Chris J. : Force Training Log

par **Chris J.** le 12/10/2008 17h06

j'ai image mxer mais il plante dès que je veut faire un truc
je crois que moviemaker fait la m^me

par **Jul54** le 12/10/2008 19h29

ouai movie maker devrait suffire

ils sont bien les trucs que tu as pour bloquer les élastiques pour le SDT

par **Samouraï du soleil** le 12/10/2008 19h51

T'as confiance pour le dos :eek:

par **TourneBoules** le 12/10/2008 20h23

Pareil que Sam, au squat le dos reste droit malgré qu'il fasse tout le boulot avec un manque de force des jambes, mais le SDT JT provoque un sacré dos rond.

par **Chris J.** le 12/10/2008 20h52

Oé en regardant les video je me dit que j'ai plus de chance de finir handicapé que champion du monde

par **Chris J.** le 12/10/2008 20h53

ils sont bien les trucs que tu as pour bloquer les élastiques pour le SDT

gratuit , piqué sur un chantier

par **Jul54** le 12/10/2008 21h26

Chris J. a écrit:
ils sont bien les trucs que tu as pour bloquer les élastiques pour le SDT

gratuit , piqué sur un chantier

c'est joe qui avait fait ça aussi

par **Chris J.** le 13/10/2008 21h21

Y a t-il une âme charitable pour en gros m'expliqué ce que dit le gars pour corriger le problème de squat-GM?

http://fr.youtube.com/watch?v=wY4gwVlO_k0

par **Chris J.** le 15/10/2008 20h23

mercredi

DC claque

3x80
2x90
1x105
3x1x115 [new PR] http://fr.youtube.com/watch?v=FqNgaKjyknw

suspended push-ups http://fr.youtube.com/watch?v=k7D52U1jPQg
5x8@bw

rowing appuyer sur banc
12@60
2x5@80
2x6@70

surpris par les 115 à la claque, je voulais mettre plus après mais c'est pas le jour J d'où le 3x1 pour bien maitrisé la claque

les pompes suspendu c'est fendar (mais dur) ça doit faire la même chose que le bench avec les poids suspendu par les bande.

par **Aldo** le 15/10/2008 20h26

Salut Chris, bon voilà je visionne ton topic à mon tour

Tu tires dans quelle catégorie ?

par **Chris J.** le 15/10/2008 21h18

Aldo
- 82.5kg

j'ai mis la video du 115kg claqué, je trouve la claque bonne.

par **Kev** le 15/10/2008 22h24

yep, la claque est bien :cool:

par **Aldo** le 16/10/2008 10h11

BRAVO pour les vidéos. Moi je trouve sa génial de s'entrainer chez soi. Cela permet de faire des trucs qu'on ne pourrait pas toujours se permettre en salle.

par **Chris J.** le 17/10/2008 22h02

vendredi

speed squat
10x2x95

speed dl sumo
6x2x105

zercher squat
5x8x60

GM
2x10x60

abdo

1ere fois le zercher squat, direct dans les quads ca fait du bien. Par contre mes bras vont s'en souvenir

par **Chris J.** le 19/10/2008 17h41

dimanche

speed bench
12x3x70

run the rack lockout (12 dernier cm)
5reps@90/100/110/120 3reps@130

encore gêne à l'épaule

TPL
3x5@bw

face pull
4x15

petit tour au trocathlon de d4, 0.5€ le kilo. j'ai pris 2 disques de 10 et 2 de 5. Je pourrais ainsi faire du DCH etc..

reste 3 séance lourde au sqt et bench

par **Chris J.** le 22/10/2008 21h40

mercredi

squat
3x90
3x110
1x130
1x140
1x155 ca sera ma 1ere barre

DL
6x1x163

On m'a filmé de profil pour le dl, jambe qui se tendent trop vite, puis dos rond.
technique de merde, ca sera GM squat et DL dos rond pour la compète. Trop tard pour revoir tout ça

par **Alex H.** le 22/10/2008 23h58

Bon courage pour la comp' !

par **Jul54** le 23/10/2008 08h04

GM squat et DL dos rond pour la compète

Bon courage pour ce week end

par **Chris J.** le 23/10/2008 10h12

c'ets pas ce week end c'est le 15 novembre

par **Jul54** le 23/10/2008 12h30

c'est vrai quel con...

par **Kev** le 23/10/2008 22h27

Bonne chance Chris

Tu prévois quoi comme barres ???

par **Chris J.** le 24/10/2008 07h06

squat 1ere barre à 155 puis 160 puis 165
dc 1ere barre à 105 puis 115 puis 120
dl 1ere barre à 165 puis 175 puis 185

Mais si t'as des conseils sur les choix des barres je suis preneur.

par **Chris J.** le 24/10/2008 13h34

J'ai pris contact avec daniel rochat pour une license FSFA.
Plus qu'a aller chez le médecin pour avoir un certificat.

par **Chris J.** le 24/10/2008 20h48

aujourd'hui la salle

bench à la claque
3x3x100 trop facile, claque à chaque reps

DM
10x40
8/8/5 x50
8x40
:evil:

une merde au DM

tirage nuque poulie
5x8

par **Kev** le 24/10/2008 22h32

Mais si t'as des conseils sur les choix des barres je suis preneur.

Si tu sors un 3x3x100 au DC claque facile, 105 en 1ère barre à ta compét ça va être un peu juste à mon avis, je verrais plus 110

Le tout c'est de faire un premier essai où tu est sur de passer, et de se faire plaisir sur le 2 autres

par **Chris J.** le 25/10/2008 08h10

j'ai réussi 115 à la claque semaine dernière.
donc 110 1ere barre puis direct 120

par **Chris J.** le 26/10/2008 20h36

dimanche

speed sqt
7x1x95

fente
10x30
10x40
3x10x50

pull througt
4x12

par **Chris J.** le 28/10/2008 20h36

mardi

entrainement rapide

speed bench
9x3x70

cale 10
5x90
5x100
5/3/3@120

par **Chris J.** le 31/10/2008 23h12

vendredi

squat
1x125
1x135
8x1x145

par **Chris J.** le 02/11/2008 21h57

dimanche

bench claque
3x2x105

DMH assis
5x10x(2x22)

rowing H appuyé sur un banc
3x10x22

par **Chris J.** le 04/11/2008 15h24

Pour des raisons économique et de date pas de fsfa cette année

par **Alan** le 04/11/2008 16h37

par **Kev** le 04/11/2008 22h48

mer**,

ça va te laisser le temps de progresser encore plus comme ça. Fait toi plaisir à la FFH cette année et arrache tout l'année prochaine

par **Alex H.** le 04/11/2008 23h02

Dommage Chris :confused:

par **Jul54** le 05/11/2008 00h29

ouai ça craint... t'as plus qu'à te concentrer sur la FFH

par **Chris J.** le 05/11/2008 08h20

merci le trésor public

par **Chris J.** le 06/11/2008 00h01

petit entrainement

ft squat
5x5x80

leg curl 3x12

DCS
5x5x80

buterfly
3x10

par **Aldo** le 06/11/2008 11h59

Dommage Chris, je pensais te rencontrer en FSFA. En plus on a un peu prés le même niveau.
Une prochaine fois peut-être !

par **Chris J.** le 06/11/2008 14h18

Tout n'est pas foutu

RDV peut être le 23 novembre 1/4 final DC

par **Chris J.** le 07/11/2008 22h36

vendredi

bench claque
2x2x108 (facile)

DL
3x1x163

donc les barre seront
DC: 110 / 120 / 125
DL: 160 / 170 / 180
sqt: 145 / 155 / 160

au pire total 415, au mieux 465

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE