Chris J. : Force Training Log

[Chris J.]

lundi 15

sqt
4/4/3/3@138

static
3*10sec@168

sqt claque
2*3@118

step up
2*10@44

[Jm O]

Bien le squat !!!
Très bien !
Comment ca va nerveusement ? Tu stresses pas trop à prendre ces barres ?

[Chris J.]

Je ne sais pas se que vous avez avec votre système nerveux!!
Nerveusement ca va, j'en veut toujours plus.Je pense à lé séance toute la journée.
Il faudrait que je trouve un bon compagnon de training pour me mettre des baffe comme sur certaine vidéo.

Sinon j'ai réussi à passer 2*4 avec un bon pareur, après son départ j'ai eu le droit au pareur qui ne savait pas le faire au squat il a donc essayer de faire du curl avec la barre pour que je remonte à la 4ème reps de la 3ème série Heureusement j'avais mis les barres // au cas ou

Autre pareur pour la 4ème serie qui ma laissé creuver.

Bref Pour une bonne séance faut un bon pareur sinon tu flippe!

[Chris J.]

mercredi 17

DC
4/4/3/2@118

static
3*10sec@148

cale 10cm
1@138; 2*3@130

haltère front, extension abdo

Pareil que Lundi
Pareur motivant sur les 2 premières serie puis plus la même ambiance pas motivé

[Jm O]

Très bien.
Tu allonges le temps de pause au DC ?
Parceque tu as une bonne persistance !

[Chris J.]

3 à 5 min entre les series (sauf au static bien sur)

[Chris J.]

vendredi 19

sdt
5@110; 3@130; 1@144; 1@154 (New PR) (j'en ai fait 2 mais la 2ème n'est pas vérouillé j'ai du redescendre a cause du grip)

sdt explo
3*3@114

shrug barre
2*5@114

sdt jt
2*5@114

rowing
2*5@90 (assez dégueux je l'avoue)

tirage poulie 2*5

good morning
2*5@70

[Chris J.]

dimanche 21 oct

Dc explo
8*3@70

push up nuque
4*5@60

DM, EL, rotateur, curl barre, curl marteau, abdo

[Chris J.]

lundi 22

SQT
4*4@140

static
3*10sec@170

sqt (j'ai pas réussi à faire à la claque sauf à la 1ere rep de la 1ere serie)
4/3@120

step up
2*10@44

[Chris J.]

mercredi 24

DC
4/3/2/2@120

static
3*10sec@150

cale 5cm
prise normal: 1@130
60cm: 2@120
45cm: 5@110

barre front
4*6@45

extension poulie
2*12 léger

Séance assez hard, j'ai peur pour la semaine prochaine (3*3@124)
Pour me mettre toute les chance de mon coté je vais commencé à diminuer les exo d'assitance (épaule et tri)

[Jm O]

ex-aequo au DC

[Impaled_-l-]

ça monte dur, bravo !

[Chris J.]

Merci

[Kev]

Ta routine paie on dirait super boulot

[Chris J.]

ce cycle demande quelques ajustements mais pour le moment j'en suis satisfait au vu des résultats, mais le plus dur reste à venir.

[Impaled_-l-]

Question débile Chris J mais actuellement te supplémentes tu en créatine ?

Je te demande ça car pour moi dès que je me supplémente je gagne en moyenne 10kg sur mes barres, et honnêtement c'est flagrant au niveau du développé couché. En règle générale (mais bon c'est pas non plus 100%) sans créatine a x poids je ne claque pas, et avec créatine je claque ce même x poids.

[Chris J.]

Nop pas de créatine ni autre supplément
j'ai juste pris de la prot en juillet qu'un ami m'avait filé vu qu'il supportait pas.
J'aime pas me prendre la tete avec la bouffe (d'où l'arrêt de l'entrainement culto) alors je vais pas me prendre la tête avec des supléments.

[Chowder]

Nop pas de créatine ni autre supplément

Bienvenue au club ...

