Dimanche 22 avril
Cuisse
vélo 10'
SQT
échauff: 35kg; 65kg
8@95; 8@115; 3@125
; 3*10@95
SDT sumo (1ère fois)
10@35; 10@55; 8@75; 5@75 (main laché) 8@75
Leg ext 1 jambe
1 serie en dégressif de 8 reps: 70%; 50%; 30%
tentative de 2ème serie mais mes cuisse réponde plus (comment tu fait Propre??)
donc quelque series standar
leg Curl
4*10@80%
Puis 5'min d'étirement (je suis raide) + crunch
Je pue la mort ca doit être les cadavre de fibre
Bilan:
SQt, je fais revenir à la base cad serie de 8-10 ( avec contrôle de la descente) car j'ai vraiment des sensations énorme a se nb de reps les 3 serie de 10 à 95Kg m'ont tué.
SDT sumo: galère juste après le sqt, à 35kg j'avais déjà du mal. Mais ca fait du bien.
Leg Curl: pareil que le sqt, mvt strict avec contraction.
Je vais faire plus de séance de ce type, mvt un peu plus strict et contrôle du mvt en serie de 8-10 reps. je ferais quelque séance de "force" de temps en temps.