Chris J. : Force Training Log

par **Chris J.** le 19/07/2013 13h18

Attend que je fasse une video de face

par **Chris J.** le 19/07/2013 21h38

nouvelle tentative pour le concours
23x90kg, j'espère que celle là sera validé
j'upload la vid sur yooutube

par **Chris J.** le 23/07/2013 09h41

Quelque modif pour les prochain cycles;
Après lecture du nouveau bouquin de Wendler (Beyond 531) voici la nouvelle plannif que je vais tester
J'avais bien aimé le principe du squat et bench 2 fois par semaine du cycle russe donc je reprend cette organisation

lundi: squat lourd, DC leger, assistance couché
mercredi: dead + dos
vendredi: squat leger, DC lourd, assistance squat

Au niveau intensité j'appliquerai une des propositions de Wendler
S1: lourd 5x5x75%, leger 3x5x75%
S2: lourd 5x3x85%, leger 3x5x75%
S3: lourd 5x1x95%, leger 3x5x75%

Pas de AMRAP, sinon même systeme que le 5/3/1 avec augmentation de 2.5kg ou 5kg par cycle et départ avec 90% du training max récent

hier à la maison
squat 5x5x117.5 ca commence leger mais le 5x5 m'a bien claqué
bench 3x5x102.5
DC cale de 10 prise 60cm 3x10x102.5 (de la marge)
rowing H 2x25x28kg
curl EZ

trop chaud j'aime pas la chaleur

par **Antoine G.** le 23/07/2013 12h14

Il vaut le coup d'être acheté son nouveau bouquin ? Il y a des trucs nouveaux ?

Sinon, j'aime bien ta nouvelle organisation à la Vouillot, mis à part que perso, le SDT lourd avec un seul jour off après le squat, impossible pour moi.
Curieux de voir ce que ça va donner ton cycle.

par **Chris J.** le 23/07/2013 13h41

Ca ne m'avait pas trop gener sur la 1ere partie du cycle russe mais une fois que les charge montait j'avais décalé afin d'avoir 2 jours entre les 2. Je ferais de m^me une fois que j'en ressentirai le besoin.

Concernant le bouquin j'ai bien envie de l'acheter ( c'est le 3ème livre de lui que je lis gratos faut bien qu'il vive le garçon), Il est + complet que les autres bouquin.

Jete un oeil sur scribd.com et tape "beyond 531" tu le trouvera, fais toi une idée.

par **ryu** le 23/07/2013 19h34

Sur la base du 531 , ne doit on pas entrainé un groupe qu'une seule fois par semaine ? Je trouve étrange que wendler modifie constament son 531 , le 5X5 de bill star n'a jamais eu de variante , sauf la version modifié par Pendlay .

Youtube · par **romain16** le 23/07/2013 21h17

Salut chris a quoid sert l'exercice facepull ?? et bravo pour perf

par **Chris J.** le 23/07/2013 22h14

Ryu: nous n'avons pas tous la même genetique, les même capacité à progresser, les même objectif.
Bref il n'y a pas de verité universelle sur l'entrainement. Wendler propose des outils ou chacun peux piocher et trouver ce qui marche sur lui, tout en gardant la m^me logique de progression (variation de l'intensité sur chaque semaine)

romain: pour le face pull c'est pour travailler la ceinture scapulaire, car a force de pousser il faut aussi équilibrer et travailler les antagoniste

par **Antoine G.** le 24/07/2013 12h25

Je te remercie pour le lien Chris, je suis en train de le lire :cool:

Youtube · par **romain16** le 24/07/2013 13h36

merci de ta réponse

par **ryu** le 24/07/2013 21h32

le principale c'est que tu es du resultat avec ton nouveau training , on va voir ce que ça donne

par **Chris J.** le 25/07/2013 08h43

On va voir ce que ça donne sur 2 mois après j'ai envie de faire une grande partie de la saison haltero jusqu'en janvier février puis passer à la force en FSGT

hier à la salle
dead 5x5x125 facile
GM 3x10x100 (encore de la marge)
shrug 3x20x90 (j'aime pas cet exo car cela me donne des mot de tête les jours d'après, mais j'ai des trapèze et un cou de fillette je dois corriger ça)
leg curl 4 x 6/12
ab wheel 3x10/12
corde à sauter en tabata

je continu de progresser sur l'assistance et ca se ressent sur le visuel :cool:

par **Chris J.** le 27/07/2013 00h21

ce soir à la maison

squat 3x5x117.5
bench 5x5x102.5
Pause squat (3 sec) 5x100, 3x5x105
mollet

par **morgan56** le 27/07/2013 18h50

J'aime bien ta logique d'entrainement , elle me parait excellente pour progresser.

