Chris J. : Force Training Log

[morgan56]

Puissance c'est sans décoller les pieds ?
5 X 110 ça fait peut etre bcp de reps pour tres dynamique ?

[Chris J.]

oui puissance sans décollé les pointes de pied

[Chris J.]

vendredi 13

(1 ep debout + 3 jeté)x2

60/70/70/75/75

ft squat 4 sec sur la descente
4x60,4x70, 4x80, 4x80, 4x80

[Chris J.]

lundi 16

arraché puissance debout en doublé, je devais faire 5 series à 75kg
Beaucoup d'echec, pas remis des entrainement de la semaine passé

jeté puissance en doublé
2x2x80, 2x2x85

[morgan56]

le neveux qui lache un peu , fait un peu de muscu

[Chris J.]

De toute façon c'est repos avec les fêtes

hier à la maison
tirage lourd prise d'épaulé
5x100, 5x110, 3x5x115

squat
5x110, 5x120, 4x5x130

[morgan56]

Ta barre est assez souple pour travailler bien dynamique ?

[Chris J.]

je n'y avais pas pensé, c'est vrai qu'elle renvoie (MARCY) moins que les vrai barre haltero de la salle

[morgan56]

Fait gaffe de l'haltero avec une barre pas fait pour ça , ça nique tes poignets et les épaules

[Chris J.]

a la maison je ne peux faire que tu tirage de toute façon, je n'ai pas la hauteur sous plafond pour faire autre chose.
M^me l'épaulé je ne le fais pas non plus car en cas d'echec ce serai dangereux

[Chris J.]

samedi 21 à la maison

passage d'épaulé

2x3x70, 3x3x80

Ft squat
3x3x110, 3x115 (PR)

DCS 3x5x80

[morgan56]

Tout bon ça !

[Chris J.]

merci, ca monte bien au squat avant

vendredi 27 à la salle
2 épaulé +1 jeté
90,95,98,100,100 rate le jeté, 100 ok

arraché puiss debout en triplé
4 serie à 60, 2 à 65kg travail sur l'accélération

jeté force
3x60, 3x65, 3x70, 3x75 PR
Je commence à comprendre le truc du jeté force

[morgan56]

Bravo pour ton jeté force et bonnes fètes a toi !

[Chris J.]

merci morgan, à toi et ta famille également

[morgan56]

Merci

[Chris J.]

dimanche 29 à la salle

1 arraché + 1 arraché susp haute
65/65/70/73/73/75/77

jeté support
2x80, 2x90, 2x2x100
1x110

[morgan56]

Pas trop galère le jeté support ?

[Chris J.]

Si un peu mais je voulais me rassurer sur le jeté

le 11/01 3ème journée champ des clubs, on est 2 ème au classement général N2 mais pour la monté en N1B il faut faire en moyenne plus de point que l'avant dernier
Notre moyenne est à 360, l'avant dernier de N1b est à 368pts mais ils ont fait 416 lors de la 2ème journée. ca va être chaud

[Chris J.]

mercredi 1er
passage d'épaulé flex
5x80
5x85
3x5x80

squat 3x5x130

[morgan56]

Trés bonne année à toi Chris et courageux l'entrainement le 1er !

[Chris J.]

merci mec

vendredi 3 janvier

arraché
3x1x75, 2x1x80

2 épaulé puissance debout + 2 jeté puissance
80/90/90/80/80
pas la grande forme, fiévreux, gorge gonflé un max

[Chris J.]

l'anné commence bien

gorge gonflé depuis jeudi, je me dis pas grave dolip + strepcyl ca va passé, dimanche plus possible de manger boire, le lundi je vois ma toubib resultat angine bactienne avec un gros abscès sur un amydale.
3 jours d'arrêt , antibio doli advil à gogo. Je ne pourrais pas m'entrainer cette semaine.
Pour la compet de samedi le club n'a pas de remplacant je vais devoir tirer.
C'ets mal foutu les notices des medoc, il n'y a pas d'indication pour les controle antidopage

[morgan56]

Appel dopage info service , je l'ai est déja appeler pour des somnifères ils te renseigneront
Sinon j'ai la mème sans abscès pour l'instant

[Chris J.]

le club m'a demandé un copie de l'ordonnance et je doit aussi l'apporter à la competition...

