Chris J. : Force Training Log

par **Chris J.** le 29/03/2014 12h24

ca commence à etre sympa

Youtube · par **romain16** le 30/03/2014 09h52

énorme le FS :cool:

par **Chris J.** le 30/03/2014 11h19

merci

par **Anthony M.** le 30/03/2014 12h15

Il faut que je rattrape ton front squat :super_lol:

par **Chris J.** le 01/04/2014 21h30

lundi

épaulé force en deficit 5x5
complex dérivé de Mister Mohamed Ehab
4 dead, 4 Tirage susp basse, 6 tirage shrug, 1 negative 6sec 1 1TLE
@90kg 3 passage
L'original( )

jump squat 6x6 sur box
50/60/60/60/60/60

rowing sur banc en iso

par **pierre payet** le 01/04/2014 22h05

tes content ou pas quand tu laches la barre sur le complex? lol ca doit cramer!

par **Chris J.** le 02/04/2014 11h28

Même avec les angles j'ai eu du faire une pause au milieu des shrug sur la dernière serie

par **Chris J.** le 03/04/2014 10h05

mercredi à la salle

training hard 21h 23h

- 3 arraché force + 3 arraché debout RIS 2min
5 passage à 45kg

- TLA avec 2 arrêts (sous genou et après genou) x6reps RIS 5min
75/75/80/80/80/85
j'en ai chié les cuisses ont morflé

- 4 ft squat + 8 sauts sur box 6 passage RIS 5min
1er: 70kg + box 65cm
2eme: 70kg + 70cm
3ème: 80kg + 84cm
4eme: 90kg + 90cm
5eme 90kg + 90cm
6eme 100kg + 90cm

prochaine fois je compte qu'à partir de 90kg + 90

tirage poulie devant 4x8

par **Antoine G.** le 03/04/2014 11h16

C'est quoi la différence entre arraché debout et force ?

par **morgan56** le 03/04/2014 11h53

Sympa tes séances et fort le mental pour les horaires !

par **Chris J.** le 03/04/2014 14h22

Antoine G. a écrit:C'est quoi la différence entre arraché debout et force ?

Il y a 4 catégorie de mvt semi-technique
Ces variante permet d’accentuer une ou plusieurs phases des mvt en n'en supprimant d'autre

en gros les phases des mvt technique
tirage (1er et 2 eme)
passage (décollement des pieds, passage sous la barre)
stabilisation redressement
(pour le jeté tu rajoute l'appel, impulsion et passage sous la barre)

1) les mouvement debout c'est comme les mouvement normaux mais tu réceptionne debout ou 1/4 de squat, il n'y a pas la phase de passage sous la barre ni de redressement. Le travail se fait sur les phase de tirage, la vitesse de reception (stabilisation blocage de la barre)

2) les mouvement en force, tu as l'impulsion mais tu reste en pointe de pieds et jambe tendu. Il n'y a de décollement ni de passage ni de redressement. donc à fond sur le tirage pour donner le maximum de vitesse
Sur pas mal de video youtube , tu vois des arraché force sur qui sont en faite des arraché "puissance"
celle là est pas mal

3) les mouvement en puissance, la pointe des pied ne décolle pas du sol et tu réceptionne pied à plat. On peux faire du puissance debout ou flexion. Le départ se fait avec pieds écarté en position de reception. La partie saut est supprimé

4) les passages et chute
Objectif: travailler la vitesse de passage sous la barre et se servir de la barre comme point d'appui pour augmenter la vitesse de chute du corps.

Sur ces 4 catégorie tu peux aussi varier suivant les départ (sol, suspension haut ou basse, madrier, support, plots)

source:

Attention en anglais c'est autre chose
pour le debout c'est le fameux power clean power snatch
pour le force c'est muscle clean muscle snatch
pour le puissance j'ai pas trouvé peut être "without jump"?

par **Antoine G.** le 03/04/2014 18h33

Merci

Décidément j'ai tout à apprendre en haltéro

par **Rodéric** le 03/04/2014 19h14

La première vidéo c'est dans mon club :super_lol:

par **morgan56** le 03/04/2014 20h31

ça ressemble pas a une salle d'attente de kiné pourtant :super_lol:

par **Antoine G.** le 03/04/2014 21h22

par **Rodéric** le 04/04/2014 15h49

morgan56 a écrit:ça ressemble pas a une salle d'attente de kiné pourtant

Quel enfoiré :lol:

par **Chris J.** le 05/04/2014 00h18

vendredi

arraché puissance debout
6x3x70

TLE en deficit
6x5x110

jeté force
2x5x55
2x5x60
2x5x65

tirage poitrine 6x12

par **Chris J.** le 08/04/2014 13h58

lundi

2 ép suspension basse + 1 ép susp haute 7x3
85/85/85/85/90/90/93 (raté le dernier épaulé)

TLA en deficit 5x5
85/90/90/95/100

squat 5x4
125/130/135/140
seulement 2 reps à 145, puis 2x125 pour le compte

rowing allongé sur banc + gainage

par **Chris J.** le 10/04/2014 08h30

mercredi

2 arraché suspension basse + arraché susp haute
5x3x60
très difficile, j'ai eu du mal à sentir les chose, surement pas remis de l’entrainement de lundi

