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Chris J. : Force Training Log

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Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 30/01 23h14

Ils veulent que des tektonik et des gonz
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Jm O le 30/01 23h14

Avant j'avais pas assez de poids pour assouvir mes envies de force.
Maintenant j'ai de quoi faire une barre de 230 mais j'ai pas assez de force.
Jm O
 
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Messagepar Scano93 le 30/01 23h16

Faut les abattre les gérants comme ça !
Après il va virer les machines et mettres que des power plates®
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Chris J. le 30/01 23h17

un jour faut que l'on organise une compet type nicoise classique mais sur paris chacun ramene un peu de matos.

j'ai une belle terrasse faut juste prévoir des tapis de protection pour le SDT histoire de pas péter le dallage.
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Messagepar Chris J. le 01/02 23h46

vendredi

speed SDT
3x5x110

rackpull juste au dessus du genou
2x2x180
2x190

good morning
5x70
2x5x90

rowing
3x8x70

tirage vert
3x8

presse 45° mollet
3x30
abdo
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Messagepar Centaure3 le 02/02 01h22

Chris J. a écrit:vendredi

speed SDT
3x5x110


rackpull juste au dessus du genou
2x2x180
2x190

good morning
5x70
2x5x90

rowing
3x8x70

tirage vert
3x8

presse 45° mollet
3x30
abdo


Salut, si ta la chance d'avoir acces a des élastique essaye de faire ton sdt comme sa c'est pratique pour travailler la fin de ton mouvement et c'est utilisé en "speed day" par la westside.
Centaure3
 
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Messagepar Chris J. le 02/02 14h14

c'est un des achats que j'envisage dans l'avenir.

Merci centaure
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Messagepar Chris J. le 04/02 23h02

lundi 4 février

SQT
2x3x148

sqt racklockout #7
2x150
3x2x160

presse 45° 1jambe 3x6-8reps

curl biceps 4x8-10eps
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Messagepar Chris J. le 06/02 21h27

mercredi

bench
3x3x124

cale 10
3x138
2x3x140

écarté poulie
2x15

ext tri
2x15

speed sqt
4x3x94
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Messagepar Kev le 06/02 23h14

Perfs de Chris le 24 mars 2007
DC
12@50; 5@70; 3@80; 3(+2 aidé en positif) @90 (PR); 5@80; 2*8@70

Perfs de Chris le 06 février 2008
bench
3x3x124

Rien à ajouter :cool: :cool:
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Scano93 le 06/02 23h15

Si, evolution de barge
:eek:
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Messagepar PowerJess le 07/02 08h37

Si, vivement qu'il signe la saison prochaine. ;)
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
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Messagepar Chris J. le 07/02 09h48

en mars 2007, optique plus esthétique que force, de plus ce qui à mon avis à changer c'est le placement prise large 2 pied au sol et pontage.

Pour l'année prochaine, j'espère pouvoir faire ma 1ère compèt en 3mvt raw mais faut que je trouve une vrai salle... ou que j'investisse en matos.

D'ailleur j'ai visité une nouvelle salle (energie forme) matos olympique, avant que le gérant commerciale me sorte sont spitch je lui ai précisé mes attentes. Du coup il était moins chaud et me conseille d'aller dans une asso.
Donc je suis à la recherche encore d'une asso ayant des horaires allant avec mon taf et ma vie de famille, pas facile.
Il y a l'Athlétique St Prix (affilié à la ffhmfac) mais l'inscription se passe sur 1 journée et vaut mieux être dans les 1er sinon c'est mort.
Y a une autre asso à franconville (haltéro, force pareil ffhmfac) que je dois aller voir.
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Messagepar Jm O le 07/02 11h34

Vu ce que tu veux faire, être dans une salle, c'est aussi la sécurité :idea:
Y'a toujours quelqu'un pour assurer, pour aider à te décoincer, pour t'enmener à l'hosto si tu te pètes, pour appeler les pompiers ...etc

Seul chez toi, si ta femme est de sortie et que tu gardes le bébé, c'est craignos !!!
Imagine que tu tombes dans les vapes, en te pétant un truc ???
personne peut appeler, ton bébé seul qui pourrait se faire mal à ne pas être surveillé ...etc

Voilà, c'est rare mais c'est chiant ... c'est simplement pour que tu penses à tout.

