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Chris J. : Force Training Log

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Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 01/02 21h30

j'espère beaucoup mieux avec un maxi au dl à 180.
Je reprend tranquilou pour la course au 200kg
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Jul54 le 02/02 17h35

chandelle #6 ça correspond à combien environ? t'es au-dessus du genou ou pas?
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Messagepar Chris J. le 02/02 22h35

sous le genou

aujourd'hui test d'un maillot de bench

monté jusqu'à 110 puis maillot EPHD
120 je touche et je monte
140 je touche mais remonte pas
130 pareil

bon c'est une 1ere expérience sur un maillot que le coach à reussi à emprunter.
Vraiment pas agreable de s'entrainer avec ce truc, surtout au niveau des aisselle triceps (jai les marques :p ), vraiment pas l'air ridicule dans la salle mais bon.
Je mattendais à autre chose que la barre s'envole surtout à 120. Il devait être trop grand encore...
C'est pas ma tasse de thé, un jour si on arrive à ce voir en compet vous m'expliquerez.

sinon après retour en raw
cale de 5
120x2
130x1

DCS
5x80
4x5x90

DM 4x6/10@40
EF 3x12
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar Chris J. le 06/02 08h17

hier

speed pull
6x1x115

ft squat 4x5x80 (j'ai honte)
GM avec bande bleu 4x12
mollet + curl
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar Chris J. le 10/02 08h08

dimanche

speed bench
9x3x75
pompe suspendu 5x8/10 bw+5
TPL 5x7
coiffe rotateur 4x15
shrug 3x12
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar Chris J. le 11/02 08h51

hier

rack pull #3 (= surelevé de 10cm)
3x145/155
1x165
0x180 (j'aurai du tenté 170 ou 175)

sqt
2x5x110 (une merde)

c'est tout par manque de temps
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Chris J. le 14/02 14h46

hier à la salle

DI à la smith machine (pas de banc à DI)
5x50
5x60
3x70
3x80
1x90
0x100

DCS
5x36
4x5x42

rowing barre
10x60/70
3x6-8x80

kennely press 4x10-12
bradfort press 3x8-10
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Chris J. le 16/02 22h40

aujourd'hui à la salle

speed dl
6x1x110

dl
4x4x140

sqt
1x10x80
4x10x90

leg curl 4x10
abdo
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Chris J. le 20/02 10h10

hier à la maison

speed bench
9x3x65

bench à la claque
5x90
4x5x100

rowing H sur banc 4x8/10@26
face pull 4x12 bande rouge
shrug barre 3x10x100
Bw 83kg
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Messagepar Raw le 20/02 10h43

Tu fais plus de vidéo de t entraînement Perso chris?
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Messagepar Chris J. le 20/02 11h32

pas pour le moment, j'attend de faire des perf sympa.
faut mettre du lourd pour faire face aux video de julien et keny.
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Messagepar Chris J. le 21/02 14h06

aujourd'hui

deficit dl 5cm
4x115
4x3x95

rack pull #8 juste sous le genou
6x115
4x150
4x170
3x180 technic bof j'ai fait une video
3x180 les 2 première reps bien
3x180 bof
3x1x180 je marque 3x1 car 30 sec entre chaque reps

complètement HS j'ai essayé de faire du squat après mais non j'en peux plus.
En plus j'ai plus de main trop mal au niveau des cornes
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Messagepar Jul54 le 21/02 17h56

3x180 technic bof j'ai fait une video


balance la vid :D
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Messagepar Chris J. le 22/02 15h18

non trop moche
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Messagepar Chris J. le 23/02 22h40

ce soir à la salle

bench cale de 10
3x90
3x120
3x140
1x153 PR
1x158 New PR

DM
3x10x40

fermeture de la salle
j'essayerai de faire du rowing demain soir pour rattraper.

Super content pour le bench à la cale, j'avais la pêche les 160 était faisable
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Messagepar Ori le 23/02 22h50

Avec maillot ton bench ?
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar Chris J. le 23/02 23h00

non jamais de maillot
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Messagepar Jul54 le 23/02 23h01

Super content pour le bench à la cale, j'avais la pêche les 160 était faisable


super :D :cool: :cool: :cool:
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Messagepar TourneBoules le 23/02 23h02

Tu fais tout ton mouvement Dc avec les tri et tu es limité par les pecs alors, pour avoir autant de différence cale10/pas de cale ?
Enorme en tout cas, rien que pour sortir la barre nue.
TourneBoules
 

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Messagepar Jul54 le 23/02 23h05

il sera fort avec le maillot l'année prochaine s'il s'y met :D
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Messagepar Chris J. le 23/02 23h16

oui ma faiblesse est entre 0 et 10 cm, c'est pour ça que je fais un peu moins de cale et moins de tri.

