A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Chris J. : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 12/10 16h06

j'ai image mxer mais il plante dès que je veut faire un truc
je crois que moviemaker fait la m^me
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109


Chris J. : Force Training Log

Messagepar Jul54 le 12/10 18h29

ouai movie maker devrait suffire


ils sont bien les trucs que tu as pour bloquer les élastiques pour le SDT :D
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 12/10 18h51

T'as confiance pour le dos :eek:
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9085
Inscription: 17/05 11h12
Réputation: 41

Chris J. : Force Training Log

Messagepar TourneBoules le 12/10 19h23

Pareil que Sam, au squat le dos reste droit malgré qu'il fasse tout le boulot avec un manque de force des jambes, mais le SDT JT provoque un sacré dos rond.
TourneBoules
 

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 12/10 19h52

Oé en regardant les video je me dit que j'ai plus de chance de finir handicapé que champion du monde
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 12/10 19h53

ils sont bien les trucs que tu as pour bloquer les élastiques pour le SDT


gratuit , piqué sur un chantier
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Jul54 le 12/10 20h26

Chris J. a écrit:
ils sont bien les trucs que tu as pour bloquer les élastiques pour le SDT


gratuit , piqué sur un chantier


c'est joe qui avait fait ça aussi :D
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 13/10 20h21

Y a t-il une âme charitable pour en gros m'expliqué ce que dit le gars pour corriger le problème de squat-GM?

http://fr.youtube.com/watch?v=wY4gwVlO_k0
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 15/10 19h23

mercredi

DC claque

3x80
2x90
1x105
3x1x115 [new PR] http://fr.youtube.com/watch?v=FqNgaKjyknw

suspended push-ups http://fr.youtube.com/watch?v=k7D52U1jPQg
5x8@bw

rowing appuyer sur banc
12@60
2x5@80
2x6@70

surpris par les 115 à la claque, je voulais mettre plus après mais c'est pas le jour J d'où le 3x1 pour bien maitrisé la claque

les pompes suspendu c'est fendar (mais dur) ça doit faire la même chose que le bench avec les poids suspendu par les bande.
Dernière édition par Chris J. le 15/10 20h19, édité 2 fois.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Aldo le 15/10 19h26

Salut Chris, bon voilà je visionne ton topic à mon tour ;)
Tu tires dans quelle catégorie ?
Avatar de l’utilisateur
Aldo
 
Messages: 223
Inscription: 21/07 19h24
Réputation: 10

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 15/10 20h18

;) Aldo
- 82.5kg

j'ai mis la video du 115kg claqué, je trouve la claque bonne.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Kev le 15/10 21h24

yep, la claque est bien :cool: ;)
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Aldo le 16/10 09h11

BRAVO pour les vidéos. Moi je trouve sa génial de s'entrainer chez soi. Cela permet de faire des trucs qu'on ne pourrait pas toujours se permettre en salle.
Avatar de l’utilisateur
Aldo
 
Messages: 223
Inscription: 21/07 19h24
Réputation: 10

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 17/10 21h02

vendredi

speed squat
10x2x95

speed dl sumo
6x2x105

zercher squat
5x8x60

GM
2x10x60

abdo

1ere fois le zercher squat, direct dans les quads ca fait du bien. Par contre mes bras vont s'en souvenir
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 19/10 16h41

dimanche

speed bench
12x3x70

run the rack lockout (12 dernier cm)
5reps@90/100/110/120 3reps@130

encore gêne à l'épaule

TPL
3x5@bw

face pull
4x15

petit tour au trocathlon de d4, 0.5€ le kilo. j'ai pris 2 disques de 10 et 2 de 5. Je pourrais ainsi faire du DCH etc..

reste 3 séance lourde au sqt et bench
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 22/10 20h40

mercredi

squat
3x90
3x110
1x130
1x140
1x155 ca sera ma 1ere barre

DL
6x1x163

On m'a filmé de profil pour le dl, jambe qui se tendent trop vite, puis dos rond.
technique de merde, ca sera GM squat et DL dos rond pour la compète. Trop tard pour revoir tout ça
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Alex H. le 22/10 22h58

Bon courage pour la comp' !
Alex H.
 
