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Chris J. : Force Training Log

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Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 09/05 23h07

Ep des plots 6x3
90/90/90/90/90/95PR

arraché force 5x5
40/50/55/60/60PR

jeté support
3x90 2x100 2x105 1x110 1x115

bonne séance
Bw 83kg
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FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar morgan56 le 10/05 13h54

On en veux des comme ça tout les jours , bravo pour tes PRs !
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Messagepar Chris J. le 12/05 07h56

Parfois je me dis que si j'avais commencé l'haltero ado...
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Messagepar morgan56 le 12/05 09h09

Tu a quel age ?
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Messagepar Chris J. le 12/05 10h31

33 ans bientôt la fin de vie sportive :\
:D
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Messagepar morgan56 le 12/05 10h48

Bientot veteran en haltero , minima plus accessible = compet international :)
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Messagepar Chris J. le 14/05 13h09

Oui c'est vrai, mais avec 3 garçon que j'encourage à pratiquer du sport en compétition je risque d'avoir mes week-end de foutu surtout que ma femme travaille un week-end sur 2.

Lundi

arraché des plots en triplé
j'ai eu beaucoup de mal à comprendre la technique et à bien me placer au démarrage.
Du coup je suis rester à 60 et 65 kg, mais ca ma vider. plus d'influx après je suis rentré

:ill:
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Messagepar alexluthor le 14/05 16h07

33 ans tu es encore un adolescent ;) pense au vrai vieux comme Morgan ;) je ne te parle meme pas de moi qui vais faire de la compet avec mon déambulateur :idiot: ( si le règlement l'autorise )
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Messagepar morgan56 le 14/05 18h22

Oui c'est vrai, mais avec 3 garçons que j'encourage à pratiquer du sport en compétition je risque d'avoir mes week-end de foutu surtout que ma femme travaille un week-end sur 2.
Bienvenu dans mon monde ! sauf que moi aussi c'est un we sur 2
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Messagepar maymay le 14/05 20h28

Mon coach d'haltéro il a commencé à 17 ans, il a fait la plupart de ses records en vétéran, et c'est là qu'il a explosé en force. Aujourd'hui il a +60 ans, il ne s'entraîne plus depuis 15-20 ans mais peut faire encore des triplés à 130 au squat avec des débuts de difficultés seulement. Sincèrement, le travail ça finit toujours par payer, qu'on soit jeune ou vieux ! :p
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Messagepar Chris J. le 15/05 10h58

Du squat à 60 piges je signe

hier

Ep suspension bas 6x2
100/105/105/105/105/107 PR

Je deviens une vrai machine à épaulé

arraché force 5x5
50/55/55/55/60 difficile

squat 5x3
130/135/135/135/135

tirage poitrine 4x8
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Messagepar morgan56 le 15/05 13h35

Tu va exploser ton total !
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Messagepar Chris J. le 15/05 13h40

:D
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Messagepar Chris J. le 17/05 15h00

par contre pour l'arraché s'est plus compliqué

hier
arraché (je devais faire 5x2x80kg) mais j'ai a peine reussi à faire quelque doublé à 70et 75kg, beaucoup de mal a réceptionner
du coup on a fait un peu de chute d'arraché

ft squat
2x5x110
4x115
3+1x115 (je rate la 4eme reps, on remet la barre sur les support puis je refais 1 reps)
1+2x120
2+1x120
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Messagepar maymay le 17/05 15h50

Juste pour avoir une idée, tu travailles à combien tes chutes? Plus léger, plus lourd ou même poids que les arrachés?
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Messagepar Chris J. le 17/05 23h11

c'était la 1ere fois que je faisais ce mouvement, je suis monté jusqu'à 70kg en triplé mais j'ai arrête dès que mon épaule m'a rappelé à son bon souvenir.
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Messagepar Chris J. le 20/05 09h37

lundi 19 mai

Arraché puissance en doublé
75/75/75/75/80

Rate un simple à 85

jeté support en simple
90/100/108
rate 120 3 fois trop devant

Une gêne au genou m^me au jeté je n'étais pas à l'aise;

1 saison d'haltero: mal au genou, poignet droit douloureux sur le jeté (obligé de mettre une bande de poignet), épaule droite toujours un peu génante :D
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Messagepar morgan56 le 20/05 10h19

il y a souvent de la casse en haltero !
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Messagepar Chris J. le 22/05 07h59

Oh oui

mercredi 21 mai

1ep +2 jeté
100/100/100/105/105

EJ 112ok, puis rate 2 fois 117 où je n'arrive pas à passé en dessous

squat: trop mal au genou
tirage haut d'arraché 5x3
70/80/80/80/80

SDT JT 4x5x120
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Messagepar Chris J. le 23/05 09h27

jeudi 22 mai

Arraché susp basse en doublé
65/70/70/70/75 (PR)

1 arraché à 80kg

leg curl
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Messagepar Joe Back le 23/05 10h39

Chris tu ne fais plus du tt de power ?
-------------------------
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Messagepar Chris J. le 23/05 10h49

Pas cette saison, on verra saison prochaine si je peux caler une compétion en raw.
Je suis bien en haltero et le club m'a fait confiance cette saison pour être dans l'équipe 1ere, la saison prochaine si je continu de bosser je devrais pour voir encore faire pareil.

