Chris J. : Force Training Log

[Chris J.]

retour du champ regional des club

arraché mal à la main impossible d'arraché en flexion car dans la remonté ma main laché
obliger de tout faire debout

1er 75 ok debout
2eme 77 ok debout
3eme 83 raté

pour l'épaulé/jeté la main ne me gène pas

1er 95 facile
2eme 102 bien
3eme 106 difficile mais ca passe PR +3kg

[morgan56]

Bravo pour ton Pr et bravo d'avoir participer dans ses conditions.

[Chris J.]

merci morgan pour tout tes messages

hier
pas de mvt olympique car j'ai encore un reste de douleur au poignet.

Squat
5x90, 5x105, 10x117.5
fente avec 2 haltère de 15kg 3x24 pas
ext lombaire +15kg 3x10
abs

[Jul54]

bravo pour le C&J

[morgan56]

de rien , connaissant ta situation familiale (3 enfants) je suis admiratif de ton implication en compet aussi bien en force qu'en haltero .

[Chris J.]

Bon pour l'haltero e vai spas pouvoir continuer j'ai toujours ma douleur au poignet gauche, j epeux pas faire d'arraché ni d'épaulé.

j'ia envoie de changer et de passer à + de squat puisque c'ets mon point faible.

Je teste extented Russian routine 9semaines
en gros
lundi squat + bench
mercredi dead
vendredi squat + bench

Hier
squat 6x2x122.5
DC 6x3x112.5 très difficile car obliger de garder une prise pas trop large sinon j'ai la douleur au poignet qui reviens.
traction pro lesté +10kg

[Chris J.]

hier

dead 6x3x140 en conventionnel
abs

[morgan56]

Dommage pour l'haltero , mais tres bien la routine russe !!!!

[Chris J.]

Hier à la salle

squat 6x3x122.5
DC 6x2x112.5
rowing, ext tri

[morgan56]

Alors comment ça passe autant de triplé ?

[Chris J.]

Pour le moment ca va. Pendant 4 semaines je monte en volume pour le même intensité (même charge), puis les poids monte et le volume diminuera. Ca devrait le faire

[morgan56]

J'ai fait ça un peu avant ma prépa pour les Bretagnes j'ai vraiment bien aimé pour le squat

[Chris J.]

hier

squat 6x2x122.5
bench 6x4x112.5
dips

[Chris J.]

ce matin

dead conv
6x4x140

[morgan56]

Tu ne fais pas d'assistance pour le dos ?

[Chris J.]

Pas trop le temps en ce moment, je prépare mon déméno

ce soir
squat 6x4x122.5
DC 6x2x112.5

je déménage ce week end donc pas de training pendant au moins 1 semaine

Lundi ostéo: bilan du poignet entorse, + travail sur le genou et la sciatique (plus de douleur pour le moment)
Je traine une crève (merci les petits), + amortisseur arrière de la voiture à changer. Heureusement que j'ai posé des congé

[morgan56]

Et un bon demenagement pour demettre tout ce qu'a remis l'osthéo en place , bon courage pour ce we !

[Volkov]

J'étais pas passé sur ton log depuis un moment, pas mal l'épaulé

[Chris J.]

retour après une 10 jours sans entraineemnt

hier dans mon nouveau home gym
squat: 6x2x122.5
Bench 6x5x112.5 très difficile

[morgan56]

Photos ?

[Chris J.]

Faut que j'en fasse une m^me si l'installation est loin d'être terminé

[Chris J.]

hier à la salle

dead
6x5x140
rowing, abs

[Chris J.]

hier à la maison
squat 6x5x122.5
bench 6x2x112.5
ft squat 3x3x90

[morgan56]

Alors tes impressions sur ta routine actuel ?

[Chris J.]

ca se passe bien, le 6x2 me parait toujours difficile sur le coup et puis quelque jours après avec le même poids j'arrive en enchaine plus de reps. Semaine prochaine 6x6 puis après les poids montent et je descend en volume (6x5, 6x4,...).

[morgan56]

c'est vrai j'ai eu la mème impression

[Chris J.]

Hier à la maison

squat 6x2x122.5 j'ai remarqué qu'à la maison que je refaisais du squat barre très basse, j'ai essayé de comparer sur les différente séries en reprenant la barre haute et j'ai vraiment plus de faciliter en barre basse. Je ne pense pas partir en GM mais il faut que je me film pour comparer.

bench
@112.5 6/6/6/4/5/5 puis 3reps en punition des echecs
A la 4ème series je tape les rack sur chaque reps.

[Keny]

ca doit piquer un peu les triceps sur la fin

[Chris J.]

même pas, tout dans les pecs et épaules.
A la douche j'avais l'impression d'avoir des nichons

[morgan56]

Tant que c'est chez toi ça va , si tu te chope la gaule a la douche de la salle c'est plus genant

[Chris J.]

[Chris J.]

hier à la salle

dead tradi
6x6x140

that's all

[morgan56]

Houa qu'elle scéance 1/2 h + la chauffe !

[Chris J.]

hier à la maison
squat 6x6x122.5
bench 4x2x112.5

j'ai fait que 4 series au lieu de 6 au bench car la prochaine séance va être hard.
Au squat 1èere série barre haute très difficile, puis en barre basse. J'ai bien fais gaffe à juste casser la //.

[morgan56]

c'est dure de pas prendre de mauvaises habitudes avec autant de volume sur 1 mouvement
Grosses niak pour la prochaine scéance

[Antoine G.]

Tu me donnes envie de le tester ce cycle
Au terre, tu trouves pas que ça fait beaucoup 6 séries ?
Tu fais rien d'autre que les 3 mouvements par manque de temps ou pour bien récupérer entre chaque séance ?

[Chris J.]

Pour récupérer entre les séance oui, et les séances sont comme même longue, par exemple au bench pour le 6x6 j'ai du prendre 10 min entre les séries

Là j'ai modifier un peu suite a des feedback que j'ai lu. Je prend 2 jours de repos complet entre le terre et la séance de squat au lieu de 1, et si besoin moins de séries pour le rappel.

Le prog est difficile, mais le plus dur commence. Demain c'est 5x5x120 au couché, un truc que j'ai jamais fait. On va voir si je vais dans le mur ou pas. Là je reprend une supplémentation (whey + créa) car je n'arrive pas apporter suffisamment par l’alimentation (perdu 3 kg en arrêtant), j'espère que ce va me reboosté

[Volkov]

Là je reprend une supplémentation (whey + créa) car je n'arrive pas apporter suffisamment par l’alimentation (perdu 3 kg en arrêtant), j'espère que ce va me reboosté

Si tu tiens vraiment à les récupérer je peux te faire un petit plan diététique sans compléments qui...

[morgan56]

Prefere une bouffe riche en glucides avec plein de petit repas et un peu de créa et ton programme passeras ( )

[Chris J.]

hier à la maison

squat 6x2x122.5 barre haute, de bonne sensation
bench @120 5/5/5/4/3 puis encore 3 reps pour faire le total prévu

Faudrait que je fasse mes bench lourd à la salle, je fais toujours des meilleur perf à la salle