg (PR +23kg)
grosse perf pour moi, je fais les mini départementaux et je rapportent 15 points à l'équipe. Mais niveau technique c'est mauvais, trop crispé je ne fais quasi aucune flexion, heureusement que j'ai un gros tirage grace au terre.

Allez retour à la FA pour les 2ème pas
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Messagepar morgan56 le 15/01 17h40

A star is born ,bravo pour ton énorme PR en compet
t'inquiete c'est tjrs difficile de ne pas se crisper sur la barre quand tu l'a jamais faite ,
ce qui rend ton PR plus impressionnant car pour bien passé faut avoir les bras bien laxe
morgan56
 
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Messagepar Chris J. le 18/01 07h55

merci pour tes comm morgan

hier à la maison
Wave 6 du 5/3/1, je prend les barre de la wave 3 sauf au squat au je continu d'augmenter normalement. Pour les autres mouvement je suis proche du 1rm réel donc je recul de 2 pour ensuite progresser sur 5 nouvelle vague.

je pars toujours sur 2 entrainements /semaine certaine semaine ca sera + cela dépend du taf, de la famille etc.
en exo d'assistance ca sera du basique

hier
SQUAT
10x110

FT squat 5x10x60 j'aime pas les series de 10 et encore moins sur 5 set. 65kg pour la prochaine fois
GM 3x10x60 facile faut que j'augmente

pas eu le temps de faire plus
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Messagepar rem's le 18/01 21h25

Chris J. a écrit:pas eu le temps de faire plus


c'est deja pas mal
rem's
 
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Messagepar Chris J. le 19/01 08h58

c'ets déjà ca
hier soir à la salle

bench
12x105

DH 10x22, 10x24, 3x8/10x26
TPL 10/10/10/8/7
rowing H sur banc 3x10
curl // ext nuque 1 bras

de la peche qu'a partir des exo d'assitance, mais si un peu nauséeux car J'ai mis trop de sucre dans ma flotte
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Messagepar Ludo M. le 19/01 10h45

Chris J. a écrit:total 183kg (PR +23kg)

:eek: :eek:
tu ne fais pas les choses à moitié, félicitations !
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Messagepar Chris J. le 19/01 11h28

En même temps ma dernière compet d'haltero date un peu c'était un vieux PR que j'explosais déjà à la salle
Bw 83kg
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Messagepar Chris J. le 23/01 00h20

ce soir à la maison

dead 5x145
squat
10x90
4x10x90+10kg chaine
SDT JT 5x10x90
abs
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Deidara le 23/01 23h58

Il y a juste cette différence entre toi et moi!!! et oui je ne pratique pas l'althéro :)

Je n'arrive pas à me rendre compte, mais c'est sacrément bien xD!!!

Allez, je vais t'appeller grand frère, lol, puté j'ai enfin trouvé une personne du même level, même gabarit, c'est pas évident, mais c'est avec des gens comme toi que j'aime m'entraîner, surtout ceux qui ont la niak!!! :)

Bon courage
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Messagepar Chris J. le 26/01 22h49

merci mec mais t'es comme m^me un cran au dessus de part ta polyvalence, et la qualité du physique.

aujourd'hui à la maison

DM 15x50
bench CG 10x70, 10x80, 3x10x85
Traction supp 3x10
rowing barre 3x12
ext tri 3x20
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar attila le 27/01 11h51

Pas facile de faire 2 disciplines, surtout l'haltéro c'est chaud niveau technique et t'as pas intérêt à être raide des épaules :D.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
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Messagepar Chris J. le 27/01 15h34

La priorité reste la FA, l'haltero c'est juste pour dépanner le club de temps en temps, ca me permet aussi de travailler l'explosivité
Bw 83kg
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Messagepar Chris J. le 30/01 09h09

hier à la maison

squat 8x117.5
ft squat 5x10x65
GM 2x10x65, 3x10x75
abs
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Deidara le 31/01 22h40

Et bien merci des compliments :)

Bien les 15x50kg au DMD, ça monte!!!
Bon courage à toi :D
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Messagepar Chris J. le 02/02 11h02

hier petite forme

bench 7x112.5 :wtf:
DM 10/10/7x50
2x8x40
triceps HS

rowing H 3x10
tirage curl
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar morgan56 le 02/02 18h36

Ce n'est qu'un passage plein de PRs pour les prochains entrainements
morgan56
 
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Messagepar Chris J. le 05/02 16h13

ouais en faite j'avais une petit crève

aujourd'hui
dead 5x153
squat 5x10x95
SDT JT 5x10x90
abs
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Chris J. le 10/02 11h16

hier

DM 10x55

bench CG 10/10/10/9/9 x85
traction supp 3x10
rowing barre 3x10
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Chris J. le 12/02 13h59

ce dimanche à la salle
wave 6 week3
squat 7x122.5
1x135
2x1x145

FT squat 5x10x70
GM 10x70, 10x75, 3x10x80 très facile alors qu'à la maison je galère un peu

très bonne séance, bonne sensation au squat j'ai pas voulu monter car j'ai encore du temps avec la prochaine compet
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Messagepar morgan56 le 12/02 14h06

Sage decision !
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Messagepar Chris J. le 15/02 23h14

ce soir
bench 6x120 ca va mieux
puis 1x130 bien
1x135 très très difficile
1x130

DM 10x50, 4x10x40
TPL 4x10
rowing H, ext tri
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar Cyril Crosland le 17/02 20h51

Belles barres !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 21/02 11h34

merci

hier à la salle
dead 5x161
puis 1x175
1x190 bien
0x201 (je passe les genou mais je n'arrive plus à monter)
1x201 jusqu'au genou ca va mais après je n'arrivais pas à verrouiller mais à la rage je réussi à la verrouiller avec de gros appuie sur les cuisses.

squat 3x10x100 (à la limite des crampes j'ai pas fais les 5x10)
dead JT 2x10x105

gainage
quelque exo dans le but d'arriver à faire "ab wheel rollout " départ debout

Je suis preneur de conseil pour arriver à passer mon point faible. Faut-il que je bosse la vitesse ou l'explo afin de passer le point critique avec suffisamment de vitesse? (speed dead, épaulé, tirage lourd)
Ou faire du partiel en serie 3/5reps à X% du 1rm?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar bodyman35 le 21/02 11h45

bien le dead !!
moi jpense faut que tu face du partiel car c pour finir le mouvement que tu as du mal!!!
donc tu prends plus lourd et tu mets la barre juste sous les genous et tu fais 2x3 110% par expl

qlq un pourras confirme ce que je dit si jme trompe pas !!

sinon c bien ca grimpe !! allez la niak continue comme ca!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Chris J. : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 21/02 12h43

Beaucoup d'assistance ischios, fessiers, lombaire, trapèzes !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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