Chris J. : Force Training Log

[Chris J.]

claqué en compétition

hier à la maison
squat
4x132.5 sans ceinture
puis 3x1x145 ceinture
Plutot bien, pec sorti, bien gainé.
J'ai une gêne au niveau du genou droit entre rotule et tibia, à surveiller

dead technique 10x60kg, concentrer pour garder le cul bas au départ.

dead JT 10x90, 2x10x100

relevé jambe suspendu 2x8/10
tempo dead en conventionnel 2x6x100
montée lente jusqu'au genou (3 sec) lock out explosif, descente 3sec
Je devais faire 6 séries mais je n'ai pas eu le temps.

[pierre payet]

va falloir que je te rattrape au DC!!!

surement une tendinite sur le genoux, un peu de glace et ca passe

[Chris J.]

merci du conseil

ce soir à la maison
DM
5x60

traction prise serviette 3x10
DCS 3x10x90
face pull 3x20
curl H 3x12

[Deidara]

Ouais fais gaff ma poule pour la douleur...
Si ça te fais mal + de 3 jours (c'est à dire que la douleur ne s'estompe pas), va consulter mec

En tout cas, toujours là pour l'entraînement, ça fait plaisir, bon courage poulet.

Deidounet

[Chris J.]

merci mec

ce matin à la salle

dead 5x152.5
power clean 3x67.5
good mornning 10x90, 2x10x100

ab wheel 3x10

clean complex (1 power clean, 1 hang clean, 1 push press)
@55kg 1 passage toute les 30s pendant 10min

edit: petite erreur au niveau du P clean

[morgan56]

tres sympa la scéance !

[Chris J.]

Merci, le dead c'est mieux mais c'est pas encore ça, je tire toujours trop du dos. Il faut que je me film à nouveau pour voir.

Power clean à la salle, ca rien à voir avec la maison. Bien explosif et pieds qui claquent.

[Chris J.]

hier à la salle

bench
5x87.5, 5x100, 5x115
en // avec traction pro
rowing H 3x15
band pullapart 3x20

power snatch 8min
que des simples 40, 50, 55, 60, 64, 67, 70

J'avais vu une video de crossfit ou il devait faire leur maxi en 8 min, j'ai voulu tester mais je ne sais pas si cela se déroule comme j'ai fais. ca devait être de l'arraché complet mais impossible d'être en flexion tout debout ou légèrement flechi. Je retravaillerais la technique plus tard là ce n'est pas la priorité

[Chris J.]

hier à la salle

squat
5x95, 5x115, 5x125

technique dead 1x10x60
dead jambes tendues 10x90, 2x10x100
gainage abs

hardcore challenge
sumo high pull / push press
21/18/15/12/9/6 reps @33kg
temps 11min, j'ai mis plus de temps que la 1ere fois pourtant j'étais bien parti

[Deidara]

Allez fonce poulet pour le SQT, je vais éssayer afin de t'encourager, d'en faire 4x150kg demain, enfin... je vais éssayer, lol...

[Chris J.]

j'en suis pas encore là dans ma prépa
semaine prochaine max reps à 140 + 2 simple à 145

Le lourd commence en octobre

@deidara-san Comme dirai un vieux sage vert tout rabougri
"Fais le ou ne le fais pas, il n'y a pas d'essai"

D’ailleurs vu la détermination à l'entrainement tu aurais pu prendre comme pseudo Rock Lee, ou Gai sensei (mais je crois que tu n'as pas de gros sourcil). ET comme tu es dans ta phase je raconte am vie. Pourquoi "Deidara", qui est comme même un personnage bof

[Chris J.]

ce matin à la maison

DM
5x52.5
3x60
5x67.5 PR

puis 2x1x70

DCS 3x10x90
traction serré 3x8
facepull 3x20

[morgan56]

Bien joué le DM !

[Deidara]

Bien le DM

MDR pour naruto, et bien j'aime le personnage "Deidara", sa stratégie au combat, sa définition du mot "art"
Et puis je ne peux revenir en arrière, j'ai donné mon pseudo "Deidara" sur beaucoup de vidéos, certains dans ma salle m'appellent même par ce pseudo, lol...

[Chris J.]

ce soir à la salle

Dead
5x135
3x152.5
4x170 (PR je crois)

puis 2x1x178

Techniquement bien, vraiment de bonne sensation

Power clean
3x60
3x67.5
3x75
2x1x78 (j'ai encore pas mal de marge)

GM 10x100, 2x10x105
gainage

tall clean (épaulé départ debout sans élan) 5x3x40
puis 3 hang clean + 1power jerk x 7 round @60kg
Ca fait du bien de faire de l'épaulé avec flexion

[morgan56]

Bravo pour ton PR,good job !

[Chris J.]

merci

ce soir à la salle

DC
5x100, 3x115, 4x127.5 PR
puis 2x1x132.5

en // avec traction
rowing H 3x20x32kg
oiseau 3x20

puis arraché gamme jusqu'à 70kg. puis travail du placement avec les haltero

[Jul54]

vraiment bien! période de P.R., pourvu que ça dure!

