Chris J. : Force Training Log

[Jm O]

Dans tous les cas, tu as super progressé sur ton DC par rapport à mai !!!!
T'as du faire un +40 sur ton maxi : c'est ENORME
+7kg/mois IMBATTABLE.

[Kev]

Le 5x5x100 ne fait pas avancer, il pose les bases. Quand tu es en fin de cycle et que tu sais que tu fera pas tes objectifs, c'est dur physiquement mais aussi mentalement. L'intéret de redescendre c'est de faire une base de départ largement réalisable sur le DC sans perdre la sensation de lourd grace au travail sur cale pour se remettre dans le bon sens de marche

Ta proposition est basée sur un excellent principe qu'est le "2 pas en avant, 1 pas en arrière" . Par contre, tu me parait gourmand sur les charges : passr d'un 3-3-2x124 à un 5x3x127 en 6 semaines c'est assez hardcore!!

[Chris J.]

Ok je vais testé ton prog pour le DC Kev'
Pour la séance lourd, je fais que Dc + bordpress? la séance va pas durer longtemps.ou je redonne une couche sur les tri avec du barre front?


Merci pour tes conseils.

Si vous avez des sugestion pour le squat...

[Jm O]

J'ai pris en compte sa facilité de progression.
Pour moi, je ne viserais absolument pas ça.

J'ai l'impression qu'il a la génétique pour faire du 160 et qu'il est encore en mode "progression débutant" de DC et qu'il ne faut pas casser l'ascenseur lorsqu'il est en route.

Tu lui donnais bien un 2*2*130 ! bien chaud aussi

[Chris J.]

je pense que c'est La progression du débutant.


Merci pour vos conseils, ca me rassure pour demain.

Pour le squat j'ai une erreur technique à corriger:" le squat good morning" que je fait à partir de 140.faut que je cherche les moyen d'eviter ca.

Je verrais bien maintenant que j'ai fini le cycle de terre si mon squat s'améliore.

Dur de vouloir progresser sur les 3 mvts en mêm temps.

[Chowder]

le squat good morning

Perso, j'sais pas l'faire autrement ...

[Jm O]

way bin il faut mieux !
de temps en temps pour perfer, à la limite, mais vraiment à éviter pour les entrainements.

[Chris J.]

mercredi 7 nov

j'ai pris le prog de kev' à la semaine 2

DC
4*4@110 (je devais faire 4*3 me suit tromper)

cale 10cm
4*3@128

DIH
8@32; 8@36; 6@42; 4@42

Pesage: 83Kg

[Kev]

Ravi que tu fasse le mien mais me tape pas si il n'y a pas de résultats
Sur le jour lourd, fait DC + bard press + 1 exo de triceps pas trop lourd genre 3 x 10-12. Par contre évite de remettre du DIH, au pire fait 2 séries légères d'écartés ou de poulie vis à vis pour remettre en place la bête

JmO, on ne casse pas l'ascenseur, on va juste chercher quelqu'un à l'étage du dessous avant d'aller sur le toit
Pour sortir du mode de progression débutant, je pense qu'il sera bon après ton cycle de passer sur des choses plus avancées genre taper de la cale dès le début de ta séance, varier les hauteurs...

[Kn P]

une erreur qui fait plaisir le 4*4

[Chris J.]

Ok pour les conseils kev'
Ta raison pour le DIH ca ma cramé je ferai tri en leger


mitch

[Jm O]

Tu as raison Kev : moi j'aurais vraiment besoin de mettre à travailler avec cales.

Finalement, le fait de le prendre à la seconde séance ET de s'être planté n'est pas plus mal 4*4*110 plus facile, mais pas trop.

[Kev]

Tu as raison d'avoir attaqué à la deuxième séance
Sur la prochaine séance fait plutôt 4x3x115 finalement

Ce qui est pratique avec l'entrainement avec cales, c'est les possibilités infinies de combinaison : variation des hauteurs, des poids, des schémas de reps...c'est dingue la force qu'on peut gagner dès qu'on commence l'entrainement avec cales

[Chris J.]

ca sera 4x3x114 alors (pas de poid de 2,5Kg)

J'aime bien les cales (est ce depuis que je les utilise que je progresse mieux?? peut être)

[Chris J.]

vendredi 9

SDT
2@130; 3*2@150

SDT explo sumo
2@90; 3*2@110

Rowing H
4*8@42

shrug H, abdo

[Chris J.]

samedi 10nov

speed bench
8*3@80

DCS 40cm
4*3@90

pushdown poulie: 4*12-15

push press
3@50; 3*3@60

rotateur, curl marteau

Ca te va kev'?

[Chris J.]

lundi 12

SQT
3*3@130

Chris squat (pause squat sumo explo)
6*3@80 2sec en bas 1'30 entre serie

oscillation sqt (de full à 1/4 de sqt)
4*5@90

mollet presse 45° 4*15

[Impaled_-l-]

Pour sortir du mode de progression débutant, je pense qu'il sera bon après ton cycle de passer sur des choses plus avancées genre taper de la cale dès le début de ta séance, varier les hauteurs...

Donc sur la séance lourde il vaut mieux attaquer par de la cale plutôt que de l'amplitude complète ?

Pour ma part avec cale de 10cm je ne peux me permettre que de rajouter 5kg sur la barre, cela suffit ?

