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Chris J. : Force Training Log

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Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 17/06 08h59

Lundi 16 juin
Semaine avant compétition

Arraché 3x1x80
EJ 2x1x105
squat 4x2x140
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Chris J. le 19/06 10h17

mercredi 18 juin

Arraché 3x1x75
EJ 3x1x100

Ft 2x120, 2x2x125 PR
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar morgan56 le 20/06 18h22

Good PR et MERDE pour ta compet !
Tu va me mettre une branlé :)
morgan56
 
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Messagepar Chris J. le 22/06 09h28

hier competition

déçu car j'ai confirmer les défauts que j'ai rencontrer sur les derniers entrainement

arraché
85 ok
92 raté elle est devant
92 raté elle est devant

EJ
105ok
115 raté je fais un tirage
115 j'épaule mais je ne pend pas le rebond impossible de remonté

va falloir bossé la fixation de la ceinture scapulaire pour etre solide sur la reception de l'arraché, la reactivité dans les remonté
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar morgan56 le 22/06 10h52

Bravo pour ta compet tu m'as battu a l'arraché et au total !Tu est dans quel caté de poids ?
morgan56
 
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Messagepar Chris J. le 23/06 10h31

En -85kg, (BW 82kg)
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Chris J. le 24/06 13h19

Merci Morgan, mais bon c'est comme même un résultat décevant.
Bw 83kg
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Messagepar morgan56 le 25/06 20h55

C'est con , mais je trouve ça plus motivant de louper une compet que de la réussir
morgan56
 
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Messagepar Chris J. le 26/06 09h47


:wtf: :)

Hier

Arraché force 5x5x50
dvlp nuque prise arraché (klokov press) 3x6x30, 2x6x35 :ill:
RDL 5x6x120
triple bond 5 series
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Chris J. le 28/06 13h15

vendredi 27/06

épaulé debout 5x5x80
tirage haut d'arraché 6x8x50
squat du démon 6sec de descente 6x6reps
70/70/70/80/80/80
rowing appuyé sur un banc 8x8

le foncier s'est pas ma tassé de thé je vais creuver à chaque séance
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar morgan56 le 28/06 19h38

Terrible le squat !
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Messagepar Chris J. le 01/07 06h30

Rythmos Satanicos

6 ft squat(93kg) + 6 sauts box + 6 RDL(120kg)

6series
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar Chris J. le 03/07 10h44

mercredi 02

seis seis seis

6 THA (40kg) + 6 arraché puissance debout (40kg) + 6 burpees
6series

rowing 5x8
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar morgan56 le 03/07 13h31

Burpees + arraché ça doit bien déchirer niveau cardio !
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Messagepar Chris J. le 03/07 15h54

cardio sucks :super_lol:
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Chris J. le 08/07 15h22

lundi

5 TLE (110kg) + 5 squat (110kg)+3ft sqt (90kg)
5 series
ris 5'

rowing 5x8
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Chris J. le 13/07 16h51

vendredi 11

8 ft squat (90kg) + 8 RDL (90kg) + 8 dvlp nuque prise arraché position arraché (30kg) + 1 min planche
5 series
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar morgan56 le 20/07 17h22

Reduction volontaire du nombre de training dans la semaine ?
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Messagepar Chris J. le 29/07 14h26

ns la semaine ?


C'était ma semaine jardinier, le motoculteur m'a ruiné physiquement j'allais pas en rajouter :)

Lundi 28 juillet
3 ép debout (60kg) + 4 jeté force (60kg) + 10 sauts (h90/100)
5 series et 4min de recup

squat
2x6x90
2x6x100
Bw 83kg
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Messagepar Chris J. le 31/07 08h47

mercredi

3ft squat + 5 squat
8series 3min de recup
j'en ai fais 7 à 90kg et la dernière à 100
Bw 83kg
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Messagepar Chris J. le 02/08 07h31

Vendredi 1 août

Arr debout + arr susp bas flex + arr flex
6 sériésa 60kg

Sqt 6*6
90 puis le reste a 100

Tle la barre ne touche pas le sol
6*5
100 110 110 120 120 120
Bw 83kg
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Messagepar Chris J. le 05/08 09h15

lundi 4 aout

arraché 5x3
3x3x65, 3x70, 3x74

squat 2x5 + 2x3 + 2x5
5x110 5x120 3x130 3x140 2x5x125

jeté fente
4x3x80

RDL 6x90, 3x6x100
Bw 83kg
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Messagepar Chris J. le 06/08 08h30

mardi 5 aout

Ep + susp basse + susp haute
7 series à 70% (80kg)