6 squat sauté + 8 step up haut(4 de chaq jambe) 6 passages
les squat à 40kg, les step up sans charge

hyp ext sur banc 5x8à 50kg
gainage statique 3x1' avec 25/25/30kg

par **Chris J.** le 12/04/2014 10h51

vendredi

arraché force
2x4x50
4x4x55

2ép susp basse + 3 jeté
85/90/85/85/85

squat
5x4x135

par **Chris J.** le 17/04/2014 14h08

lundi
arraché des plot (au dessus des genou)
3x3x65
2x3x70

1ere fois avec les plots j'ai du mal à trouve mes marques

ft squat
3x5x110
5x115 PR
4x115

c'est tout claqué

par **morgan56** le 17/04/2014 16h56

Fort le front !

par **Chris J.** le 17/04/2014 23h28

ce soir

épaulé des plots 6x3
80/85/87/90/90/90

arraché puissance 4x3
60/70/70/75 PR

squat 5x4x130 en 10min

par **maymay** le 18/04/2014 09h04

Tu en penses quoi de l'épaulé des plots?

par **morgan56** le 19/04/2014 13h59

Good PR !

par **Chris J.** le 19/04/2014 19h02

maymay a écrit:Tu en penses quoi de l'épaulé des plots?

c'est pas mal car il faut accéléré tout de suite

vendredi

1 arraché puissance debout + 1 puissance flexion 5 series
60/65/65/67/70

jeté force 6x4
65/65/65/65/67/67

TLE deficit
6x4x120

rowing sur banc 3x8x50kg

par **Chris J.** le 21/04/2014 21h16

lundi petite séance car la salle fermait tot

arraché puissance 5x2
75/77/77/77/77

tle
5x4x120

par **Chris J.** le 24/04/2014 10h31

mercredi

Epaulé jeté 6x2
95/95/100/100/100/100

Tirage haut d'arraché
6x4x75

c'est tout je n'ai pas eu le temps de faire mes squat

par **morgan56** le 25/04/2014 18h40

Fort l'épaulé !

par **Chris J.** le 28/04/2014 09h58

faut que je bosse si je veux épaulé 120 la saison prochaine

j'ai oublié la séance de vendredi

1 TLA +2 arraché 7 series
70/70/70/70/75/75/75
Très difficile, les cuisses pas encore remise de la séance de mercredi, elles ne voulaienr pas descendre en flexion au début

ft squat 6x4
110/110/115/115/115/115

Jeté force 6x3
60/65/70/75/75/80PR

par **morgan56** le 28/04/2014 18h04

Fort le jeté

par **Chris J.** le 29/04/2014 08h45

On essaie...

lundi 28

1 ép + 2 sqt + 1 jeté :8 series
4 à 96
2 à 102
2 à 108kg

chaud à 108, mais envisage de belle chose

3 arraché force + 5 OHSquat : 5 series
40/45/47/50/52

circuit: 3 TLA + 45' de gainage lesté + 5 ext lombaire: 5 series
TLA à 100 et 105

par **Chris J.** le 01/05/2014 15h58

mercredi 30 avril

1 Tirage haut d'Arraché + 1 arraché susp basse + 1 arraché sol
70/75/75/75/75

squat
3x5x130
2x5x135

GM 4x8

par **alexluthor** le 01/05/2014 21h07

ça pousse et ça jette bien ici, faut continuer sur cette voie :evil:

par **Chris J.** le 02/05/2014 09h03

Merci

par **Chris J.** le 06/05/2014 09h13

lundi 5 mai

1 tirage lourd + 1 ép + 1 squat +1 jeté 5 séries
100/105/105/105/110

tentative d'EJ à 115, j'épaule, la remonté dégueu, je jette mais je n'arrive pas à verrouiller

C'est pas mal surtout le complex à 110kg, ca envisage de bonne chose pour juin.

circuit
tirage poitrine 8 reps , arraché force 4 reps, jeté force 3 reps: 4 passages

par **morgan56** le 06/05/2014 20h40

Fort sur le complex !
manque visiblement pas grand chose pour un PR à l'épaulé jeté

par **Antoine G.** le 06/05/2014 20h49

Ça promet de très belles barres pour la saison prochaine tout ça :cool:

par **Chris J.** le 07/05/2014 09h10

Avec le coach on a analysé l'echec à 115 avec video
Je n'ai pas assez poussé en jambe, le cul est monté trop vite après j'engage bien et je rattrape tout grace à mon dos (merci le squat goodmorning) et j'arrive à garder la barre près du corps. Je capte en demi, et lors de la remonter j'ai mon cul qui repart un peu en arrière (merci de squat goodmorning) donc je penche trop le buste en avant et je perd pas mal de jus à la remonter.

Pour le jeté, je casse légèrement lors de mon appel (pas assez solide niveau du buste).

Y a du boulot, mais les 120 sont envisageable pour juin.

par **Chris J.** le 07/05/2014 23h55

Arraché puissance
2x75
2x75
2x80
2x80
1a85 raté le doublé
1 a 85 raté le doublé

Sdt JT
4x8

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