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Chris J. : Force Training Log

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Chris J. : Force Training Log

Messagepar Joe le 06/01/2008 10h40

Tes entrainement sont bien Chris continue comme ca ;)
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rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Messagepar Chris J. le 07/01/2008 23h36

Merci Joe

Lundi
SQT
2x4x134

pause sqt (3sec en bas)
2x5x84

leg curl
4*10

mollet assis
3*15

curl barre EZ strict
3*10@29
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Chris J. le 09/01/2008 23h11

Mercredi

séance test du 3RM

Bench
3x114
3x118
3x120
3x124
2x128 New PR (la 3ème y était presque)

puis 7x110 (+3 reps assisté)

DI
6/6/4@84

écarté poulie à vis 3*12

JMpress H
3x10


speed squat
4x3x90
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Kev le 09/01/2008 23h16

Excellent Chris!! :cool: :cool:
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Chris J. le 09/01/2008 23h18

je suis sur la bonne voie
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar PowerJess le 10/01/2008 09h26

Bien chris, ça va le faire. ;)
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
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Messagepar Chris J. le 10/01/2008 22h30

Un petit post popur vous annoncer la venu au monde d'un futur power.
Et oui ca y est, je suis papa depuis 13h49 de ce jour.

Le petit s'appelle Kenny (non ce n'est pas un hommage à notre kenny le bencheur) et pèse 3Kg580.

Le bébé va bien, la maman aussi donc tout est merveilleux.


Bientôt compèt de bib'press catégorie moins de 5Kg :p
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Kev le 10/01/2008 22h56

Félicitations Chris :cool: Pense à commander un RageX taille 8 pour le bibpress :D :D
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Messagepar Chris J. le 10/01/2008 23h39

je lui ai mit un haut de pijama tout à l'heure.
j'avais mal enfilé les manche et pas attaché le derrière du coup il ressemblait à un power avec un maillot ouvert trop fort
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Flo D. le 10/01/2008 23h57

Félicitations Chris !
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Messagepar Valentin T. le 11/01/2008 10h59

Félicitation :cool:
Valentin T.
 
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Messagepar Juve le 11/01/2008 11h06

Félicitation Chris ainsi qu'à la maman :!: ;)
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Messagepar Chris J. le 11/01/2008 11h08

merci les gars
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Messagepar Joe le 11/01/2008 17h27

Feliciations :D
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Messagepar Tom Weldon le 11/01/2008 17h29

Excellent !! Felicitations :)
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Messagepar PowerJess le 11/01/2008 18h39

Félicitations chris ainsi qu'à la maman.

C'est cool un futur bencheur. :p
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Messagepar Chris J. le 11/01/2008 23h51

vendredi (training rapide en sortant de la maternité)

SDT leger (sumo/classic)
3*5@110

SDT partiel bas (sumo/classic)
4*5@114

+ 2 exo de tirage
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Messagepar Jm O le 11/01/2008 23h54

ça va changer ta vie ... :)
C'est super.
J'avais du abandonner la muscu au début moi ...
Jm O
 
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Messagepar Fastraph le 12/01/2008 00h06

Chris J. a écrit:je lui ai mit un haut de pijama tout à l'heure.
j'avais mal enfilé les manche et pas attaché le derrière du coup il ressemblait à un power avec un maillot ouvert trop fort

Photos ça ! :cool: Et toutes mes félicitations aux heureux parents ! :)

No Pain .... No Gain !
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Messagepar Chris J. le 12/01/2008 00h50

t'inkiète à la 1ere occas' je fais ca
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Chris J. le 12/01/2008 21h59

samedi

speed bench
8x3x80

DCS (40cm)
4x3x100

JM Press
3x6x50

barre front

DH assis

coiffe rotateur
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar Chris J. le 15/01/2008 01h27

lundi

SQT
2x4x138

SQT racklokout #6 (départ à peine au dessus de la //)
3x3x130

machine abducteur, mollet assis, curl marteau poulie
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar Chris J. le 16/01/2008 22h38

mercredi

bench
3x5x114

cale 5 cm
5x118
2x5x120

ECH 2x12
ext poulie 2x15
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Chris J. le 20/01/2008 14h26

dimanche

speed bench
8x3x80 (prise large moyenne et serré)