Pour m'y mettre au maillot faudrait que je fasse une séance avec vous car quand j'ai testé le maillot il y a 1 mois j'ai pas accroché.
A quand une séance type westside ou team super training entre nous.
Il y a quelque chose à visiter à Toul ? (pour essayer d'engrener ma femme par là-bas un week end)
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Messagepar Ori le 23/02 23h46

Ah ué, une bench à 150+ avec une cale de 10cm et tu passes pas les 130 bien chiant ça :\ .
Et je dirai que c'est à 10 cm que c'est le plus compliqué, passage pec/tri en général on profite même des pecs pour donner une ptite accélération à la barre de manière à passer cette étape cruciale.

Tu as des vidéos de toi tout seul avec ta cale ?
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Messagepar Jul54 le 24/02 00h48

Chris J. a écrit:Pour m'y mettre au maillot faudrait que je fasse une séance avec vous car quand j'ai testé le maillot il y a 1 mois j'ai pas accroché.

en même temps avec un EPHD :confused: :D il te faut un maillot qui te fait souffrir sous la barre mais qui envoie du jus en bas :cool:
A quand une séance type westside ou team super training entre nous.

ça serait bien :D
Il y a quelque chose à visiter à Toul ? (pour essayer d'engrener ma femme par là-bas un week end)

va y avoir du boulot pour la trainer dans l'Est :D

à Toul, une bien belle cathédrale qui rappelle le glorieux passé episcopal (PROUT :o ), des remparts de Vauban, des vignes sur les côtes de Toul, une verrerie pas loin non plus... c'est qu'une ville de 20000 hab :D

Ya Nancy sinon à 20km avec sa fameuse Place Stanislas :cool: :p ,la place de la carrière, sa vieille ville, le musée de l'école de Nancy (art nouveau, début 20e siècle), musée des beaux arts, musée lorrain, le parc de la pépinière...

pour la masse :D : la quiche lorraine, le pâté lorrain, la madeleine (Commercy c'est pas loin, dédicace à Impaled :idiot: ), les macarons, les bergamotes
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Messagepar Chris J. le 24/02 07h53

faut que je négocié pour Nancy + un "je te laisse quelque heure pour faire mumuse sous les barres"
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Messagepar Chris J. le 24/02 07h55

Ori: déjà à la cale de 5 la perf chute beaucoup pour moi
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Messagepar Kev le 24/02 21h58

A quand une séance type westside ou team super training entre nous.


ça serait carrrément bien ça. je serais present si il y a moyen ;) Ta mission est de venir bencher dans les terres froides et reculées de l'est :D

pour la masse : la quiche lorraine, le pâté lorrain, la madeleine (Commercy c'est pas loin, dédicace à Impaled ), les macarons, les bergamotes


Les madeleine avec fabrication en direct, c'est essentiel :D
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Chris J. le 25/03 07h36

de retour.

Par flemme je mettais plus mes séances

lundi à la salle
speed bench 9x3x65
DCH 5x5x42(2x42)
tirage 4x10
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Messagepar Raw le 25/03 08h52

Petite sceance non? Plus trop le feu c temps si?
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Messagepar Chris J. le 25/03 10h14

Oui n'ayant plus de competition avant la saison prochaine je n'avai plus de volonté.
Finalement je vais faire les "2ème pas" avec un jeune haltéro (22ans) qui fait 180 au sqt raw , 220 au terre raw, mais 90 au DC, au total il me met à l'amende donc faut que je bosse.
C'est ma source de motivation pour les prochains mois.
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Messagepar Raw le 25/03 10h39

Top chris. :D
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Messagepar Jm O le 25/03 21h23

Je vais te contacter pour se planifier une petite séance ensemble :)
Je ne suis pas au top, mais c'est pas grave.
Jm O
 
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Messagepar Chris J. le 26/03 08h12

pas de prob
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Messagepar Chris J. le 27/03 22h04

ce soir à la salle

box squat 1/2
monté jusqu'a 160 en 4reps

box squat 1/8(box tres très haute :p)
3x170
2x180
1x190
1x200
le tout facile, c'ets surtout pour remettre en route la machine et se réhabituer au poids

stato dynamique pause en 1/4 à la remonter
3x3x100

leg curl
4x8/10
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Messagepar Chris J. le 31/03 10h04

hier soir à la salle

bench (sans claque)
3x110
1x120
1x125
1x130
1x132 PR de cette saison

Triceps HS
DCS 3x6@80

tirage 4x10 pas le temps de faire plus, j'ai trop trainé sur le bench
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Messagepar TourneBoules le 31/03 10h40

Tu as bien progressé Chris !
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Messagepar Ori le 31/03 10h42

Objectif bench 2010 ateind là
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Messagepar Chris J. le 31/03 11h05

Il faut les faire en compétition maintenant. c'ets vrai je pourrais viser un peu plus haut. Je vais voir ça après les 2ème pas
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Messagepar Jul54 le 31/03 11h59

Bien le PR :cool:
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Messagepar Chris J. le 31/03 13h37

Les 135 sont faisable sans claque si j'evite de faire des pas de 5kg.
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Messagepar Kev le 31/03 21h35

Niquel ça!! :cool:
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