Chris J. : Force Training Log

[Chris J.]

Mardi 12 juin

DC
5*5@94

puis 4 serie de 8-10 : DI; extension tri assis; kickback

4 exo abdo

[Chris J.]

Jeudi 14 juin

Séance de merde
SQt ( j'aurais du faire du sdt mais impossible cétait pris par 2 squatteur j'ai donc fait les jambe avec eux)
echauff: 45; 75; 95; 105;
5@119 (me suit trompé dans le poid j'aurais du mettre 129)
4-3-3@129

Presse 45° 4 serie de 6
leg extension 4 serie de 8-10

DC
5*10@70

Ecarté poulie vis à vis 4 série de 10-12.

[Chris J.]

dimanche 17 juin
SDt
4-3@125 (ceinture)
5-4-3@125 (ceinture + sangle)

Rowing H
10@32; 3*6@42

Shrug H
8@32; 3*6@36

Rowing menton largeur d'épaule
8@25; 3*8@29

4 serie de 12: mollet presse 45; mollet assis
Abdo

toujours du mal avec la prise au sdt, main trop moite

[Jean-Calude]

achète de la magnésie, apparemment c'est pas cher (2€ les 100g et ca dure plusieurs mois), j'ai vu ca sur le site, ca se trouve rayon escalade (je vais en chercher demain )

[Chris J.]

J'y ai pensé mais j'ai peur que ca gueule dans la salle si les barre devienne blanche (fitness)

[Jean-Calude]

ah oui si t'es en salle

[Lou]

Des gants décath.

[Chris J.]

J'en met déjà mais même mes doigts sont moite

[Chris J.]

mardi 19 juin

DC
echauff: 30;50;70;90
2*5@100 (New PR) 4(+1)@100; 4(+1)@100; 3@100

DCS
8@60; 3*6@70

Pull over a travers du banc 4serie de 10

Kick Back

SQT
10-8-8-8@95

SDT JT
4 serie d e8-10@60

[Chris J.]

Jeudi 21 juin

SDt:
echauff classic/sumo: 35;55;85;105;115
5-2@125 (ceinture)
3*4@125 (ceinture + sangle)

SDT rack lockout un peu au dessus des genou
5@135; 3@155; 3*3@175

Rowing barre
4 serie de 6-8

Mollet presse 45°
4 serie de 12

Bilan: prise de merde comme d'hab avec en plus la fatigue du sdt de samedi dernier (avec ronwing etc...) et SDT JT du mardi.
Sinon pour le rack lockout, c'est cool même si c'est dommage que je ne puisse pas mettre la barre un peu plus bas, l'amplitude était donc assez courte

[Jean-Calude]

tu la bosses pas la prise?

[Chris J.]

faudrait que je la bosse plus souvent je sais
Je vais my mettre parce que ca devient très chiant là

[Jean-Calude]

haha moi je m'y met dès maintenant pour pas que ca me fasse chier plus tard

[Chris J.]

Tain de sciatique toute la journée, j'espère que ca va passer car SQT dimanche

[Chris J.]

Dimanche 24 juin

SQt
echauff: 35;65;85; 105;115
2*5@129 (PR); 4-4-3@129

Presse 45° (plateau compris)
6@230; 3*5@240

SDT
4*8@95

Curl EZ, Curl araignée, curl marteau

[Pamplemousse]

Salut Chris J. c'est quoi le Curl araignée ??

[Chris J.]

Voila

[Pamplemousse]

ah concentré "debout"

[Eric E.]

notre Dieu à genoux

[Pamplemousse]

notre Dieu à genoux icon_biggrin.gif icon_cool.gif

pas le mien

[Chris J.]

Mardi 26 juin
séance de merde

DC
echauff: 30;50;70;80;90
4-3-3@100
5@90

DC rack lockout
2*3@115
2*5@105

EIH 4*8

barre front 4*8

+ abdo

jai pas pigé le DC, semaine dernière je passait 2*5@100 et là impossible
j'ai peu etre fait un peu trop de serie avant les 100

Du coup ca ma démoralisé de toute la séance

[Chris J.]

Jeudi 28 juin

SDT
echauff: 55;85;105;115
2*5@125 (ceinture)
3*5@125 (ceinture + sangle)

Good morning
35;55;65;75

rowing H
8@32; 8@42; 2*6@46

DM 4 serie de 6-8

DC:
2*10@70
3*7@70

[Chris J.]

Samedi 30 juin

SQT
echauff: 55;75;105;115
3*5@129; 2*4@129

Presse 45° (plateau compris)
8@230; 6@240; 2*6@250

leg curl 4 serie de 8

Curl barre; curl H sur banc incliné 30°
Curl poignet;

[Chris J.]

Mardi 3 juillet

DC
echauff: 30;50;80;90
5*5@100

DIH
4 serie de 6-8 @32Kg

DCS 30 cm
4 serie de 6-8

Extension poulie: 4 serie de 8-10

Abdo

[Chris J.]

jeudi 5 juillet

SDT
echauff: 50;70;100;120

5-3@130 (ceinture)
5-3-3@130 (ceinture + sangle)

Rowing barre
8@60; 3*6@70

tirage poulie basse 5 serie de 6

D épaule H
8@22; 6@26; 2*6@32

[Chris J.]

samedi 7 juillet

séance de merde

SQT
echauff: 50;80;100;120
3-2-3-2-2@130

Leg extension 1 jambe
8@70%
3*6@100% (PR) machine fini

Biceps
Curl
8@30 8@34; 2*6@38

curl araignée: 8@12; 3*8@14

curl poignet + pincage de disque

Bilan: j'ai pas pigé le squat sur le moment, mais finalement c'est le fessier qui n'a pas tenu après le sdt de jeudi soir. Les quad n'ont même pas été entamé vu que je pulvérise la machine de leg ext après.
De plus la barre que je pensai faire 15Kg ne fait que 12kg (ou 13 maxi) donc les dernières séances étaient à 126kg au lieu de 129 là j'ai fait avec la barre de 10 (qui fait vraiment 10) donc vraiment 130kg et j'ai senti la différence.

je vais finir les barres entamé puis je ferai un test de maxi sur les 3 mouvements avant d'entamer une mini sèche.

