Chris J. : Force Training Log

[morgan56]

Fort le front aprés tout ces épaulés !

[Chris J.]

J'ai bien progresser à cet exo;
ca va être chaud pour le champ regional du 15 mars, j'y vais pour faire de grosse barre et je risque de faire une bulle

[alexluthor]

Pas de bulle, petite barre de départ pour se mettre en confiance et après tu déchaines les enfers

[morgan56]

Pas mieux !

[Chris J.]

lundi 10 mars

arraché gamme
jusqu'a 70 ca va
80 tout va bien jusqu'à la reception puis je n'arrive pas à la maintenir
on essaye 85 elle part derrière


EJ
gamme
ok jusqu'à 95
mais à 105 je n'arrive pas à jeter

Samedi de toute façon je n'ai rien à perdre j'irai en serrant les dents crème chauffante + doliprane

[morgan56]

Un gros MERDE pour samedi et ta qualif !

[Chris J.]

La qualif interzone n'est pas atteignable pour le moment (220kg)

[Ghostrider]

Bon courage pour samedi! Là tu bloques sur tes grosses barres, mais en général, en compet, un peu de mental et bam!

[Chris J.]

resultat champ ile de france

arraché
1er: 85 ok
2eme: 91 elle tape un peu trop du coup leger arce de cercle et passe derrière
3ème: 92 dans la remonté je me relanche un peu et temps de bras

EJ
1er 100 ok
2eme 107 ok
3eme 111 ok PR +1kg

total 196 un bonne perf moi qui n'est pas arraché et jeter correctement depuis 2 semaine, le travail sur le tirage à payer je sens pas les barres monté.
Je vais essayer de récup des video mais d'après ce que j'ai vu à 85kg je la capte très haut 1/2, pareil à l'épaulé à100kg

J'ai bien fait de venir, mercredi à la fin de la séance (tellement merdique que je l'ai pas posté) j'avais dis au president que je ne souhaitais pas la faire, le lendemain je me suis resaisi, vu la doc pour les anti infla et hop un PR à EJ et à l'arraché les 92 sont là
road to 100/120

[Elsabre]

Félicitations pour tes barres Chris

[Raw]

felicitations chris

[Rodéric]

Bien joué le PR à l'épaulé

[Antoine G.]

Bien joué

[Chris J.]

merci les gars

[maymay]

La vidéo maintenant, qu'on puisse voir la bête !

[morgan56]

Félicitations pour tes barres Chris !!!

[Antoine G.]

Combien de temps te prennent tes séances Chris ?
J'ai bien envie de tester sérieusement l'haltéro, mais les séances, mêmes réduites au minimum me paraissent quand même assez longues ?

En fait, dit autrement, un prog haltéro avec deux séances d'1h-1h30 ou 3 séances de 45min est-il envisageable ?

[Chris J.]

2 séance d'1h30 par semaine c'est très bien (une séance avec arraché + ft squat, l'autre EJ et back squat)

repos cette semaine, j'ai rdv jeudi pour echo + radio de l'épaule je n'ai plus trop de douleur (merci les anti-infla) mais la gêne est toujours là.

Pour la video, j'espère la récupéré lorsque je retournerai à la salle

[Antoine G.]

1) arraché + arraché(départ genoux) + front squat
2) Epaulé-jeté + jeté(je suis nul pour jeter ) + squat

Ca te paraît bon ?
Selon le temps que ça me prend, je rajouterai peut-être 1 ou 2 exos.

Par contre, niveau formats, j'y connais pas grand chose en haltéro ? Arraché en doublés ? EJ en singles ? Et le reste ?

Désolé de squatter ton log

[maymay]

Je crois que si tu t'entraînes que deux fois par semaine, tu as intérêt à faire l'arraché et l'EJ à chaque séance (c'est ce que je fais moi avec 3 à 4 entraînements semaine), parce qu'au final, 8 à 10 séries d'arrachés sur une semaine, c'est vraiment peu. C'est mieux de commencer en suspension les premiers entraînements sinon, démarrer du sol ça triple la difficulté presque. Sinon max 3 répétitions pour les mouvements d'haltéro, sauf pour le tirage et le squat. Enfin, voilà mon avis, Chris te dira autre chose peut-être !

[Chris J.]

Difficile de te conseiller, je fais ce que mon entraineur me dit de faire et suivant la période entre les compétitions les formats change et suivant les difficulté rencontré pendant les entrainements il ajuste les exo semi-technique.

[morgan56]

Tu a quel age Chris ?

[Chris J.]