Messages: 1830
Inscription: 26/09 09h31
Réputation: 0

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Jul54 le 23/10 07h04

GM squat et DL dos rond pour la compète


:D :cool:

Bon courage pour ce week end
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 23/10 09h12

c'ets pas ce week end c'est le 15 novembre
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Jul54 le 23/10 11h30



c'est vrai quel con... :o :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Kev le 23/10 21h27

Bonne chance Chris ;) Tu prévois quoi comme barres ???
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 24/10 06h06

squat 1ere barre à 155 puis 160 puis 165
dc 1ere barre à 105 puis 115 puis 120
dl 1ere barre à 165 puis 175 puis 185

Mais si t'as des conseils sur les choix des barres je suis preneur.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 24/10 12h34

J'ai pris contact avec daniel rochat pour une license FSFA.
Plus qu'a aller chez le médecin pour avoir un certificat.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 24/10 19h48

aujourd'hui la salle

bench à la claque
3x3x100 trop facile, claque à chaque reps

DM
10x40
8/8/5 x50
8x40
:evil: une merde au DM

tirage nuque poulie
5x8
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Kev le 24/10 21h32

Mais si t'as des conseils sur les choix des barres je suis preneur.


Si tu sors un 3x3x100 au DC claque facile, 105 en 1ère barre à ta compét ça va être un peu juste à mon avis, je verrais plus 110

Le tout c'est de faire un premier essai où tu est sur de passer, et de se faire plaisir sur le 2 autres ;)
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 25/10 07h10

j'ai réussi 115 à la claque semaine dernière.
donc 110 1ere barre puis direct 120
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 26/10 19h36

dimanche

speed sqt
7x1x95

fente
10x30
10x40
3x10x50

pull througt
4x12
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 28/10 19h36

mardi

entrainement rapide

speed bench
9x3x70

cale 10
5x90
5x100
5/3/3@120
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 31/10 22h12

vendredi

squat
1x125
1x135
8x1x145
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 02/11 20h57

dimanche

bench claque
3x2x105

DMH assis
5x10x(2x22)

rowing H appuyé sur un banc
3x10x22
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 04/11 14h24

Pour des raisons économique et de date pas de fsfa cette année
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Alan le 04/11 15h37

:eek: :blush:
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Kev le 04/11 21h48

mer**, :cry: ça va te laisser le temps de progresser encore plus comme ça. Fait toi plaisir à la FFH cette année et arrache tout l'année prochaine ;)
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Alex H. le 04/11 22h02

Dommage Chris :confused:
Alex H.
 
Messages: 1830
Inscription: 26/09 09h31
Réputation: 0

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Jul54 le 04/11 23h29

ouai ça craint... t'as plus qu'à te concentrer sur la FFH ;)
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 05/11 07h20

merci le trésor public
Dernière édition par Chris J. le 05/11 12h03, édité 1 fois.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 05/11 23h01

petit entrainement

ft squat
5x5x80

leg curl 3x12

DCS
5x5x80

buterfly
3x10
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Aldo le 06/11 10h59

Dommage Chris, je pensais te rencontrer en FSFA. En plus on a un peu prés le même niveau.
Une prochaine fois peut-être !
Avatar de l’utilisateur
Aldo
 
Messages: 223
Inscription: 21/07 19h24
Réputation: 10

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 06/11 13h18

Tout n'est pas foutu ;)
RDV peut être le 23 novembre 1/4 final DC
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 07/11 21h36

vendredi

bench claque
2x2x108 (facile)

DL
3x1x163

donc les barre seront
DC: 110 / 120 / 125
DL: 160 / 170 / 180
sqt: 145 / 155 / 160

au pire total 415, au mieux 465
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™