Quand je suis tout seul chez moi, je limite les risques.
Or toi tu aurras besoin d'être en totale confiance pour te préparer aux compètes de power ...
Jm O
 
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Messagepar Chris J. le 07/02 11h38

Je sias que tu a raison JmO
Même si ma femme est là, difficile pour elle de m'assurer (1m53, 43kg)
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Messagepar Chris J. le 07/02 11h45

Je viens de voir que les minimas FSFA raw pour les femme au bench cat -44kg
espoir 35kg
depart 37.5
region 40
interreg 45
nation 47.5
internat 52.5

Faut que je l'engraine, y a moyen qu'elle fasse les france :p
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Messagepar Jm O le 07/02 11h54

C'est beaucoup plus que rien : infiment même.
Elle peut sortir dehors, crier à l'aide, téléphoner ..Etc
Un bébé ou un chien : RAS
L'été je laisse ma grille et mon garage ouvert, ça me donne une chance de plus au cas où, si je peux crier, un passant qui entendrait "au secours, à l'aide, je suis coincé" , viendrait peut-être m'aider.?

Tout seul, un vrai vrai coup de malchance, tu peux y rester et ton bébé aussi.
Tu rates un maxi au squat à 160, le genou lache, la barre t'écrase, tu perds connaissance, ton bébé s'approche à 4 pattes pour voir, il touche la barre, et la la barre qui était en équilibre roule sur lui ...

Ma fille s'est fait tomber un disque de 5 qui était posé contre le mur, sur la jambe, elle était coincée ... et elle est déjà tombé du banc, la tête dans un haltère et là , ça pissait de tout les cotés... grande flippe ce jour là.
Les petits à partir de 2 ans, ils aiment bien ça toucher au matos :idea:
C'est mignon mais extremement dangereux.
Surtout qu'ils aiment bien venir te voir quand tu t'entraines !!!
Et là, le mieux, c'est de reposer la barre au plus tot et de sévir un peu.
Bref, ça te fait foirer les entrainements si tu veux les faire à fond, ce qui est ton cas.

Le power ou l'haltéro, à partir d'un petit niveau, il n'y a qu'en salle que c'est safe.
Jm O
 
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Messagepar Jm O le 07/02 11h58

C'est ma fille qui prendra la rélève, à 16 ans, elle sera championne :)
Enfin, si elle le souhaite bien sûr.
Jm O
 
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Messagepar PowerJess le 07/02 13h15

Je viens de voir que les minimas FSFA raw pour les femme au bench cat -44kg
espoir 35kg
depart 37.5
region 40
interreg 45
nation 47.5
internat 52.5

Faut que je l'engraine, y a moyen qu'elle fasse les france

Vas y, ça fera un couple de plus de mêlé à la force et au bench. :D
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Messagepar Chris J. le 08/02 23h51

vendredi

sdt
2x130
2x150
2x160
1x160

sdt partiel bas
3x5x120

rowing t barre, rowing menton prise large

je suis dans le mur au sdt

En plus depuis 3 smaine j'initie un gars au sdt.
ca 1ème fois 5 reps à 130
semaine dernière 1 reps à 15
ce soir il me fait 1 reps à 170, et echec a 180 :eek:
Je suis vert, mais bon au bench il à un max à 85Kg :wtf:
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Messagepar Chris J. le 09/02 18h07

samedi

speed bench
8x3x80

racklcokout #5
4x2x154

jmpressH
3x12

bradford press avec épaulé à chaque rep
4x8x30

elev frontal, coiffe rotateur
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Messagepar Chris J. le 11/02 13h04

lundi

SQT
2x3x150 New PR

presse 45
3x6x230

leg ext
4x10

leg curl
2x10

curl marteau
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Messagepar Chris J. le 13/02 17h00

mercredi 13/2/08

bench
3x128 new PR
2x2x128 manque un rien pour faire le 3x3

cale 5
3x5x124

ECH 2x12
jmpress H 2x12
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Messagepar Jm O le 13/02 17h02