Difficile de lier les 2 surtout à cause du couché, car je n'arrive pas à caler des entrainement .
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Messagepar morgan56 le 23/05 12h49

Tu trouveras ton bonheur là :http://www.liftbigeatbig.com/p/programming.html
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Messagepar Chris J. le 28/05 08h23

Merci Morgan ca confirme qu'il faut 4 entrainement par semaine. Pour le moment ce n'est pas possible.

hier à la salle

Arraché puissance en doublé
70/70/75/75/75 j'ai eu du mal a démarrer

complex EJ
1ep + 2 sqt + 1jeté
100/100/100/105/110 rate de peu le jeté

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Messagepar morgan56 le 28/05 13h19

Fort le complex , une séance en 1 mouvement !
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Messagepar Chris J. le 28/05 14h37

Faut rationalisé, en plus j'avais un des petits avec moi
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Messagepar morgan56 le 28/05 15h40

Tant qu'il ne se mets pas devant toi et qu'il n'as pas peur quand la barre tombe ça va
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Messagepar Chris J. le 29/05 12h39

mercredi 28

1 arr susp bas + 1 arraché sol
70/70/75/75/80

arraché susp bas
85 raté
85 raté
90 ok

tirage haut d'arraché
5x4x90
TBA 5x5
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Messagepar maymay le 29/05 13h45

Chris J. a écrit:Pas cette saison, on verra saison prochaine si je peux caler une compétion en raw.
Je suis bien en haltero et le club m'a fait confiance cette saison pour être dans l'équipe 1ere, la saison prochaine si je continu de bosser je devrais pour voir encore faire pareil.

Difficile de lier les 2 surtout à cause du couché, car je n'arrive pas à caler des entrainement .

Pas besoin :


(Je sors avant qu'on me frappe.)
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Messagepar Chris J. le 29/05 16h44

J'ai vu aussi Polovnikov faire 200kg au couché alors qu'il en fait jamais...

Mais bon c'est des pro, même s'ils ne font pas de DC c'est des gars qui s'entraine 1 à 2 fois par jour depuis +10ans et qui bouffe du DM, push press, dips à gogo
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Messagepar maymay le 29/05 20h47

Ouais c'est clair, mais j'en ai vu même chez des "amateurs". Un gars chez nous fait de l'haltéro depuis 5 ans, il EJ 170, il fait du bench à 140 la première fois (à presque 90 de pdc). Mon coach s'est entraîné une seule fois au bench, pendant un mois et demi, et il avait fait 125 (à moins de 80). Bon, ce n'est pas énorme, mais tout ça me fait penser que le corps c'est un tout et que la force l'est, en grande partie, aussi.
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Messagepar Chris J. le 31/05 20h50

vendredi

EJ en doublé
5x2x100

TLE
5x120 4x125 3x130 4x125 5x120

TBA
jeté force
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Messagepar Chris J. le 05/06 08h25

lundi ostéo

mercredi
1 ép + 2 sqt + 1 jeté
100/100/100/105/105
concentrer sur le relâchement des bras

Arr puissance en susp basse 5x3 en leger
60/65/65/65/65

TLA
5x100 4x105 3x110 4x105 5x100
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Messagepar Chris J. le 07/06 13h37

vendredi

arr susp bas 5x2
70/70/70/70/75

ft sqt
5x3x110

TLE
5x3x140 c'était lourd :)
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Messagepar maymay le 08/06 11h43

Les tirages qui montent ça doit être la classe ! :cool:
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Messagepar morgan56 le 09/06 14h28

On voit a tes charges que tout le travail de cette année à bien payé !
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Messagepar Chris J. le 11/06 11h18

On verra dans 2 semaines.
Faut que je fasse minimum 205kg pour rester niveau régional car les minima ont grimpé.
La saison prochaine faudra faire 225 pour interreg, donc obliger d'arraché 100kg très rapidement
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Messagepar morgan56 le 11/06 21h17

Je les trouvais déja assez élevé les minimas :(
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Messagepar Chris J. le 12/06 14h00

Hier, je me sentais pourtant bien mais séance moyenne

gamme arraché
50/65/75/80
rate 87 2fois

gamme EJ
85/100/107
rate 115 2 fois j'épaule mais reste en bas je n'arrive pas à prendre le rebond

FT squat 3x115 puis plus rien HS
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Messagepar Chris J. le 14/06 11h31

vendredi 13

arraché debout en doublé
70/70/75/75/75

ep debout jeté en doublé
85/90/90/95/95

sqt 3x3x135
TLA 3x3x115

dead prise snatch pour voir 2x135
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