Sinon chris belles perfs, on est au même poids mais tu fais 2 reps de plus que moi à 110 ! bravo !

[Herve Picard]

Bon t as fini de te plaindre Impaled.
je suis un rmiste de la muscu /toi

[Impaled_-l-]

huhu ! queneni !

[Abilio]

Bon t as fini de te plaindre Impaled.
je suis un rmiste de la muscu /toi

Mais non.

Le remiste il branle rien et il a pas grandchose

Toi, tu te lèves le cul.

[Kev]

Chris, ta séance de samedi : impecable!!

Impaled, les cales en début de séance, c'est plutôt dès que ça devient lourd. Perso, je monte mes charges en complet jusque 60-65% de mon max et après je met la hauteur de cale à laquelle je dois travailler et monte jusqu'à mon objectif de schéma de reps

Exemple : tu as un maxi en complet à 130, tu veux faire un 4 x 3 x 120 avec cale
Tu chauffe en complet jusque 80, après tu met les cales et monte en triple jusque 120 où tu fait ton 4 x 3

[Chris J.]

mercredi

DC
4*3@114

cale 10cm
3*3@134

poulie vis a vis 2*15

barre front
3*12

[Chris J.]

vendredi 16 nov

SDT
2@130; 2@150; 2*2@154

SDT partiel (de terre à niveau des genoux)
3*5@110

SDT JT
3*5@110

Rowing barre
3*5@70

[Jean-Calude]

SDT partiel (de terre à niveau des genoux)
3*5@110

C'est quoi l'intérêt de faire du partiel avec du "léger"? Et le partiel au SDT ca se fait plutôt sur la fin de mouvement...

[Chris J.]

Pour travailler la technique en début de mouvement. J'ai vu ca sur des video de power, donc je teste.
pour moi c'est la partie basse qui me pénalise.

[Chris J.]

Je travaillerai le haut du mouvement la smeaine prochaine

[Jean-Calude]

Ok.

[Chris J.]

samedi 17

speed bench
8*3@70

rack lockout 10 dernier cm
4*2@150

barre front mais avec H
4*12

dvlp epaule 1bras H, abdo

[Chris J.]

lundi 19

SQT
2x130
1x140
2x1x144

FRT SQT
5x70
3x80
3x2x90

box sqt
5x90
3x110
3x2x120

machine abducteur + mollet assis

[Chris J.]

mercredi 21

DC
3x3@120 (dur)

cale 10cm
3*2@140

pour essayer
cale 5cm echec à 140 d'un rien, ca aurait pu passer avant la cale de 10

ECH
2*15

ext poulie
3*15

[Jm O]

c'est quoi ce plan 3*3*120 dur ???
alors que tu balançais à 124 y'a pas longtemps.
Tu t'enlisses ????

mauvaises récup ?

[Chris J.]

grosse journée au taf, pas manger le midi donc j'ai bouffé un peu 1h avant le training

[Kev]

tu m'enlève les mots de la bouche JmO
Faut dire que ta journée était pas la meilleure possible pour faire des perfs!!

[Chris J.]

vendredi 22

SDT
2@140; 4*2@154 dur sur les 2 derniere serie

test bench ou crève
5@110 mes épaules m'ont rappeler que c'est une mauvaise idée 48h arès la séance lourde et surtout après le SDT qui ma pas mal vidé

SDT sumo explo
3*2@110

good morning
3*5@70

tirage devant 2*15

[Jm O]

hopopop Chris : STOPPPP !
T'es sur une spirale descendante
Reposes-toi 3 ou 4 jours complets et reprend par une semaine un chouille plus légé pour reprendre un engrenage ascendant.
ET REGLE UNIVERSELLE : Toujours commencer par le bench quand on veut progresser sur cet exo.

[Chris J.]

C'était juste pour le fun la tentative de bench, ce n'était pas prévue au training.

je pense pas être en régression, mais plus dans une phase de stagnation après de belle progression.
Mais je pense faire une petite semaine sans training après le cycle de bench pour mieux repartir.

[Chris J.]

Samedi 24

speed bench
8*3@70

DCS cale 10cm (j'ai pas de cale 15cm kev') 40cm ecartement
5@90
3@100
2@110
2/3/2/3@114 (je savais plus si c'était 4*3 ou 4*2 alors j'ai fait un mix)

ext dos à la poulie
4*15

rotateur, EL, curl marteau

Lundi pas de séance de sqt vu que je progresse plus je reprendrai le lundi d'après. objectif progression au bench, confirmation au sdt, reprendre les base au sqt

[Chris J.]

mercredi 28

je serai pas venu ca aurai été pareil

DC
2@124 echec à la 3ème
2@124 echec à la 3ème
1@124 echec à la 2ème

cale 10cm
0@144

cale 5cm
0@130
5@120

bref séance complétement foiré, donc soit je prend une licence au curling
soit je fais une pause et je reprend tranquil soit je retente la même séance la semaine prochaine.
Complétement démotivé depuis les echec au squat, j'ai plus la mêmehargne face à la barre, faut que je corrige ca. pas moyen je progresse bien depuis juillet et là un mur.

[PowerJess]

ça fait un moment que tu tapes du lourd, il faut que tu redescendes les charges et après la forme reviendra, t'inquiètes.