Chris J. : Force Training Log

[Chris J.]

Ep des plots 6x3
90/90/90/90/90/95PR

arraché force 5x5
40/50/55/60/60PR

jeté support
3x90 2x100 2x105 1x110 1x115

bonne séance

[morgan56]

On en veux des comme ça tout les jours , bravo pour tes PRs !

[Chris J.]

Parfois je me dis que si j'avais commencé l'haltero ado...

[morgan56]

Tu a quel age ?

[Chris J.]

33 ans bientôt la fin de vie sportive

[morgan56]

Bientot veteran en haltero , minima plus accessible = compet international

[Chris J.]

Oui c'est vrai, mais avec 3 garçon que j'encourage à pratiquer du sport en compétition je risque d'avoir mes week-end de foutu surtout que ma femme travaille un week-end sur 2.

Lundi

arraché des plots en triplé
j'ai eu beaucoup de mal à comprendre la technique et à bien me placer au démarrage.
Du coup je suis rester à 60 et 65 kg, mais ca ma vider. plus d'influx après je suis rentré

[alexluthor]

33 ans tu es encore un adolescent pense au vrai vieux comme Morgan je ne te parle meme pas de moi qui vais faire de la compet avec mon déambulateur ( si le règlement l'autorise )

[morgan56]

Oui c'est vrai, mais avec 3 garçons que j'encourage à pratiquer du sport en compétition je risque d'avoir mes week-end de foutu surtout que ma femme travaille un week-end sur 2.
Bienvenu dans mon monde ! sauf que moi aussi c'est un we sur 2

[maymay]

Mon coach d'haltéro il a commencé à 17 ans, il a fait la plupart de ses records en vétéran, et c'est là qu'il a explosé en force. Aujourd'hui il a +60 ans, il ne s'entraîne plus depuis 15-20 ans mais peut faire encore des triplés à 130 au squat avec des débuts de difficultés seulement. Sincèrement, le travail ça finit toujours par payer, qu'on soit jeune ou vieux !

[Chris J.]

Du squat à 60 piges je signe

hier

Ep suspension bas 6x2
100/105/105/105/105/107 PR

Je deviens une vrai machine à épaulé

arraché force 5x5
50/55/55/55/60 difficile

squat 5x3
130/135/135/135/135

tirage poitrine 4x8

[morgan56]

Tu va exploser ton total !

[Chris J.]

[Chris J.]

par contre pour l'arraché s'est plus compliqué

hier
arraché (je devais faire 5x2x80kg) mais j'ai a peine reussi à faire quelque doublé à 70et 75kg, beaucoup de mal a réceptionner
du coup on a fait un peu de chute d'arraché

ft squat
2x5x110
4x115
3+1x115 (je rate la 4eme reps, on remet la barre sur les support puis je refais 1 reps)
1+2x120
2+1x120

[maymay]

Juste pour avoir une idée, tu travailles à combien tes chutes? Plus léger, plus lourd ou même poids que les arrachés?

[Chris J.]

c'était la 1ere fois que je faisais ce mouvement, je suis monté jusqu'à 70kg en triplé mais j'ai arrête dès que mon épaule m'a rappelé à son bon souvenir.

[Chris J.]

lundi 19 mai

Arraché puissance en doublé
75/75/75/75/80

Rate un simple à 85

jeté support en simple
90/100/108
rate 120 3 fois trop devant

Une gêne au genou m^me au jeté je n'étais pas à l'aise;

1 saison d'haltero: mal au genou, poignet droit douloureux sur le jeté (obligé de mettre une bande de poignet), épaule droite toujours un peu génante

[morgan56]

il y a souvent de la casse en haltero !

[Chris J.]

Oh oui

mercredi 21 mai

1ep +2 jeté
100/100/100/105/105

EJ 112ok, puis rate 2 fois 117 où je n'arrive pas à passé en dessous

squat: trop mal au genou
tirage haut d'arraché 5x3
70/80/80/80/80

SDT JT 4x5x120

[Chris J.]

jeudi 22 mai

Arraché susp basse en doublé
65/70/70/70/75 (PR)

1 arraché à 80kg

leg curl

[Joe Back]

Chris tu ne fais plus du tt de power ?

