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Chris J. : Force Training Log

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Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 02/02 21h33

retour du champ regional des club

arraché mal à la main impossible d'arraché en flexion car dans la remonté ma main laché
obliger de tout faire debout

1er 75 ok debout
2eme 77 ok debout
3eme 83 raté

pour l'épaulé/jeté la main ne me gène pas

1er 95 facile
2eme 102 bien
3eme 106 difficile mais ca passe PR +3kg
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar morgan56 le 02/02 21h39

Bravo pour ton Pr et bravo d'avoir participer dans ses conditions.
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Messagepar Chris J. le 06/02 08h18

merci morgan pour tout tes messages

hier
pas de mvt olympique car j'ai encore un reste de douleur au poignet.

Squat
5x90, 5x105, 10x117.5
fente avec 2 haltère de 15kg 3x24 pas
ext lombaire +15kg 3x10
abs
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Jul54 le 06/02 19h16

bravo pour le C&J :cool:
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Messagepar morgan56 le 07/02 21h32

de rien , connaissant ta situation familiale (3 enfants) je suis admiratif de ton implication en compet aussi bien en force qu'en haltero .
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Messagepar Chris J. le 14/02 16h38

Bon pour l'haltero e vai spas pouvoir continuer j'ai toujours ma douleur au poignet gauche, j epeux pas faire d'arraché ni d'épaulé.

j'ia envoie de changer et de passer à + de squat puisque c'ets mon point faible.

Je teste extented Russian routine 9semaines
en gros
lundi squat + bench
mercredi dead
vendredi squat + bench

Hier
squat 6x2x122.5
DC 6x3x112.5 très difficile car obliger de garder une prise pas trop large sinon j'ai la douleur au poignet qui reviens.
traction pro lesté +10kg
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Chris J. le 16/02 13h45

hier

dead 6x3x140 en conventionnel
abs
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar morgan56 le 16/02 17h45

Dommage pour l'haltero , mais tres bien la routine russe !!!!
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Messagepar Chris J. le 18/02 08h59

Hier à la salle

squat 6x3x122.5
DC 6x2x112.5
rowing, ext tri
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar morgan56 le 18/02 11h02

Alors comment ça passe autant de triplé ?
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Messagepar Chris J. le 18/02 11h41

Pour le moment ca va. Pendant 4 semaines je monte en volume pour le même intensité (même charge), puis les poids monte et le volume diminuera. Ca devrait le faire
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar morgan56 le 19/02 18h30

J'ai fait ça un peu avant ma prépa pour les Bretagnes j'ai vraiment bien aimé pour le squat
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Messagepar Chris J. le 21/02 09h00

hier

squat 6x2x122.5
bench 6x4x112.5
dips
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Chris J. le 24/02 11h29

ce matin

dead conv
6x4x140
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar morgan56 le 25/02 17h58

Tu ne fais pas d'assistance pour le dos ?
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Messagepar Chris J. le 27/02 22h50

Pas trop le temps en ce moment, je prépare mon déméno

ce soir
squat 6x4x122.5
DC 6x2x112.5

je déménage ce week end donc pas de training pendant au moins 1 semaine

Lundi ostéo: bilan du poignet entorse, + travail sur le genou et la sciatique (plus de douleur pour le moment)
Je traine une crève (merci les petits), + amortisseur arrière de la voiture à changer. Heureusement que j'ai posé des congé
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar morgan56 le 28/02 17h10

Et un bon demenagement pour demettre tout ce qu'a remis l'osthéo en place , bon courage pour ce we ! :super_lol:
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Messagepar Volkov le 04/03 11h46

J'étais pas passé sur ton log depuis un moment, pas mal l'épaulé :D
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar Chris J. le 11/03 13h19

retour après une 10 jours sans entraineemnt

hier dans mon nouveau home gym
squat: 6x2x122.5
Bench 6x5x112.5 très difficile
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar morgan56 le 11/03 20h18

Photos ?
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Messagepar Chris J. le 12/03 10h13

Faut que j'en fasse une m^me si l'installation est loin d'être terminé
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Chris J. le 15/03 09h19

hier à la salle

dead
6x5x140
rowing, abs
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar Chris J. le 17/03 08h47

hier à la maison
squat 6x5x122.5
bench 6x2x112.5
ft squat 3x3x90
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar morgan56 le 17/03 11h35

