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Chris J. : Force Training Log

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Chris J. : Force Training Log

Messagepar Joe le 06/01 09h40

Tes entrainement sont bien Chris continue comme ca ;)
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rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 07/01 22h36

Merci Joe

Lundi
SQT
2x4x134

pause sqt (3sec en bas)
2x5x84

leg curl
4*10

mollet assis
3*15

curl barre EZ strict
3*10@29
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Chris J. le 09/01 22h11

Mercredi

séance test du 3RM

Bench
3x114
3x118
3x120
3x124
2x128 New PR (la 3ème y était presque)

puis 7x110 (+3 reps assisté)

DI
6/6/4@84

écarté poulie à vis 3*12

JMpress H
3x10


speed squat
4x3x90
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Kev le 09/01 22h16

Excellent Chris!! :cool: :cool:
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Chris J. le 09/01 22h18

je suis sur la bonne voie
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Messagepar PowerJess le 10/01 08h26

Bien chris, ça va le faire. ;)
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
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Messagepar Chris J. le 10/01 21h30

Un petit post popur vous annoncer la venu au monde d'un futur power.
Et oui ca y est, je suis papa depuis 13h49 de ce jour.

Le petit s'appelle Kenny (non ce n'est pas un hommage à notre kenny le bencheur) et pèse 3Kg580.

Le bébé va bien, la maman aussi donc tout est merveilleux.


Bientôt compèt de bib'press catégorie moins de 5Kg :p
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Messagepar Kev le 10/01 21h56

Félicitations Chris :cool: Pense à commander un RageX taille 8 pour le bibpress :D :D
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Messagepar Chris J. le 10/01 22h39

je lui ai mit un haut de pijama tout à l'heure.
j'avais mal enfilé les manche et pas attaché le derrière du coup il ressemblait à un power avec un maillot ouvert trop fort
Bw 83kg
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Messagepar Flo D. le 10/01 22h57

Félicitations Chris !
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Messagepar Valentin T. le 11/01 09h59

Félicitation :cool:
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Messagepar Juve le 11/01 10h06

Félicitation Chris ainsi qu'à la maman :!: ;)
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Messagepar Chris J. le 11/01 10h08

merci les gars
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Messagepar Joe le 11/01 16h27

Feliciations :D
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Messagepar Tom Weldon le 11/01 16h29

Excellent !! Felicitations :)
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Messagepar PowerJess le 11/01 17h39

Félicitations chris ainsi qu'à la maman.

C'est cool un futur bencheur. :p
En préparation pour la saison 2014/2015
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Messagepar Chris J. le 11/01 22h51

vendredi (training rapide en sortant de la maternité)

SDT leger (sumo/classic)
3*5@110

SDT partiel bas (sumo/classic)
4*5@114

+ 2 exo de tirage
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Messagepar Jm O le 11/01 22h54

ça va changer ta vie ... :)
C'est super.
J'avais du abandonner la muscu au début moi ...
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Messagepar Fastraph le 11/01 23h06

Chris J. a écrit:je lui ai mit un haut de pijama tout à l'heure.
j'avais mal enfilé les manche et pas attaché le derrière du coup il ressemblait à un power avec un maillot ouvert trop fort

Photos ça ! :cool: Et toutes mes félicitations aux heureux parents ! :)

No Pain .... No Gain !
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Messagepar Chris J. le 11/01 23h50

t'inkiète à la 1ere occas' je fais ca
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Chris J. le 12/01 20h59

samedi

speed bench
8x3x80

DCS (40cm)
4x3x100

JM Press
3x6x50

barre front

DH assis

coiffe rotateur
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar Chris J. le 15/01 00h27

lundi

SQT
2x4x138

SQT racklokout #6 (départ à peine au dessus de la //)
3x3x130

machine abducteur, mollet assis, curl marteau poulie
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Chris J. le 16/01 21h38

mercredi

bench
3x5x114

cale 5 cm
5x118
2x5x120

ECH 2x12
ext poulie 2x15
Bw 83kg
En Compétition
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haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Chris J. le 20/01 13h26

dimanche

speed bench
8x3x80 (prise large moyenne et serré)

