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Chris J. : Force Training Log

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Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 12/06 21h28

Mardi 12 juin

DC
5*5@94

puis 4 serie de 8-10 : DI; extension tri assis; kickback

4 exo abdo
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Chris J. le 14/06 21h52

Jeudi 14 juin

Séance de merde
SQt ( j'aurais du faire du sdt mais impossible cétait pris par 2 squatteur j'ai donc fait les jambe avec eux)
echauff: 45; 75; 95; 105;
5@119 (me suit trompé dans le poid j'aurais du mettre 129)
4-3-3@129

Presse 45° 4 serie de 6
leg extension 4 serie de 8-10

DC
5*10@70

Ecarté poulie vis à vis 4 série de 10-12.
Chris J.
 
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Messagepar Chris J. le 17/06 12h55

dimanche 17 juin
SDt
4-3@125 (ceinture)
5-4-3@125 (ceinture + sangle)

Rowing H
10@32; 3*6@42

Shrug H
8@32; 3*6@36

Rowing menton largeur d'épaule
8@25; 3*8@29

4 serie de 12: mollet presse 45; mollet assis
Abdo

toujours du mal avec la prise au sdt, main trop moite
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Jean-Calude le 17/06 13h02

achète de la magnésie, apparemment c'est pas cher (2€ les 100g et ca dure plusieurs mois), j'ai vu ca sur le site, ca se trouve rayon escalade (je vais en chercher demain :cool: ) ;)
Jean-Calude
 
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Messagepar Chris J. le 17/06 16h15

J'y ai pensé mais j'ai peur que ca gueule dans la salle si les barre devienne blanche (fitness)
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Jean-Calude le 17/06 16h30

ah oui si t'es en salle :\
Jean-Calude
 
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Messagepar Lou le 17/06 20h37

Des gants décath.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar Chris J. le 18/06 12h15

J'en met déjà mais même mes doigts sont moite
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Chris J. le 19/06 21h14

mardi 19 juin

DC
echauff: 30;50;70;90
2*5@100 (New PR) 4(+1)@100; 4(+1)@100; 3@100

DCS
8@60; 3*6@70

Pull over a travers du banc 4serie de 10

Kick Back

SQT
10-8-8-8@95

SDT JT
4 serie d e8-10@60
Chris J.
 
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Messagepar Chris J. le 21/06 20h47

Jeudi 21 juin

SDt:
echauff classic/sumo: 35;55;85;105;115
5-2@125 (ceinture)
3*4@125 (ceinture + sangle)

SDT rack lockout un peu au dessus des genou
5@135; 3@155; 3*3@175

Rowing barre
4 serie de 6-8

Mollet presse 45°
4 serie de 12

Bilan: prise de merde comme d'hab avec en plus la fatigue du sdt de samedi dernier (avec ronwing etc...) et SDT JT du mardi.
Sinon pour le rack lockout, c'est cool même si c'est dommage que je ne puisse pas mettre la barre un peu plus bas, l'amplitude était donc assez courte
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Jean-Calude le 21/06 20h49

tu la bosses pas la prise?
Jean-Calude
 
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Messagepar Chris J. le 21/06 21h05

faudrait que je la bosse plus souvent je sais
Je vais my mettre parce que ca devient très chiant là
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Jean-Calude le 21/06 21h06

haha moi je m'y met dès maintenant pour pas que ca me fasse chier plus tard :cool:
Jean-Calude
 
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Messagepar Chris J. le 22/06 19h35

Tain de sciatique toute la journée, j'espère que ca va passer car SQT dimanche
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Chris J. le 24/06 12h48

Dimanche 24 juin

SQt
echauff: 35;65;85; 105;115
2*5@129 (PR); 4-4-3@129

Presse 45° (plateau compris)
6@230; 3*5@240

SDT
4*8@95

Curl EZ, Curl araignée, curl marteau
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Pamplemousse le 24/06 13h18

Salut Chris J. c'est quoi le Curl araignée ?? :confused:
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Messagepar Chris J. le 24/06 13h59

Image

Voila :)
Chris J.
 
