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Chris J. : Force Training Log

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Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 01/05 21h26

normal kev avant je faisait de la cale en 2eme exo après le complet.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Jul54 le 02/05 10h24

1*152 cale de 10, ya surement entre 142.5 et 145 sans la cale :D :D :cool:
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Messagepar Joe le 02/05 10h55

Bon il va falloir commencé à penser à s'equiper!!!!!
C'est pour quand le maillot :D
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rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Messagepar Chris J. le 02/05 13h35

je pense pas jul, afin j'ai pas testé.
Je pense que la cale de 10 c'est +15à 20kg par rapport au complet
cale de 5, +5 à 10kg

Pas tout de suite le maillot, pour le moment raw. même si la saison prochaine je tire en ffh ca sera raw!
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Messagepar Jm O le 02/05 13h50

Les équivalences devraient dépendre de chacun car le point difficile n'est pas forcemment le même pour tous...

Très bon travail Chris :cool:
Jm O
 
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Messagepar Chris J. le 02/05 14h18

Mon point faible c'est justement entre les cales 5 et 10
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Messagepar PowerJess le 02/05 15h03

Pas tout de suite le maillot, pour le moment raw. même si la saison prochaine je tire en ffh ca sera raw!

T'es en quel caté chris ?
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
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Messagepar Chris J. le 02/05 16h35

-82kg
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Messagepar PowerJess le 02/05 19h08

ça tombe bien il manquait quelqu'un en -82,5Kg à la smart team. ;)
Quel niveau vises-tu ?
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
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Messagepar Chris J. le 02/05 19h33

compet 1er pas en ffh

j'ai même pas les minima pour les départementale FA
mais en fsfa je doit pouvoir faire les minima regional

mon but 1er c'est faire une compet , après on verra
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Messagepar Kev le 02/05 21h02

Les équivalences devraient dépendre de chacun car le point difficile n'est pas forcemment le même pour tous...


Je confirme à 100% :D

mon but 1er c'est faire une compet , après on verra


Très bon esprit ça ;) :cool: tu vas devenir accro après la première :cool:
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Messagepar Chris J. le 04/05 10h09

dimanche

DE sqt/dl
speed box sqt (box 36cm)
10x2@80

abs russian twist 4x10

mollet: ext debout 1H 4x12-15

towel grip shrug (barre prise avec serviette pour le grip)
4x10@80 (dur la dernière obliger de faire des rest pause)
http://fr.youtube.com/watch?v=vpd9857Sr9k
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Messagepar Chris J. le 06/05 20h05

mardi

DE bench
speed bench (3 prises)
9x3@75

DCS
4x3x107

rowing supi
4x10

DM // oiseau // EL
3x10
Bw 83kg
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Messagepar Chris J. le 09/05 17h49

vendredi

ME sqt/dl
box squat (36cm)
3x112
3x117
3x122
1x127
1x132
1x137
1x142
1x147

DL roumain
3x6x132

good morning assis 4x10
abdo
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Messagepar Joe le 09/05 18h33

N'oublie pas de faire de la repetition method et des deload de temps en temps a la place du max day ;)
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Messagepar Chris J. le 09/05 20h09

en fait je vais faire 12 semaine westside avec maxi
puis 6 semaines plus classic avec un max de pliometrie, j'ai pas encore défini le training exact
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Messagepar Joe le 09/05 20h10

Ca fait long 12semaines sans deload...mais bon si ca t'apporte quelque chose.
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rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Messagepar Chris J. le 11/05 11h44

dimanche

ME bench
floor press
3x92
3x102
3x112
3x122
1x127
1x132

traction horizotal 4x10

barre front 3x10
ext nuque H // curl barre
4x10 // 4x30

1ere fois pour le floor press, j'ai pri une largeur de 60cm, je pensait prendre plus lourd
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Messagepar Kev le 11/05 12h42

C'est très trompeur le floor press, moi aussi la première fois j'ai été surpris par ma faiblesse :wtf: :D

Bien la prise 60cm, je fais ça aussi ;) . Tu marques un temps d'arret en bas??
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Messagepar Jul54 le 11/05 13h04

moi je marque un petit tps en bas. les mains à l'interieur des anneaux donc ~65cm

