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Chris J. : Force Training Log

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Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 08/07 21h54

c'est vrai mais je préfère le "lourd"

mardi
DI 3x10x60

DCS 2x8x80

reverse curl 2x10x30

2 exo abs
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Raw le 08/07 22h20

ca te prend combein de temps une sceance comme ca chris?
Raw
 
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Messagepar Chris J. le 09/07 10h06

30 à 40 min en comptant l'échauffement
Bw 83kg
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Messagepar Raw le 09/07 10h11

Ca tourné bien en effet
Raw
 
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Messagepar Chris J. le 10/07 19h32

jeudi

sqt
10x90
4x10x100

pause sqt (2 sec en bas)
2x8x80

rowing prise large
2x10x60

chin ups
Bw 83kg
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Messagepar Chris J. le 16/07 10h01

Grosse flemite aigue en ce moment.

Je réattaque le lourd jeudi
Bw 83kg
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Messagepar Chris J. le 17/07 18h48

jeudi

floor press
3x90/100/110
1x120
1x125 (perdu 11 kg en 1 mois )

pause bench press (3sec)
4x6x80

kennely 3x8x17 (2x17)
rowing 4x10x70
EL 3x15

je ne sais pas pour vous, pour moi 1rm bench = 1rm floor press env
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Messagepar Raw le 17/07 19h04

11 kg en 1 mois?????? ta changer quoi? ta choper une mononucleose?
Raw
 
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Messagepar Jul54 le 17/07 19h38

jsuis pas surpris. C'est déjà pas un mouvement que tu fais à chaque entrainement et si en plus t'as pas fait de lourd depuis quelques semaines sur le DC ça pardonne pas. Faut pas t'inquiéter ça revient vite ;)

je ne sais pas pour vous, pour moi 1rm bench = 1rm floor press env

j'avais posé la question à Pousseur sur son log:

tu fais combien en Floor Press stp Quentin ? Tu connais le rapport DC/Floor Press meme si c'est approximatif ?

Jviens d'incorporer du Floor Press dans mon training et ça donne environ 4x120 ou 3*3*117.5.
au DC je dois pouvoir faire 4*125.


Réponse de Kevin et de Quentin:
Chez moi DCS = floor press à quelques kilos près
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Messagepar Kev le 17/07 21h06

(perdu 11 kg en 1 mois )


Vive le deconditionement. Dans 1 mois tu diras "ouah je viens de prendre 11kgs au floor press en 1 mois!!" :cool: ;)

Réponse de Kevin


Bien, jeune scarabé :D :D
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Chris J. le 19/07 21h46

samedi

speed box squat
10x2x70 + mini bande doublé (75 en bas, 110 en haut)

SDT JT
3x8x90

GHR assisté de blue bande
3x10-15

abdo
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Messagepar Chris J. le 22/07 18h55

mardi

speed bench
12x3x60 + mini bande doublé(65 en bas, 88 en haut)

DCS
6x4x90

barre front 4x8x35

curl marteau
2x15@12
2x10@18
10@16

face pull
3x25 avec 2 mini band
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Messagepar Chris J. le 24/07 18h59

jeudi

concentric GM pin10 (88cm du sol)
3x80/90/100/110
1x120
0x130 (j'ai réussi à faire la phase de monter mais pas fait la descente)

leg curl
4x8@20 + bande rouge afin d'avoir de la résistance sur l'ensemble du mvt

mollet debout 5x15
pull througt 3x20

dangereux de concentric GM, j'ai un peu flippé à 130 on verra demain comment va le dos

Sinon, je ne regrette pas l'achat des bandes. avec un peu d'imagination tu peux te faire des séance quasiment comme en salle
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Messagepar Chris J. le 26/07 09h19

samedi

reverse band bench (bande bleue -26kg en bas)
3x90/100/110/22/132
2x142
1x152

DI (une merde comme d'hab au di)
6x60
6x70
6/5/5/4x80

ECH
4x10x16

ext tri avec bande
3x25
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Messagepar Jul54 le 26/07 13h21

bien ce reverse! :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Chris J. le 26/07 14h07

j'aurai voulu plus encore :)
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Messagepar Jul54 le 26/07 15h07

ça va venir. Faut en bouffer assez souvent pour s'habituer.
Tu valais 140 au DC et tu avais un bon Lockout, t'as encore une grosse marge de progression au reverse band

J'ai hâte de commencer le reverse :cool:
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Messagepar Chris J. le 26/07 20h26

J'aurai bien tenté un peu plus mais tout seul c'est chaud, déjà 150 a sortir ...
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Messagepar Chris J. le 29/07 19h13

mardi

pas le temps

speed box squat
10x2@75 + mini bande doublé (80 en bas 115 en haut)

squat sumo
4x6@80
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Messagepar Jm O le 30/07 21h26

C'est pas mal de reverse band ... tu fais tout ça chez toi maintenant ??? :)
Jm O
 
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Messagepar Chris J. le 31/07 15h21

Oui, avec un peu de débrouillardise
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Messagepar Chris J. le 31/07 19h55

jeudi

speed bench
10x3@65 + mini bande doublé (70 en bas, 93 en haut)

DCS
6x5x90

racklockout (20 dernier cm) sans temps de repos juste le temps de changer les poids
4 reps à 90/100/110/122/132

rowing supi
5x10x70

shrug prise serviette
3x20
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Messagepar Chris J. le 05/08 21h30

mardi

partiel DL (barre surélevé de + 17cm)
3x122/132/142/152/164
1x173
1x183
1x193

olympique squat
8x80
4x8x90

abdo
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Messagepar Chris J. le 07/08 21h47

jeudi

DC cale 10cm
3x100/110/122/132
1x142
0x152

pause bench (claque de 2/3 sec)
5x6@80

barre front
4x5-8@40

rowing H
3x10@36

coiffe rotateur
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Messagepar Chris J. le 17/08 09h51

dimanche

Speed box sqt
10x2x70 (+mini bande doublé)

2x circuits fullbody en 25reps

10 jours sans entrainement suite un mal de nuque entrainant des maux de tête, là ca commence à aller mieux.