Rack lockout #5
4x2x150

barre front
3x5x43

Dvlp1H, Elev frontal, coiffe rotateur, abdo
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Chris J. le 21/01/2008 23h53

Lundi 21

SQT
2x4x140

presse 45
3x6x220

leg ext 3x10
leg curl 3x10
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Jm O le 23/01/2008 15h49

ça progresse encore :)
Tu convertis bien en low rep au bench :idea:
Jm O
 
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Messagepar Chris J. le 24/01/2008 00h36

j'ai encore du travail avant de te rattrapper

mercredi

Bench
5x118
2x4x118

(prochaine séance 3x3x120)

cale 10cm
3x3x138

ECH 2x12
kickback 3x15

speed squat
4x3x94
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Chris J. le 26/01/2008 00h01

vendredi

SDT
4x158
3x158 :(
A l'échauffement les barres me paraissaient déjà lourde

SDT JT
3xx110

shrug barre
3x5x124

rowing t-barre
3x8

curl araignée
4x12

difficulté sur le sdt dès que la barre pasait le genou. Je vais inclure plus souvent de rack pull pour le point critique et de sdt explo pour gagner en vitesse
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Messagepar Jm O le 26/01/2008 00h21

On dirait que tu butes un peu partout maintenant.
Ca progresse encore mais doucement.
Tu as atteint la fin de la progression initiale facile.
Et là, tu vas devoir taper dedans sans te décourager.
En tout cas, ta méthodologie est largement meilleure que la mienne.
Jm O
 
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Messagepar Chris J. le 26/01/2008 00h29

En décembre je bloquais au DC et SQT mais je progressait au SDT.
maintenant c'est au tour du sdt de bloqué alors que je progresse au dc et sqt
Bw 83kg
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Messagepar Joe le 26/01/2008 09h40

C'est normal moi ca me fait tout le temps ca aussi, quand 1 bloque les autre progresse, au debut c'etait flagrant maintenant moins car je fais rarement les 3 en meme temps dans un cycle.

Sinon c quoi ca "curl araignée
4x12
"
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Messagepar Chris J. le 26/01/2008 09h52

du curl de body.
C'est juste pour sentir un peu les biceps
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Messagepar Chris J. le 26/01/2008 20h24

samedi

speed bench
8x3x80

DCS cale 10
4x3x120

jmpress
3x6x50

DM
5/5/4x54

EL + coiffe rotateur
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Messagepar Chris J. le 28/01/2008 13h48

lundi

SQT
4x144
3x144

pause sqt 2sec en bas
2x5x100

leg curl 1 jambe
4x10
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Messagepar Chris J. le 31/01/2008 00h07

mercredi

bench
3x3x120

cale 5cm
5x24
4(+1)x128
5x124

ECH
2x12

Jmpress H
3x12

speed squat
4x3x94


c'est pas encore officiel mais les dirigent d ela salle risque d'enlever quelque poids afin de faire partir ceux qui pousse.

J'ai plus qu'a cherché une autre salle :mad:
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Messagepar Jm O le 31/01/2008 00h09

beh merde !!!
C'est nul ça.
Tu leurs a demandé pour inviter un gas ? :) (avant qu'il soit trop tard)
Pourquoi ils font ça ?
Vous faites fuir les minettes ?
Jm O
 
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Messagepar Jm O le 31/01/2008 00h09

MEts toi chez toi :idea:
Jm O
 
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Messagepar Chris J. le 31/01/2008 00h11

j'ai pas encore assez de poids et il me maque un rack

J'ai pour le moment un banc, 1 barre olympique avec 70kg, + 1 barre 28mm et 60Kg
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Messagepar Scano93 le 31/01/2008 00h12

C'est dingue cette histoire :eek:
Retirer des poids, ecctreme
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Chris J. le 31/01/2008 00h13

je te tiens au courant pour l'invitation, normalement y a pas de problème
mais ta raison faut faire vite

Après a voir quand est ce que t'es plus dispo soir ou week end.
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