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Chris J. : Force Training Log

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Chris J. : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 06/10 20h49

Volume de dingue!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar morgan56 le 06/10 21h04

Programme russe !
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Messagepar Chris J. le 09/10 09h22

Grosse angine depuis lundi, avec gorge gonflé comme un crapeau.
J'espère reprendre entrainement vendredi
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Messagepar morgan56 le 09/10 16h39

petit contre coup du gros volume d'entrainement ?
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Messagepar Chris J. le 10/10 09h12

non juste coup de froid à la patinoire je penses :D
Très fragile de la gorge depuis que j'ai arrêté de fumer il y a bientôt 6 ans
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Messagepar Chris J. le 13/10 09h18

vendredi petit séance de reprise
un seul format 5x3x70%

EJ à 80kg
Squat à 105kg
TLA à 90kg
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Messagepar Chris J. le 14/10 09h48

lundi je retape le cycle foncier de 4 semaines avec un peu moins de volume et un peu + d'intensité

arraché (base 100kg)
3x5x60
3x70
2x3x80 très difficile sur la 2ème série ou j'ai fais 2 echec. j'ai tenté une 3ème serie mais impossible d'enchainer 2 reps
3x75
2x75 ca passe plus après
1x60

jeté force
10x35
3x5x50
3x60
4x3x70

ep force des plot
3x40, 3x50, 3x3x60

ft squat
2x3x105, 2x2x118, 0x130 :ill:

1semaine d'arrêt tu perd les automatisme
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Messagepar Math.l le 14/10 10h19

Pour la semaine d'arrêt, c"est étonnant, moi c'est l'inverse.

Personnellement, je fais très souvent une semaine de pause complète en haltéro (et je fais du lourd sur du squat et du SDT à la place). Quand je reviens, techniquement je suis toujours meilleur, et avec des nouvelles sensations.

A méditer.
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Messagepar Chris J. le 14/10 17h29

C'est l'impression que j'ai eu hier mais faut relativisé en triplant 80 je suis dans mes meilleur barres à l'arraché, c'est juste que au niveau sensation j'étais moins fluide, pas assez solide en reception, je me grandissais pas assez...
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Messagepar morgan56 le 15/10 19h35

Bon courage pour ce nouveau cycle !
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Messagepar Math.l le 15/10 21h54

Tu es de qu'elle année ?
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Messagepar Chris J. le 16/10 08h45

81 bientot veteran lol

hier
EJ(120) 3x5x50, 3x70, 3x85, 3x95, 2x108 PR

arraché des plots (85): 3x5x50, 3x60, 3x70, 3x3x75
quelques remarque sur ma vitesse de chute qui n'est pas assez rapide (je chute aussi vite que la barre ne redescend). faut que je bosse ce point là

arraché force 2x3x50, 0x65 trop lourd 2x60 trop lourd 2x3x55

TLA plot 2x3x80, 2x2x90, 2x1x100

D nuque 10x20, 5x10x30kg :idiot:
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Messagepar Math.l le 16/10 10h27

EJ (120) ? Le 120 correspond à quoi ?

Si tu ne chutes pas assez rapidement, il faut bouffer des supports et des passages d'arraché.
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Messagepar morgan56 le 16/10 11h16

120 c'est la barre théorique ?
*Bravo pour ton PR , il va falloir que je me bouge un peu si je veux te suivre a l'épaulé
Tu seras quand V1 ?
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Messagepar Chris J. le 16/10 17h19

le chiffre entre parenthèse est ma base pour appliqué les %
pour l'arraché et l'EJ le cycle dernier j'utilisais mes PR réalisées90/110, et là je prend l’objectif à mi-saison 100/120.
Pour les autres exo c'est les max pratique ou théorique
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Messagepar Math.l le 17/10 10h39

Ok niquel !

C'est intéressant de voir comment tu organises tes séances, ça serait encore plus intéressant de voir comment tu organises ta semaine, voir ta prépa. :)
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Messagepar Chris J. le 18/10 20h49

actuellement je suis un prog foncier type "pays de l'est" sur 4 semaine fourni par mon coach
en gros les schema c'est 3x5x60%, 3x70%, 3x80%, 3x3x75 à 85% sur les 2 premier exo
puis des squat ou des tirage
3 fois par semaine

vendredi
1TLE+2ep debout+1squat (base 100 à l'ep debout)
3x5x60, 3x70, 3x3x80, 3x85

jeté support (120) 3x5x70, 3x85, 4x3x95

tle plot (150) 2x3x105, 2x3x120, 2x3x135
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En Compétition
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Messagepar Math.l le 18/10 22h47

Pas dégueulasse ce programme!

Ton combiné, c'est pour corriger un défaut ?
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Messagepar Chris J. le 21/10 17h17

non c'est du général pour le moment

lundi 20
EJ(120) 3x5x70, 3x85, 3x95, 3x100, 2x3x102

Arr plots (85) 3x5x35, 3x55, 3x60, 3x70, 2x80

TLE(150) 2x3x105, 2x3x120, 2x3x135
FT squat(130) 2x3x90, 2x3x105, 1x120 pas pu la triplé, j'ai trop raccourci les tps de repos pour finir ca ma cuit
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Messagepar Chris J. le 23/10 09h49

mercredi 22

arr debout + susp bas + sol (base 80 à l'arraché debout)
3x5x50, 3x56, 4x3x65

ep debout + susp bas + sol (base 100)
5x60, 3x70, 3x80, 3x85

squat
5x90, 3x105, 3x120, 3x125, 3x130, 3x135
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Messagepar morgan56 le 24/10 15h08

Sympa tes complex !
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Messagepar Chris J. le 25/10 09h37

dur dur :)

vendredi 24
arraché (100)
3x5x60, 3x70, 4x3x80

jeté force(80) 3x5x45, 3x55, 3x65, 2x75 facile

TLA plot(110) 2x3x90, 2x2x100, 2x1x110

squat (150)
2x3x120, 2x2x135, 1x145, 1x150
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Messagepar alexluthor le 25/10 22h17

C'est bien complet tout ça, hate de voir la suite et les résultats ;)
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Messagepar Math.l le 26/10 18h03

Propre ces séances.

J'aime bien comment tu organises tes séries au squat. Quel objectif ?
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Messagepar Chris J. le 27/10 14h58

un seul objectif compte: progresser
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Messagepar Chris J. le 29/10 09h50

mardi 28

arraché(100) 5x70, 4x75, 3x80, 3x85(PR) 1x92, 1x95PR
arraché plot (90) 2x3x63, 2x3x72, 2x3x81PR
Ep debout des plots 3x5x55, 3x65, 3x70 3x72, 2x3x75
jeté support (120) 3x5x50, 3x70, 3x85, 3x95, 2x108

Encore un PR à l'arraché :)
Quelques echec à 75kg ,à 85 et 95
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Messagepar Math.l le 29/10 17h38

Belle séance !!
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Messagepar morgan56 le 29/10 22h43

Superbe , grosses perfs
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Messagepar Chris J. le 31/10 10h08

merci les gars, ca s'annonce bien

jeudi

1TLE+2ep( base 108 en doublé à l'EJ)
3x5x65, 3x75, 2x3x85, 2x3x90

Arr plot (85)
3x5x40, 3x50, 3x60, 3x70, 2x80

TLE 6x115, 2x5x125

pas le tps de faire plus
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Messagepar Math.l le 01/11 22h27

C'est déjà pas mal ^^
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Messagepar morgan56 le 02/11 22h28

Petite séance de 2h ! :super_lol:
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Messagepar Chris J. le 04/11 09h56

c'est long l'haltero

hier soir un petit "quicky" :idiot: 45min

arraché
5x70 4x75 3x85 1x92 1x95 (2 echec à 95 avant de la réussir)

Ft squat
8x95, 2x6x105, 5x110
j'ai pas eu le tps de finir
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Messagepar morgan56 le 04/11 10h48

C'est quoi qui n'est pas passé a 95 kg
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Messagepar Chris J. le 04/11 14h35

manque de finition de tirage sur l'un et cul qui lève sur le second echec
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Messagepar morgan56 le 04/11 14h43

petite question technique a l'arraché tu a un départ assis dos droit ou tu est penché au dessus de la barre ?
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Messagepar Chris J. le 04/11 22h48

au début j'essayai de partir assis dos droit comme on voit beaucoup sur les "pro" mais ca ne me conviens pas , on m'a donc conseiller il y a 1 an de partir penché au dessus de la barre dos très penché et je suis beaucoup plus à l'aise
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Messagepar morgan56 le 05/11 15h16

:super_lol: je partais penché et on me dit de partir droit , ça me permet de garder une meilleur trajectoire de barre
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Messagepar Chris J. le 06/11 15h30

;) Je ferais une video à l'occasion

hier

EJ (120)
6x91 :ill:
5x100 :ill:
2x3x105 PR
2x110 PR

J'ai réduit le volume qui devais être 1x6, 2x5, 3x3, 2x2 et 2x1
A 1kg pret je double ma meilleur perf de la saison passée. :cool:

TLE
6x115
2x5x125
3x3x130
2x2x138
2x1x138

Prochaine compétition le 22 novembre
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Messagepar morgan56 le 06/11 19h49

Beaux PRs !
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Messagepar Math.l le 09/11 14h33

Pour en revenir à votre débat sur la position de départ, y a un an j'étais assis dos droit (comme certains pros), mais finalement toutes mes barres faisaient que tomber devant etc ... J'ai corrigé, avec une position intermédiaire, je ne suis pas assis, mais je ne suis pas totalement penché sur la barre, j'ai un léché déséquilibre avant qui me convient. J'arrive mieux a utiliser la poussée des jambes et le tirage du dos.

6 reps en haltéro ??? Ca existe ? :joker: :D

C'est quoi comme compet le 22 novembre ?
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