A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Chris J. : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 22/08 21h22

attila a écrit:
Rodéric a écrit:Pas besoin de faire compliqué! Avec les bons exos bien faits on progresse et on économise du temps qui est très précieux!

Et au moins en lisant le log de chris on comprend vite ce qui se passe! Alors que chez Attila... :super_lol:


C'est sûr, dans l'absolu tu as raison, mais j'aime bien m’entraîner et j'ai du temps donc j'en profite :D.


T'as bien raison si t'as le temps! J'aime bien ton log aussi :D mais sa prend du temps :ill:
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2230
Inscription: 13/11 14h23
Réputation: 22


Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 25/08 19h53

hier à la maison
squat 3x5x120
DC 5x5x105
ft squat 5x70, 5x80, 5x90
bulg split squat 3x10 avec 2x5kg 1ere fois que je fais cet exo on verra ce que ca donne
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 27/08 10h19

lundi 26 cycle 2 sem 2
squat 5x3x137.5 difficile mais propre
dc 3x5x105
DI 5x60, 5x70, 5x80
pull over (des années que j'ai aps fais ce truc) 3x20x14kg tranquil
band pullapart
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 29/08 09h44

hier à la salle

dead 5x3x145 bien
deficit dead prise arraché 5x90, 5x100, 5x110 tranquille, je vais pouvoir monter
shrug 3x15x125 (de la marge)
abs
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 29/08 12h07

ca t'apportes quoi la prise arraché? plus grosse amplitude pour le verrouillage dès fois?
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2122
Inscription: 09/02 02h13
Réputation: 73

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 29/08 16h01

Pour travailler le départ, je me susi focaliser pendant quelque temsp sur la fin du mouvement ou sur la vitesse au passage des genou. La je rebosse un peu la base, et puis je vais faire une demi-saison d'haltero ca peux donc aider avant la reprise
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 29/08 18h05

La prise arraché renforce aussi le haut du dos... très bon exo d'assistance
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2230
Inscription: 13/11 14h23
Réputation: 22

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 31/08 16h27

hier à la maison

squat 3x5x120
DC 5x3x117.5
ft squat 5x75, 5x85, 5x95

j'ai voulu faire des fentes ensuite mais mes genou ne veulent plus.
Bonne douleur sur le tendon du genou gauche. Je pense pas grave
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 03/09 07h54

lundi 02 sept cycle 2 sem 3
squat 5x1x152.5 avec ceinture, pas très bien sur les 2 1ère series puis après ça allait mieux.
DC 3x5x105
EN ce moment je fais pendant l’échauffement du DC de l'assouplissement avec le rouleau pour travailler la cambrure.

DI 3x5x80 une honte comme au DM je suis mauvais, je vais planifier un truc pour travailler ça
pull over 3x20
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 03/09 13h27

Fait gaffe quand tu travaille la cambrure , ça peu reserver de mauvaises surprises ( surtout si tu as des vertebres qui ont tendances à bouger au niveau sacro lombaire )
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Chris J. : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 03/09 21h38

il y jess aussi qui travail comme ca pour la cambrure
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2122
Inscription: 09/02 02h13
Réputation: 73

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 05/09 08h26

Oui je fais gaffe, mais je trouve l'idée pas con de faire un peu de mobilité / assouplissement pendant l'échauff moi qui cambre pas mal.

hier à la salle
dead 5x1x162.5 certaines pas mal niveau technique, d'autre moins bien. J'arrive à accéléré en arrivant au niveau des genou.

deficit dead prise arraché gamme en triplé jusqu'à 130
Travaille automatisme sur l'engagement du bassin et la poussé des jambe pour le verrouillage. Dimel Deadlift En gros je descend la barre sous les genou puis remonté le plus explosif possible 2x20x70kg

EN gros comme ça mais sans les bandes et la descente moins rapide


Shrug 15x125, 2x15x130
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 05/09 11h22

ça me ferait peur comme exo .
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 10/09 08h18

:D

C'est parti pour l'haltero, 1ère compétition le 16 nov 1er tour champ régional par équipe

Complexe d'arraché (arraché au sol + arraché suspension basse (barre sous genou) + arr susp haute (barre au dessus genou) tout en flexion, 7 serie à env 70%
3 series à 60kg, la 4ème ne passe pas, 4 series à 55kg

Epaulé jeté debout puissance (1 épaulé + 3 jetés): départ en position de reception (pieds plus écarté) l'épaulé et les jeté se font sans décollement des pointes de pied, 7 serie à 60-70%
4 x 65kg, 2x70, 1x75

Tirage lourd d'arraché 2x5+2x3+2x5 à 90-100%
5x80, 5x85, 2x3x95, 2x5x90
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 10/09 08h51

Ilike

Tu prends tes max d'arraché et ej comme reference pour ton travail au pourcentage ?
Quand je fait ça ,ça me parais bcp trop leger.
Par exemple le tirage lourd d'arraché à 110/100 me fait une barre a 90 kg , sauf que le mouvement je peux le faire technique a 150 kg , je suis un peu perdu la dedans


En tout grosse niak pour ta compet , si tu as la possibilité film , j'aimerais bien voir ça
Tu a un objectif particulier pour cette compet ?
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 10/09 10h45

J'avoue pour le TLA, c'est facile mais c'est grace au soulevé de terre je pense.