par **Chris J.** le 30/07/2013 08h28

merci, on verra bien

hier à la maison
squat 5x3x132.5 difficile mais ca va
bench 3x5x102.5
cale 10 prise 60 3x10x105 (de la marge)
rowing H 2x25x30kg

par **Chris J.** le 01/08/2013 09h06

hier à la salle

dead 5x3x142.5 facile
GM 3x10x105 encore de la marge mais je vais changer d'exo car je n'ai pas trop de sensation
shrug 3x20x100 (de la marge)
leg curl 3x10
ab wheel
corde à sauter en tabata

par **ryu** le 01/08/2013 10h21

tabatha cash ?!?

par **Chris J.** le 01/08/2013 11h56

Merci ryu, je viens de me remémorer quelques images de cette brunette avec ces roses tatoués sur chaque sein qui était la star du porno français a l'époque ou l'épilation intégral n'était pas la mode dans le porno.

Non rien à voir.
Protocole tabata 20 sec autant de reps possible, 10 sec de repos le tout enchainé pendant 8 min

par **ryu** le 01/08/2013 15h06

seulement 20 s pour tabata , bon c'est vrai qu'elle était bien golé :super_lol:

par **morgan56** le 01/08/2013 18h24

A la corde ça va encore le tabata , mais pour le reste c'est hard

par **Chris J.** le 06/08/2013 11h48

Hier à la maison
squat 5x1x147.5 difficile sur chaque série, une merde
bench 3x5x102.5 tranquil

Entrainement très tard, Pas le temps de faire plus

par **morgan56** le 06/08/2013 13h57

Ce n'est qu'un passage , t'inquiète !

par **Chris J.** le 08/08/2013 09h23

J'espère bien

hier à la salle
dead tradi
5x1x157.5 bien techniquement

RDL 12x90, 2x12x100 (de la marge)
shrug 3x20x110 (de la marge)
leg curl 3x10 (quasi taquet)
ab wheel

par **morgan56** le 08/08/2013 09h45

c'est quoi RDl ?

par **Antoine G.** le 08/08/2013 11h15

SDT roumain !

par **morgan56** le 08/08/2013 12h17

Merci

par **Chris J.** le 11/08/2013 09h25

hier à la maison

squat 3x5x117.5 (2 en power , 1 en haltero)
DC 5x1x130
pause squat 4x7x105 (très difficile)
mollet debout

j'ai filmé le squat, dc et pause squat. je mettrai en ligne demain

par **Chris J.** le 13/08/2013 11h23

hier à la maison
semaine de deload
squat 3x5x90
DC 3x10x80
cale 10 3x5x105
rowing H

par **morgan56** le 13/08/2013 17h50

Elle est ou ta vidéo ?

par **Chris J.** le 13/08/2013 20h30

j'ai pas pris le temps de la mettre sur youtube, j'ai de gros probleme de debit ca met des heures pour envoyer des video et si je mate la tv c'est pire.C'est ca d'être à 5km du nra

par **Chris J.** le 20/08/2013 08h25

hier à la salle
cycle 2 sem 1
squat 5x5x120
DC 3x5x105
ext nuque avec EZ 3x12x35 j'aime pas trop la sensation
traction prise neutre 3x10/12

Mauvais choix d'exo d'assistance, c'est ça de ne pas préparer la séance avant.

Youtube · par **romain16** le 20/08/2013 19h26

tes séance sont simple peut d'exo qui sont varié pourquoi vu ton niveau tu en fais pas plusse?? de belle perf aussi

par **Chris J.** le 20/08/2013 20h23

pourquoi faire compliqué alors que du simple marche.
J'ai pas le temps de faire + et puis je trouve que c'est déjà pas mal

par **ryu** le 20/08/2013 20h37

par **attila** le 20/08/2013 20h41

romain16 a écrit:tes séance sont simple peut d'exo qui sont varié pourquoi vu ton niveau tu en fais pas plusse?? de belle perf aussi

Il faut pas passer de mon log à un autre, ça fait toujours cet effet

.

Fini par le mien plutôt :idiot:

Youtube · par **romain16** le 21/08/2013 10h44

tu a bien raison

par **Chris J.** le 22/08/2013 08h41

hier à la salle
dead 5x5x127.5 bien
dead prise arraché 5x90, 5x100, 5x110 (de la marge)
shrug 3x15x120 (les reps commence à descendre mais je vais encore monter)
abs

par **Rodéric** le 22/08/2013 12h10

Pas besoin de faire compliqué! Avec les bons exos bien faits on progresse et on économise du temps qui est très précieux!

Et au moins en lisant le log de chris on comprend vite ce qui se passe! Alors que chez Attila... :super_lol: