Chris J. : Force Training Log

[Chris J.]

hier

arraché
2x2x85 très difficile techniquement
1x92 propre
1x92 bien
1x95 je cours devant mais ok
puis echec à 95/97/92 je capte légèrement devant et je ne passe aps assez vite en dessous

TLE en // avec ft squat (je déconseille ce combo mais la salle allait fermer il fallait faire vite, mais bon j'aurais mieux fait de faire que mon squat)
3x3x140 // 2x1x122 (ca devait être 5x3 et 4x3)

ce qui bon signe c'est que j'arrive à faire des barre à + de 90 même avec une fin de rhume, à22h00 (après journée de taf+entrainement de hockey des petits+repas/couché des petits), et ayant fait une gamme techniquement moyenne; Si j'avais ouvert les portes d'un club haltero à 16 ans...

[morgan56]

Tu deconseille pour quoi ton superset tle squat avant ?

[Chris J.]

Dur de rester solide au niveau du dos / gainage pour le ft squat après le TLE lourd.

J'aurais du faire Ft squat / tle

[morgan56]

Merci , je n'avais pas vu le " truc " comme ça

[Chris J.]

hier

EJ
2x105
1x110
1x110
1x110
1x115

arraché force 4x3x55

ft squat
2x3x115
3x2x125

TLA
3x3x115
3x110

[morgan56]

ça te fais de belles charges pendant ta séance !

[Chris J.]

c'était la dernière séance lourde avant la compet du week end prochain

[morgan56]

Ben comme d'habs un enorme "merde" , je suis sur que tu va encore nous faire des gros PRs !

[Math.l]

Deja une autre compet ?

C'est quoi comme compet ?

[morgan56]

regional par équipe ?

[Chris J.]

National par équipe N1B , déplacement à Luxeuil en Franche-comté le 13/12, on y rencontre le club de Quimper également
la cours des grands

Hier
arraché
4x1x87
EJ
3x1x110
squat 4x2x140
TLE 3x2x127

[morgan56]

J'ai un pote qui tire dans pour Quimper , mais je pense que c'est dans la n1a en tout cas il serat là pour coacher , c'est Joachim Israel .
Si il dire il va faire mal aux adversaires
En tout fait de grosses barres !

[Math.l]

Bon courage pour ta compet alors.

[Chris J.]

merci

mercredi
arr 4x1x82
EJ 4x1x100
ft squat 4x2x115

[morgan56]

Alors la compet ?

[Chris J.]

J'ai un pote qui tire dans pour Quimper , mais je pense que c'est dans la n1a en tout cas il serat là pour coacher , c'est Joachim Israel .
Si il dire il va faire mal aux adversaires
En tout fait de grosses barres !

Quimper est descendu en N1B, Jo a tiré gros niveau en effet. Et l'équipe est très homogène.

Donc pour moi
BW 82.300

arraché
1ere 87 ok
2eme 92 ok
3eme 95 ok

On a assuré compet par équipe oblige

EJ
1ere 107 ok
2eme 112 ok
3eme 120 ok

je devais partir plus haut mais je rate 108 quelques minutes avant le 1er essai dans la salle d'échauff (je me l'a prend dans la gorge tete qui tourne...). Pour la 3ème barres, le coach voulait me mettre 116 ou 118 mais pas j'ai insisté pour 120 et faire 50pts. A 120, j'épaule bien mais je defixe du dos lors de la remonté mais à la rage j'y arrive, le jeté nickel
total 215 comme la dernière fois, et 50pts pour l'équipe. Objectif rempli

On fait 2ème avec 388 pts derrière Quimper (+400) car un des gars de Luxeuil bulle à l'EJ. On est 5eme du classement général c'est cool, pour les autre journée il va falloir faire de plus grosse barre et tourner dans les 400pts pour se maintenir en N1b

[morgan56]

Bravo a toi pour ta compet ça fait un beau total !

[Chris J.]

Merci l'ami

Hier
2 arr debout + 1 flex
5 passage à 65kg

ft squat 5x3x110
TLE 5x3x130
bent over row 6x8

[Math.l]

Propre la compet !

6/6, tu rapportes 50points que demander de plus.

[Chris J.]

c'est ça et on refait la même pour le 13 janvier

hier
2 ep debout + 1EJ
5 passages à 90kg

squat 3x3x130
THA 3x50, 3x60, 3x3x65
bent over row 3x6
developpé 3x6

[morgan56]

Math et Chris vous savez si vous venez aux Frances d'halteros ? (en hatlète ou concurrents )
C'est mon club qui l'organise c'est avec plaisir que l'on pourrais si rencontrer .

[Chris J.]

En tant qu’athlète sur que non, pour accompagner je ne sais pas.

[Chris J.]

Hier

1arr debout + 1arr flex
5 passage à 70

ep plots
2x3x90
3x3x95

ft squat
3x110
3x3x115

[Chris J.]

hier

3TLA(105)+1arraché(85) 5series
ft squat 5x3x120
bentover row 5x6
rowing vertical 4x6

[Chris J.]

mardi 23

3TLE+ 1 EJ
4passages a 130/110
1 passage a 135/115

arraché force 4x3
squat 4x3x140, 2x2x150

[Math.l]

Tu fais de la potentialisation en fait. Efficace ?

[Chris J.]

oui sauf si techniquement tu fais mal tes tirages forcément tu reproduit l'erreur sur l'ép ou l'arr suivant.
c'est ce que j'ai fais avec l'arraché, ou mes3 tirage je restait trop devant et du coup à l'arraché je courrai après la barre

[Chris J.]

lundi 29

grosse séance avec un PR l'arraché, et en plus techniquement bien.
arraché
3x2x87
1x95
1x97 PR

Ep debout
2x90, 3x2x95

ft squat
2x3x125
2x2x125

tle
4x3x135

[Chris J.]

petit comparatif
competition de décembre 2013: 85/109
2014: 95/120

C'est pas mal

[morgan56]

C'est plus que pas mal !

[Chris J.]

ce matin

EJ
2x2x100
1x108
2x1x110

arraché plot 4x2x75

squat
3x2x145
1x160 (+ aide sur la 2eme)

THA 4x3x85

[morgan56]

Bonne année plein de PRs a toi Chris et joie et bonheur pour toi et les tiens !

[Deidara]

Sympa ton épaulé jeté !!!

Très bonne année à toi Chris

[Chris J.]

Merci les gars, très bonne année a vous aussi

[Math.l]

@Morgan: Je n'avais pas vu ta question (en haut du post). Mais, en tant qu'athlète, ça risque d'être compliqué, sauf si j'ai une explosion soudaine des performances .

Tu progresses sur le squat ? Perso je galère ...

[Chris J.]

toujours eu du mal sur le squat

lundi 05

arraché 4x1x90 (avec 2 echec)
EJ 1x100, puis raté 2 fois 110 à l'épaulé, puis 1x100 et 1x110
squat 4x2x145

[Math.l]

Bien l'arraché!

Va falloir booster l'épaulé par contre

[Chris J.]

Très mauvais techniquement lundi.

Hier ca été mieux

arraché
3x1x85
EJ
3x1x105

ft squat
3x2x130 PR

repos jusqu'à samedi

[morgan56]

Superbe affiche !
Merde pour ta compet plus ça va plus tu ramène de points !

[Chris J.]

samedi

bw 82.600

arraché
1ere 88 ok
2eme 92 ok
3eme 95 essai, je relache en bas

EJ
1ere 110 ok
2eme 115 ok
3eme 120 ok

total 212 et 47pts
ON passe la barre des 400 pts en équipe c'est cool (404pts)