Chris J. : Force Training Log

[morgan56]

Bravo pour ta compet mème si tu est deçus ça fait de belles barres quand mème !

[Chris J.]

merci morgan

hier à la salle

bench
3x112.5, 3x127.5, 1x135

stato dyn
3x5x70

plyo push up sur medecine ball
3x5 long
3x5 court

traction diverse prise
coiffe rotateur

[Deidara]

Bien ma poule pour les résultats, tu en sors avec de l'expérience

Allez, continue, moi je vais devoir me rattraper au DC, car tu es devant je pense bien

[Antoine G.]

Tu étais plus haut que ça au terre aussi ? à cause du genou aussi ?

[Chris J.]

Oui , je voulais tenté 202.5 mais avec 3 rouge à 180 2x j'ai pas voulu monter

[Chris J.]

hier à la salle
Pas envie de faire comme d'hab

haltero
travail technique d'arraché monté jusqu'a 67kg
travail épaulé jeté monté jusqu'a 85kg

OH squat pour voir
10x40kg
2x8x50kg les épaules mrofles

[Chris J.]

hier à la salle

haltero
arraché
monté jusqu'a 70kg. Pas mal même si c'est debout

Epaulé jeté
monté jusqu'à 90kg. travail sur la phase d'agrandissement

je participe à une compétition d'haltero par équipe samedi, je devrais être sur les base de mes records. c'est pas trop mal pour le peu d'entrainement spécifique.

Bench + traction diff prise
5x92.5
5x105
5x120

stato dyn
3x5x70

[morgan56]

Grosse niak pour samedi pet nous des PRs !

[Chris J.]

L'objectif 80/102 propre techniquement

hier
arraché
monté jusqu'à 75kg propre avec flexion

épaulé monté jusqu'à 95kg propre avec flexion

Conseil du jour:
Etre plus relâché au niveau des bras lors du tirage, resté sur l'avant jusqu'au genou

[Chris J.]

résultat compétition de samedi
Challenge par équipe de 7. On fini 3ème avec un perf énorme de notre leader qui à 20ans (dernière compet junior) et -85kg fait 125/147

Pour moi
arraché
1er 72: ok arraché debout droit comme un piquet
2eme 76: j'arrive à la passer en demi felexion
3eme 80: ok en flexion, j'égale mon PR mais cette fois avec une belle technique

EJ
94: ok j'épaule debout
100: en demi mais temps de bras lors du jeté essai
105: je capte en flexion mais les coude pas assez levé la barre retombe

J'ai progressé techniquement avec les 3 séances faite. Je pars sur 3 mois d'haltero (2 s'ance haltero par semaine + 1 séance de couché) pour réaliser mon objectif de 90/110 propre

[morgan56]

Bravo pour ta compet et grosse progression previsible dans les mois a venir .
Bonne fète et bon Noel !

[Chris J.]

Merci morgan, bonne fêtes à toi aussi.

Hier à la salle
DC
5x105, 3x120, 3x135
stato dyn 3x5x70

arraché 6x2x60

[Antoine G.]

Ah ouais, bien l'haltero, surtout l'arraché
Bonne chance pour tes objectifs.

[morgan56]

merci

[Chris J.]

ce soir

épaulé jeté
6x2x75 tous avec flexion

squat sans ceinture
3x50
3x80
3x110
1x140
1x155

pas fais de squat depuis les départementaux du 2 décembre, pas de douleur au genou, on verra demain

leg ext

[morgan56]

Pas mal pour une reprise !

[morgan56]

tres bonne année 2013 plein de pr en fa et en haltero prends de l,avance je m,y mets apres les regions !

[Chris J.]

merci mec, très bonne année à toi aussi

Hier champ régional DC en -83kg
1er 125 ok
2eme 140 ok
3eme 147.5 reste sur la poitrine.

[morgan56]

Bravo pour ta compet et dommage pour la derniere barre !

[Chris J.]

merci morgan, j'ai pas encore le niveau pour refaire 145 et +. J'ai tenté surtout pour l'avoir en main.
au moins je sais que je peux faire 140 à n'importe quel moment.