[Chris J.]

hier

SDT
5@110; 3@130; 1@150; 2@160 [New PR]

SDT explo
2*3@114

shrug barre
2*5@114

SDT JT
2*5@124


Essai de la magnesie liquide: géniale la barre à pas bougé je devait en faire 1 seul à 160 mais je voulait voir si mon grip allait tenir sur une 2eme reps : aucun problème. Mon grip n'ets pas si merdique que ca.

aujourd'hui

DC explo
8*3@70

dév epaule H
6@32; 3*6@36 (2x36kg)

rotateur, curl marteau.

[Kev]

la magnésie liquide?? tu as eu ça où??

[Chris J.]

chez decat'
Bon ca revient cher comparer à de la magnésie en bloc mais pour les salles tendance fitness ca evite de se faire jeter.

[Chris J.]

lundi 29 oct

SQT
2/3/2@144

static
3*10sec@170

sqt explo
4*3@70

step up
2*8@44

Séance très dure, du mal à mainenir la technique au squat, surement dû à la séance de soulevé de terre de vendredi.

J'ai enlevé le squat à la claque pour faire un peu d'explosif.car je sent que je manque d'explosivité sur le mouvement. On verra bien

[Chris J.]

jeudi 1er nov

DC
3/3/2@124 [new PR]

static
2*10sec@154

cale 10cm
2/1@144
3@134

ext poulie 3*8
abdo

Superbe sénace malgrès un rhume, ca fait du bien de raccourcir les serie et les mvts.

[Kev]

Super bientôt les 140 pour toi!!

[Chris J.]

J'espère

[Juve]

Tu progresses sans arret, impressionnant

[Jm O]

ooo c'est bien ce DC !
Il s'envole facilement !
Quand est-ce que tu fais un maxi ?

[Chris J.]

vendredi 2 nov

SDT
5@90;2@130; 1@150; 1@164 (New PR en maxi réel)

SDT explo
23@100

Fin du cycle de SDT de 10 semaine
ancien max: 1@150
Objectif était 164Kg: réalisé

JmO: j'ai encore 4 semaine de cycle pour le DC et le SQT
la prochaine séance est délirante: objectif 3 reps à 130!!
+6kg je crois qu'il a fumé le mec
idem pour le squat

Du coup je sais pas si j'intercale une séance à 128
dingue j'avais pas fait gaffe

[Jm O]

C'est toi qui voit mais c'est impossible de les passer ces 3 reps à 130.
Déjà passer 2 fois 3 reps à 124, ça tient du miracle alors à 130

Mais pour l'instant, ça te réussit.
Il faut dire que t'es séireux, bien régulier ...ça aide.

[Chris J.]

samedi 3 nov

explo bench
8*3@80

EL 4*8
coiffe rotateur
curl H
abdo

[PowerJess]

Super chris ta progression, je pense que 128 ça serait mieux car de toute manière tu progresseras donc c'est cool.
Il te faut une licence.

[JM du 08]

Il te faut une licence.
_________________

fsfa bien sur....

[Chris J.]

si je veut tirer en raw j'ai pas le choix donc forcement fsfa

[PowerJess]

OK FSFA ça me convient donc rendez-vous à LISIEUX.

[Chris J.]

pas cette année mais l'année prochaine j'y serais

[Chris J.]

lundi 5 nov

séance de merde

SQT
1@148 echec à la 2ème
1@144 echec la 2ème
3@130

Box squat (avec un banc hauteur equivalent à la //)
8*3@110 en explo

leg curl 3*8

Complétement dans de flou
théoriquement j'aurais du faire 3*3@148
mais s'est infaisable
vous aviez raison prog impossible, de plus j'ai pas l'impression d'avoir progresser je faisait deja 1 rep @150 il y + de 2 mois.

Du coup je sais plus quoi faire ni our le squat ni pour le Dc (je vais dasn le mur aussi mercredi avec mes 3*3@128) Vos conseil sont les bienvenue

[Jm O]

Travaille autour du chek point !
que tous ce travail de conditionnement par le cycle ne soit pas perdu.
Reprend à partir de la séance ou il commençait à manquer une rep et cette fois-ci met là la rep !
puis continue le cycle avec une faible incrémentation des charges.