[Chris J.]

Lundi 10 juillet

DC
4*5@104(new PR; 3(+2)@104

DCI
8@50; 8@60; 3*6@70

écarté
10@20; 8@22; 2*6@26; 8@22

barre front
4*6-8@35

extension 1 bras à la poulie
abdo

[Chris J.]

jeudi 12 juillet

SDT
3@132(ceinture)
5-2-2-1@132 (ceinture + sangle)

Good morning
8@50; 8@60; 2*8@70

rowing H
8@32; 8@36; 2*6@42; 4@52

DM; rowing menton large; EL

[Chris J.]

lundi 16 juillet
SQT
echauff: 52;72;102;122
3*5@132 (New PR
3@132

presse 45° 1 jambe (plateau compris)
3*6@120
2*6@130

leg curl: 4*8

Curl biceps EZ 4*8

Bilan: jambe complètement HS j'ai juste eu le courage de fair eun peu de curl car mes fessiers et ischio tremblais tout seul.
Courbature direct après la douche, c'est une des 1èere fois que ca me fait ça aussi rapidement. Je pense que d'avoir fais la presse 1 jambe y est pour quelque chose.

Semaine prochaine je fais les test de max sur les 3 exo pour voir.

[Chris J.]

mardi 17 juillet

DC
echauff: 50;70;90;100
5/3/2@110 ( New PR])
2*5@100

DCS 20-25cm
4*6-8

barre front incliné
4*8

abdo

[Chris J.]

vendredi 20 juillet

seance de max 3 mvt d'après


SQT
2*10@60
5@88
5@104
2@128 (ceinture)
1@144
0@150

SDT
2*10@74
5@84
5@104
2@128 (ceinture)
1@144 (ceinture) dur dur
1@150 (ceinture) new PR

DC
2*10@60
5@70
5@88
2@108
1@118
1@120
1@124
1@128 (new PR)
0@130

Fin du cycle de force très bénifique au DC, par contre au sqt il ma manqué quelque séance au alentour de 140-145 en 1 reps pour prendre l'habitude de la charge
SDT cool 150 avec technique dégueu mais sans sangle

Maintenant petite sèche et je rattaque la force en septembre

[Chris J.]

mercredi 25 juillet

DC prise 40 cm à 5cm du thorax
10@60; 8@70; 5@90; 3@100; 3@110; 1@120; 3@110; 2@110

DCI
10@50; 6@70; 3@80; 2@90; 2*5@80

Ecarté poulie vis a vis 2 serie de 12

Barre front
10@25; 8@35; 2*6@39

Abdo

[Kev]

Bonne perfs ça monte bien, tu utilises des planches pour t'arreter à 5 cm du thorax

[Chris J.]

kev: Nop mais je vais en faire

Vendredi 27 juillet

SDT
10@50; 8@80; 5@100; 3@120; 2@130; 1@140; 0@150; 1@150

Good morning
10@50; 5@70; 5@80; 2*5@90

Rowing 90°
4 serie de 6 reps

Tirage devant
4 serie de 6-8 reps

Raté la 1ère tentative à 150, c'est passé à la 2ème mais vive la technique de brisage de dos

[Chris J.]

samedi 28 juillet

DM
echauff: @20; 30
8@40; 8@50; 4@60; 2*6@54

EL: 4 serie de 8-10

Rowing menton prise snatch: 4 serie de 6-8

Curl barre droite: 4 serie de 6-8

Curl marteau

DC explosif
4*8@80

Mollet presse 45° 4 serie de 15

Abdo

Joe si tu passe par là, j'ai essayé dc léger explosif mais j'ai pas trop pigé se que cela voulait dire, j'ai donc fait descente lente puis monté la plus rapide sans rebond

[Chris J.]

Lundi 30 juillet
squat
10@60; 5@80; 5@100; 3@110; 3@120; 3@130; 2(+1)@140

presse 45°
6@230; 5@240; 2*5@250

Leg curl 4 serie de 6-8

Abdo

[Chris J.]

mercredi 1 août

DC
10@30; 10@50; 5@70; 5@90

cale 5cm: 5@100; 5@110; 5@120
cale 10cm: 2(+2)@130 [mauvaise technique]; 1@140 (dur); 4@130 (facile)

DIH
4 serie de 6-8

ECH: 2*12

barre front incliné
4*6-8

extension corde: 3*10

abdo

1ère séance avce cale, de gros yeux mon regardé bizarement avec mon truc en bois
j'aurais du faire que de la cale de 5cm, mais entrainé par un mec qui bench plus lourd j'ai essayer celle de 10

[Kev]

ça va y aller t'inquiète, tu as raison garde la même cale toute la séance pour l'instant

[Simon]

j'aime bien tes sécances

[Chris J.]

séance de jeudi

SDT
5@100; 3@120; 3@130; 3@140; 2@140

rowing H: 4 serie de 6-8

good morning 4 serie de 3- 5 reps