Houla, c'est énorme là :idea:
Tu progresses encore :eek:
bravo
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Messagepar Chris J. le 13/02 17h08

fin du cycle de bench, je vais essayer de glaner des info à nos champion pour savoir quoi faire now;

Semaine prochaine je vais tenté max rep à 120 et 110

je voudrai connaitre l'avance que ta sur moi en endurance
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Messagepar Chris J. le 13/02 17h09

Houla, c'est énorme là icon_idea.gif
Tu progresses encore icon_eek.gif


Je vais pas recevoir un MP j'espère
c'est de l'humour
;)
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Messagepar Kev le 13/02 22h16

Alors là Chris j'applaudi des deux mains, super boulot : grosses barres, PR au squat et au bench un très bel exemple de progression power :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Chris J. le 13/02 22h43

merci ca fait plaisir.
C'est grâce a tes conseils ainsi que ceux de joe.

maintenant je ne sais plus trop quoi faire, repartir sur le même cycle mais avec 4kg de plus ou testé autre chose.

Je suis ouvert à tout conseil.
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Messagepar Joe le 15/02 16h54

Félicitation mec ;) continue!
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Messagepar Chris J. le 15/02 23h01

vendredi

nouveau cycle sdt en sumo pour voir où cela m'amènera
cycle en 2 série de 5/4/3reps

2x5x120 (je commence mollo)

shrug barre
3x5

good morning
4x8

traction pro devant large (y a pas un nom plus court?)
4x5@BW (je suis une merde à cet exo, faut que j'en bouffe)

Hyperext
4x12

Abdo
Dernière édition par Chris J. le 16/02 17h40, édité 1 fois.
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Messagepar Jm O le 15/02 23h18

TPL
c'est super dur, 4*5 BW, c'est déjà ça ... tout dépend de la qualité.
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Messagepar Chris J. le 15/02 23h57

extension complète et menton au dessus de la barre.
Je suis une merde au tirage, et faut pas que je crée trop d'écart entre dorsaux et pecs
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Messagepar Chris J. le 16/02 17h40

ca y est j'ai investi dans des chaussures de squat et une ceinture de force chez force humaine.

Je test lundi
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Messagepar Fastraph le 16/02 18h03

Belle progression Chris ! :cool: Le racklockout t'as bien aidé ? Tu le fais avec quelle amplitude ?

No Pain .... No Gain !
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Messagepar Chris J. le 16/02 18h25

pour le sqt, bench ou sdt?
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Messagepar Joe le 16/02 18h55

Quels sensations tu as eu sur le sdt sumo?
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Messagepar Chris J. le 16/02 19h07

Dur dur, plus difficile que le classic, j'ai du mal avec l'écartement des mains sur la barre (mes bras frotte l'intérieur des cuisses).
Niveau j'ai bien senti le travail des adducteur et du dos. Faut que je m'y fasse.
En fait j'essaie le sumo car en classic, j'ai l'impression de tout tirer avec le dos.

A l'occasion je ferai une vidéo classic et sumo mais j'ai que 90Kg de fonte à la maison et à ce poids là ma technique est bonne (enfin je pense);

Sinon pour le bench racklokout
#5 les bras sont // au sol
#6 au dessus de la // (doit resté 10 15 cm à faire)
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Messagepar Chris J. le 18/02 12h49

lundi

sqt
3x154 New PR
2x154

pause sqt
2x3x120

leg curl
4x8

machine fessier
4x12
abdo
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Messagepar Chris J. le 18/02 14h30

1ere séance avec les chaussures de squat. Beaucoup plus de stabilité et un mouvement légèrement différent notamment à la remonté car même légèrement pench éen avant (style good morning) j'ai pas senti de (mauvaise) tension sur le dos.

1ère séance aussi avec une vrai ceinture de force, et là ca rien a voir avec les ceintures d4. un maintien impécable. Bon faut que je m'habitue un peu car j'ai quelque marque.
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Messagepar Joe le 18/02 15h06

La ceinture de force c'est 100 fois mieux, perso je m'en sers comme un stabilisateur, mes adbos sont collé a la ceinture (grace a mon souffle) et lors de la remonté c'est un precieux soutien.
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