33 ans bientot les master haltero

hier reprise après une petite semaine de repos

On repart sur une periode "foncière" avant la prochaine compétition qui aura lieu au mois de juin

Arraché force 5x5
47/50/50/53/53
presque taquet à 53, mais j'arrive bien à accéléré

Ft squat 4x5 + 3x4 + 3x5
95/105/95
Pas l'habitude d'autant de volume, mais de la place pour mettre + lourd

TLA 5x5
90/90/100/100/100

Cramé

Mardi rdv osté, l'épaule à froid me faisait un peu mal mais une fois bien chaud ca été

[Chris J.]

J'ai récupéré quelque video

Arraché à 92kg essai temps de bras lors de al remonté je perd un peu l'équilibre

[Chris J.]

Epaulé jeté à 100kg au 1er essai.

Je jette un peu devant (mais cela ne se voit pas sur cet angle là)

[Elsabre]

Dommage pour l'arraché, tu avais fait le plus dur, tu es facile à 100kg sur le C&J

[morgan56]

Merci pour les vidéos Chris , fort tout ça !

[maymay]

Vraiment dommage pour l'arraché, tu avais fait le plus dur. Facile la prochaine fois !

[Antoine G.]

Facile à 100

[pierre payet]

pourquoi ils te l'ont refusé a 92? les coudes qui se sont déverrouillées c'est ca? mais vraiment dommage c'est une belle barre

[Chris J.]

oui c'est ça

ca passera la prochaine fois avec quelques kg de plus sur la barre

[Lenny10]

Super les vidéos, strict l'haltero ^^ Au final la barre est où on la voulait non mais ..

[Raw]

c vraiment un joli sport... ultra technique

[Chris J.]

pourquoi ils te l'ont refusé a 92? les coudes qui se sont déverrouillées c'est ca? mais vraiment dommage c'est une belle barre

Oui tant que t'es pas revenu en position et que les arbitre non pas donner le signal de repsoer la abrre il ne doit pas y avoir de mvt de bras.

Super les vidéos, strict l'haltero ^^ Au final la barre est où on la voulait non mais ..

On peux dire qu'elle est faite, après c'est comme dans toute compétition il y a des règles

c vraiment un joli sport... ultra technique

C'est vrai, ca me plait bien pour le moment

[Chris J.]

hier à la salle

Épaulé force (épaulé debout pointe de pied) 5x4
50/60/60/65/65
1ère fois que je faisais ce mouvement les charge sont encore faible

Squat
2x5x115
2x4x123
2x3x130
2x2x137

bien bonne sensation

tentative de dvlp nuque prise arraché mais l'épaule ne veut pas

ext banc lombaire

[maymay]

Tu montes la barre qu'avec les épaules et bras à l'épaulé en force?

Sinon, ça fait combien de temps que tu fais de l'haltéro maintenant?

[Chris J.]

C'est une mvt semi-technique comme le puissance et le debout

Les mouvements en force
• Ils servent au renforcement musculaire en accentuant l'importance du tirage de bras et la montée des épaules et des coudes ou de la poussée pour le jeté. A partir d'une position de départ similaire au mouvement technique, il faut effectuer une extension ou propulsion maximale, elle seule permettant la réalisation du mouvement choisi. Il n'y a pas de saut ni retour à la flexion des membres inférieurs après l'extension. On parle également d'arraché, d'épaulé ou de jeté tendu !
• Outre la nécessité d'insister sur tout ce qui permet d'amener la barre vers le haut (verticalisation maximale, pointes de pieds, contractions trapèzes, épaules, bras), on recherchera la trajectoire de barre la plus proche possible du corps (éviter les arcs de cercle, les rebonds sur les cuisses..).
• Les mouvements en force sont complémentaires des mouvements de musculation analytiques (développé, TBA, rowing) dans le développement de force des membres supérieurs et de la ceinture scapulaire. Toutefois, s'ils permettent un travail plus lourd et plus dynamique grâce à l'élan préalable (meilleur transfert), ils sont également beaucoup plus consommateurs d'influx nerveux que le travail analytique.

Sinon c'est ma 1ere saison 100% haltero mais ma 3ème année de pratique.

Les saisons précédente je faisais juste une prépa pour une compétition particulière pour le club

[morgan56]

Belle extension !

[Chris J.]

vendredi

arraché force en deficit
3x5x45
2x5x47

FT squat
5x5x110

TLE
5x115, 4x122, 3x127, 4x122, 5x115

ext lombaire + rowing

[morgan56]

Fort le front !