hier épaulé jeté
1x80,1x90, 1x100, 1x105 (PR), puis 2 tentatives à 110 mais à chaque fois je capte bien en flexion mais mes mains s'ouvre au moment où je capte la barre.
puis travaille technique pour corriger mon placement au départ et pour relâcher le haut du dos. nouvelle gamme jusqu'à 90 puis plusieurs simple.
Rappel pour les prochaines séance:
debout devant la barre, celle-ci doit être éloigné de 5/10cm du tibia (placé au dessus les doigt de pieds). Placement des mains, les bras doivent être dans l'alignement de la barre pour un tirage bien verticale, bras relâchés et épaules basse, prise hook mais pas la peine de serrer un max. puis les tibias viennent se mettre contre la barre (et non l'inverse) regard haut et tire ma poule
dead en conv
3x30
7x3x140
presse à cuisse (des années que je n'en avais pas fait) plusieurs séries de 10. Je vais morfler dans 24h
Sinon je me suis bien fais mal au poignet gauche sur les épaulé à 110. Je ne lève pas les coudes assez vite, du coup, les mains s'ouvrent lors de la prise type front squat. Je me suis écrasé un peu la trachée sur un épaulé également
Avec 87/105 je m'approche des minima région en haltero (195). reste a valider les progrès en compétition la semaine prochaine