Arraché puissance debout
2x3x55
3x60
3x2x65

TLA
5x5x85

jeté force
4x4x65
Bw 83kg
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Messagepar Chris J. le 07/08 08h35

mercredi 6 aout
3ème jour d'entrainement de suite pas l'habitude, trapèze HS avec le tirage de la veille

Epaulé Jeté 5x2
80/90/90/95/95, un peu de manque de stabilité sur certain jeté mais c'est pas mal dans l'ensemble

Passage d'arraché 6x3 concentré sur la verticalité de la trajectoire
50/55/55/55/60/60

FT squat 5x4
100/105/110/110/110

leg curl 4x6
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Messagepar Chris J. le 08/08 00h14

jeudi

arraché + arr susp bas + arr susp haut 7 series à 65kg

ep jeté puiss debout (1 ep + 3 jeté) 7 series
70/75/78/78/78/78/78

TLA 2x5+2x3+2x5
90/90/95/105/95/95

3 jours de repos ca va faire du bien
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Messagepar Chris J. le 11/08 23h30

Lundi
Ep jeté puissance debout 7 sériés en simple
Squat léger 4*3*95
Tle 3*4+3*3 a 120
Arr force + OHS pause de 3sec en bas
Bw 83kg
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Messagepar morgan56 le 12/08 13h36

A fond le foncier !
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Messagepar Chris J. le 13/08 08h56

ouauis à fond

mardi 12 grosse séance

Arraché 2x3+3x2+2x3 75% à 90%
3x70
3x75
2x78
2x80
2x80
3x78 PR
3x80 PR

passage d'épaulé 4x3x80

FT squat gammex3 + 3x4 à -15kg
3x100
3x110
3x120 PR
3x4x105

jeté force
Bw 83kg
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Messagepar Chris J. le 13/08 22h17

mercredi

epaulé 3 position
7 series à 80kg

arraché des plots avec temps d'arret en reception
4x3x65

TLA 4x3x95
rowing
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Messagepar morgan56 le 14/08 19h11

Bravo pour tes PRs , qualifie toi pour les Frances Halteros c'est dans ma commune !
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Messagepar Chris J. le 15/08 21h42

Je susi encore senior, le niveau est beaucoup trop haut pour moi.
Déjà faire interrégional c'est l'objectif

ce soir
EP jeté en doublé 7 serie 75 à90%
90/95/95/100/100/100/100

pas pu faire la suite l'arrière des épaules complétement tétanisé, je suis trop crispé au tirage
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Messagepar morgan56 le 16/08 11h20

C'est les championnats Open , qui sont organisé par mon club
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Messagepar morgan56 le 16/08 11h24

Fort l'épaulé !

Tu ferais quoi comme exo pour amelioré la reception de la barre quand tu épaule ?(j'ai les coudes qui ne lève pas assez et les biceps qui gène un peu )
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Messagepar alexluthor le 18/08 17h03

Que de PRs c'est bon ça :evil: bien joué Chris ;)
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Messagepar Chris J. le 18/08 17h14

J'ai eu ce problème au début surtout du au bench à mon avis, j'ai arrêté le couché donc ca va mieux :)
Pareil pour les biceps même en FA j'en faisait pas

Sinon je faisais un peu d'étirement pendant l'échauffement avec

PNF Intercostal Stretch

Image

Moi je le fais en tenant un baton

Et aussi du OHS en prise d'épaulé (au début prise arraché et puis au fur et à mesure des séance j'essayai de réduire l'écartement.)
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Messagepar morgan56 le 19/08 15h36

Merci , j'ai essayer ton exo , c'est pas mal , avec des elastiques c'est encore mieux
Du coup à la séance de lundi j'étais bcp plus a l'aise pour épaulé et pour le squat
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Messagepar Chris J. le 20/08 13h09

de rien mon ami

mardi 19
Arraché 5x3x 70 à85%
3x3x70
3x75
3x78

squat lourd
5x125
5x130
2x3x140
2x5x130

jeté support avec tps d'arrêt (2sec) à l'appel 4x3x70%
4x3x84kg
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Messagepar morgan56 le 20/08 18h54

Je viens d'acheter "la nouvelle halterophilie" je te le conseil c'est le ctr de Bretagne qui la écrit (et c'est un pote qui est sur les photos °
Tu ne trouveras pas plus complet en français

le squat tu réussis a le faire atg et dynamique a cette charge ?
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Messagepar Antoine G. le 20/08 19h08

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Messagepar morgan56 le 20/08 19h16

ça doit pas etre le bon lien , ,je vois rien
mais il y en un qu'un sur le sujet
il est vraiment excellent , complet , clair et detaillé , il manque juste un sommaire
morgan56
 
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