Hier à la salle
séance haltero

arraché toute en flexion
2x40, 50, 60, 70
puis 1x70
1x80
0x85 raté alors que je passe en dessous mais je ne "pousse" pas sur les bras pour la garder
2x0x87 pareil
0x80 je redescend en charge mais pareil. il faut que je sois + réactif une fois la barre au dessus
1x80 enfin
1x87 PR +7kg
2x0x90 comme les autres échec, le tirage se passe bien la barre s'envole bien mais je capte pas bien.
1x80 pour rester sur une barre réussi

Puis jeté force (du push press avec pointe de pied)
4x3x70. Beaucoup de mal à coordonnée la poussé des jambe plus pointe de pied et le bras

Bien content de cette séance même si je pensais que j'y n'y arriverais plus après tous les échecs. heureusement les gars étaient là pour me briffer et m'encourager. Ca y est j'arrache + que mon poids de corps

[morgan56]

Bien joué le PR a l'arraché !

[Antoine G.]

Enorme

[Chris J.]

merci les gars

hier
épaulé jeté
1x70, 1x80, 1x90, 1x95, 1x100, 0x105 (je l'épaule mais rate le jeté)

puis 2 épaulé 1 jeté
4x90

tirage bras d'épaulé @30kg
squat 3x3x120

[attila]

0x105

Sacré perf

[Chris J.]

[attila]

[Volkov]

[Chris J.]

ce matin

DC
3x100
3x110
6x120

puis cale de 10cm ca fait un bail
5x125
2x5x130

tirage poulie 3x20

[morgan56]

Bien le bench !

[Chris J.]

Ca va, j'en avais encore 1 ou 2 en réserve

hier haltero merdique
arraché monté jusqu'a 70 puis que des echec à 80
épaulé jeté monté jusqu'à 100 puis j'épaule 107 mais rate le jeté

jeté force 5x3x70 très dur

[morgan56]

Plus de jus ?

[Chris J.]

Non c'est que du technique, je pense

[morgan56]

Donc le truc le plus chiant en haltero : baisse les charges travaille la technique

[Chris J.]

hier à la salle

arraché monté jusqu'à 85kg
Puis tentative manqué à 90kg (barre qui passe derrière), et tentative à 92kg presque réussi mais poignet non verrouillé la barre tome pendant la remonté.
Puis refait une barre à 80

Ft squat 5x5x70
DM 5x5x35
traction pro large

[Chris J.]

hier épaulé jeté

1x80,1x90, 1x100, 1x105 (PR), puis 2 tentatives à 110 mais à chaque fois je capte bien en flexion mais mes mains s'ouvre au moment où je capte la barre.

puis travaille technique pour corriger mon placement au départ et pour relâcher le haut du dos. nouvelle gamme jusqu'à 90 puis plusieurs simple.
Rappel pour les prochaines séance:
debout devant la barre, celle-ci doit être éloigné de 5/10cm du tibia (placé au dessus les doigt de pieds). Placement des mains, les bras doivent être dans l'alignement de la barre pour un tirage bien verticale, bras relâchés et épaules basse, prise hook mais pas la peine de serrer un max. puis les tibias viennent se mettre contre la barre (et non l'inverse) regard haut et tire ma poule

dead en conv
3x30
7x3x140

presse à cuisse (des années que je n'en avais pas fait) plusieurs séries de 10. Je vais morfler dans 24h

Sinon je me suis bien fais mal au poignet gauche sur les épaulé à 110. Je ne lève pas les coudes assez vite, du coup, les mains s'ouvrent lors de la prise type front squat. Je me suis écrasé un peu la trachée sur un épaulé également

Avec 87/105 je m'approche des minima région en haltero (195). reste a valider les progrès en compétition la semaine prochaine

[morgan56]

Bravo pour ton PR , si tu as besoin d'un coach en levé de coude je suis sur que tu va pouvoir en trouver facilement sur le forum .

Grosse niak pour ta compet !!!

[Chris J.]

Ca manque pas je sais.

hier séance de merde
arraché j'ai pas réussi à faire plus de 80, et épaulé j'ai laché l'affaire pas de sensation.

Squat avant en doublé à 90kg X series j'ai pas compté.
aujourd'hui la crève...

[morgan56]

un peu de repos ou du light avant la compet et tu va nous peter des PRs ,courage !

[Chris J.]

Hier

arraché seulement jusquà 75kg. Douleur à la main gauche je n'arrive pas à garder la barre en position OHS

Epaulé jeté gamme jusqu'à 95kg. Bonne sensation

Ft squat 1x70, 1x90, 2x2x110 PR
J'espère que ma ca ira mieux pour la main d'ici samedi. Je n'y croyais pas pour le squat avant, je double mon 1RM ca c'est cool.

[morgan56]

Bien joué le squat avant !
Grosse niak pour Samedi