Chris J. : Force Training Log

par **Chris J.** le 08/07/2008 22h54

c'est vrai mais je préfère le "lourd"

mardi
DI 3x10x60

DCS 2x8x80

reverse curl 2x10x30

2 exo abs

par **Raw** le 08/07/2008 23h20

ca te prend combein de temps une sceance comme ca chris?

par **Chris J.** le 09/07/2008 11h06

30 à 40 min en comptant l'échauffement

par **Raw** le 09/07/2008 11h11

Ca tourné bien en effet

par **Chris J.** le 10/07/2008 20h32

jeudi

sqt
10x90
4x10x100

pause sqt (2 sec en bas)
2x8x80

rowing prise large
2x10x60

chin ups

par **Chris J.** le 16/07/2008 11h01

Grosse flemite aigue en ce moment.

Je réattaque le lourd jeudi

par **Chris J.** le 17/07/2008 19h48

jeudi

floor press
3x90/100/110
1x120
1x125 (perdu 11 kg en 1 mois )

pause bench press (3sec)
4x6x80

kennely 3x8x17 (2x17)
rowing 4x10x70
EL 3x15

je ne sais pas pour vous, pour moi 1rm bench = 1rm floor press env

par **Raw** le 17/07/2008 20h04

11 kg en 1 mois?????? ta changer quoi? ta choper une mononucleose?

par **Jul54** le 17/07/2008 20h38

jsuis pas surpris. C'est déjà pas un mouvement que tu fais à chaque entrainement et si en plus t'as pas fait de lourd depuis quelques semaines sur le DC ça pardonne pas. Faut pas t'inquiéter ça revient vite

je ne sais pas pour vous, pour moi 1rm bench = 1rm floor press env

j'avais posé la question à Pousseur sur son log:

tu fais combien en Floor Press stp Quentin ? Tu connais le rapport DC/Floor Press meme si c'est approximatif ?

Jviens d'incorporer du Floor Press dans mon training et ça donne environ 4x120 ou 3*3*117.5.
au DC je dois pouvoir faire 4*125.

Réponse de Kevin et de Quentin:

Chez moi DCS = floor press à quelques kilos près

par **Kev** le 17/07/2008 22h06

(perdu 11 kg en 1 mois )

Vive le deconditionement. Dans 1 mois tu diras "ouah je viens de prendre 11kgs au floor press en 1 mois!!" :cool:

Réponse de Kevin

Bien, jeune scarabé

par **Chris J.** le 19/07/2008 22h46

samedi

speed box squat
10x2x70 + mini bande doublé (75 en bas, 110 en haut)

SDT JT
3x8x90

GHR assisté de blue bande
3x10-15

abdo

par **Chris J.** le 22/07/2008 19h55

mardi

speed bench
12x3x60 + mini bande doublé(65 en bas, 88 en haut)

DCS
6x4x90

barre front 4x8x35

curl marteau
2x15@12
2x10@18
10@16

face pull
3x25 avec 2 mini band

par **Chris J.** le 24/07/2008 19h59

jeudi

concentric GM pin10 (88cm du sol)
3x80/90/100/110
1x120
0x130 (j'ai réussi à faire la phase de monter mais pas fait la descente)

leg curl
4x8@20 + bande rouge afin d'avoir de la résistance sur l'ensemble du mvt

mollet debout 5x15
pull througt 3x20

dangereux de concentric GM, j'ai un peu flippé à 130 on verra demain comment va le dos

Sinon, je ne regrette pas l'achat des bandes. avec un peu d'imagination tu peux te faire des séance quasiment comme en salle

par **Chris J.** le 26/07/2008 10h19

samedi

reverse band bench (bande bleue -26kg en bas)
3x90/100/110/22/132
2x142
1x152

DI (une merde comme d'hab au di)
6x60
6x70
6/5/5/4x80

ECH
4x10x16

ext tri avec bande
3x25

par **Jul54** le 26/07/2008 14h21

bien ce reverse! :cool:

par **Chris J.** le 26/07/2008 15h07

j'aurai voulu plus encore

par **Jul54** le 26/07/2008 16h07

ça va venir. Faut en bouffer assez souvent pour s'habituer.
Tu valais 140 au DC et tu avais un bon Lockout, t'as encore une grosse marge de progression au reverse band

J'ai hâte de commencer le reverse :cool:

par **Chris J.** le 26/07/2008 21h26

J'aurai bien tenté un peu plus mais tout seul c'est chaud, déjà 150 a sortir ...

par **Chris J.** le 29/07/2008 20h13

mardi

pas le temps

speed box squat
10x2@75 + mini bande doublé (80 en bas 115 en haut)

squat sumo
4x6@80

par **Jm O** le 30/07/2008 22h26

C'est pas mal de reverse band ... tu fais tout ça chez toi maintenant ???

par **Chris J.** le 31/07/2008 16h21

Oui, avec un peu de débrouillardise

par **Chris J.** le 31/07/2008 20h55

jeudi

speed bench
10x3@65 + mini bande doublé (70 en bas, 93 en haut)