Pour le moment regime verre de lait j'ai deja perdu 3/4kg

[alexluthor]

Régime Johnny pour soigner la maladie courage

[Chris J.]

hier à Langres

Pdc 78,6kg

arraché
77 raté elle passe devant
77 ok
80ok

EJ
98 ok
103 ok
108 ok

total 188, et 31pts pour l'équipe
ca va je limite bien la casse avec seulement 2pts de moins que la dernière fois.

Tout va se jouer sur la dernière journée pour savoir qui va monter

[alexluthor]

Bien joué, le club doit etre satisfait de pouvoir compter sur toi

[morgan56]

Bravo pour avoir fait ta compet dans ces conditions !

[Chris J.]

Merci morgan, c'est dommage car je n'ai toujours pas fait les minima region

jeudi 16 janvier
arraché force 5x5x50
épaulé puissance flexion en triplé 70/70/75/80/80
jeté debut en triplé 8x3x80
Ft squat 5x3x100

[Rodéric]

dur de faire les compétitions en étant malade.

Sinon pour les médocs c'est marqué en général si c'est susceptible d'être interdit en compétition. mais il faut décortiquer la notice (et parfois internet). Moi je demande toujours au doc si ce qu'il me prescrit est autorisé

[Chris J.]

coucou rod,
je crois qu'il n'y avait rien de classé sur les liste de produit interdit, mais la prochaine fois tu as raison je dois en parler au doc

samedi 18 à la maison
tirage lourd d'épaulé (TLE)
4x90, 4x100, 4x4x110
fixer sur le fait de rester en jambe longtemp et explosif après les genou

squat 5x5x110 une m*rde
enieme reprise au dc 5x10x40kg
EL 2x20

[morgan56]

Bien le bench !

[Chris J.]

mardi 21 à la salle

2 TLA + 1 arraché (-10kg)
60/70
65/75
70/80
75/85
75/85
75/85
80/90

arraché
1x85
1x90
2 echec à 90 la barre ne monte pas assez haut pour passé en dessous
1x80

jeté force 5x4x60

Bien content d'avoir refait 90 et de tirer sur 95

[Chris J.]

mercredi 22 à la maison

TLA avec 3 pause de 3sec au dessous des genou
2x4x80, 4x4x85

passage d'épaulé en flexion
5x3x70kg

DC
5x10x50kg
ext tri 2x20

[Chris J.]

vendredi 24

2 TLE + 1EJ (-10kg)
100/90
105/95
105/95
110/100
110/100

1 épaulé à 110, très dur lors de la remonter barre dans la gorge, je ne jete pas
1 EJ à 90kg

plyo saut avec contre saut

test SDT avec oly shoes 1x125, 1x140, 1x160
DC 5x10x63kg
abs

[morgan56]

bien l'épaulé et le terre avec oly shoes tu en pense quoi ?

[Chris J.]

Ca fais longtemps que je n'ai pas fais de terre, et depuis septembre je porte des chaussure d'haltero à toute mes séance donc je t'avoue que je n'ai pas senti de différence.

j'ai fais ce test car la semaine passé, un des gars faisaient du TLE à 165, en fin de séance j'ai voulu tirer dessus impossible de décollé la barre ca ma vexé... Mais j'ai compris pourquoi, je me suis positionné comme pour un départ d'épaulé là avec le cul plus haut c'est passé

[morgan56]

Soit vexé plus souvent du feras de plus grosse barre

[Chris J.]

vendredi 31

arraché
1ere gamme du mal techniquement (sur cette gamme j'avais la fâcheuse tendance à resserrer les pied ne reception au lieu d'écarté)
2ème gamme jusqu'a 2x80 et raté 87

jeté support
2x90, 2x100, 2x110
0x120 me chie dessus