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Chris J. : Force Training Log

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Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 02/04 09h51

merci

hier soir à la maison
sqt
2x5x115

rack sqt bas
4x5x90

shrug, curl

Pas d'influx, mais jambe ne répondait pas pour plus lourd
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Chris J. le 05/04 20h59

ce dimanche à la maison

speed bench
9x3x60+ mini bande

racklockout #5
5x110
5x120
3x5x130

rowing barre sur banc
4x10x65

superset EL + pushdown
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Chris J. le 10/04 07h22

hier à la maison

box sqt (banc = au dessus de la //)
3x162
1x174
1x181

GM
3x5x110

sdt JT
3x12@60

un peu de supporting pour le grip
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Chris J. le 10/04 21h22

ce soir à la salle

bench cale 10
3x140
1x150
1x160 PR

DCS cale 10
2x5x100
3x5x105

rowing supination
10x60
3x10x70

face pull 4x20
pushdown 3x12
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar Jul54 le 10/04 21h31

bench cale 10
3x140
1x150
1x160 PR


excellent tout ça! :cool:
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Messagepar Joe le 11/04 10h53

Chris J. a écrit:ce soir à la salle

bench cale 10
3x140
1x150
1x160 PR

DCS cale 10
2x5x100
3x5x105

rowing supination
10x60
3x10x70

face pull 4x20
pushdown 3x12


Bravo Chris! :eek:
Tu etais facile sur les series en DCS apres ou tu as une si grosse dif entre le normal et le serré.
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Messagepar Chris J. le 11/04 20h45

j'étais cuit avec la cale donc dur le dcs sur les derniere reps.
Je crois que mon max est au alentour de 120 en DCS cale de 10

Sinon, de retour des zone culturisme où j'ai accompagné le président du club, il fait 4ème et se qualifie pour les france en veteran1 - 75kg.
Je l'accompagnerai pour les france qui ont lieu à Paris le 2 mai.
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Messagepar Chris J. le 15/04 07h17

hier à la maison

speed box sqt
10x2x100

sqt slow barre haute
2x3x80
3x3x90

shrug barre 4x12x90
pull trough 4x15
oblique

j'ai tenté le slow pour travailler la technique et me forcer à ralentir ma descente car j'ai tendance à descendre troop vite pour taper le rebond.
Faire du lent après du speed ce n'était peu être pas la meilleur idée mais bon..
Bw 83kg
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Messagepar Chris J. le 16/04 07h48

hier à la salle

speed bench
9x3@70

DM
10@40
8/8/4@50

fry press
4x15@22

tate press
2x12@15

tirage 4x15
Bw 83kg
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Messagepar Joe le 16/04 08h15

Apres l'exo de speed bench c'est plutot des triceps lourd et des lockout que du DM ;) , sinon le fry press t'as aimé?
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Messagepar Chris J. le 16/04 09h02

Oui, je sais pas vous mais moi c'est les épaules qui morfle sur cet exo

faire du triceps lourd pour le speed day revient à faire du lourd 2 fois par semaine. Est-ce raisonnable?
Et mon point faible n'est pas trop le verrouillage donc je cible plus les autres muscles dans mon assistance. (de +, je tire raw)
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Messagepar Joe le 16/04 11h50

Je l'ai pas encore testé :D

Sinon c'est bien ça, lundi max day (donc lourd) et vendredi speed day + lockout 5rm donc mi lourd, avec une rotation des exos ça passe, et puis tu dois faire une recovery week toutes les 4semaines à 5semaines maxi!
Tu peux appliquer le principe en ciblant diferrement (surtout si t'es raw) en faisant apres le speed des lockout a partir de point critique, donc bas, ou du wide grip pour 6rm, de l'incliné, décliné, barre, halteres, ou faire du stato dynamique...bref y a de quoi à faire.
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Messagepar Bruno le 16/04 14h19

comme le dis joetu peux tourner sur du lourd aussi en speed day pour tes triceps tu fais des cycles de 4 à 5 semaines sur avant de tenter un maxi ou avant une compet (avant tu fais du 5rm), toujours avec des planches bien sur pour pas t'exploser les pecs pendant les triceps
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
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Messagepar Chris J. le 19/04 13h51

ok je vais voir

ce dimanche à la maison
squat
1x135
1x145
0x150 :mad:
2x3x115

rack ft squat #4
5x60
3x5x65

GM rack#1
5x65
3x5x75

abdo et curl marteau

J'ai pas encore récupéré mon squat
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Messagepar Chris J. le 23/04 05h56

hier à la maison avec gros mal de crane qui ma pourri la séance

bench à 110/100 et 82.5kg (enchainé juste le temps de retirer les poids)
5/8/10
6/6/3 :mad:
Horrible de compter au dessus de 3 :)

barre front 3x15@22
EL 4x20
face pull 3x15
Bw 83kg
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Messagepar Joe le 23/04 08h20

Chris J. a écrit:hier à la maison avec gros mal de crane qui ma pourri la séance

bench à 110/100 et 82.5kg (enchainé juste le temps de retirer les poids)
5/8/10
6/6/3 :mad:
Horrible de compter au dessus de 3 :)

barre front 3x15@22
EL 4x20
face pull 3x15


Pour le bench en le faisant comme ça il faut continuer de baisser les poids jusqu'a arriver à 30reps total, essaie la prochaine fois ;)
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Messagepar Chris J. le 23/04 09h38

ok pas de problème

On peux faire de l'extra même en recovery week?
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Messagepar Joe le 23/04 10h55

On a parlé avec Bruno y a pas longtemps, comme tu sens moi je prefere me reposer ;)
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Messagepar Chris J. le 26/04 16h25

hier à la maison

speed box squat
12x2x80

rack pull
20@80
3x10@100

reverse hyper maison 3x Xreps avec bande bleu et rouge
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Joe le 26/04 17h06

