Chris J. : Force Training Log

[Chris J.]

hydrate l'articulation par un effet de pompe

J'ai pas compris cette partie

[morgan56]

en fait les genoux sont tres peu irriguer le fait de contracter étirer les muscles peripheriques permettent une meilleur irrigation et une plus grande hydratation de "la poche synoviale"

[Chris J.]

Ok merci pour ces infos. Je vais en tenir compte pour mes prochaines séance.

[Chris J.]

Hier à la salle
Petite forme

prépa semaine 3
DM
3x52.5
3x60
3x67.5

DCS 8x80, 8x90, 6x100
le tout en superset avec traction fat grip, prise neutre, etc.

rowing strict (barre reposer au sol à chaque reps)
10x40, 4x10x60
curl marteau, EL

[Chris J.]

hier à la salle

Dead
sans ceinture 3x132.5; 3x150; 3x170
ceinture 1x180, 1x195 dur à verrouiller mais normal car je suis proche du max

GM
8x85, 8x100, 6x110
ab wheel, corde à sauter

[Volkov]

Dis moi, tu seras aux qualifications du Villenave dimanche ? Je monte en île de France, alors dès fois que tu sois dans le coin aussi...

[Chris J.]

A villepinte? oui
Je fais DC seul + Villenave (ou je fais DC aussi). Si j'ai bien compris je cherche celui qui bouffe du saucisson avant la pesée

A dimanche alors

[morgan56]

avant,pendant et entre les series de toutes façons il est difficile a loupé.
Adam c'est le gars que tout les pareurs regardent avec la peur dans les yeux

[Volkov]

T'auras du mal à me louper, je dois être le seul espoir français avec un IMC au dessus de 40

[Antoine G.]

Tu as bien progressé au squat avec le 5/3/1 ?
Parce que là je doute un peu pour le squat, ça fait pas beaucoup de volume quand même.

[Chris J.]

j'en suis plutôt satisfait, j'ai eu 2 saisons sans progrès au squat et l'année dernière en travaillant comme cela j'ai fait +10kg. Mais c'est vrai que le volume est beaucoup moins important que les méthodes bulgare (mais + important que le westide je trouve).
Après, je suis un peu décalé par rapport à vous car mon objectif "ultime" de la saison c'est les départementaux de début décembre. Donc j'ai déjà diminuer le volume pour augmenter le%. Je pourrai refaire du volume après.

[Chris J.]

hier à la salle
squat
sans ceinture
3x110
3x125
3x140
avec ceinture
1x155
1x167.5
Tout allait bien pour mon genou sauf à la dernière ou je part un peu en avant. dès la fin de la reps j'ai senti une douleur au genou droit, cette fois ce n'est pas le tendon rotulien, ca semble plus profond. Peu être les croisés, d'après l'entraineur je n'ai pas pu continuer la séance. J'ai mis de la glace hier soir, ce matin c'est toujours présent. Je vais voir ce que cela va donner ...

[morgan56]

Merde soigne toi bien ,j'espere que c'est bénin

[Chris J.]

Je pense que ca va allez.
J'ai encore amal un peu en marchant, le pire étant de descendre des escalier. Mais ca va disparaitre d'ici peu.

hioer à la maison

Prépa semaine 4
DM
5x50, 5x57.5, 5x65
DCS 10x65, 10x80, 10x90
rowing H sur banc 5x10x32kg (+j'ai rajouter 10kg de chaine pour le fun)

Pas le temps de faire plus.
On verra si j'arrive à caser la séance de terre vendredi

[Chris J.]

ce matin

DC
5x90, 5x105, 5x117.5
+traction différente prise
DCH 10x34, 2x10x36
tri ext; face pull

Pas encore possible de refaire du terre et encore moins du squat. Je part en vacance semaine prochaine, je reprendrais le bas du corps après.

[morgan56]

Bonnes vacances !

[Deidara]

Ok poulet, repose bien l'articulation !!! et dis nous comment ça se passe.

[Chris J.]

Dernière séance hier avant de partir

Bench
5x105, 3x117.5, 2x1x132.5, 1x142.5
+ des tractions différente prise

j'ai essayé du leg ext mais ca va pas non plus.
Soulevé de terre jambe tendu 3x10x60 histoire d'étirer un peu

[Chris J.]

Dernière ligne droite pour les départementaux FA et DC

hier à la salle
dead 3x145, 3x155, 3x175
puis 1x180 avec ceinture

DM 3x55, 3x62.5, 3x70
tractions diff prise

Pour le moment pas de douleur au genou mais on verra pour la séance de squat dimanche.

[Volkov]

Coucou Chrissou, je repensais à ces jolis yeux clairs et ce visage imberbe lorsque... bon ok, j'arrête de faire le gay. J'avais cru voir que'avant de partir en vacances tu étais blessé, ça va mieux ?

[Chris J.]

Salut l'homme à la voix ténébreuse.

Pour le genou je verrai lors de la séance de squat si ca va réellement mieux. Pour le moment plus de gêne dans les escaliers

[Chris J.]

