Chris J. : Force Training Log

par **Joe** le 01/04/2008 20h10

C'est bon cette routine, je la trouve meme mieux que la vrai westside. (plus de recup)

par **Alex H.** le 01/04/2008 20h38

Ca a l'air pas mal !

par **Kev** le 01/04/2008 22h58

Bien cette routine, +1 avec Joe, la recup en plus doit faire du bien

par **Chris J.** le 02/04/2008 00h12

par contre dans cette variante de la westside (et dans la westside aussi) pour les max day, il disent d efaire des triple ou single en max;
Faut taper du max à chaque fois, mais sur un exo différent?

par **Chris J.** le 02/04/2008 17h52

bon c'est partie pour le nouveau split westside

ME bench
3x110
3x120
1x124
1x128
1x130
1x134 [new PR reel]

tirage vertical avant
4x8-10

kennely press
3x12

ext 1H nuque
4x10

curl EZ
4x10

completement vidé, pas tenté à 138kg je pense pas que ça passait

par **Joe** le 02/04/2008 18h32

Meme en changeant d'exo des maxi a chaque fois ca va etre hard!
Fait plutot des triplés, je dirai meme des serie de 5 (ca fait plus foncier).
Pour les derivé du terre 3reps ok, mais pour le dc et le squat tu peux faire du 5rm.

par **Chris J.** le 02/04/2008 20h19

Ok joe je vais essayer
par exemple
5x110
5x120
3x124
3x128
si la peche 3x130

ca irai?

par **Joe** le 02/04/2008 20h54

Ben je serai plus partant pour des 5rm au banc.
Ca ferait 5x105 + 5x115 + 5x120 ou + si tu peux
Si tu reste sur le 3rm ca ferait: 3x110 + 3x120 + 3x125 ou + si tu peux

Voila

par **Kev** le 02/04/2008 23h17

Je rejoins Joe sur le fait que faire un maxi à chaque fois même en changeant d'exo, c'est hard.

En même temps dans le principe Westside, ils disent de monter en triple jusqu'à ne plus pouvoir tripler et ensuite passer en simple jusqu'au taquet : tu as donc bien pioché dans les réserves avec les séries de 3 ce qui fait que tu monte moins haut sur tes simples, je le vois plus concevable comme ça que de faire des siples du début à la fin :idea:

Après si tu veux changer ton nombre de reps par séries, les séries de 5 au banc, c'est un bon compromis. Après c'est à toi de voir sur quelle longueur de séries tu arrive à rester pleinement concentré et coordonné

par **Chris J.** le 03/04/2008 10h44

je ferai donc
5rm au banc
5rm cale de 5
3rm cale de 10

squat / ft squat
3rm

dead
2rm

par **Joe** le 03/04/2008 17h42

Pour le banc a ta place j'ajouterai en plus:
DCS et DI (barre libre) ce qui te fait 5 exo en tout.
Pour le squat :
Box squat (tu peu le faire avec un banc) et good morning
Pour le sdt:
Partial deadlift et box deadlift (si tu dispose d'un petit rehausseur pour monter dessus, 10cm c bon).

Avec ca t au top

par **Kev** le 03/04/2008 21h34

Ne te laisse pas influencer Chris

par **Chris J.** le 04/04/2008 21h52

DE SQt/DL

speed box squat (sur un banc un peu haut donc un peu au dessus de l a//)
8x2x120 (aucune idée du max en box squat j'ai fais +20 par rapport au squat)

crunch poulie (truc prière)
4x12-15 le plus lourd possible

mollet presse 45°
4x15

supporting pro pro
2x6"x90
2x6"x110
1x6"x120
3x6"x110

par **Kev** le 04/04/2008 22h02

supporting pro pro

Un nouveau supporter

par **Valentin T.** le 04/04/2008 22h36

'Viendez' mettre vos perf' dans la section grip

par **Chris J.** le 08/04/2008 23h06

DE bench

speed bench 3 prise
9x3x80

DCS
4x3x104

rowing barre
4x8-10x70

3x10xsuperset (elev front, EL, oiseau)

coiffe rotateur

par **Chris J.** le 10/04/2008 21h45

aujourd'hui

ME SQT/DL

good morning
3x80
3x90
3x94
3x98

DL roumain
6x110
2x6x130
6x120

relevé jambe suspendu 4x10-12

hyper ext
4x8

mollet presse 45°
4x8-12

lombaire HS je peux même plus me penché

par **Natha** le 10/04/2008 23h19

Salut,

Pour le Good morning, c'est pas conseillé de travailler avec des charges légères? car 94kg sa commence à faire pas mal pour cette exercice :!:

par **Chris J.** le 11/04/2008 10h22

Tout dépend ce que tu recherche.
Je le fait lourd en 1er exo pour le jour max de sqt et DL lourd en alternance avec des variantes de squat et de DL.