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Messagepar Pamplemousse le 24/06 14h01

ah concentré "debout" :p
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Messagepar Eric E. le 24/06 21h16

notre Dieu à genoux :D :cool:
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Messagepar Pamplemousse le 24/06 21h39

notre Dieu à genoux icon_biggrin.gif icon_cool.gif

pas le mien ;)
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Messagepar Chris J. le 26/06 20h41

Mardi 26 juin
séance de merde

DC
echauff: 30;50;70;80;90
4-3-3@100 :mad:
5@90

DC rack lockout
2*3@115
2*5@105

EIH 4*8

barre front 4*8

+ abdo

jai pas pigé le DC, semaine dernière je passait 2*5@100 et là impossible
j'ai peu etre fait un peu trop de serie avant les 100

Du coup ca ma démoralisé de toute la séance
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar Chris J. le 28/06 21h03

Jeudi 28 juin

SDT
echauff: 55;85;105;115
2*5@125 (ceinture)
3*5@125 (ceinture + sangle)

Good morning
35;55;65;75

rowing H
8@32; 8@42; 2*6@46

DM 4 serie de 6-8

DC:
2*10@70
3*7@70
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Chris J. le 30/06 13h46

Samedi 30 juin

SQT
echauff: 55;75;105;115
3*5@129; 2*4@129

Presse 45° (plateau compris)
8@230; 6@240; 2*6@250

leg curl 4 serie de 8

Curl barre; curl H sur banc incliné 30°
Curl poignet;
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar Chris J. le 03/07 21h55

Mardi 3 juillet

DC
echauff: 30;50;80;90
5*5@100

DIH
4 serie de 6-8 @32Kg

DCS 30 cm
4 serie de 6-8

Extension poulie: 4 serie de 8-10

Abdo
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Chris J. le 05/07 22h23

jeudi 5 juillet

SDT
echauff: 50;70;100;120

5-3@130 (ceinture)
5-3-3@130 (ceinture + sangle)

Rowing barre
8@60; 3*6@70

tirage poulie basse 5 serie de 6

D épaule H
8@22; 6@26; 2*6@32
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Chris J. le 07/07 13h22

samedi 7 juillet

séance de merde

SQT
echauff: 50;80;100;120
3-2-3-2-2@130 :mad:

Leg extension 1 jambe
8@70%
3*6@100% (PR) machine fini

Biceps
Curl
8@30 8@34; 2*6@38

curl araignée: 8@12; 3*8@14

curl poignet + pincage de disque

Bilan: j'ai pas pigé le squat sur le moment, mais finalement c'est le fessier qui n'a pas tenu après le sdt de jeudi soir. Les quad n'ont même pas été entamé vu que je pulvérise la machine de leg ext après.
De plus la barre que je pensai faire 15Kg ne fait que 12kg (ou 13 maxi) donc les dernières séances étaient à 126kg au lieu de 129 là j'ai fait avec la barre de 10 (qui fait vraiment 10) donc vraiment 130kg et j'ai senti la différence.

je vais finir les barres entamé puis je ferai un test de maxi sur les 3 mouvements avant d'entamer une mini sèche.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Chris J. le 10/07 21h47

Lundi 10 juillet

DC
4*5@104(new PR; 3(+2)@104

DCI
8@50; 8@60; 3*6@70

écarté
10@20; 8@22; 2*6@26; 8@22

barre front
4*6-8@35

extension 1 bras à la poulie
abdo
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Messagepar Chris J. le 13/07 14h46

jeudi 12 juillet

SDT
3@132(ceinture)
5-2-2-1@132 (ceinture + sangle)

Good morning
8@50; 8@60; 2*8@70

rowing H
8@32; 8@36; 2*6@42; 4@52

DM; rowing menton large; EL
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Chris J. le 16/07 21h47

lundi 16 juillet
SQT
echauff: 52;72;102;122
3*5@132 (New PR
3@132

presse 45° 1 jambe (plateau compris)
3*6@120
2*6@130

leg curl: 4*8

Curl biceps EZ 4*8

Bilan: jambe complètement HS j'ai juste eu le courage de fair eun peu de curl car mes fessiers et ischio tremblais tout seul.
Courbature direct après la douche, c'est une des 1èere fois que ca me fait ça aussi rapidement. Je pense que d'avoir fais la presse 1 jambe y est pour quelque chose.

