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Chris J. : Force Training Log

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Chris J. : Force Training Log

Messagepar Kev le 28/11 22h55

Carrément, là faut redescendre toutes les barres, faire plus de reps et laisser à ton corps et à ta tête de se refaire une santé pour revenir en force ;)
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 30/11 22h28

c'est ce que je vai sfaire, les gars.

aujourd'hui

SDT leger
3*5@90

SDT rack juste au desous du genou
3@150
3*2@170

SDTJT
3*5@90

rowing H
3*8@36

abdo
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Joe le 01/12 10h00

une semaine de repos actif et tu repars sur des rm un peu plus elevée comme le dit powerjess ca fait un moment que tu fais que du lourd!
Sinon rejoinds nous sur les compet de bench et de push (c'est du 10rm) ;)
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 01/12 11h58

samedi

speed bench
8*3@70

DCS 40cm
4*3@94

bench ou crève
5@110
Jamais aussi bien fait le mvt techniquement, la barre montait toute seul.
Me suis arrêté à 5, la 6ème passait, la 7ème peut être mais j'était seul.
Bref content, placement sur le banc parfait, placement des mains plus large que d'habitude je dois être sur les 80cm au lieu de 70cm, cambrure niquel bref ca fait du bien au moral.

coiffe des rotateurs à la poulie 3 serie de 10 sur 2 mvt

Push au commencement
10@30
10@50
8/6/5@50 creuvant

EL à la poulie 4 serie de 10

curl barre EZ 4*8
curl corde poulie 2*12
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar Chris J. le 03/12 22h32

lundi 3 décembre

reprise sqt

sqt large
10@90; 5@110; 5/4/3@120; 5@110

presse 45° 5 serie, leg ext 3 serie, leg curl 4serie
mollet presse 45°

J'en ai chié a 120
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Jm O le 03/12 23h52

Qu''est ce que tu vas faire alors pour le bench ?
Tu le fais quand ton DCS ? un peu quand t'en a envie ou tu suis quelques choses de précis ?
tu en penses quoi de cet exo ?

et tu bosses avec cales quand tu es seul ???

a+ et courage, c'est dur en ce moment :confused:
Jm O
 
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Messagepar Chris J. le 04/12 19h38

merci JmO, c'ets vraiment galère, le sqt ets devenu mon point faible alors qu'il etait le plus fort il y quelque mois.

Pour le bench je pense me concentrer sur le 10x110
puis reprendre un cycle. Enfin j'en sais rien je verrai demain.

Toujours le DCS le samedi en alternant avec cale, sans cale, et racklockout.
Pour la cale, j'arrive la faire tenir toute seule vu qu'elle n'est pas grande.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar Jm O le 04/12 20h45

En fait, j'ai voulu m'entrainer avec une cale mais :
- je n'ai plus de sécurité dans le coup et je suis tout seul
- on travail plus lourd donc un échec sans sécurité est pire :confused:
Je m'imagine mal avec une barre de 130 coincé sur la cale .... :confused:
Jm O
 
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Messagepar Chris J. le 04/12 22h22

plus qu'a trouver un partenaire d'entrainement
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Kev le 04/12 22h24

Ah c'est vrai qu'avec 130 sur la paillasse on se sent seul c'est du vécu :rolleyes:

L'idéal pour être en sécurité c'est un gars dérrière et un gars qui tient la cale prêt à fournir un coup de main à l'autre si ça lache. Sur les très grosses barres, un gars de chaque côté est utile aussi. Mais par dessus tout il faut des gars compétent et qui conaissent la gars qui pousse
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Messagepar Chris J. le 05/12 21h32

mercredi

DC
8@90; 8@100; 5@110; 8@100 7@100; 7@90

DI
3*8@80

ECH
3*10@20

barre front 4 serie de 8, ext poulie 4 serie de 12
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Chris J. le 07/12 20h09

vendredi 7/12/7

SDT
5@90; 5@110; 3@130; 2*3@154

SDT partiel (de terre à genou) en alternant sumo/classic
4*5@110

good morning
3*5@70

shrug barre
5@110; 2*5@120
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Chris J. le 08/12 13h41

samedi

speed bench
8*3@70

rack lockout haut ecartement 60cm
4*2@170 (avec 5' de maintien en haut)

JM press H

push press
10@30
5@50
test à 60: 1 reps du mal rien qu'a l'épaulé
7@50
2eme test à 60: 3 reps
4@54
2*5@50

curl marteau, curl poulie vis a vis
Dernière édition par Chris J. le 09/12 20h00, édité 1 fois.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Kev le 08/12 14h00

Je pense que tu peux réévaluer à la hausse tes barres au speed bench, à 70 ça me parait short