par **Natha** le 11/04/2008 18h36

par **Chris J.** le 12/04/2008 22h44

samedi

ME bench

cale5
5x110
5x118
5x120
5x124
4x128 (echec à la 5eme)

tirage horizontal
4x10

barre front
3x10x35

kickback 4x10
curl marteau 4x10

par **Joe** le 13/04/2008 09h43

Sur le ME bench tu prends combien de repos entre les series?

par **Chris J.** le 13/04/2008 11h04

3 à 5 min pour le DC.
Pourquoi?

par **Joe** le 13/04/2008 11h58

Pour savoir

5min c bien!

par **Chris J.** le 15/04/2008 23h19

mardi
DE sqt/DL

speed box sqt
10x2x120

crunch poulie 5x8-12

mollet assis 4x6-10

suporting pro pro
6x6"/6"@100

par **Chris J.** le 17/04/2008 21h54

jeudi

DE bench

speed bench 9x3x80 (3 prise)

raklockout #6
4x2x180

rowing H 4x8x42

3x10xsuperset DM/EL/EF
3x10x2 mvt coiffe rotateur

par **Jul54** le 17/04/2008 21h59

enorme ton RLO :cool:

tu as combien d'écart entre le trou #5 et le trou #6 ? tu es à combien de la poitrine avec le trou #6 ?

par **Chris J.** le 18/04/2008 10h46

j'ai jamais mesurer la distance à la poitrine
pour le #6 doit reste 5 à 10cm de mouvement
pour le #5 15 à 20 cm
c'est de l'impression aussi j'ai pas mesurer l'amplitude

le#6 180 possible de faire plus
le #5 154 il y a 1 mois possible de faire un peu plus

par **Chris J.** le 19/04/2008 19h11

samedi
ME sqt/dl

box sqt
3x130
3x140
3x150
3x154
2x158

SDT JT
2x6x90
2x6x110

pull througth
4x8

relevé de jambe suspendu
4x8-10

par **Chris J.** le 22/04/2008 23h02

mardi

1er entrainement à la maison sur matos olympique mais seul
Je part sur du westside pur et dur pendant 12 sem puis 6 sem de training type culto

ME bench
cale 5
3x110
3x115
3x122
3x127
1x132
1x137

TPL (pas de poulie à la maison)
8/8/5/5

kennely press
4x12@19

4x10x ext nuque 1H en superset avec 4x10xcurl barre droite

par **Chris J.** le 24/04/2008 22h30

jeudi maison

speed box squat
10x3x110

relevé jambe suspendu
4x8-10

ext mollet 4x15 (debout style squat sur une cale)

suporting pro pro
3x6"/6"@110
2x6"/6"@120

1er entrainement de madame
sqt sumo barre 10kg
curl; ext tri

par **Kev** le 24/04/2008 22h36

1er entrainement de madame

Une de plus :cool:

Bientôt la smart team au féminin

par **Chris J.** le 25/04/2008 07h24

ca serait marrant
Mais la mienne n'est pas parti (pour le moment) sur de la force
C'est juste une remise en forme après maternité
(semaine prochaine ca sera bench pour voir un peu)

par **Joe** le 25/04/2008 09h37

Et une de plus!

par **Chris J.** le 26/04/2008 19h39

samedi

DE bench
speed bench
9x3x80 (3 prises)

DCS cale 10
3x122
3x3x127

rowing barre
4x8-10@60/70/75/80

scarecrow
3x10@2,5(2x2,5)

http://fr.youtube.com/watch?v=JY0TMsw7W74&feature=related

par **Joe** le 27/04/2008 10h35

excellent cette exo d'epaules je vais essayer!

par **Chris J.** le 29/04/2008 21h26

mardi

ME sqt/DL

rack pull bare face au genou
3x142;3x152;2x164;2x169;1x174;1x79;1x184;1x189

kneeling sqt
8x90
8x110
2x8x120

DL partiel bas
8x65;8x75;8x85;8x95

abdo

par **Chris J.** le 01/05/2008 20h00

jeudi

ME bench

cale 10
3x122
3x127
3x132
3x137
3x142
1x147
1x152

traction horizontale
4x10

barre front
3x12

superset kickback/curl H pupitre 4x10

1ere fois barre 150, chaud à sortir du rack tout seul

par **Kev** le 01/05/2008 22h00

T'as bien progressé là sur la cale de 10 non? :?:

par **Pousseur de Fontes** le 01/05/2008 22h15

encore un power, welcome !

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