Semaine prochaine je fais les test de max sur les 3 exo pour voir.
Chris J.
 
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Messagepar Chris J. le 17/07 21h29

mardi 17 juillet

DC
echauff: 50;70;90;100
5/3/2@110 ( New PR])
2*5@100

DCS 20-25cm
4*6-8

barre front incliné
4*8

abdo
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Chris J. le 20/07 20h41

vendredi 20 juillet

seance de max 3 mvt d'après


SQT
2*10@60
5@88
5@104
2@128 (ceinture)
1@144
0@150 :mad:

SDT
2*10@74
5@84
5@104
2@128 (ceinture)
1@144 (ceinture) dur dur
1@150 (ceinture) new PR :D

DC
2*10@60
5@70
5@88
2@108
1@118
1@120
1@124
1@128 (new PR) :D
0@130

Fin du cycle de force très bénifique au DC, par contre au sqt il ma manqué quelque séance au alentour de 140-145 en 1 reps pour prendre l'habitude de la charge
SDT cool 150 avec technique dégueu mais sans sangle

Maintenant petite sèche et je rattaque la force en septembre
Chris J.
 
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Messagepar Chris J. le 25/07 20h44

mercredi 25 juillet

DC prise 40 cm à 5cm du thorax
10@60; 8@70; 5@90; 3@100; 3@110; 1@120; 3@110; 2@110

DCI
10@50; 6@70; 3@80; 2@90; 2*5@80

Ecarté poulie vis a vis 2 serie de 12

Barre front
10@25; 8@35; 2*6@39

Abdo
Chris J.
 
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Messagepar Kev le 27/07 18h19

Bonne perfs ça monte bien, tu utilises des planches pour t'arreter à 5 cm du thorax
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Chris J. le 27/07 22h29

kev: Nop mais je vais en faire

Vendredi 27 juillet

SDT
10@50; 8@80; 5@100; 3@120; 2@130; 1@140; 0@150; 1@150

Good morning
10@50; 5@70; 5@80; 2*5@90

Rowing 90°
4 serie de 6 reps

Tirage devant
4 serie de 6-8 reps

Raté la 1ère tentative à 150, c'est passé à la 2ème mais vive la technique de brisage de dos
Chris J.
 
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Messagepar Chris J. le 28/07 12h31

samedi 28 juillet

DM
echauff: @20; 30
8@40; 8@50; 4@60; 2*6@54

EL: 4 serie de 8-10

Rowing menton prise snatch: 4 serie de 6-8

Curl barre droite: 4 serie de 6-8

Curl marteau

DC explosif
4*8@80

Mollet presse 45° 4 serie de 15

Abdo

Joe si tu passe par là, j'ai essayé dc léger explosif mais j'ai pas trop pigé se que cela voulait dire, j'ai donc fait descente lente puis monté la plus rapide sans rebond
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Messagepar Chris J. le 30/07 21h31

Lundi 30 juillet
squat
10@60; 5@80; 5@100; 3@110; 3@120; 3@130; 2(+1)@140

presse 45°
6@230; 5@240; 2*5@250

Leg curl 4 serie de 6-8

Abdo
Bw 83kg
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Messagepar Chris J. le 01/08 20h30

mercredi 1 août

DC
10@30; 10@50; 5@70; 5@90

cale 5cm: 5@100; 5@110; 5@120
cale 10cm: 2(+2)@130 [mauvaise technique]; 1@140 (dur); 4@130 (facile)

DIH
4 serie de 6-8

ECH: 2*12

barre front incliné
4*6-8

extension corde: 3*10

abdo

1ère séance avce cale, de gros yeux mon regardé bizarement avec mon truc en bois
j'aurais du faire que de la cale de 5cm, mais entrainé par un mec qui bench plus lourd j'ai essayer celle de 10
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Messagepar Kev le 01/08 21h12

ça va y aller t'inquiète, tu as raison garde la même cale toute la séance pour l'instant :cool:
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Simon le 02/08 01h15

j'aime bien tes sécances :)
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Chris J. le 05/08 08h40

séance de jeudi

SDT
5@100; 3@120; 3@130; 3@140; 2@140

rowing H: 4 serie de 6-8

good morning 4 serie de 3- 5 reps
Bw 83kg
En Compétition
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