[morgan56]

Bien joué le PR !

[Chris J.]

ce matin à la salle

squat
4x140 sans ceinture pluto bien mais les genou ont tendance à rentrer
2x1x145 avec ceinture

DL jambe tendues
10x90, 2x10x100

gainage, abs

puis
AMRAP 5min
7 power clean @60kg
7 burpees

j'ai réussi à faire 3 rounds pile poile en 5 min. les burpees m'ont flingués les cuisses, c'est la 1ere fois que j'en faisait j'ai morfler grave.

[Chris J.]

J'attaque la semaine de deload
Je ne marquerais donc pas mes séance de cette semaine car aucun intérêt.

[Chris J.]

C'est parti pour la prépa objectif 540 raw

hier à la maison
DM 3x52.5, 3x60, 5x67.5
DCS 10x80, 10x90, 10x95
TPL +10kg total 30reps
BW total 20reps
face pull 3x20
curl marteau 3x12


corde à sauter // ab wheel

[morgan56]

Bonne prépa !

[Chris J.]

merci morgan

hier à la salle

dead sans ceinture
3x130, 3x148, 3x165
puis avec ceinture
1x180
1x190
de bonne sensation

power clean
3x57.5 3x65 3x72.5
Moyen techniquement surtout dans la dernière partie de l'épaulé.

GM
10x80, 10x95, 10x105

triset 3 round
10 burpees
20 abdo
planche

[Deidara]

Ouch 190kg au terre, ça revient ma poule

Demain c'est pour moi, j'espère que je garderai un mouvement relativement propre

Bon courage poulet

[morgan56]

Bien le dead !

[Chris J.]

ce matin à la salle

dc
3x95; 3x110; 6x122.5
puis
1x130
1x135

en // avec tractio pro

circuit 3x
dips max reps
corde a sauter
tractio prise neutre max reps
abs

puis 3x1 min de rameur a fond

[morgan56]

Sympa le circuit et bien joué le bench !

[Chris J.]

ca faisait longtemps que je n'avais pas fait de dips

hier a la salle
squat
3x105, 3x122.5, 3x135

puis avec en ceinture 1x140, 1x155
je pars un peu en avant à 155

ft squat
8x65, 8x75, 6x90

hanging leg raise // avec planche 1 bras 1 jambe

conditioning
tempo dead 6x6x90
3sec pour monter jusqu'au genou, verrouillage explo, 3 sec pour redescendre

[pierre payet]

tes pas mal en front squat par rapport a ton back squat!!

[Chris J.]

tu veux dire que je suis pas mal faible en ft squat par rapport au back squat.
J'ai un maxi à 110 à l'avant c'est dire ma faiblesse aux cuisses. Je squat avec mon cul et mes lombaires mais en avant je ne peux pas le faire

[pierre payet]

6x90 pour 110? tu doit etre un peu plus haut... je fait 3x3x130 avec 210 max raw en back squat, donc tes pas si mal franchement

[Chris J.]

a bien, j'ai trouvé "pire" que moi lol

ce soir
DM
5x50, 5x55, 5x62.5
DCS
10x65, 10x80, 10x90
le tout en // avec traction en 10reps(changement de prise à chaque series )

rowing strict barre repose au sol a chaque reps
4x10

curl, elev lateral

[Chris J.]

ce matin

dead
5x120
5x140
5x157.5

power clean
3x50, 3x60, 3x70

GM 2x10x85, 10x100
ab wheel 3x10
corde a sauter en tabata 8rounds

[Chris J.]

hier à la salle

couché
5x90, 5x102.5, 5x115 tranquille
le tout en // avec des tractions avec changement de prise a chaque serie

DCH
10x36, 10x38, 10x40, 10x42

tri extnesion à la poulie total 100 reps en 6 series
face pull 1x100

[pierre payet]

ca doit piqué du bench avec des tractions, tu prend combien de récup?

[Deidara]

Agoniste / antagoniste

[Chris J.]

Au début j'avais peur que cela me crame trop de jus pour le bench mais non, dès l'échauffement je tape des tractions en superset et cela n'influx pas trop sur le bench. Bien sur sur la dernière serie je prend 3/5 min avant de repasser au couché
Sur la séance l'objectif est d'approcher " nb de reps en tirage =2xnb de reps de poussé".
par exemple mercredi
bench 40 reps, dch 40reps= 80
traction 60reps, face pull 100 reps =160

[Chris J.]

ce soir à la maison

squat
5x97.5, 5x112.5, 5x127.5
Ft squat
10x60, 10x65, 10x75

gainage (planche 1 bras 1 jambe)
abs (relevé d ejambe)

marche fente avec chaine
1 fois +10kg
3 fois +20kg

j'ai rajouter quelques exo d'échauff pour mes genou et c'est la 1ere séance sans douleur au genou droit depuis 3 semaine

[morgan56]

Bien le squat !
10 mn de vélo tranquilou hydrate l'articulation par un effet de pompe puis qq rotations et tu seras d'attaques