Sinon ca ma permis de réfléchir sur ma façon de m'entrainer mais surtout sur l'intensité et l'engagement mit dans ses entrainements.
EN regardant les reportage sur certain athlète olympique , je me rend compte qu'ils vont beaucoup plus loin au niveau du dépassement de soi, lors de leur entrainement. Ok je ne suis pas pro je ne vise pas de titre mais si je veut dépasser les barres actuelle faut que j'y aille à fond.

Là je ne fais que de "l'entretien" pour les maxi actuel je ne progresserai jamais voir même je régresserai car lorsque je programme la séance je me donne une fourchette de nb de série, de nb de reps pour les exo complémentaire, et le plus souvent je tape dans le bas de la fourchette alors qu'avec un peu de volonté je peux faire le max au même poids.

Semaine prochaine je part 1 semaine en vacance puis je m'y met sérieusement
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Messagepar Raw le 17/08 10h48

c exactement ca.. qd tu vois certain mecs a l entrainement tu comprend pourquoi ils progressent plus que d autre...
Raw
 
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Messagepar Jm O le 02/09 22h39

Salut Chris,
Tu es en panne ?
ou en vacances ?
Jm O
 
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Messagepar Chris J. le 06/09 16h09

fini les vacances, mais quelque souci de santé.
Suite à des maux de tête régulier (3 fois par semaine) et beaucoup de fatigue m'empêchant de m'entrainer j'ai du faire quelque analyse.
résultat: un petit virus + légère hypermétropie donc je doit porter des lunette pour reposer les yeux.Je les aurait semaine prochaine si tout va bien.

J'ai découvert en faisant des analyse de sang que j'avais trop d'hémoglobine, la doc direct me demande si je me charge style EPO (j'ai bien rigolé moi qui court 10m et met 1/2 heure à m'en remettre niveau souffle). Si je ne fumait pas comme un pompier j'aurai pu, ça se trouve, avoir un bon niveau en endurance.

Sinon J'ai repris tranquille mardi et aujourd'hui. J'ai été au club affilié à la FFHxxx les inscriptions pour les nouveau se feront le 16 Si il reste de la place (l'année dernière il n'ont pris qu'une dizaine de nouveau).
Au pire je contacterai DANROC pour la FSFA.

Donc niveau de merde pour le moment, entrainement en sous-marin
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Messagepar Herve Picard le 06/09 19h14

t es à combien d hemoglobine ?
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
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Messagepar Chris J. le 06/09 20h45

Hématie 5.960.000/mm3
hémoglobine 17.7g/dl
hématocrite 54.6%



voila tu as tout Hervé :)
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Messagepar Herve Picard le 06/09 21h16

effectivement c est un peu haut
t as toujours été comme ca ? tu as des resultats anterieurs ??
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
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Messagepar Jm O le 06/09 21h17

:eek: tu charges à l'EPO :D
Dommage que tu ne fasses pas de cardio ... je me demande si ça aurait une influence directe sur tes performances de base ?
Jm O
 
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Messagepar Herve Picard le 06/09 21h19

ca en a une .je l avais augmenté artificiellement par un sejour d une semain,e à 1600 m. ( 10 %)
tu as l impression de t envoler ds les cotes en velo (3 kmh gagné sur une cote que je montais à 16)
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
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Messagepar Jm O le 06/09 21h48

Oui mais pour le gas qui n'est pas entrainé en endurance ... est-ce qu'il va démarrer avec une VMA de 16 ?
Jm O
 
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Messagepar Chris J. le 06/09 21h53

je n'ai jamais fait d'analyse avant donc j'en sais rien.
Quand je faisait de l'athlé je détestai l'endurance
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Messagepar Julien V. le 07/09 07h48

Salut Chris,

Je suis étonné que ton médecin semble ignorer qu'un taux d'hémoglobine au-dessus de la norme est fréquent chez les fumeurs. Il y a donc de fortes chances que ce soit ton cas.
Preuve en est qu'un taux d'hémoglobine élevé n'est pas forcément synonyme d'une meilleure capacité.
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Messagepar Patrice N. le 07/09 08h44

+1
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Messagepar Chris J. le 07/09 09h23

je ne savait pas.

Donc pas besoin d'epo un paquet de marlboro et c'est bon :)
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Messagepar Julien V. le 07/09 09h34

Non, il ne faut pas confondre l'hémoglobine et les capacités d'oxygénation.
Dans ton cas elles sont significativement diminuées.
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Messagepar Chris J. le 16/09 19h18

ca y est je sais mettre les video de la cam sur le pc.
voici ma salle/cave
http://fr.youtube.com/watch?v=Tv4d08oUJg8
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