Genre au DC :
3*3*124
puis 3*4*121 ou 3*3*126
puis 3*5*118 ou ...etc

mais le top serait qu'un power te file un vrai conseil de pro là

[Musclor60]

Je me suis fait aussi avoir avec ce type de programme qui monte en flèche les dernières semaines. C'est frustrant ! J'ai voulu tout changer mais finalement, j'ai perdu 6 mois à tourner en rond!
Si c'était à refaire, je resterais sur les mêmes barres en essayant d'augmenter les reps. Ca peut prendre plusieurs semaines avant d'y arriver mais une rep de plus peut faire gagner 5 kg sur un maxi.

[Kev]

Ah la joie des programmes tout fait où tu te vois déjà avec ton nouveau maxi avant de commencer, tout le monde est passé par là, moi le premier!! J'ai eu le coup une fois quand je cherchais la méthode miracle avec un prog ou je démarrais à 8 x 3 x 50% du max et qui devait arriver à faire 3 x 3 avec mon ancien max en 12 semaines : F-O-U-T-A-I-S-E-S. J'en étais arriver au même point que toi à galérer loin de l'objectif avec des barres que je connaissais déjà.
Les méthodes de JMO et musclor sont valables : no problem. Une rep ça parait rien mais sur un max c'est énorme

Un conseil qui me vient tout de suite : mattraque tes triceps le jour de ton speed bench avec du DCS, du DCS avec une cale de 15cm, du rack lockout haut en tournant toutes les semaines avec des schémas genre 4 x 4 ou 4 x 3 (sauf au rack lockout ou les séries de 2 suffisent à mon avis). et quand tu reviens sur un exercice tu rajoute du poids. Dérrière ça 2-3 séries de poulie en 10-20 reps feront l'affaire

Genre
Semaine 1 : SB + DCS 4 x 3
Semaine 2 : SB + rack lockout haut 4 x 2
Semaine 3 : SB + DCS cale 15cm 4 x 3
Semaine 4 : SB + DCS 4 x 3 et tu rajoutent 2.5 ou 5kgs
etc, etc...

Pour ton jour lourd, ne sois pas si mathématiques sur les poids que tu utilise avec les cales, ça dépend de chacun les correspondances hauteur/poids. Par dessus tout : ne sombre pas dans la course au poids si c'est pour pas réussir à faire tes reps comme dans ta séance du 01/10. Si tu fais cet exo c'est pour réussir un schéma de séries/reps pas pour faire des simples

Là tu es en fin de cycle, il faut faire attention de ne pas se taper la tête dans le mur à coincer sur les mêmes charges. Il pourrait être judicieux de redescendre les charges et de suivre une progression sur le DC et sur le DC cale10cm

Proposition sur le jour lourd
Semaine 1 - DC : 5x5x100 ; cale10cm 3x6x120
Semaine 2 - DC : 4x3x110 ; cale10cm : 4x3x127.5
Semaine 3 - DC : 3x3x115 ; cale10cm : 3x3x135
Semaine 4 - DC : 3x3x120 ; cale10cm : 3x2x140
Semaine 5 - DC : 3x3x125 ; cale10cm : 2x2x145
Semaine 6 - DC : 2x2x130 ; cale10cm : 2x150
Samaine 7 : MAXI

Ca n'engage que moi, c'est un prog assez similaire à un que j'ai appliqué il y a quelques temps et qui avait bien marché, j'espère que ça pourra t'aider un poil quand même

[Jm O]

la pour moi, les 2 premières semaines de la dernière proposition me paraissent trop légère.
C'est pas un 5*5*100 qui va te faire avancer.

POour la cale, je sais pas, mais pour le DC classique, je tenterais :
Proposition sur le jour lourd
Semaine 1 - DC : 5x5x112 ; cale10cm 3x6x120
Semaine 2 - DC : 5x4x117 ; cale10cm : 4x3x127.5
Semaine 3 - DC : 5x3x122 ; cale10cm : 3x3x135
Semaine 4 - DC : 5x5x117 ; cale10cm : 3x2x140
Semaine 5 - DC : 5x4x122 ; cale10cm : 2x2x145
Semaine 6 - DC : 5x3x127 ; cale10cm : 2x150
Samaine 7 : MAXI