Bien le reverse hypers, un truc que tu peux aussi qui est top c'est le Glute ham raise, tu bloque tes pieds sur un support et tu te laisses descendre, perso j'ai jamais reussi a remonter sans l'aide de mes mains ou avec une bande en reverse. ;)
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Messagepar Chris J. le 26/04 17h10

je conai je me suis fais une installation pour le GHR. Pareil me faut une bande bleu pour remonter. :)
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Messagepar Joe le 26/04 17h11

T'es un pur westside powerlifteur :D
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Messagepar Chris J. le 27/04 21h26

ce soir à la salle

bench ten ten's
@70 echec à 9
vexé je prend 5 bonne min et je tente à 60: echec à 9 encore. :eek:

Et là encore un tain de mal de crane, je fais 3 serie d'ext tri à la poulie et j'arrête.
Rentré, doliprane, et allongé dans le noir 1 heure pour que ca passe.
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Messagepar Joe le 28/04 08h00

C'est normal tu as pas a etre vexé, c'est super dur le ten ten's, moi c'est lundi prochain!
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Messagepar Chris J. le 30/04 06h08

hier à la maison

Squat
3x10x100

GM avec bande 3xX
Abdo

horrible le squat en serie de 10 mais tout est dans la tête
Voila la semaine reps methode fini je recommence vendredi ME bench

Objectif: Revenir à 155/160 en squat pour les 2ème pas.
Pour cela je m'entraine le plus souvent en box squat de 30cm (je touche à peine et je remonte) pour être pile poils réglementaire au niveau profondeur et éviter de faire le rebond en bas.
Le terre, je compte sur le squat pour pas trop perdre, mais je ferai du rack pull pour garder un peu.
le bench je me sens bien (presque envie de faire du DC seul tellement c'est plus cool que la FA :p )
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Messagepar Joe le 30/04 20h03

Si tu fais du bench seul achete toi un maillot :D

Sinon pour le terre pense a faire en speed day apres la box squat, du speed sdt avec bande.

Tiens c'est l'exemple d'un cycle westside donné par Simmons en conjugate method sqt / sdt:

Week 1 camber bar good morning
Week 2 low box safety squat bar
Week 3 rest
Week 4 take a weight with gear
Week 5 sled work
Week 6 reverse band deadlift
Week 7 sled work
Week 8 suspended good morning
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Messagepar Chris J. le 30/04 20h27

merci joe.
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Messagepar Chris J. le 01/05 21h52

ce soir à la maison

floor press
3x90
3x105
1x115
1x122.5
1x127.5 PR+2.5

barre front au sol
10x25
4x10x29

DH assis
10x16
3x10x22

rowing H appuyer sur banc
5x10x24

bande pullappart
Bw 83kg
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Messagepar Chris J. le 03/05 22h14

ce soir à la maison

speed box sqt
3x2x80+ mini bande doublé (je suis pas assez speed donc je redescend)
7x2x60+ mini bande doublé

speed dl
6x1x90 + bande rouge

ft squat
4x5x80

walkout 3x160
supporting DL 3x10sec x170
Bw 83kg
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Messagepar Krilos le 04/05 02h05

Pardonne mon ignorance, mais qu'est-ce donc le Walkout ?
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Messagepar Chris J. le 04/05 06h14

Sortir la barre du rack, reculer et se mettre en position. c'est juste pour se réhabituer au poids
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Messagepar Jul54 le 04/05 08h18

supporting en pro-pro ou prise inversée ?
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Messagepar Chris J. le 04/05 08h48

inversé, c'est pas les 300! loin de là.
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Messagepar Joe le 04/05 18h24

Bonnes seance Chris et félicitation pour ton Pr au floor press.
Tu es plus fort au dc qu'au floor press?
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Messagepar Chris J. le 04/05 19h20

entre 5 et 10kg de plus au DC
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Messagepar Chris J. le 07/05 06h35

Hier à la maison

plyo push up
falling push up à genou + rebond 3x5
clapping pushup sur support 3x5

RLout #7 (5 cm de la poitrine)
5x80
5x100
4x110
3x4x90+ minibande doublé

bande bench rows
4x10/12

face pull 5x15
curl

Bonne sensation d'explosivité sur les pompes, je ne me rappelai plus des exo de la video j'ai improvisé. Je fera ça plus souvent.
Pour le bande bench rows, bof galère pour trouver le bon compromis dans l'installation des bandes, je le garderai en dernier pour changer du face pull
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Messagepar Joe le 07/05 08h33

C'etait quoi comme seance ça? pas une speed ni une max day.
Pour les lockout penses-tu que ce soit vraiment interessant si bas?

Sinon pour le band bench row, la sensation est pas mal quand tu restes 1s en contraction en bas (si l'exo auquel je pense avec les bandes en reverse).
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Messagepar Chris J. le 07/05 09h06

c'était speed day.
A la place du speed bench, j'ai fait le push up en explo c'est bien je trouve.

Pour le lockout, c'est toujours dans une optique raw je ne peux pas tout miser sur le verrouillage.
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Messagepar Joe le 07/05 09h30

ok ;)
un truc sympa a faire quand les lockout sont bas, mais faut avoir des chaines c'est de mettre la barre dans les chaines au lieu de la mettre sur les rack.

Tiens si tu as des trucs qui t'interesse:
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Messagepar Chris J. le 07/05 10h04

J'ai vu ça sur plusieur video, par contre je voit pas trop l'interet? pas rapport à des supports.

de toute façon je ne peux pas faire ce type d'install avec le rack bodysolid.
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