Chris J. : Force Training Log

par **Rodéric** le 22/08/2013 22h22

attila a écrit:
Rodéric a écrit:Pas besoin de faire compliqué! Avec les bons exos bien faits on progresse et on économise du temps qui est très précieux!

Et au moins en lisant le log de chris on comprend vite ce qui se passe! Alors que chez Attila...

C'est sûr, dans l'absolu tu as raison, mais j'aime bien m’entraîner et j'ai du temps donc j'en profite .

T'as bien raison si t'as le temps! J'aime bien ton log aussi

mais sa prend du temps :ill:

par **Chris J.** le 25/08/2013 20h53

hier à la maison
squat 3x5x120
DC 5x5x105
ft squat 5x70, 5x80, 5x90
bulg split squat 3x10 avec 2x5kg 1ere fois que je fais cet exo on verra ce que ca donne

par **Chris J.** le 27/08/2013 11h19

lundi 26 cycle 2 sem 2
squat 5x3x137.5 difficile mais propre
dc 3x5x105
DI 5x60, 5x70, 5x80
pull over (des années que j'ai aps fais ce truc) 3x20x14kg tranquil
band pullapart

par **Chris J.** le 29/08/2013 10h44

hier à la salle

dead 5x3x145 bien
deficit dead prise arraché 5x90, 5x100, 5x110 tranquille, je vais pouvoir monter
shrug 3x15x125 (de la marge)
abs

par **pierre payet** le 29/08/2013 13h07

ca t'apportes quoi la prise arraché? plus grosse amplitude pour le verrouillage dès fois?

par **Chris J.** le 29/08/2013 17h01

Pour travailler le départ, je me susi focaliser pendant quelque temsp sur la fin du mouvement ou sur la vitesse au passage des genou. La je rebosse un peu la base, et puis je vais faire une demi-saison d'haltero ca peux donc aider avant la reprise

par **Rodéric** le 29/08/2013 19h05

La prise arraché renforce aussi le haut du dos... très bon exo d'assistance

par **Chris J.** le 31/08/2013 17h27

hier à la maison

squat 3x5x120
DC 5x3x117.5
ft squat 5x75, 5x85, 5x95

j'ai voulu faire des fentes ensuite mais mes genou ne veulent plus.
Bonne douleur sur le tendon du genou gauche. Je pense pas grave

par **Chris J.** le 03/09/2013 08h54

lundi 02 sept cycle 2 sem 3
squat 5x1x152.5 avec ceinture, pas très bien sur les 2 1ère series puis après ça allait mieux.
DC 3x5x105
EN ce moment je fais pendant l’échauffement du DC de l'assouplissement avec le rouleau pour travailler la cambrure.

DI 3x5x80 une honte comme au DM je suis mauvais, je vais planifier un truc pour travailler ça
pull over 3x20

par **morgan56** le 03/09/2013 14h27

Fait gaffe quand tu travaille la cambrure , ça peu reserver de mauvaises surprises ( surtout si tu as des vertebres qui ont tendances à bouger au niveau sacro lombaire )

par **pierre payet** le 03/09/2013 22h38

il y jess aussi qui travail comme ca pour la cambrure

par **Chris J.** le 05/09/2013 09h26

Oui je fais gaffe, mais je trouve l'idée pas con de faire un peu de mobilité / assouplissement pendant l'échauff moi qui cambre pas mal.

hier à la salle
dead 5x1x162.5 certaines pas mal niveau technique, d'autre moins bien. J'arrive à accéléré en arrivant au niveau des genou.

deficit dead prise arraché gamme en triplé jusqu'à 130
Travaille automatisme sur l'engagement du bassin et la poussé des jambe pour le verrouillage. Dimel Deadlift En gros je descend la barre sous les genou puis remonté le plus explosif possible 2x20x70kg

EN gros comme ça mais sans les bandes et la descente moins rapide

Shrug 15x125, 2x15x130

par **morgan56** le 05/09/2013 12h22

ça me ferait peur comme exo .

par **Chris J.** le 10/09/2013 09h18

C'est parti pour l'haltero, 1ère compétition le 16 nov 1er tour champ régional par équipe

Complexe d'arraché (arraché au sol + arraché suspension basse (barre sous genou) + arr susp haute (barre au dessus genou) tout en flexion, 7 serie à env 70%
3 series à 60kg, la 4ème ne passe pas, 4 series à 55kg

Epaulé jeté debout puissance (1 épaulé + 3 jetés): départ en position de reception (pieds plus écarté) l'épaulé et les jeté se font sans décollement des pointes de pied, 7 serie à 60-70%
4 x 65kg, 2x70, 1x75

Tirage lourd d'arraché 2x5+2x3+2x5 à 90-100%
5x80, 5x85, 2x3x95, 2x5x90

par **morgan56** le 10/09/2013 09h51

Ilike

Tu prends tes max d'arraché et ej comme reference pour ton travail au pourcentage ?
Quand je fait ça ,ça me parais bcp trop leger.
Par exemple le tirage lourd d'arraché à 110/100 me fait une barre a 90 kg , sauf que le mouvement je peux le faire technique a 150 kg , je suis un peu perdu la dedans

En tout grosse niak pour ta compet , si tu as la possibilité film , j'aimerais bien voir ça
Tu a un objectif particulier pour cette compet ?

par **Chris J.** le 10/09/2013 11h45

J'avoue pour le TLA, c'est facile mais c'est grace au soulevé de terre je pense.