[Chris J.]

Pas cette saison, on verra saison prochaine si je peux caler une compétion en raw.
Je suis bien en haltero et le club m'a fait confiance cette saison pour être dans l'équipe 1ere, la saison prochaine si je continu de bosser je devrais pour voir encore faire pareil.

Difficile de lier les 2 surtout à cause du couché, car je n'arrive pas à caler des entrainement .

[morgan56]

Tu trouveras ton bonheur là :http://www.liftbigeatbig.com/p/programming.html

[Chris J.]

Merci Morgan ca confirme qu'il faut 4 entrainement par semaine. Pour le moment ce n'est pas possible.

hier à la salle

Arraché puissance en doublé
70/70/75/75/75 j'ai eu du mal a démarrer

complex EJ
1ep + 2 sqt + 1jeté
100/100/100/105/110 rate de peu le jeté

[morgan56]

Fort le complex , une séance en 1 mouvement !

[Chris J.]

Faut rationalisé, en plus j'avais un des petits avec moi

[morgan56]

Tant qu'il ne se mets pas devant toi et qu'il n'as pas peur quand la barre tombe ça va

[Chris J.]

mercredi 28

1 arr susp bas + 1 arraché sol
70/70/75/75/80

arraché susp bas
85 raté
85 raté
90 ok

tirage haut d'arraché
5x4x90
TBA 5x5

[maymay]

Pas cette saison, on verra saison prochaine si je peux caler une compétion en raw.
Je suis bien en haltero et le club m'a fait confiance cette saison pour être dans l'équipe 1ere, la saison prochaine si je continu de bosser je devrais pour voir encore faire pareil.

Difficile de lier les 2 surtout à cause du couché, car je n'arrive pas à caler des entrainement .

Pas besoin :

(Je sors avant qu'on me frappe.)

[Chris J.]

J'ai vu aussi Polovnikov faire 200kg au couché alors qu'il en fait jamais...

Mais bon c'est des pro, même s'ils ne font pas de DC c'est des gars qui s'entraine 1 à 2 fois par jour depuis +10ans et qui bouffe du DM, push press, dips à gogo

[maymay]

Ouais c'est clair, mais j'en ai vu même chez des "amateurs". Un gars chez nous fait de l'haltéro depuis 5 ans, il EJ 170, il fait du bench à 140 la première fois (à presque 90 de pdc). Mon coach s'est entraîné une seule fois au bench, pendant un mois et demi, et il avait fait 125 (à moins de 80). Bon, ce n'est pas énorme, mais tout ça me fait penser que le corps c'est un tout et que la force l'est, en grande partie, aussi.

[Chris J.]

vendredi

EJ en doublé
5x2x100

TLE
5x120 4x125 3x130 4x125 5x120

TBA
jeté force

[Chris J.]

lundi ostéo

mercredi
1 ép + 2 sqt + 1 jeté
100/100/100/105/105
concentrer sur le relâchement des bras

Arr puissance en susp basse 5x3 en leger
60/65/65/65/65

TLA
5x100 4x105 3x110 4x105 5x100

[Chris J.]

vendredi

arr susp bas 5x2
70/70/70/70/75

ft sqt
5x3x110

TLE
5x3x140 c'était lourd

[maymay]

Les tirages qui montent ça doit être la classe !

[morgan56]

On voit a tes charges que tout le travail de cette année à bien payé !

[Chris J.]

On verra dans 2 semaines.
Faut que je fasse minimum 205kg pour rester niveau régional car les minima ont grimpé.
La saison prochaine faudra faire 225 pour interreg, donc obliger d'arraché 100kg très rapidement

[morgan56]

Je les trouvais déja assez élevé les minimas

[Chris J.]

Hier, je me sentais pourtant bien mais séance moyenne

gamme arraché
50/65/75/80
rate 87 2fois

gamme EJ
85/100/107
rate 115 2 fois j'épaule mais reste en bas je n'arrive pas à prendre le rebond

FT squat 3x115 puis plus rien HS

[Chris J.]

vendredi 13

arraché debout en doublé
70/70/75/75/75

ep debout jeté en doublé
85/90/90/95/95

sqt 3x3x135
TLA 3x3x115

dead prise snatch pour voir 2x135