Chris J. : Force Training Log

[Chris J.]

Donc rotation entre dead partiel + GM + dead JT (en exo n°2 de mes séance bas du corps)+ un peu de shrug lourd en assistance haut du corps

[Cyril Crosland]

Oui ça parait bien !
Pas trop partiel le partiel , 10cm en dessous du genoux si tu veux tout verrouiller !

[Deidara]

Tu peux même procéder sur un bulgare en partiel!
ça pourrait donner ça, 1 série = (1x90% + 3x30% + 1x90% + 3x30%), bien sûr le % est bien entendu sur le partiel, donc il faudrait ton 1RM en partiel.

Pour les 3rep, la vitesse doit être au max

C'est cool pour les 201kg =)

[Chris J.]

C'est le truc que tu utilises non? A vir pourquoi pas testé je ne sais pas

hier pas la pêche
DM
8x57.5

DCS 10/10/10/9/9x85
Traction supp 3x8

J'ai testé les automassage avec tube PVC de 100. C'est vraiment pas agréable.

En ce moment je choppe toute les merdes qui traine. cette nuit encore une bonne partie sur le trone.

[Charley]

En ce moment je choppe toute les merdes qui traine. cette nuit encore une bonne partie sur le trone.

Evite le terre, le squat, l'arraché et l'EJ alors!!!

[Chris J.]

[morgan56]

partiel +fessiers,ischios,trapeze (je ne me mouille pas)

[Chris J.]

hier à la maison

wave 7 week 1
Squat 8x115
GM 10x70, 10x80, 10x90, 2x10x95
SDT JT 10x90, 2x10x100
Ab wheel départ debout en partiel

[Deidara]

Excuse moi de répondre 10 jours en retard, oui le bulgare c'est bien ce que je fais!
ça me permet de garder toujours une intensité sur des charges lourdes, très interessant, ainsi que la qualité du mouvement dans sa vitesse!

Vive les lombaires au GM

[Chris J.]

ce matin à la salle

bench
11x107.5 faible

bench claque
10/10/10/9/6@80
en superset avec TPL 5x10
shrug 3x10
ext tri 2x20
elev lat 1x50

[Deidara]

Faible, lol, fort tout de même

Pour la dernière série à la claque, tu tombes de 9 à 6rep, wow la fatigue est arrivée d'un coup!

Allez, bon courage.

[Chris J.]

J'ai plus l'habitude des 3 ou 4 series.

Merci pour tes encouragements

[Deidara]

De rien =)

Oui la fatigue arrive très vite!

[Chris J.]

ce soir

dead 7x150

partiel dead barre sous genou en conventionnel
3x170, 1x190 (impossible d'en faire 2), 2x3x170

leg curl en // avec ext sur banc 45° 3x10

abs + gainage

Une vrai merde au partiel

[morgan56]

Bon Chris tu me retire ses doigts du cul ,et tu nous fait de grosses barres la semaine prochaine au terre

[Chris J.]

Dingue comment je suis faible sur la dernière partie du dead.

[Volkov]

Et le partiel t'apporte vraiment quelque chose sur ton soulevé de terre complet ?

[morgan56]

au partiel je prefere du dead avec chaines ou élastiques ,en plus ça te travail la vitesse (mais pour ça il faut en avoir)

[Chris J.]

volkov: j'espère mais je ne sais pas. J'imagine comme du couché à la cale doit t'aider pour le verrouillage au bench. non?

morgan: j'ai les bandes et les chaines mais à la maison. j'avoue que je préfère avec les chaines (avec les bandes c'ets vraiment hard) car le mouvement reste le même. Au partiel j'ai tendance à un peu plus tiré avec le dos;

[Chris J.]

Pour le rack pull je vais le faire différemment. A ce sujet Jim Wendler propose de l'utiliser en assistance avec
4x6/8 reps@80% du 1rm au rack pull. Départ sous genou. Je vais voir pour inclure ça en exo 2 pour mon dernier cycle avant la prépa des 2ème pas.

[Deidara]

Comme l'a dit Morgan, allez la semaine prochaine tu déchires tout, système nerveux, dors bien, et tu sera en forme, bref des astuces que tu connais, par contre tu peux varier:

Normal + Partiel, et une autre fois où tu fera l'inverse, le partiel peut faire office de potentiation!!!
En alternant, ça peut aider, donc jamais faire le même sens, ainsi moi quand je fais mes séries, parfois c'est à la claque puis en classique, et à la prochaine séance j'alterne dans l'autre sens!