Hier à la maison

bench
3x100, 3x117.5, 4x127.5 PR

DCH 12/12/10x36
rowing H 25/20x32

[morgan56]

Bravo pour le PR !

[Chris J.]

hier à la maison

Squat
3x112.5
3x130
2x145 barre trop basse, mauvaise position j'ia pas tenter la 3ème
1x145
1x155

gainage, abdo

[morgan56]

Il manque un 1 a la fin .

[Chris J.]

exact merci.

Le genou à tenu le coup même si j'ai senti un truc (pas une douleur juste une sensation) à partir de 130.
Sur les conseils de l'entraineur du club j'ai arrêter les échauffements pour la mobilité des hanches et ischio car, selon lui, j'ai très bien progresser au niveau souplesse sauf que maintenant je descend trop bas au squat alors que j'ai pas un squat adapté pour (barre basse, cul qui part). On va voir.

Donc maintenant l'échauffement c'est 10 min de vélo puis les premier squat en demi + 1 ou 2 exo de rehab du genou.

[morgan56]

Tu me donneras tes impressions ,j'ai le mème problème

[Chris J.]

pas de prob

hier à la maison
DM
5x52.5, 5x60, 4x67.5
DCS 3x10x67.5
band pullapart

séance tranquille car compet dimanche

[morgan56]

Grosse niak pour ta compet !

[Alan]

salut chris

tu fais quoi comme chauffe pour la mobilité des hanches, je peux le trouver dans le bouquin de carrio ?

[Chris J.]

Je faisais le circuit suivant:

wall squat
full goblet squat
spiderman crawl avec rotation
squat to stand
+ d'autre suivant les sensations

+ d'info ici

[Alan]

merci

[Chris J.]

Hier critérium des espoirs dans le 77

BW: 81.7kg

J'ai fais, le DC seul et la FA. La compète a commencé par le couché à 11h
1er essai: 130 ok
2eme 140 ok
3eme 145 raté je coince dans la remonté

J'ai eu quelque remarque des juges au niveau du placement des fesses (pas assez appuyé sur le banc) et les pieds qui sont pas très a plat. Il faudra que je bosse mon placement pour éviter des rouges inutile.

Puis FA
le couché m'a mit KO, je repasse au squat 1h30 après avoir fini le couché seul

squat
140 ok
155 ok
165 je reste en bas;
J'ai squatté avec les nouvelles genouillère titan (homologué pour les compèt raw) bonne sensation avec. Aucune douleur au genou ça à l'air d'aller mieux. Pour les 165, c'est du au manque d'entrainement à cause du genou.
Sinon remarque des juges, je suis cul par terre. Il faut que je travail à être moins souple maintenant

couché comme prévu ca été difficile
130 ok mais dur (attention au pied)
135 essai je descend avant les ordres à cause du buzz des 30sec (+ le pied)
135 ok (de toute façon je n'aurais pas pu faire plus) 3 vert

terre (il va être 16h, je suis là depuis 9h30, j'en ai ras le bol)
dès l'échauff les barres sont lourde

1er: 180 bien
2eme 190 bien
3eme 202.5 je passe les genou mais impossible de finir.

Total de 480kg.

dans 15 jours les champ départ de FA, où je dois faire mieux.

[morgan56]

Belles perfs !
Tu as un lien pour: les nouvelles genouillère titan (homologué pour les compèt raw

[Antoine G.]

Pas évident dc + fa ! Bien le terre et le couché
C'est le risque de s'entraîner pas mal chez soi ça, on choppe de mauvaises habitudes techniques
Comment agissent les genouillères ?

[Chris J.]

J'ai acheté sur le stand de "force atlantis" lors de la compétition.
Elle sont homologué pour la compétition raw de l'IPF. Par contre interdit pour Villenave à la ffhmfac

[morgan56]

Dommage c'était dans ce cas que je les auraient achetées

[Chris J.]

Dommage en effet.

Hier à la maison deload
DM, DCS, rowing H, ext tri

[Chris J.]

hier à la salle

dead, good morning, ab wheel

[Chris J.]

hier champ départ de FA à Cesson (77)

squat
1er 140 tranquille
2eme 155 je force mais ca va bien
3eme 165 je bloque à mi hauteur et douleur au genou

à la pause, les arbitres qui me félicite pour mon squat cul par terre très facile à juger . ca devient problématique

bench
1er 125 tranquille
2eme 140 bien, super placement contrairement à la dernière fois, très bonne sensation
3eme 145 passe pas, prochaine fois je tape 145 en 2ème car celle de 140 ma taxé trop de jus.

dead
1er 180 essai épaule non verrouillé et et légère redescente de la barre lors du verrouillage
2ème 180 essai, épaule ok mais toujours ce verrouillage en 2 temps avec une redescente
3eme 180 Ok j'ai envoyer du gaz pour le verrouillage.


bien déçu.
Maintenant faut que je me prépare pour les région DC, de toute façon avec mon genou je ne vais pas pouvoir refaire du squat avant quelque temps.