Alors tes impressions sur ta routine actuel ?
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Messagepar Chris J. le 17/03 12h54

ca se passe bien, le 6x2 me parait toujours difficile sur le coup et puis quelque jours après avec le même poids j'arrive en enchaine plus de reps. Semaine prochaine 6x6 puis après les poids montent et je descend en volume (6x5, 6x4,...).
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar morgan56 le 17/03 14h38

c'est vrai j'ai eu la mème impression
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Messagepar Chris J. le 20/03 08h46

Hier à la maison

squat 6x2x122.5 j'ai remarqué qu'à la maison que je refaisais du squat barre très basse, j'ai essayé de comparer sur les différente séries en reprenant la barre haute et j'ai vraiment plus de faciliter en barre basse. Je ne pense pas partir en GM mais il faut que je me film pour comparer.

bench
@112.5 6/6/6/4/5/5 puis 3reps en punition des echecs
A la 4ème series je tape les rack sur chaque reps.
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Keny le 20/03 09h03

ca doit piquer un peu les triceps sur la fin :)



Benchpress 245, miss 255
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Messagepar Chris J. le 20/03 10h07

même pas, tout dans les pecs et épaules.
A la douche j'avais l'impression d'avoir des nichons :cool:
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Messagepar morgan56 le 20/03 18h47

Tant que c'est chez toi ça va , si tu te chope la gaule a la douche de la salle c'est plus genant
morgan56
 
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Messagepar Chris J. le 20/03 21h10

:lol:
Bw 83kg
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Messagepar Chris J. le 22/03 08h42

hier à la salle

dead tradi
6x6x140

that's all
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Messagepar morgan56 le 24/03 13h44

Houa qu'elle scéance 1/2 h + la chauffe !
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Messagepar Chris J. le 25/03 09h29

:cool:

hier à la maison
squat 6x6x122.5
bench 4x2x112.5

j'ai fait que 4 series au lieu de 6 au bench car la prochaine séance va être hard.
Au squat 1èere série barre haute très difficile, puis en barre basse. J'ai bien fais gaffe à juste casser la //.
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Messagepar morgan56 le 25/03 10h51

c'est dure de pas prendre de mauvaises habitudes avec autant de volume sur 1 mouvement
Grosses niak pour la prochaine scéance
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Messagepar Antoine G. le 25/03 13h37

Tu me donnes envie de le tester ce cycle :D
Au terre, tu trouves pas que ça fait beaucoup 6 séries ?
Tu fais rien d'autre que les 3 mouvements par manque de temps ou pour bien récupérer entre chaque séance ?
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Messagepar Chris J. le 25/03 14h52

Pour récupérer entre les séance oui, et les séances sont comme même longue, par exemple au bench pour le 6x6 j'ai du prendre 10 min entre les séries

Là j'ai modifier un peu suite a des feedback que j'ai lu. Je prend 2 jours de repos complet entre le terre et la séance de squat au lieu de 1, et si besoin moins de séries pour le rappel.

Le prog est difficile, mais le plus dur commence. Demain c'est 5x5x120 au couché, un truc que j'ai jamais fait. On va voir si je vais dans le mur ou pas. Là je reprend une supplémentation (whey + créa) car je n'arrive pas apporter suffisamment par l’alimentation (perdu 3 kg en arrêtant), j'espère que ce va me reboosté
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Messagepar Volkov le 25/03 15h03

Chris J. a écrit:Là je reprend une supplémentation (whey + créa) car je n'arrive pas apporter suffisamment par l’alimentation (perdu 3 kg en arrêtant), j'espère que ce va me reboosté



Si tu tiens vraiment à les récupérer je peux te faire un petit plan diététique sans compléments qui...
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar morgan56 le 25/03 18h19

Prefere une bouffe riche en glucides avec plein de petit repas et un peu de créa et ton programme passeras ( :super_lol: :super_lol: )
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Messagepar Chris J. le 27/03 12h45

hier à la maison

squat 6x2x122.5 barre haute, de bonne sensation
bench @120 5/5/5/4/3 puis encore 3 reps pour faire le total prévu

Faudrait que je fasse mes bench lourd à la salle, je fais toujours des meilleur perf à la salle
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