Bon courage à toi Chris, tu viens au salon???

[Chris J.]

Je vais essayer d'y faire un tour.

[Chris J.]

hier à la maison
DM 10x52.5

DI 10x52.5, 2x10x60, 2x10x65
rowing 5x10
curl H, barre front, band pullapart

trop faible au DI

[Antoine G.]

Tu penses que c'est vraiment utile pour le couché le DI ?

[Chris J.]

Je suis faible aux épaules, cela ne pourra qu'être bénéfique pour mon couché raw.
Quand je vois ce qu'envoie Philippe Biloir à l'incliné je me dit que ca doit aider.

[Deidara]

Mais non ma poule, faible est un grand mot!!!
Avec le travail, ça va monter, c'est sûr que si on se compare à des champions, nous sommes des enfants, regarde Gil ce qu'il donne, et bien à côté je suis un débutant...

Donc t'inquiète pas, tout travail est récompensé!

PS: au DMD j'ai fait 19x55kg

[Chris J.]

ce soir à la salle
wave 7 week 2
squat 8x122.5

GM 10x80, 10x90, 3x10x110 facile au goodmorning
leg curl abs

[Antoine G.]

T'es fort au good morning !

[Chris J.]

C'est pour ça que je comprend pas le problème que j'ai au dead.
A moins qu'il faut que je fasse 200 au good morning!!

[Antoine G.]

Volkov fait du partiel au terre et a le même problème de verrouillage. Ca a l'air de bien lui réussir à ses dires, bombarde le partiel ?

[morgan56]

Tu as de quoi faire une vidéo au dead ,et mieux sur un dead non verrouillé ?

[Deidara]

Encore bravo pour le GM, pas facile du tout!!!

Pour le terre c'est rageant quand tu arrives à la fin et qu'il te manque un chouilla de force pour vérrouiller complétement...

Allez ça va payer à force!

[Chris J.]

ouais faudrais que je me filme une fois

ce soir à la maison
bench 8x115
bench claque 5x10x80
tPL, shrug, kennely press, face pull

[Rodéric]

Salut Chris,

Pour ton dead, ce que j'en pense (sa n'engage que moi ), tu fais du terre, du jambes tendues et du goodmorning en parallèle tu squattes et tu fais des leg curls. Sa c'est positif, cependant en reprenant les dernière pages de ton log, je trouve très peu d'exercices du haut du dos, ou sont passés les shrugs, les différentes variantes des tirages nuque, horizontal, rowing barre (différents angles)??? Je pense que tu gagnerais à incorporer ces exercices dans ton programme.

As tu assez d'abdos et de gainage?

Tu as peut être un petit problème technique qui fait que tu arrives mal placé au niveau des genoux et donc pour la suite c'est compliqué...

As tu pensé au soulevé de terre avec bandes ou chaines? Au box et front squat pour être bien gainé et dnas la bonne trajectoire?

T'as une petite vidéo?

A+

[Chris J.]

Salut rod, j'ai remis des shrugs que depuis 2 semaines suite à vos remarques. Pour les rowing / traction j'en fais à chaque séance haut du corps, mais il faut que j'en fasse beaucoup plus je sais.
Je ne fais pas de tirage (pas de poulie à la maison) donc que des traction avec différentes prises, et/ou des rowing.

Pour le gainage je me suis bien améliorer et je continu de m’entrainer pour progresser encore.

j'essayerai de faire une video à l'occasion.

[morgan56]

Rod m'as fait faire du shrug power pdt un moment ,j'ai vraiment trouvé ça pas mal pour la fin du terre .

[Chris J.]

Qu'est ce que tu appelles des shrug power?

hier à la salle
dead 5x157.5

partiel sous genou en tradi
3x5x160
SDT JT 10x100, 2x10x110
gainage abs

[morgan56]

Shrug avec depart sous le genoux

[Volkov]

Y'a une différence avec le tirage lourd ?

[Chris J.]

C'est ce que les haltéro à ma salle appelle " tirage lourd " alors. Ok ca me tentais d'essayé en plus