C'est la 1ère fois que je faisais ce mouvement (avec pointe de pied et haussement d'épaule), j'en parlerais à mon coach haltero. Après, c'est en fin de séance et en début de saison et la 1ère fois que je faisait des mouvement de ce style. On va réajuster au fur et à mesure

par **D-Will8** le 11/09/2013 22h53

intéressant à suivre cette transition power/haltéro, hâte de voir ça ! avec ton niveau de connaissances ça devrait donner un truc sympa

par **morgan56** le 12/09/2013 09h59

Le tla , grace à son amplitude max ça te permet de reprogresser quand tu reviens sur du terre classique chaussure plate et extension classique
Ton amplitude et reduite (impression de facilité) , ton depart est plus controlé et tu envoi du jus au bon moment extension verrouillage
c'est tout bon en assistance !

par **Chris J.** le 12/09/2013 10h50

Mon niveau de connaissances: bof, je me cherche toujours pour la force et en haltero je suis coaché

hier à la maison
je teste le cycle ed coan pour le dc
DC 2x10x100
DC 60cm 2x10x90
DI 2x10x70 (j'ai réajuster à la baisse vu mon faible niveau sur ce mvt)

rowing H, facepull

par **alexluthor** le 12/09/2013 22h44

Je voulais aussi tester le coan au bench mais je le trouve déjà bien dur sur le papier, tu me donneras tes impressions, courage :evil:

par **Chris J.** le 13/09/2013 23h51

on verra ce que cela donne

ce soir à la salle
complexe d'épaulé (épaulé du sol, susp basse, susp haute) 4x75kg 3x80kg
arraché puissance 3x3x55, 2x60, 2x65
tirage lourd d'arraché 5x5x90kg focalisé sur l'accélération à partir des genou mais ma vitesse est encore trop linéaire
jeté force 4x4x60kg beaucoup de mal sur cet exo (pb de coordination

par **morgan56** le 14/09/2013 14h55

"jeté force " fente ou debout ?

Sympa ton complexe

par **morgan56** le 14/09/2013 14h57

Tu tire en region parisienne ?
En quel caté d'age , on se croisera peut etre dans des compets

par **Chris J.** le 14/09/2013 16h15

jeté force en fait c'est un DM avec pointe de pied

Oui en région parisienne
Je fais le champ régional des club avec mon club de Franconville
On tire contre Neuilly, montmartre, pontoise, après je ne sais pas si je ferai de l'individuel

par **morgan56** le 14/09/2013 16h21

Pour le jeté force , la barre la plus proche du cou, les coudes tres haut , donc dans cette position quasi impossible de t'aider des mains pour jeter (poignets en hyperextension ), il n'y a plus que les jambes qui poussent et les bras qui aident a finir .

par **Chris J.** le 18/09/2013 08h49

merci pour les conseils morgan, je vois ça la prochaine fois

hier à la salle
arraché 3x3x65, 2x3x70 bien, quelques reps raté par manque d'extension et de tirage
FT squat 5x85, 5x90, 3x100, 3x105, 1x110 mal au genou droit
tirage bras d'arraché TBA 5x5x30kg focalisé sur la transmission d'énergie à partir des pieds
leg curl

par **Chris J.** le 21/09/2013 19h10

hier à la salle
complexe EJ
1 épaulé puissance debout + 1 jeté normal + 1 épaulé puiss flexion + 2 jetés
1x60,2x65,2x70,1x75,1x80

arraché force en // avec GM jeté d'arraché (en gros GM avec prise arraché puis dans la remonté poussé bras pointe de pied
5x5

puis j'ai voulu faire ma séance de mercredi non faite
DC 2x10x100
DCS10/8x90
DI guidé 2x8

par **morgan56** le 22/09/2013 13h53

il te reste du jus pour les pecs apres ça ?

par **Chris J.** le 23/09/2013 11h48

non c'est pour ça que je n'ai pas réussi à faire les 2x10 au DCS et DI

par **morgan56** le 23/09/2013 18h20

Vu que c'est mon point faible les pecs , je les faits en 1er
comme ça ,ça me fait une espèce de préfatigue qui m'aide a moins me servir des bras .

par **Chris J.** le 24/09/2013 09h18

lundi 23

complexe arraché tout flexion (arraché + arraché bas +arraché haut)
2x60kg, 4x65kg, 1x60

Ft squat 4x90, 3x4x95
Tirage bras d'arraché prise épaulé (pour mobilité des épaules) 4x6
leg curl 4x8

par **morgan56** le 24/09/2013 16h42

le front squat tu le fait classique , en atg , en rest pause ?

par **Chris J.** le 24/09/2013 21h51

pas ATG j'ai les genou sensible en ce moment

par **Chris J.** le 28/09/2013 15h51

vendredi 27
complex épaulé
1 tirage lourd, 1 épaulé flex, 1 ft squat, 1 jeté avec maintient de l'appel (blocage 1sec lors de l'appel du jeté)
7 series (je ne me rappel plus des charges entre 65kg et 80kg)

arraché puissance debout
5x3
tirage haut d'arraché 5x5
jeté force nuque 5x3

je devrais pouvoir tiré lors de la 1ère journée du champ national 2 des club en remplacement d'un blessé, c'est cool

par **morgan56** le 28/09/2013 18h16

Yes !!! Defonce tout et fait toi filmer (svp )

par **morgan56** le 28/09/2013 18h53

C'est quoi tes objectifs ?

par **Chris J.** le 28/09/2013 19h04

valider 90/110, avec mon pdc ca rapporterai 36pts (total - 2pdc) à l'équipe ca serai pas mal, 3 des gars marque généralement 50pts et le leader avoisine les 100pts