Rack lockout #5
4x2x150

barre front
3x5x43

Dvlp1H, Elev frontal, coiffe rotateur, abdo
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Chris J. le 21/01 22h53

Lundi 21

SQT
2x4x140

presse 45
3x6x220

leg ext 3x10
leg curl 3x10
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Jm O le 23/01 14h49

ça progresse encore :)
Tu convertis bien en low rep au bench :idea:
Jm O
 
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Messagepar Chris J. le 23/01 23h36

j'ai encore du travail avant de te rattrapper

mercredi

Bench
5x118
2x4x118

(prochaine séance 3x3x120)

cale 10cm
3x3x138

ECH 2x12
kickback 3x15

speed squat
4x3x94
Bw 83kg
En Compétition
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Chris J.
 
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Messagepar Chris J. le 25/01 23h01

vendredi

SDT
4x158
3x158 :(
A l'échauffement les barres me paraissaient déjà lourde

SDT JT
3xx110

shrug barre
3x5x124

rowing t-barre
3x8

curl araignée
4x12

difficulté sur le sdt dès que la barre pasait le genou. Je vais inclure plus souvent de rack pull pour le point critique et de sdt explo pour gagner en vitesse
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Messagepar Jm O le 25/01 23h21

On dirait que tu butes un peu partout maintenant.
Ca progresse encore mais doucement.
Tu as atteint la fin de la progression initiale facile.
Et là, tu vas devoir taper dedans sans te décourager.
En tout cas, ta méthodologie est largement meilleure que la mienne.
Jm O
 
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Messagepar Chris J. le 25/01 23h29

En décembre je bloquais au DC et SQT mais je progressait au SDT.
maintenant c'est au tour du sdt de bloqué alors que je progresse au dc et sqt
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Messagepar Joe le 26/01 08h40

C'est normal moi ca me fait tout le temps ca aussi, quand 1 bloque les autre progresse, au debut c'etait flagrant maintenant moins car je fais rarement les 3 en meme temps dans un cycle.

Sinon c quoi ca "curl araignée
4x12
"
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Messagepar Chris J. le 26/01 08h52

du curl de body.
C'est juste pour sentir un peu les biceps
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Messagepar Chris J. le 26/01 19h24

samedi

speed bench
8x3x80

DCS cale 10
4x3x120

jmpress
3x6x50

DM
5/5/4x54

EL + coiffe rotateur
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Messagepar Chris J. le 28/01 12h48

lundi

SQT
4x144
3x144

pause sqt 2sec en bas
2x5x100

leg curl 1 jambe
4x10
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Messagepar Chris J. le 30/01 23h07

mercredi

bench
3x3x120

cale 5cm
5x24
4(+1)x128
5x124

ECH
2x12

Jmpress H
3x12

speed squat
4x3x94


c'est pas encore officiel mais les dirigent d ela salle risque d'enlever quelque poids afin de faire partir ceux qui pousse.

J'ai plus qu'a cherché une autre salle :mad:
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Messagepar Jm O le 30/01 23h09

beh merde !!!
C'est nul ça.
Tu leurs a demandé pour inviter un gas ? :) (avant qu'il soit trop tard)
Pourquoi ils font ça ?
Vous faites fuir les minettes ?
Jm O
 
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Messagepar Jm O le 30/01 23h09

MEts toi chez toi :idea:
Jm O
 
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Messagepar Chris J. le 30/01 23h11

j'ai pas encore assez de poids et il me maque un rack

J'ai pour le moment un banc, 1 barre olympique avec 70kg, + 1 barre 28mm et 60Kg
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Messagepar Scano93 le 30/01 23h12

C'est dingue cette histoire :eek:
Retirer des poids, ecctreme
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Chris J. le 30/01 23h13

je te tiens au courant pour l'invitation, normalement y a pas de problème
mais ta raison faut faire vite

Après a voir quand est ce que t'es plus dispo soir ou week end.
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