Alors le JM press ??
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Messagepar Chris J. le 08/12 17h25

je sais pas si c'ets vraiment le jm press
c'est un exo que j'ai vu ici
à 35sec

En tout cas ca me crame bien les tri

Ok pour le speed bench, je ferai à 80 semaine prochaine.
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Chris J. le 10/12 22h14

lundi 10

SQT
2*5@120

pause sqt 2sec en bas
2*5@80

SDTJT
3*5@90

machine abducteur 3*12
mollet assis 3*12
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar Chris J. le 11/12 22h11

mardi 11

bench
3*7@100

cale 5cm
5@104
5@110
5@114
2*5@118

poulie vis a vis 2*12
ext tri poulie 2*12

speed squat
4*3@90
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar Chris J. le 13/12 22h40

jeudi 13

speed sdt (classic/sumo/classic)
3*5@100

rackpull barre face au genou
3*2@174

rowing H
3*8@36

tirage vert supination
3*12
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Chris J. le 15/12 14h15

samedi

speed bench
8*3@80

DCS cale 10cm ecartem 40cm
4*3@114

jmpress H
3*6@18

push press
5*2@60

dvlp assis H
3*8@26

rotateur, curl
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar Chris J. le 17/12 22h05

LUNDI

SQT
2*5@124

sqt racklockout #7
3@120; 3@140; 3@150; 2@160

machine ischio + mollet
Dernière édition par Chris J. le 15/01 00h28, édité 1 fois.
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Chris J. le 19/12 22h39

mercredi

bench
3*7@104

cale 10cm
3@120
3@130
2*3@134

ECH 2*15
jmpress H 3*15

speed sqt
4*3@90
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Kev le 20/12 21h37

Tu retrouve la bonne forme Chris?? tu as raison remonte tranquillement ;)
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Messagepar Joe le 21/12 09h35

tu vois c'etait une bonne idée d'augmenter les reps des series ;)
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Messagepar Chris J. le 21/12 19h03

ca à l'air d'aller mieux mais je suis pas encore dans la phase la plus dure.
J'ai pris un peu de tous vos conseil pour reprendre une progression
Bw 83kg
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Messagepar Chris J. le 21/12 21h22

vendredi

SDT
pour le challenge par équipe
3x140
4x160 New PR
3x160

SDT partiel bas (alter classic/sumo)
4*5@114

shrug barre
4*5@120

tirage vertical
3*12
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Chris J. le 22/12 11h47

samedi 22

speed bench
8*3@80

DCS
4*3@98

JM press H
3*8@18

coiffe des rotateur 2 exo 3*10

DM
3*5@50

dvlp 1 H départ en bas
4*3@30kg
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Chris J. le 24/12 12h19

lundi

sqt
5x128
4x128

Ft squat
avec prise "haltéro"
6x50
6x70
6x80
3x90

du mal avec cette prise, mal au poignet et au coude

oscillation
3*8@80

leg curl 4*8

curl pupitre 4*8
Dernière édition par Chris J. le 18/02 20h15, édité 1 fois.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar Joe le 24/12 17h01

Il faut etre tres souple pour cette prise, moi j'ai jamais reussi!
Tu vas vite t'y faire.
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Messagepar Chris J. le 26/12 16h34

mercredi

Bench
3x7x108

cale 5cm
5x114
5x118
5x120

ECH
2x12x16

Dips
3*12@bw+10

speed squat
5x3x90
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Chris J. le 28/12 16h09

vendredi

sdt explo
4*5@110

rowing barre
3*8@70

SDT Jt
3*5@110

reverse curl, curl poignet
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar Chris J. le 29/12 12h12

ce samedi (j'ai du inclure la séance du lundi car la salle sera fermé)

speed bench
8*3@80

racklockout #5 (env 20cm des pecs)
2x130
2x140
2x2x150
2x1x150 (echec à chaque 2ème reps)

barre front
5x35
2x5x39

push press
8x40
5x50
5x2x64 (avec impulsion)

bradford press
3*8@30

sqt
2x4x130

presse 45°
3*6@210
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar Chris J. le 02/01 22h26

Mercredi 2 janvier

bench
7/7/5@110

cale 10cm
3x130
3x134
3x138

ECH 2*12@18 (2x18kg)

Jm press H
2x12x18

speed squat
4*3@90

abdo


bonne année à tous
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Jm O le 03/01 11h19

Tout remonte là :)
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Messagepar Chris J. le 03/01 11h42

Oui ca va mieux, mais ta un peu d'avance sur moi au DC avec tes 5 reps à 120.
Faut que je te rattrappe.
Bw 83kg
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Messagepar Chris J. le 04/01 21h44

vendredi

SDT
5/3@154 (manque de volonté sur la 2ème serie)

SDt box env 10cm du sol
1x160
1x170
1x180

shrug barre
3*5@124

tirage horizontal
3*20
Bw 83kg
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Messagepar Jm O le 04/01 22h02

De volonté ou de prise ?
Bien les 5*154.
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Messagepar Chris J. le 04/01 22h11

De volonté, besoin d'être encouragé insulté bref boosté surtout au sdt

Plus de problème de prise depuis que j'utilise la magnésie liquide
Bw 83kg
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Messagepar Jm O le 04/01 22h32

T'es vraiment une chiotte :mad:
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Messagepar Chris J. le 04/01 23h05

:p

faut que je demande si tu peux venir pour une séance en faisant genre tes interréssé pour t'inscrire, tu pourra ainsi me traité de chiotte
Bw 83kg
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Messagepar Chris J. le 05/01 17h51

samedi

speed bench
8x3x80

DCS cale 10
4x3x118

barre front
5x39
2x5x43

ext tri poulie
2*20

push press (DM)
3x5x54

dvlp H assis prise neutre
3x10x20

coiffe rotateur
Bw 83kg
En Compétition
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