C'est la 1ère fois que je faisais ce mouvement (avec pointe de pied et haussement d'épaule), j'en parlerais à mon coach haltero. Après, c'est en fin de séance et en début de saison et la 1ère fois que je faisait des mouvement de ce style. On va réajuster au fur et à mesure
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar D-Will8 le 11/09 21h53

intéressant à suivre cette transition power/haltéro, hâte de voir ça ! avec ton niveau de connaissances ça devrait donner un truc sympa :D
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
viewtopic.php?f=28&t=28185

Chaîne youtube
https://www.youtube.com/user/Majack15/videos

BE A FUCKING SAVAGE AND LIVE YOUR LIFE THE WAY YOU WANT TO. PUT YOUR BEST FOOT FORWARD AND TRAIN LIKE A MOTHER FUCKER!!!!!!
"If you love something, do it until it kills you."
"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
"Как волка ни корми, а он все в лес глядит."
Avatar de l’utilisateur
D-Will8
 
Messages: 2375
Inscription: 26/10 08h23
Réputation: 139

Chris J. : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 12/09 08h59

Le tla , grace à son amplitude max ça te permet de reprogresser quand tu reviens sur du terre classique chaussure plate et extension classique
Ton amplitude et reduite (impression de facilité) , ton depart est plus controlé et tu envoi du jus au bon moment extension verrouillage
c'est tout bon en assistance !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 12/09 09h50

Mon niveau de connaissances: bof, je me cherche toujours pour la force et en haltero je suis coaché

hier à la maison
je teste le cycle ed coan pour le dc
DC 2x10x100
DC 60cm 2x10x90
DI 2x10x70 (j'ai réajuster à la baisse vu mon faible niveau sur ce mvt)

rowing H, facepull
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 12/09 21h44

Je voulais aussi tester le coan au bench mais je le trouve déjà bien dur sur le papier, tu me donneras tes impressions, courage :evil:
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 13/09 22h51

on verra ce que cela donne

ce soir à la salle
complexe d'épaulé (épaulé du sol, susp basse, susp haute) 4x75kg 3x80kg
arraché puissance 3x3x55, 2x60, 2x65
tirage lourd d'arraché 5x5x90kg focalisé sur l'accélération à partir des genou mais ma vitesse est encore trop linéaire
jeté force 4x4x60kg beaucoup de mal sur cet exo (pb de coordination
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 14/09 13h55

"jeté force " fente ou debout ?

Sympa ton complexe
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Chris J. : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 14/09 13h57

Tu tire en region parisienne ?
En quel caté d'age , on se croisera peut etre dans des compets
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 14/09 15h15

jeté force en fait c'est un DM avec pointe de pied

Oui en région parisienne
Je fais le champ régional des club avec mon club de Franconville
On tire contre Neuilly, montmartre, pontoise, après je ne sais pas si je ferai de l'individuel
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 14/09 15h21

Pour le jeté force , la barre la plus proche du cou, les coudes tres haut , donc dans cette position quasi impossible de t'aider des mains pour jeter (poignets en hyperextension ), il n'y a plus que les jambes qui poussent et les bras qui aident a finir .
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 18/09 07h49

merci pour les conseils morgan, je vois ça la prochaine fois

hier à la salle
arraché 3x3x65, 2x3x70 bien, quelques reps raté par manque d'extension et de tirage
FT squat 5x85, 5x90, 3x100, 3x105, 1x110 mal au genou droit
tirage bras d'arraché TBA 5x5x30kg focalisé sur la transmission d'énergie à partir des pieds
leg curl
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 21/09 18h10

hier à la salle
complexe EJ
1 épaulé puissance debout + 1 jeté normal + 1 épaulé puiss flexion + 2 jetés
1x60,2x65,2x70,1x75,1x80

arraché force en // avec GM jeté d'arraché (en gros GM avec prise arraché puis dans la remonté poussé bras pointe de pied
5x5

puis j'ai voulu faire ma séance de mercredi non faite
DC 2x10x100
DCS10/8x90
DI guidé 2x8
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 22/09 12h53

il te reste du jus pour les pecs apres ça ?
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 23/09 10h48

non c'est pour ça que je n'ai pas réussi à faire les 2x10 au DCS et DI
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 23/09 17h20

Vu que c'est mon point faible les pecs , je les faits en 1er
comme ça ,ça me fait une espèce de préfatigue qui m'aide a moins me servir des bras .
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 24/09 08h18

lundi 23

complexe arraché tout flexion (arraché + arraché bas +arraché haut)
2x60kg, 4x65kg, 1x60

Ft squat 4x90, 3x4x95
Tirage bras d'arraché prise épaulé (pour mobilité des épaules) 4x6
leg curl 4x8
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 24/09 15h42

le front squat tu le fait classique , en atg , en rest pause ?
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 24/09 20h51

pas ATG j'ai les genou sensible en ce moment :)
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 28/09 14h51

vendredi 27
complex épaulé
1 tirage lourd, 1 épaulé flex, 1 ft squat, 1 jeté avec maintient de l'appel (blocage 1sec lors de l'appel du jeté)
7 series (je ne me rappel plus des charges entre 65kg et 80kg)

arraché puissance debout
5x3
tirage haut d'arraché 5x5
jeté force nuque 5x3

je devrais pouvoir tiré lors de la 1ère journée du champ national 2 des club en remplacement d'un blessé, c'est cool
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 28/09 17h16

Yes !!! Defonce tout et fait toi filmer (svp )
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Chris J. : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 28/09 17h53

C'est quoi tes objectifs ?
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 28/09 18h04

valider 90/110, avec mon pdc ca rapporterai 36pts (total - 2pdc) à l'équipe ca serai pas mal, 3 des gars marque généralement 50pts et le leader avoisine les 100pts
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 29/09 09h37

A c'est bien , déja d'etre positif mais en plus rapporter au tant de point , bravo , j'espère pouvoir un jour en rapporter autant .
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 29/09 15h14

dimanche

dc 2x8x105
dc 60cm 2x8x92.5
di 2x8x72.5
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 30/09 16h21

Tu n'as pas l'air trop cramé avec l'haltero !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™