DCS
6x5x90

racklockout (20 dernier cm) sans temps de repos juste le temps de changer les poids
4 reps à 90/100/110/122/132

rowing supi
5x10x70

shrug prise serviette
3x20

par **Chris J.** le 05/08/2008 22h30

mardi

partiel DL (barre surélevé de + 17cm)
3x122/132/142/152/164
1x173
1x183
1x193

olympique squat
8x80
4x8x90

abdo

par **Chris J.** le 07/08/2008 22h47

jeudi

DC cale 10cm
3x100/110/122/132
1x142
0x152

pause bench (claque de 2/3 sec)
5x6@80

barre front
4x5-8@40

rowing H
3x10@36

coiffe rotateur

par **Chris J.** le 17/08/2008 10h51

dimanche

Speed box sqt
10x2x70 (+mini bande doublé)

2x circuits fullbody en 25reps

10 jours sans entrainement suite un mal de nuque entrainant des maux de tête, là ca commence à aller mieux.

Sinon ca ma permis de réfléchir sur ma façon de m'entrainer mais surtout sur l'intensité et l'engagement mit dans ses entrainements.
EN regardant les reportage sur certain athlète olympique , je me rend compte qu'ils vont beaucoup plus loin au niveau du dépassement de soi, lors de leur entrainement. Ok je ne suis pas pro je ne vise pas de titre mais si je veut dépasser les barres actuelle faut que j'y aille à fond.

Là je ne fais que de "l'entretien" pour les maxi actuel je ne progresserai jamais voir même je régresserai car lorsque je programme la séance je me donne une fourchette de nb de série, de nb de reps pour les exo complémentaire, et le plus souvent je tape dans le bas de la fourchette alors qu'avec un peu de volonté je peux faire le max au même poids.

Semaine prochaine je part 1 semaine en vacance puis je m'y met sérieusement

par **Raw** le 17/08/2008 11h48

c exactement ca.. qd tu vois certain mecs a l entrainement tu comprend pourquoi ils progressent plus que d autre...

par **Jm O** le 02/09/2008 23h39

Salut Chris,
Tu es en panne ?
ou en vacances ?

par **Chris J.** le 06/09/2008 17h09

fini les vacances, mais quelque souci de santé.
Suite à des maux de tête régulier (3 fois par semaine) et beaucoup de fatigue m'empêchant de m'entrainer j'ai du faire quelque analyse.
résultat: un petit virus + légère hypermétropie donc je doit porter des lunette pour reposer les yeux.Je les aurait semaine prochaine si tout va bien.

J'ai découvert en faisant des analyse de sang que j'avais trop d'hémoglobine, la doc direct me demande si je me charge style EPO (j'ai bien rigolé moi qui court 10m et met 1/2 heure à m'en remettre niveau souffle). Si je ne fumait pas comme un pompier j'aurai pu, ça se trouve, avoir un bon niveau en endurance.

Sinon J'ai repris tranquille mardi et aujourd'hui. J'ai été au club affilié à la FFHxxx les inscriptions pour les nouveau se feront le 16 Si il reste de la place (l'année dernière il n'ont pris qu'une dizaine de nouveau).
Au pire je contacterai DANROC pour la FSFA.

Donc niveau de merde pour le moment, entrainement en sous-marin

par **Herve Picard** le 06/09/2008 20h14

t es à combien d hemoglobine ?

par **Chris J.** le 06/09/2008 21h45

Hématie 5.960.000/mm3
hémoglobine 17.7g/dl
hématocrite 54.6%

voila tu as tout Hervé

par **Herve Picard** le 06/09/2008 22h16

effectivement c est un peu haut
t as toujours été comme ca ? tu as des resultats anterieurs ??

par **Jm O** le 06/09/2008 22h17

tu charges à l'EPO

Dommage que tu ne fasses pas de cardio ... je me demande si ça aurait une influence directe sur tes performances de base ?

par **Herve Picard** le 06/09/2008 22h19

ca en a une .je l avais augmenté artificiellement par un sejour d une semain,e à 1600 m. ( 10 %)
tu as l impression de t envoler ds les cotes en velo (3 kmh gagné sur une cote que je montais à 16)

par **Jm O** le 06/09/2008 22h48

Oui mais pour le gas qui n'est pas entrainé en endurance ... est-ce qu'il va démarrer avec une VMA de 16 ?

par **Chris J.** le 06/09/2008 22h53

je n'ai jamais fait d'analyse avant donc j'en sais rien.
Quand je faisait de l'athlé je détestai l'endurance

par **Invite** le 07/09/2008 08h48

Salut Chris,

Je suis étonné que ton médecin semble ignorer qu'un taux d'hémoglobine au-dessus de la norme est fréquent chez les fumeurs. Il y a donc de fortes chances que ce soit ton cas.
Preuve en est qu'un taux d'hémoglobine élevé n'est pas forcément synonyme d'une meilleure capacité.