1ere fois: 1*127.5 et 2*3*117.5
2eme fois: 2*3*120

par contre je suis loin de toucher la cage, ça te fait ça aussi Chris ?
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Messagepar Chris J. le 11/05 18h24

pareil petit temps de pause en bas
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Messagepar Chris J. le 12/05 21h42

lundi

De sqt/dl
speed squat
10x2x90

abs 5x8-10

mollet 4x10

supporting pro pro 6"/6"
2 series de 4*6"/6"@110
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Chris J. le 15/05 18h25

jeudi

DE bench
speed bench
9x3x70

racklockout (15 dernier cm)
4x2x152

rowing H 4x8@42

triset elev frontal // oiseau // coiffe
4x10
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Messagepar Chris J. le 17/05 12h27

recu ma commande de ironwoody aujourd'hui 2 paire mini, 1 paire rouge, 1 paire bleu

samedi ME sqt/DL

rack pull sous genou

3x142
3x152
3x164
1x174
1x184
1x193

pause squat (2 à 3 sec en bas)
4x6@60 + 2 mini doublé (45kg en haut, 15kg en bas)

pull througt
4x10 avec blue band

abdo

Sympa les bandes, mais vu les longueur va falloir que je les double à chaque fois sinon 0 tension en bas
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Messagepar Jul54 le 17/05 13h13

tu les doubles comment ? avec un haltere ou tu peux accrocher dans un rack ?
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Messagepar Chris J. le 17/05 13h38

le 1er bout accroché sur la barre, puis je passe la bande sous le pied du rack et je revient à la barre
tu vois ce que je veux dire?
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Messagepar Jul54 le 17/05 13h46

oui oui :D :cool: pratique d'avoir un rack, moi à la salle j'ai des vieilles cages à SQT en tube directement fixée au sol donc quand je reprendrai le SQT il faudra que j'utilise des halteres lourds pour remplacer les pieds du rack
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Messagepar Chris J. le 20/05 19h08

mardi
ME bench

floor press
3x92
3x102
3x112
3x122
1x134 [PR]

TPL avec blue band (tellement je suis un mauvais)
4x10

kennely press avec mini band
5x12@12 (2x12)

ext tri avec blue band // curl marteau 4x10
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Messagepar Jul54 le 20/05 19h14

excellent tout ça :D :cool:

faudra aussi que j'essaye le kennelly press avec la mini band.

J'aime bien aussi les pushdown avec la blue band. ça + le hammer en superset = bras comme des pastèques :D :cool:
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Messagepar Kev le 20/05 20h50

J'aime bien tes trainings, bien sympa tout ça :cool: :cool:

Tu as prévu de te tester de temps en temps sur les mouvements de compet???
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Chris J. le 20/05 21h00

excellent tout ça icon_biggrin.gif icon_cool.gif

faudra aussi que j'essaye le kennelly press avec la mini band.

J'aime bien aussi les pushdown avec la blue band. ça + le hammer en superset = bras comme des pastèques icon_biggrin.gif icon_cool.gif


pour le kennely press avec band c'est assez galère pour s'installer mais ca attaque direct les triceps :D

Hé oui après le superset j'avais les bras énorme

J'aime bien tes trainings, bien sympa tout ça icon_cool.gif icon_cool.gif

Tu as prévu de te tester de temps en temps sur les mouvements de compet???


dans 2 semaine je me test sur les 3 mvt
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Messagepar Alex H. le 20/05 21h04

Kev a écrit:J'aime bien tes trainings, bien sympa tout ça :cool: :cool:



+1
J'aime bien ta façon de t'entraîner Chris
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Messagepar Kev le 20/05 21h31

dans 2 semaine je me test sur les 3 mvt


Je vais suivre ça avec attention ;)
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Messagepar Chris J. le 22/05 18h24

faut pas que je me plante :)

aujourd'hui De sqt/dl

speed box squat
10x2x60(+ mini bands)

speed DL sumo
6x1x90

ext molet // abdo

supporting prise avec serviette
5x6"/6"x80
2x4x6"6"x90
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Messagepar Chris J. le 24/05 21h29

samedi
DE bench

speed bench (3 prises)
9x3x75

petit test bench
1x130 (je rate le doublé, je descend la barre sous les pecs j'arrive à la décoller et à l'accroche sur un cran du rack ouf!)

DCS cale 10
2x130 (je devais triplé mais complètement séché par l'echec précédent)
2x125 idem

rowing
10x60
8x70
2x8x75

superset DM//2 mvt rotateur 2x20

erreur de technique sur le bench, le prochain cycle je commencerai par le floor press puis la cale pour finir en complet, là pour ce cycle j'avais pas trop réfléchi j'ai fait l'inverse.
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Messagepar Raw le 24/05 22h01

je vois que tu es de la smart team et surtout de la westside
team...
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Messagepar Raw le 24/05 22h01

je vois que tu es de la smart team et surtout de la westside
team...
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Messagepar Chris J. le 24/05 22h42

c'est l'objectif, jamais fait de compet encore
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Messagepar Raw le 24/05 22h54

tu tires dans quelle quaté?
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Messagepar Chris J. le 27/05 11h06

-82.5 (ca me fait penser qu'il faut que je me pèse)
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